Dieta

Dieta per auto

Qual è la dieta automobilistica?

La dieta automobilistica segue l'idea del cibo che unisce le diete. La "K" sta per carboidrati, "F" per grassi e "Z" per snack. Il principio qui è quello di separare i pasti ad alto contenuto di grassi e ad alto contenuto di carboidrati. Di conseguenza, i carboidrati dovrebbero essere consumati al mattino e a mezzogiorno e la sera l'attenzione si concentra sugli alimenti ricchi di proteine. La dieta promette agli utenti un grande successo senza dover soffrire la fame e una forma di alimentazione sana a lungo termine per mantenere il peso desiderato a lungo termine.

Procedura della dieta automobilistica

Il nome KFZ sta per la separazione di carboidrati e grassi, nonché l'assunzione regolare di snack, che dovrebbero portare al successo e alla mancanza di fame nella dieta. Al mattino e all'ora di pranzo, dovresti orientarti verso ricette ad alto contenuto di carboidrati. Ci dovrebbe essere una pausa di sei ore tra i due pasti. Qui, nel menu sono presenti cibi ripieni e ricchi di carboidrati come pane, muesli, riso, patate e pasta. È importante che i piatti siano molto poveri di grassi. Se hai fame, gli snack sono ora consentiti dopo il pasto principale a mezzogiorno. La sera, i carboidrati vengono cancellati, le proteine sotto forma di carne e pesce e grassi sani sono nel menu, verdure, insalate, legumi e altri alimenti contenenti proteine sono consentiti come contorno. I contorni dovrebbero costituire circa i due terzi della porzione per non rompere lo stampo. Soprattutto, la dieta promette successo a lungo termine e può essere rispettata per diverse settimane, la perdita di peso all'inizio è meno estrema rispetto alle cosiddette diete drastiche.

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Quali cibi sono ammessi?

Nella dieta dell'auto sono ammessi cibi diversi, a seconda dell'ora del giorno. Al mattino e a pranzo, i carboidrati dovrebbero costituire la maggior parte del pasto. Questo include pane, panini, muesli, marmellata, poi riso, noodles, pasta e patate. Inoltre, i cosiddetti cibi neutri sono consentiti in qualsiasi momento della giornata. Queste sono verdure e insalate e le bevande sono acqua, tè e caffè. Latticini e prodotti ad alto contenuto di grassi sono sconsigliati fino al pomeriggio; carne, pesce, uova, legumi, latticini, verdure e contorni sono nel menu solo per la cena. I carboidrati sono vietati in questa fase.

Gli effetti collaterali si verificano durante la dieta automobilistica?

Poiché l'assunzione di carboidrati in questa dieta è ancora sufficientemente alta, gli effetti collaterali negativi come mancanza di forza, scarsa concentrazione e problemi circolatori sono meno probabili. Le prestazioni sportive possono essere limitate solo la sera. I disturbi metabolici possono essere prevenuti con un'assunzione sufficiente di grassi sani durante il pasto serale. Inoltre, le voglie di cibo nel pomeriggio sono alleviate. Con una dieta equilibrata, l'assunzione di liquidi e la copertura di tutti i macro e micronutrienti, il rischio di deficit nutrizionali con questa dieta è basso.

Critica alla dieta dell'auto

Coloro che seguono una dieta equilibrata come parte della dieta automobilistica possono ottenere una perdita di peso sana ea lungo termine. Tuttavia, non dovresti banchettare con il tuo fabbisogno energetico come preferisci, perché puoi perdere peso solo se hai un deficit calorico. In generale, la dieta deve soddisfare l'utente, quindi chi ha bisogno di molta energia e resistenza la sera può soffrire di astinenza di carboidrati. Oltre alla nutrizione, si dovrebbe porre l'accento anche sull'esercizio e sull'attività sportiva se si desidera una sana perdita di peso e un corpo forte ed efficiente.

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Quali sono i rischi / pericoli della dieta per auto?

La dieta dell'auto, se svolta in modo corretto ed equilibrato, comporta pochi rischi per la salute, in quanto vengono forniti tutti i nutrienti essenziali. Particolare attenzione va posta all'apporto di proteine sufficienti e allo stesso tempo stimolante attraverso l'allenamento, altrimenti la perdita di peso è accompagnata da una perdita di massa muscolare. Anche i grassi dovrebbero essere inclusi nella dieta. Insalata, verdure, legumi e frutta secca assicurano un apporto sufficiente di vitamine, fibre e oligoelementi.

Dove posso trovare buone ricette per la dieta dell'auto?

A causa dei numerosi alimenti ammessi nella dieta, troverai molte ricette per la dieta dell'auto. Ci sono guide sull'argomento e le ricette possono essere trovate anche su Internet. Alcune ricette possono essere trovate anche utilizzando le parole chiave basso contenuto di grassi, alto contenuto di carboidrati a colazione e pranzo e basso contenuto di carboidrati a cena. Puoi anche modificare le tue ricette, purché segui i principi della dieta dell'auto. Sono inoltre previsti seminari a pagamento in cui i partecipanti vengono formati sul tema dell'alimentazione secondo la dieta dell'auto.

