Hollow back - puoi farlo al riguardo!

Definizione hollow back

Una cattiva postura del Zona lombare designato.

Il Colonna vertebrale naturalmente corre in quattro curve. È stabilizzato principalmente dal Mossa- e Muscoli addominali, così come nell'area della colonna vertebrale inferiore attraverso il glutes.

Una schiena vuota è causata da uno squilibrio muscolare tra questi diversi gruppi muscolari. La colonna lombare si inarca eccessivamente in direzione dell'addome e il bacino si inclina in avanti.

Questo può portare a dolori lombari e gravi malattie secondarie come un'ernia del disco nella colonna lombare.

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Con un esercizio sufficiente, una postura sana e il rafforzamento di gruppi muscolari speciali, una schiena vuota può essere prevenuta e trattata bene se la schiena è già formata.

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La colonna vertebrale è difficile da trattare. Da un lato è esposto a carichi meccanici elevati, dall'altro ha una grande mobilità.

Il trattamento della colonna vertebrale (es. Ernia del disco, sindrome delle faccette, stenosi del forame, ecc.) Richiede quindi molta esperienza.
Mi concentro su un'ampia varietà di malattie della colonna vertebrale.
Lo scopo di qualsiasi trattamento è il trattamento senza intervento chirurgico.

Quale terapia ottiene i migliori risultati a lungo termine può essere determinata solo dopo aver esaminato tutte le informazioni (Esame, radiografia, ecografia, risonanza magnetica, ecc.) essere valutato.

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cause

Un dorso cavo può essere congenito o, più spesso, acquisito. La maggior parte dei casi si verifica a causa di uno squilibrio muscolare.
Il Colonna vertebrale non è, come suggerisce il nome, una colonna diritta, ma naturalmente si inserisce quattro volte. Ha superato il Mossa- e Muscoli addominali stabilizzato. Nella zona della parte bassa della schiena si trova anche il glutes coinvolto nella stabilizzazione della colonna vertebrale. In generale, quando si eseguono movimenti, muscoli o gruppi muscolari che lavorano in direzioni opposte devono sempre lavorare insieme. È quindi importante che questi muscoli o gruppi muscolari vengano sempre allenati, altrimenti potrebbe verificarsi uno squilibrio. Troppo forte Flessori dell'anca Se i muscoli estensori dell'anca vengono allenati debolmente allo stesso tempo, ad esempio, ciò può portare a un rigonfiamento permanente più forte della colonna vertebrale inferiore. Ciò può portare ad un accorciamento di legamenti e tendini, che è associato a una crescente immobilità della parte bassa della schiena e può infine portare alla formazione di una schiena vuota.
Anche un debole nel complesso Mossa-, Pancia- e glutes influisce negativamente sulla formazione di un dorso cavo. Questi cambiamenti muscolari sono causati principalmente da una mancanza di esercizio, soprattutto da una seduta lunga e / o non ergonomica, nonché da una postura sbagliata.
Anche il lavoro fisico pesante o il trasporto di carichi pesanti, l'obesità e un allenamento muscolare scorretto possono contribuire allo sviluppo di una schiena vuota.
Influenzando la postura, lo stress sembra favorire anche lo sviluppo dei mutamenti muscolari che favoriscono l'incavo della schiena.
L'obesità, soprattutto nella zona addominale, ha anche un effetto rinforzante, poiché l'addome tira il bacino più in avanti.
Altre rare cause di un dorso cavo possono essere un disallineamento del corpo vertebrale superiore (Atlante) o a La malattia di Pomarino, un disturbo dell'andatura in cui la persona interessata appare solo sulla punta dei piedi o sulla pianta del piede.
Anche Vortice scorrevole (spondilolistesi) può risaltare attraverso una parte posteriore vuota. È importante riconoscere se è presente una di queste cause più rare della schiena vuota, poiché solo allora la causa può essere trattata di conseguenza.

Terapia della schiena vuota

La terapia di una schiena vuota dipende dalla causa.
La causa più comune è a squilibrio muscolareche si verifica a causa della mancanza di esercizio e di una postura scorretta.
All'inizio del dorso cavo puoi esercizio sufficiente e il postura corretta portare già a un miglioramento sufficiente. Il corretta postura seduta è particolarmente importante, il cosiddetto "seduta dinamica". Ciò significa che la parte superiore del corpo è mantenuta dritta e spesso è commutata tra una posizione seduta inclinata in avanti, una verticale e una appoggiata all'indietro.

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Questo stimola la circolazione sanguigna, riduce l'affaticamento muscolare e il Rondelle a nastro sollevato. Può essere utile anche speciali sedute ergonomiche essere. In generale, si dovrebbe sempre prestare attenzione a sedersi regolarmente In piedi e Partire interrompere. A causa della stretta connessione tra stress e muscoli tesi Anche l'apprendimento delle tecniche di rilassamento può aiutare a migliorare.

