Dieta drastica
Cos'è una dieta drastica?
Le diete improvvise stanno diventando sempre più popolari e aggiungono costantemente nuove copertine di riviste. Promettono un enorme successo in pochi giorni. "Crash" significa violento e veloce. Molte diete drastiche promettono perdite di peso fino a 5 o anche 7 chili in 7 giorni.La maggior parte delle diete sono le cosiddette diete mono, cioè diete in cui solo uno o pochissimi alimenti possono essere consumati per un certo periodo di tempo. L'effetto delle diete drastiche è molto controverso e il temuto effetto yo-yo spesso segue una rapida perdita di peso.
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Quali sono le diete pesanti?
La maggior parte delle diete drastiche sono le cosiddette diete mono. Ciò significa che solo una o una piccola quantità di cibo può essere consumata in un determinato periodo di tempo. La dieta dell'ananas consente solo il consumo della frutta esotica come parte di questa dieta drastica. I preziosi enzimi dell'ananas dovrebbero sciogliere le riserve di grasso del corpo. La dieta della zuppa di cavolo è anche ben consolidata come una delle più antiche diete drastiche. Tuttavia, molte persone trovano difficile attenersi a questa dieta per un lungo periodo di tempo perché la zuppa è molto monotona, mangiare fuori cade piatto e il gas è frequente. Durante la dieta a base di uova si possono mangiare solo uova, 25 in numero e preparate con pochi grassi.
Anche le diete più moderate sono popolari: diete a base di frutta o verdura. La popolare dieta a base di frutta consuma più di un chilogrammo di frutta fresca al giorno, mentre tutti gli altri alimenti sono vietati. È simile alla dieta vegetale, dove puoi mangiare a sazietà. Le verdure possono essere consumate sotto forma di verdure crude, succhi di verdura, zuppe o frullati. La dieta a base di frutta o verdura può essere limitata a determinati prodotti, ad esempio solo verdure, solo mele, ecc. Se hai difficoltà a evitare i carboidrati, è consigliabile provare una dieta contenente carboidrati, come la dieta delle patate, Dieta a base di uova o dieta a base di riso. Una forma speciale della dieta drastica è la dieta delle 24 ore, in cui puoi mangiare 1200 calorie al giorno. I piatti sono ricchi di proteine e poveri di calorie. Forti unità di allenamento atletico raggiungono la perdita di peso perché il corpo trae la sua energia dalle riserve di grasso.
Corso della dieta drastica
Le diete improvvise sono malsane nel lungo periodo, quindi dovresti limitare la durata della dieta a pochi giorni. A seconda della dieta scelta, è possibile mangiare solo i cibi corrispondenti e altri cibi sono tabù. Dovresti anche limitare le tue bevande, cioè, se possibile, evitare il caffè con latte, evitare le bevande zuccherate e tenere le mani lontane dall'alcol. Acqua e tè non zuccherato possono essere bevuti in abbondanza. Se hai abbastanza energia nonostante le poche calorie, è consigliabile fare sport leggeri come stretching, passeggiate o yoga.
Piano settimanale per una dieta drastica
Come parte della dieta drastica, durante il periodo della dieta possono essere consumati solo gli alimenti consentiti. Tutti gli altri cibi, bevande zuccherate e alcol sono tabù. È tipico che un massimo di 800 calorie possano essere consumate con il cibo ogni giorno. Alcune diete fulminee hanno persino un massimo inferiore, mentre la dieta di 24 ore di 1200 calorie è relativamente generosa.
Effetti collaterali della dieta drastica
Le diete improvvise portano a un rapido successo nella perdita di peso, ma la maggior parte delle diete causa effetti collaterali che rendono molto più difficile perseverare. La maggior parte delle diete drastiche ha un contenuto proteico troppo basso, quindi la massa muscolare del corpo viene ridotta per un periodo di tempo più lungo. Il basso apporto calorico della maggior parte delle diete mono fa sentire molte persone a dieta deboli e stanche. Scarse prestazioni e difficoltà di concentrazione dovute alla dieta (Guarda anche: Scarsa concentrazione) può portare a problemi, soprattutto nella vita lavorativa quotidiana. Molte persone che provano una dieta drastica soffrono di fame tutto il tempo durante la dieta e, soprattutto nei primi giorni, c'è voglia di dolci e sale. Occasionalmente anche una spiacevole alitosi può derivare dal cambiamento nella dieta, che può rendere difficile e scomodo trattare con altre persone. Tutti questi motivi rendono difficile per molti utenti attenersi a una dieta drastica per un lungo periodo di tempo. Spesso la brusca interruzione di una dieta drastica è seguita dal temuto effetto yo-yo. Di conseguenza, spesso si pesa di più dopo la dieta che prima della dieta.
