fatica

Sinonimi

La parola stress ha significati diversi. Il primo significato è sforzo, il secondo significato è sforzo e il terzo significato è sforzo. Inoltre, lo stress è anche equiparato all'irritabilità. Ulteriori sinonimi sono tensione, tensione, tensione, eccitazione, paure, sintomo di stress, sintomo di stress, tensione estrema, alta tensione, crisi di vita, pressione da eseguire, stress da bullismo, grande esaurimento, stress, stress nervoso, malattia correlata alla neurostress, stress da esame, tensione psicologica, tensione psicologica, problemi psicologici , Tensione, sensazione di tensione, stati di tensione.

Inglese: fatica

definizione

Lo stress è un naturale aspecifico (fisiologico) Reazione dell'organismo a vari fattori di influenza interni ed esterni (Fattori di stress). Questi fattori di stress influenzano l'equilibrio dell'organismo umano (L'omeostasi) disturbato. La risposta allo stress serve quindi a ripristinare l'omeostasi e il benessere.
Questa reazione allo stress è modificata dalla valutazione individuale dei requisiti della situazione e delle risorse disponibili per affrontare lo stressor. Lo stress si manifesta in due modi diversi, lo stress positivo (eustress) e lo stress negativo (angoscia).

Nel contesto del termine stress, dovrebbe essere spiegata qui l'espressione della sindrome dell'adattamento generale. Questo descrive la reazione dell'organismo a un fattore di stress cronico. Consiste in una reazione di allarme, una fase di resistenza e una fase di esaurimento.

La risposta allo stress può essere suddivisa in due tipi fondamentalmente differenti, la fisiologica (fisico) e comportamentale (comportamentale) Risposta allo stress. La valutazione del fattore di stress scatenante dipende dalle esperienze, dalle predisposizioni genetiche e dalle possibilità comportamentali dell'individuo.

causa ultima

Con la reazione allo stress / stress si verificano cambiamenti a diversi livelli dell'organismo. A livello psicologico, c'è un aumento dell'attenzione e della prontezza a reagire per poter reagire a possibili minacce, emotivamente questo può essere espresso con rabbia o paura. L'asse ipotalamo-ipofisi-surrene viene attivato a livello neo-ormonale, con il rilascio dell'ormone di rilascio della corticotropina dall'ipotalamo, che provoca il rilascio di ACTH (ormone adrenocorticotropo) e cortisolo dalla corteccia surrenale. Inoltre viene attivato l'asse midollare simpatico-surrenale, che si manifesta in un rilascio di adrenalina e noradrenalina. Questo attiva la circolazione, la respirazione e il metabolismo. L'effetto di questa risposta allo stress, anti-produttivo, immunosoppressivo, attivante, dovrebbe essere di breve durata.

In caso di stress cronico, gli effetti citati possono avere effetti negativi sulla salute dell'individuo. Quindi, lo stress è una reazione chimica nel corpo. Il corpo classifica una situazione o un requisito come stressante, pericoloso o incontrollabile. Come descritto sopra, il corpo reagisce a questa esigenza rilasciando vari ormoni dello stress. Ci sono vari fattori di stress nell'ambiente naturale delle persone colpite. Un gruppo è costituito da malattie mediche che possono innescare stress a vari livelli. L'altro gruppo include situazioni competitive e revisioni delle prestazioni a scuola, università e lavoro. Ciò che tutti questi fattori scatenanti hanno in comune è che hanno conseguenze effettive, per lo più gravi per le persone colpite.

Per andare un po 'più in profondità qui, i suddetti fattori di stress innescano lo stress cellulare, che porta ad un attacco continuo alle pareti cellulari. È così che si sviluppano lentamente le malattie. I fattori di stress dannosi come il calore, la luce, le tossine, ma anche gli ormoni e la generazione di energia, creano radicali liberi nel corpo che attaccano le cellule. Il corpo, d'altra parte, ha sviluppato sofisticati meccanismi di protezione, tra cui sistemi attivi di riparazione e tampone e antiossidanti, che, tuttavia, possono esaurirsi e collassare se lo stress è troppo alto.

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Sintomi tipici dello stress

I sintomi che si innescano durante lo stress acuto o cronico possono essere estremamente diversi e variare da persona a persona in termini di gravità e gravità.

Sintomi di stress acuto:

• Aumento della sudorazione
• Ipertensione
• Aumento della frequenza cardiaca

Lo stress cronico, d'altra parte, è solitamente più diversificato in termini di varietà di sintomi:

• Aumento della sudorazione
• Ipertensione
• Aumento della frequenza cardiaca
• Disturbi gastrointestinali (diarrea, bruciore di stomaco, costipazione, vomito e nausea)
• Mal di testa (di solito mal di testa da tensione)
• disordini del sonno
• Herpes
• Sindrome dell'intestino irritabile
• emicrania

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Effetti a lungo termine dello stress

Quali sono gli effetti a lungo termine dello stress sull'aspettativa di vita?