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Non appena viene riconosciuto il dorso cavo, è importante contrastarlo. Più velocemente viene somministrata una terapia, maggiori sono le possibilità che non si manifestino sintomi o che i sintomi migliorino e non ci sarà lo sviluppo di malattie secondarie. L'ulteriore terapia della schiena vuota dovrebbe essere eseguita sotto la guida di un professionista in modo da non aggravarla a causa dell'esecuzione errata degli esercizi.

In speciale Corsi di back school, ad esempio da Fisioterapisti, Vengono offerti centri fitness o compagnie di assicurazione sanitaria, per cui la persona interessata impara esercizi Rafforzare e allungare i muscoli. Anche questi dovrebbero essere fatti a casa regolarmente.
È importante che le unità brevi, frequenti, idealmente giornaliere siano migliori di quelle rare, ma le unità di esercizio lungo, 5-10 minuti al giorno sono già sufficienti. Questo allenamento regolare può migliorare significativamente i sintomi e quindi portare a una migliore qualità della vita per le persone colpite.
Poiché la parte posteriore cava è il risultato di uno squilibrio muscolare, è anche importante notare che il Muscoli non caricati su un lato diventa. Ciò significa che quando fai gli esercizi a casa, dovresti sempre assicurarti di allenare i vari gruppi muscolari e non solo i muscoli della schiena, ad esempio. Alcuni sport, come il tennis o lo squash, tendono ad allenare i muscoli su un lato, in modo che tu possa muoverti, il che è sempre utile, ma per il bene della schiena, si consiglia un allenamento di bilanciamento aggiuntivo.

Puoi addestrare un hollow indietro?

Fondamentalmente, una schiena vuota può essere curata attraverso determinati esercizi o altre misure terapeutiche ortopediche.
Il piano terapeutico appropriato dipende dalla gravità della schiena cava e dall'età del paziente e deve essere elaborato in anticipo da un chirurgo ortopedico.
È abbastanza nelle prime fasi spesso fuori, per muoversi di più, prestare consapevolmente attenzione a una postura sana quando si è seduti e allungare nuovamente i muscoli accorciati attraverso esercizi di stretching. Per fare ciò, dovrebbero essere rafforzati altri gruppi muscolari che contrastano la formazione del dorso cavo. Questi muscoli appartengono gli addominali inferiori, i glutei e i muscoli posteriori della coscia.
Tuttavia, al fine di apprendere esercizi di stretching eseguiti correttamente Appuntamenti con un fisioterapista o un back school percepito, poiché i sintomi possono essere esacerbati da un esercizio errato / esecuzione errata degli esercizi corretti.
Nei casi più gravi (come il dorso cavo come segno di una cronica Vortice scorrevole) è possibile utilizzare un intervento chirurgico o un corsetto ortopedico per ripristinare la forma a S originale della colonna vertebrale.

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Esercizi contro una schiena vuota

Semplice, diretto iperlordosi può fondamentalmente essere corretto attraverso esercizi e formazione. È importante sapere che non stai allenando la schiena cava o la colonna vertebrale di per sé, ma i muscoli sempre trascurati e, attraverso questo allenamento, il posizione cambiato. Questo cambiamento di postura porta alla scomparsa della schiena vuota.

Per correggere un dorso vuoto, a ampio allenamento dei muscoli addominali e dorsali tanto indispensabile quanto sforzare i muscoli glutei. Soprattutto, sono decisivi muscoli addominali inferiori.

• Chrunch inversi: Con la parte superiore del corpo fissa, le gambe vengono spinte verso l'alto e all'indietro con un angolo di 90 gradi dal pavimento.
  Come funziona un Reverse Chrunch può essere trovato sulla nostra pagina: Crunch inverso
• Le forbici: Per fare questo, sdraiati sulla schiena e incrocia le gambe alternativamente. La presa puramente statica delle gambe allungate appena sopra il pavimento dalla posizione supina mette anche a dura prova i muscoli addominali inferiori.
• L'esercizio più consigliato, tuttavia, è quello semplice supporto dell'avambraccio, la tavola: Se eseguito correttamente, questo esercizio lavora su tutto il core e migliora la tensione corporea generale.

Anche il mossa si dovrebbe rafforzare con alcuni esercizi. Per questo, è consigliabile, ad esempio, in posizione prona Parte superiore del corpo e braccia decolla come se stessi "volando".

Ma anche stando in piedi, abbassando la schiena dritta verso il pavimento e mantenendo questa posizione usando solo la forza della parte bassa della schiena, sfida la parte posteriore del corpo.
Le persone addestrate conoscono questo esercizio in combinazione con pesi aggiuntivi come "Dead Lift" rispettivamente "Stacco". All'inizio, tutti gli esercizi dovrebbero essere sempre eseguiti senza quelli aggiuntivi o con poco peso vengono eseguiti.
Il numero di ripetizioni può anche essere leggermente inferiore, soprattutto all'inizio. È importante che il corpo della persona interessata apprenda le nuove sequenze di movimento in modo sicuro e le esegua correttamente. La tecnologia perfetta è fondamentale!