Critica alla dieta drastica
Le diete improvvise sono una forma di nutrizione unilaterale: le mono-diete radicali limitano i pasti a uno o pochi alimenti. Ciò significa che il corpo non può essere fornito con tutte le vitamine, i nutrienti, gli oligoelementi ei minerali necessari. A causa della mancanza di sostanze preziose, i sintomi da carenza fino all'anemia possono manifestarsi per un periodo di dieta più lungo. La monotonia della dieta drastica è quindi dannosa e malsana se attuata per più di pochi giorni. Se il corpo riceve una quantità di calorie notevolmente inferiore durante la notte, il metabolismo passa al dimenticatoio. Ciò significa che quando il corpo riprende più calorie, di solito dopo la fine della dieta, tende ad accumulare riserve di grasso nel caso in cui si ripresentino i "brutti momenti". Se segui una dieta ricca di calorie, malsana e fai spuntini dopo una dieta drastica, questo è spesso seguito da un cattivo effetto yo-yo. La monotonia e la fame spesso permanente rendono molto difficile per molte persone attenersi a una dieta drastica radicale. Alcuni nutrizionisti ritengono che una dieta drastica per 2-3 giorni possa essere utilizzata come punto di partenza per un cambiamento nella dieta, ma non come dieta per alcuni giorni o addirittura settimane.
Quali sono i rischi della dieta drastica?
Se una dieta intensiva unilaterale viene implementata radicalmente per un periodo di tempo più lungo, il corpo manca di importanti nutrienti, vitamine, minerali e oligoelementi di cui ha bisogno per le sue funzioni metaboliche. Se non vengono ingeriti abbastanza grassi sani attraverso il cibo, il corpo non può assorbire vitamine liposolubili attraverso l'intestino. Ciò significa che se la dieta viene seguita a lungo possono manifestarsi sintomi di carenza e anemia da carenza di ferro.
Dove posso trovare buone ricette per la dieta drastica?
Esistono numerose diete di emergenza differenti che possono essere ricercate sotto il termine collettivo "dieta di emergenza". Puoi richiamare la rispettiva dieta in modo specifico su Internet e ottenere gratuitamente innumerevoli e deliziose ricette. Ci sono anche libri diversi per ogni dieta. Un vantaggio dei libri è che spesso contengono liste della spesa e piani dietetici completi in modo da fornire una struttura.
Quanto posso perdere peso con questa forma di dieta?
A seconda della dieta intensiva che si decide, dell'aspetto della situazione iniziale individuale e della quantità di calorie consumate quotidianamente, il successo delle diete accelerate è molto diverso. Alcune diete promettono una perdita di peso da 5 a 7 libbre in una settimana. Soprattutto nei primi giorni, il corpo scarica molta acqua quando si cambia dieta, che può essere osservata anche sulla bilancia.
Come posso evitare l'effetto yo-yo con questa dieta?
Sfortunatamente, il temuto effetto yo-yo segue la maggior parte delle diete pesanti. Durante la dieta, il metabolismo passa al dimenticatoio a causa del basso apporto calorico. Perdi peso velocemente. Se improvvisamente fornisci al corpo molta più energia sotto forma di calorie, cioè cibo, il corpo le usa sotto forma di maniglie dell'amore per prepararsi al prossimo periodo di fame. La maggior parte delle persone colpisce duramente quando è autorizzato a mangiare di nuovo dopo una dieta intensa. Di conseguenza, la maggior parte delle persone riacquista rapidamente peso dopo la dieta, che in precedenza era stata dolorosamente persa. Spesso si pesa un po 'di più dopo la dieta. Per evitare l'effetto yo-yo su una dieta drastica radicale, solo una cosa aiuta: la dieta come introduzione a un cambiamento nella dieta (Guarda anche: Perdere peso modificando la dieta). Ciò significa che dopo la dieta drastica, aumenti gradualmente l'apporto calorico e, nella migliore delle ipotesi, continui a fare molto sport. Quindi il metabolismo ha l'opportunità di adattarsi ed è meno incline al temuto effetto yo-yo.