Fondamentalmente, va affermato che lo stress cronico può avere un effetto negativo sull'aspettativa di vita. La misura esatta in cui l'aspettativa di vita varia notevolmente tra gli studi, motivo per cui non può essere chiaramente quantificata. Tuttavia, è chiaro che lo stress cronico è un fattore di rischio per le malattie cardiovascolari, lo sviluppo del diabete o del colesterolo alto (ipercolesterolemia), che può quindi portare a morte precoce. L'ormone dello stress cortisolo è probabilmente al centro di questo sviluppo. Questo viene rilasciato sempre di più durante lo stress e rallenta i processi rigenerativi nel nostro corpo.

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Quali sono gli effetti a lungo termine dello stress sulla pressione sanguigna?

Lo stress cronico e l'aumento dei livelli associati di ormoni dello stress come il cortisolo possono avere un effetto negativo a lungo termine sulla pressione sanguigna. Non si presume che lo stress sia l'unico fattore di rischio che può portare a pressione alta (ipertensione arteriosa). Ma nelle persone che hanno altri fattori di rischio o hanno una tendenza all'ipertensione, lo stress cronico ha quasi sempre un effetto negativo sul suo decorso. La riduzione dello stress è diventata parte integrante della terapia e della profilassi dell'ipertensione cronica.

Quali sono gli effetti a lungo termine dello stress sulla psiche?

Lo stress normalmente non ha un impatto negativo sulla nostra salute e psiche. Tuttavia, ciò presuppone che lo stress non sia permanente, ma che siano possibili fasi di rilassamento per il corpo e la mente. In caso contrario, lo stress cronico può sicuramente influenzare la psiche delle persone colpite.
L'entità delle conseguenze psicologiche può variare notevolmente.

Le possibili conseguenze psicologiche vanno da una leggera sensazione di esaurimento allo sviluppo di depressione o una cosiddetta “sindrome da burnout”.
Quest'ultimo è inteso come un esaurimento emotivo generale associato a una significativa perdita di prestazioni. Questo di solito è difficile da distinguere dalla depressione, in quanto può anche essere associato a svogliatezza, ansia, scarsa autostima e abbattimento generale.

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Lo stress è il principale fattore di rischio per la “sindrome del burnout” Le ricerche degli ultimi anni hanno dimostrato che esiste una chiara connessione tra stress cronico e depressione. Questo può funzionare in entrambe le direzioni. Lo stress cronico può portare allo sviluppo di ciò che è noto come "depressione da stress". Al contrario, tuttavia, una depressione esistente può anche rendere molto più facile entrare nello stress, che può anche portare a stress cronico.

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Cosa sono i fattori di stress?

Fondamentalmente, il termine "fattori di stress", chiamati anche fattori di stress, riassume tutte le influenze esterne che possono portare a una reazione di stress.
I fattori di stress possono essere suddivisi in diversi gruppi.Questi includono fattori di stress fisici, mentali e sociali.

Il gruppo dei fattori di stress fisici comprende, ad esempio, stimoli esterni come:

• calore
• freddo
• Rumore.

I fattori di stress mentale si basano principalmente su richieste di prestazioni interne o esterne. Uno di questi è, ad esempio:

• esami
• pressione del tempo
• Risolvere problemi difficili

I fattori di stress sociale includono

• conflitti interpersonali,
• rotture,
• la perdita di amici o persone care,
• concorrente
• o problemi in una relazione.

Dagli esempi citati, è facile vedere cosa si intende per fattori di stress “individuali”, poiché ogni persona fa o sente richieste diverse su se stessa e dall'esterno. I requisiti possono agire come un fattore di stress, ma non devono. La percezione di ciò dipende in gran parte dall'autovalutazione soggettiva e dalla sensazione di essere sopraffatti.
Poiché ora si sa molto sullo stress cronico e sulle sue conseguenze, molte persone cercano di mantenere il loro livello di stress il più basso possibile. Per raggiungere questo obiettivo, è importante identificare i propri fattori di stress e trovare un modo per affrontarli.

Uno dei fattori di stress più frequenti indicati nei sondaggi è la crescente pressione a svolgere e le scadenze sul lavoro. Ma anche la disponibilità permanente attraverso la digitalizzazione gioca un ruolo crescente come fattore di stress. Inoltre, il doppio peso del lavoro e della famiglia, malattie gravi, perdita di parenti o amici, paura del futuro e richieste eccessive su se stessi sono dati come i fattori di stress più importanti.

È chiaro che non puoi semplicemente escludere tutti i fattori di stress per abbassare il tuo livello di stress personale. L'obiettivo dovrebbe quindi essere quello di sviluppare un buon modo per affrontare i propri fattori di stress o di trovare modi per compensarli attraverso attività rilassanti.