Inoltre, si consiglia di utilizzare il file Flessori dell'anca (M. iliopsoas) per allungare completamente. Spesso è dovuto a Tensione o accorciamento la causa del dolore alla schiena. Le persone che siedono alla scrivania tutto il giorno spesso trascurano questi muscoli e rischiano di sprecarli.

Per correggere un dorso vuoto, a piano di formazione individuale essere creato da un allenatore esperto o da un fisioterapista. Quest'ultimo dovrebbe anche prendere il tempo per guidare tutti gli esercizi e il Correggere l'attrezzo ginnico.
Nonostante una guida ottimale, ovviamente non ci si può aspettare che una schiena vuota che può esistere da anni scompaia immediatamente e definitivamente entro un'ora di allenamento. Correggere una schiena vuota con l'aiuto di esercizi mirati è a processo lungo, di grande pazienza e esercizio regolare richiede.

Puoi trovare molti altri esercizi contro la schiena vuota sul nostro sito partner: MedOn - esercizi contro una schiena vuota

chirurgia

In alcuni casi molto speciali, ce n'è anche uno correzione chirurgica di un dorso cavo possibile e consigliabile. Questi sono principalmente Errori di posturaquello su altro, preesistente Malattie della colonna vertebrale sono dovuti a.
Ad esempio, la chirurgia può essere eseguita su pazienti con scoliosi molto pronunciata o cambiamenti meno frequenti nel contesto di a spondilite anchilosante essere utile.
I pazienti affetti di solito sono a conoscenza della loro malattia e stanno già ricevendo cure mediche.

Esistono anche alcune tecniche chirurgiche in uso per forme estreme di iperlordosi "normale", sebbene tutte abbiano una cosa in comune utilizzato raramente e non può avere percentuali di successo assolute. Sfortunatamente, solo pochi pazienti beneficiano di queste procedure.

Per i pazienti con una schiena cava semplice che sono altrimenti sani, la correzione chirurgica della schiena cava non è una soluzione.

Schiena inarcata e dolore lombare

La tensione che accompagna una cattiva postura della colonna vertebrale porta spesso a dolori lombari nelle persone colpite.
Queste tensioni si sviluppano a causa di uno sforzo eccessivo o improprio del tronco e dei muscoli pelvici e tendono ad aumentare con il progredire della malattia.
Qui si può Antidolorifici come Voltaren o ibuprofene Fornisci sollievo.
Detto questo, anche il dorso cavo lo aumenta Rischio di ernia del disco e stenosi del canale spinale.
Nel caso di un'ernia del disco, uno o più dischi cartilaginei, che si trovano tra i corpi vertebrali, "cadono" in avanti e conducono ad essi doloroso intrappolamento del nervo con radiazioni alle gambe. Nella stenosi del canale spinale, i nervi sono ristretti dal restringimento del canale spinale (spesso causato dalla sclerosi), che porta a dolore unilaterale che si irradia alle gambe può condurre.

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Diagnosi di un dorso cavo

La diagnosi di un dorso cavo di solito può già essere fatta dalla cosiddetta ispezione, l'osservazione del paziente svestito come parte di un esame fisico.

La postura tipica della persona interessata, il piscine inclinate e il Curvatura della colonna vertebrale verso l'addome, sono per lo più unici.

Al fine di valutare l'entità del dorso cavo e valutare più precisamente eventuali danni consequenziali già verificatisi, si può fare un altro Esame a raggi X. rispettivamente.

Poiché il trattamento può differire a seconda della causa, viene effettuato un esame ortopedico dettagliato con lo scopo di identificare la causa del dorso cavo.

Oltre allo squilibrio muscolare, un disallineamento del corpo vertebrale più alto (Atlante), a La malattia di Pomarino (Andatura dell'avampiede / andatura del piede equino nei bambini) e Vortice scorrevole (spondilolistesi) causano una schiena vuota.

Come puoi riconoscere tu stesso una schiena vuota?

Basta una rapida occhiata per avere una panoramica della sua schiena: Stai di lato davanti a uno specchio sufficientemente grande e guardi la tua postura nella posizione più naturale possibile. Ciò significa che non dovresti fare alcuno sforzo particolare o prestare attenzione a una postura diritta.
Se hai la sensazione di essere sempre in una posizione particolarmente dritta sotto osservazione, può essere d'aiuto Chiedere a un amico o a un conoscente di scattare una foto del proprio profilo mentre si fa qualcos'altro. Il quadro poi emerge spontaneo e poco appariscente, mentre non ci si pensa più ed è quindi molto più significativo.