Quanto posso / devo perdere peso con la dieta auto?

In contrasto con le diete pesanti tanto pubblicizzate, la dieta per auto è una forma di nutrizione che può essere eseguita a lungo termine. Poiché i carboidrati vengono ancora trattenuti, all'inizio non si verifica una perdita di peso estremamente rapida, ma con un deficit calorico moderato il successo della perdita è a lungo termine e costante. A seconda del peso iniziale e del profilo di esercizio, ci si può aspettare una perdita di peso fino a un chilo a settimana con un deficit calorico sufficientemente ampio attraverso la dieta.

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Come posso evitare l'effetto yo-yo con questa dieta?

La dieta per auto descrive un cambiamento nella dieta che può anche promettere un successo a lungo termine. Il prerequisito per questo è che non mangi oltre il tuo budget calorico. Poi c'è un accumulo di energia sotto forma di grasso e quindi un aumento. Sentirsi sazi, ma non mangiare troppo, e limitare l'assunzione di carboidrati può garantire il mantenimento a lungo termine del peso desiderato. Oltre a una dieta equilibrata, anche l'esercizio fisico dovrebbe essere incorporato nella vita di tutti i giorni. Tuttavia, chiunque ricada in schemi malsani dopo una dieta, segue una dieta squilibrata, fa poco esercizio fisico e mangia al di sopra del proprio fabbisogno calorico, cade nel cosiddetto effetto yo-yo e riprende peso.

Valutazione medica della dieta per auto da

Da un punto di vista medico, la dieta automobilistica è una dieta equilibrata e sana se eseguita correttamente. Se tutti i nutrienti vitali vengono forniti attraverso la dieta e si ottiene un moderato deficit calorico, è un modo sano per ottenere la perdita di peso. È adatto anche come dieta a lungo termine e aiuta a stabilizzare il peso. Le carenze nutritive possono essere in gran parte escluse nei partecipanti sani a condizione che vengano fornite sufficienti proteine, grassi sani, fibre, vitamine e oligoelementi. Anche se la dieta non specifica le quantità, è comunque importante non mangiare più del proprio fabbisogno calorico, altrimenti si compromette il successo del dimagrimento o addirittura si verifica un aumento. Chiunque si senta fisicamente a disagio e non possa fare a meno dei carboidrati la sera dovrebbe consultare un medico ed eventualmente passare a una dieta diversa.

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Quali sono le diete alternative alla dieta dell'auto?

La dieta automobilistica non è una cosiddetta dieta crash o mono. Questi promettono una rapida perdita di peso, ma sono malsani o addirittura dannosi per la salute. Inoltre, se passi a una dieta normale, aumenterai rapidamente di peso. La dieta automobilistica è simile ad altri metodi di combinazione degli alimenti, come dimagrire durante il sonno. Poiché grandi quantità di carboidrati spesso portano ad aumenti indesiderati, il passaggio a una dieta a basso contenuto di carboidrati può essere molto efficace. Il vantaggio principale qui è l'adeguato apporto di proteine, che contrasta la disgregazione muscolare. Tuttavia, se non vuoi fare a meno dei carboidrati la sera, dovresti ricorrere a una cosiddetta dieta mista.Un deficit calorico porta a una diminuzione, che è in definitiva il principio di tutte le diete. Chi mangia al di sotto di quanto necessario costringe il corpo ad attaccare le riserve di grasso. Conteggio delle calorie o sistema a punti Weight Watchers (Guarda anche: Le diete miste non vietano alcun cibo e lasciano un ampio margine di manovra che può essere facilmente incorporato nella vita di tutti i giorni. Per questo motivo, le cosiddette diete miste sono facili da implementare per la maggior parte delle persone. Oltre alla dieta, anche l'esercizio fisico e l'attività fisica svolgono un ruolo importante nella perdita di peso e in uno stile di vita sano. Pertanto, dovresti esercitarti più spesso nella vita di tutti i giorni e trovare uno sport che non solo brucia calorie ma è anche divertente.

Quali sono i costi di una dieta per auto?

Se fatto correttamente, non è necessario acquistare o consumare integratori alimentari. La dieta può essere bilanciata secondo le specifiche della dieta dell'auto. Nel complesso, i costi non sono superiori a quelli di una dieta diversa. Potrebbe essere necessario scavare più a fondo nelle tasche alla ricerca di frutta e verdura fresca e carne e pesce di alta qualità, ma non è necessario pagare per bevande analcoliche, alcolici, dolci e fast food. Con cibi accuratamente selezionati, una dieta equilibrata può essere almeno tanto economica quanto uno stile di vita normale.