Valutazione medica della dieta da parte di
Le diete drastiche hanno vantaggi che attirano molti utenti: promettono una perdita di peso molto pronunciata entro pochi giorni. Queste diete vengono spesso utilizzate prima delle vacanze estive o di eventi come un matrimonio imminente. Lava molta acqua nei primi giorni, i chili scendono e ti senti subito molto più magro. Tuttavia, la dieta è malsana e dannosa per un lungo periodo di settimane o mesi. Le diete improvvise sono troppo unilaterali e non forniscono assolutamente al corpo tutte le vitamine di cui ha bisogno (Guarda anche: Carenza di vitamine) e nutrienti. Se l'implementazione dura più di 1 - 2 settimane, possono verificarsi pericolosi sintomi di carenza. Pertanto una dieta drastica dovrebbe essere eseguita solo per pochi giorni. Si consiglia di utilizzare una dieta drastica per iniziare con una nuova dieta sana ed equilibrata. Per evitare l'effetto yo-yo, si dovrebbero aumentare lentamente le calorie e gli alimenti aggiuntivi. Per perdere peso a lungo termine e mantenere il peso desiderato, dovresti fare esercizio regolarmente. La conclusione della controversa dieta drastica è: volentieri come introduzione a una dieta sana, ma sicuramente non come dieta radicale per diverse settimane!
Quali sono le diete alternative alla dieta drastica?
Le diete drastiche sono fatte principalmente per perdere più peso possibile nel più breve tempo possibile. La perdita di peso a settimana con queste diete è significativamente maggiore rispetto alla maggior parte delle altre diete. Ci sono diete che in realtà corrispondono a diete mono, ma possono essere rese più flessibili, ad esempio la Turbo Diet di Almased e Yokebe. Dalla seconda settimana di dieta in poi, questo include i pasti in aggiunta ai frullati dietetici (come NISY) ed è quindi più salutare delle diete zero. Può essere effettuato anche per più di pochi giorni. Queste diete prevedono anche una fase di mantenimento per evitare l'effetto yo-yo. Se si desidera perdere peso per un periodo di tempo più lungo e seguire la dieta in modo più flessibile, vengono spesso provate diete a basso contenuto di carboidrati, che possono essere facilmente integrate nella vita lavorativa quotidiana. Esempi sono il metodo Logi, la dieta Glyx, la dieta militare o la dieta Atkins.
Con questi tipi di dieta vengono presi in considerazione diversi aspetti, ad esempio i livelli di zucchero nel sangue e di grassi nel sangue e il indice glicemico (l'indice glicemico indica la misura in cui un determinato alimento fa aumentare il livello di zucchero nel sangue dopo il consumo) vari alimenti. C'è una consapevolezza cosciente di ciò che stai mangiando. La situazione è simile con il cibo che combina la dieta, in cui gli alimenti possono essere consumati solo in determinate combinazioni di gruppi di alimenti. Queste diete sono meno unilaterali delle diete drastiche e possono essere fatte per settimane, mesi o persino anni. Per perdere peso a lungo termine e mantenere il peso desiderato, dovresti fare molto sport. Lo sport stimola il metabolismo, rimette in forma il corpo e dona vitalità.
Quali sono i costi di una dieta drastica?
Il costo di una dieta drastica dipende fortemente dalla dieta in questione. Se segui una dieta composta principalmente da frutta o verdura, i prezzi variano notevolmente. Ad esempio, i frutti esotici come l'ananas sono più costosi della maggior parte delle verdure verdi. I carboidrati come il riso e le patate sono relativamente economici e possono essere acquistati sfusi. I frullati dietetici in polvere di Almased, Yokebe o Doppelherz sono relativamente più costosi con una media di 15 € per lattina da 500 grammi, ma sostituiscono numerosi altri pasti, in modo che i costi delle diete drastiche siano complessivamente in un intervallo moderato.