Dovresti prestare particolare attenzione quando guardi il file Forma della schiena: L'asse del corpo è dritto? La testa è in linea sopra il bacino? Dov'è il centro di gravità del corpo in piedi?
La parte posteriore cava è caratterizzata da uno parte bassa della schiena fortemente arcuata e a bacino inclinato in avanti e verso il basso. Ci sono chiari Rientranze nel corso della colonna vertebrale?
Naturalmente, tutto questo è solo una prima panoramica. Il fatto che non si vedano elementi speciali nello specchio o nelle immagini non significa necessariamente che non possano essere presenti.
Le forme più leggere del dorso cavo, in particolare, richiedono spesso l'occhio di un medico esperto per essere riconosciute. Quindi è consigliabile averne uno se hai mal di schiena o sospetti una schiena vuota medico cercare.

Distribuzione di frequenza

A causa dei fattori di influenza, sempre più persone sono colpite da una schiena vuota. La mancanza di esercizio fisico e una cattiva postura, in particolare le attività sedentarie, così come lo stress portano a danni posturali nel 60% dei principianti. Oltre al dorso cavo, questo include anche il gobba (ipercifosi), del Parte posteriore piatta e il Schiena vuotache sono anche causati da sollecitazioni innaturali su Muscoli della schiena e il Colonna vertebrale può sorgere.

Sintomi della schiena vuota

All'inizio, una schiena vuota di solito non causa alcun disagio a parte la tensione. Col tempo, gli indeboliti si esprimono Mossa- e Muscoli addominali sempre più in Mal di schiena. I legamenti e i tendini accorciati portano anche a una crescente immobilità. In generale, meno i movimenti sono "ammortizzati" dai muscoli della schiena, maggiore è lo stress sulle altre strutture circostanti. Con la parte posteriore cava, il carico è distribuito in modo non uniforme sulle vertebre, il che porta a una maggiore usura, in particolare il Dischi intervertebrali della colonna lombare, può condurre. Pertanto, le persone con una schiena vuota hanno un aumentato rischio di altre malattie spinali come Danno vertebrale e Ernia dei dischi nella colonna lombare. Questo rischio dipende dall'estensione e dalla durata del dorso cavo.
Può essere utilizzato anche un dorso cavo Restringimento del canale spinale condurre. Importanti tratti nervosi si trovano in questo canale e per protezione è circondato da ossa e legamenti della colonna vertebrale. Se questo canale è ristretto da una parte posteriore cava, la persona colpita avverte dolore, principalmente da parte bassa della schiena nel gambe irradiare.

profilassi

La prevenzione di una schiena vuota è relativamente facile e si basa su due grandi pilastri. Per uno è esercizio sufficiente della massima importanza: i movimenti quotidiani come andare in bicicletta invece di guidare e salire le scale invece di usare un ascensore sono già utili. Inoltre, dovrebbe essere svolta un'attività fisica regolare come il nuoto, la camminata o l'allenamento fitness. Per prevenire il più possibile, è necessario attribuirgli valore nell'infanzia e nell'adolescenza.
Il secondo pilastro principale nella prevenzione di una schiena vuota è uno postura sanache è anche incoraggiato da un esercizio sufficiente. È importante prestare sempre attenzione alla propria posizione del corpo e correggere una cattiva postura. All'inizio può essere estenuante, ma ci si abitua rapidamente. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata quando si è seduti "dinamico“Per sedersi, quindi non rimanere troppo a lungo in posizione seduta e sedersi regolarmente Partire e In piedi interrompere. Questo può essere supportato da seduta ergonomica, perché spesso non ti accorgi di assumere una postura sempre peggiore. Inoltre, la postura ottimale può essere promossa attraverso un allenamento speciale. Questa formazione corrisponde a quanto raccomandato anche per la terapia per la schiena vuota, quindi anche qui è necessaria una guida professionale. Gli esercizi speciali per Mossa-, Pancia- e glutes dovrebbe essere eseguito regolarmente per rafforzare i muscoli in modo permanente. Se si sospetta un dorso cavo, consultare un chirurgo ortopedico il prima possibile per determinare la causa esatta del dorso cavo. Inoltre, le misure terapeutiche dovrebbero essere avviate il prima possibile al fine di prevenire il peggioramento dei sintomi e l'insorgenza di malattie secondarie.

Previsione del Holhkreuz

La prognosi di una schiena vuota dipende dalla rapidità con cui vengono prese le misure di contrasto. Quanto prima e in modo più coerente vengono allenati i gruppi muscolari corrispondenti, tanto maggiore è la probabilità che non si sviluppino disturbi o malattie secondarie. Con una diagnosi precoce e una terapia ben eseguita, la prognosi di una schiena vuota è molto buona.