In che modo lo stress influisce sui nostri livelli di cortisolo?

Il cortisolo è un ormone vitale nel nostro corpo che regola numerose funzioni nel nostro corpo. Insieme all'ormone adrenalina, è uno dei più importanti rappresentanti degli ormoni dello stress, la cui funzione è quella di mettere in allerta il nostro corpo e rendere disponibili le riserve energetiche. I livelli di cortisolo sono soggetti a normali fluttuazioni durante il giorno.
Il livello può essere aumentato fino a cinque volte durante il giorno rispetto ai valori di notte. Pertanto il valore normale è compreso tra i valori di 45 e 225 µg / l nel corso di una giornata. Una situazione stressante può portare ad un aumento dei livelli di cortisolo nel nostro sangue in pochi minuti. La dimensione di questa eruzione cutanea dipende in gran parte dalla forza del fattore di stress.
Se la situazione stressante è stata superata, l'eruzione cutanea nel livello di cortisolo diminuirà nelle prossime ore. Tuttavia, se sei sotto stress costante, una tale riduzione è possibile solo in misura limitata e il livello di cortisolo è impostato su un valore di base più alto, il che può avere gravi conseguenze per l'organismo.

Quali altri ormoni dello stress ci sono?

Ciò che accomuna tutti gli ormoni dello stress è che il loro effetto è mirato a mettere in allerta il corpo e rendere accessibili le riserve di energia. Oltre al cortisolo, ci sono alcuni altri ormoni che possono essere assegnati a questo gruppo. Innanzitutto vanno menzionate qui le cosiddette catecolamine.

Questi includono gli ormoni adrenalina, noradrenalina e dopamina. Come il cortisolo, vengono prodotti nella ghiandola surrenale e da lì entrano nel flusso sanguigno. L'adrenalina e la noradrenalina sono gli ormoni dello stress ad azione più rapida e i loro livelli aumentano più velocemente in una situazione stressante. Portano acutamente ad un aumento della frequenza cardiaca, aumento della pressione sanguigna e un aumento della glicemia per far funzionare il corpo al massimo.

Solo dopo pochi minuti o ore di ritardo segue un aumento del cortisolo, poiché la sua produzione deve essere prima stimolata da complicati cicli ormonali. D'altra parte, il suo livello aumentato nel sangue dura più a lungo rispetto alle catecolamine. Altri ormoni in cui un aumento del livello ematico è causato dallo stress sono l'ormone antidiuretico (ADH), la prolattina e la β-endorfina.

La connessione tra stress e altre malattie

Stress e burnout

Ora sappiamo che esiste una connessione molto chiara tra lo stress cronico e lo sviluppo del burnout. La causa è vista come la combinazione di richieste eccessive e superlavoro, che si mettono in gioco a vicenda e quindi alla fine portano a una sorta di circolo vizioso. Quasi tutte le persone colpite hanno forti fattori di stress esterni che le influenzano.
Ciò include un lavoro stressante con orari di lavoro lunghi, conflitti con i colleghi di lavoro o in famiglia, alte prestazioni e pressione sul tempo o scarso riconoscimento del lavoro svolto.

Questo di solito è accompagnato da un fardello interno, a causa di una maggiore ambizione, aspettative irrealistiche sulla propria prestazione o eccessivo perfezionismo. Lo sviluppo di una sindrome da burnout è quindi il risultato di una spirale discendente a lungo termine, che è principalmente causata dallo stress cronico. Pertanto, affrontare lo stress è anche l'obiettivo della terapia del burnout. Da un lato, è necessario tentare di ridurre la forza e il numero di fattori di stress e di trovare un modo ragionevole per affrontarli. D'altra parte, ha senso ridurre i propri requisiti di prestazioni a un livello ragionevole.

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Stress e infiammazione della mucosa gastrica

Anche se i meccanismi esatti non sono stati ancora chiariti in dettaglio, è stato ora dimostrato che uno stress elevato e prolungato può portare a un'infiammazione del rivestimento dello stomaco, la cosiddetta gastrite. È stato dimostrato che le persone che soffrono di stress cronico hanno una maggiore produzione di acido gastrico, che può quindi irritare la mucosa gastrica e quindi portare a infiammazioni.

Un'infiammazione della mucosa gastrica viene trattata con i cosiddetti inibitori del protone, il che significa che viene prodotto meno acido dello stomaco. Tuttavia, se l'infiammazione aumenta a causa dello stress persistente, ciò può provocare cambiamenti cronici nella mucosa gastrica. Se è presente un'infiammazione ricorrente della mucosa gastrica, che può essere associata a un aumento dello stress, è necessario tentare di ridurla al fine di evitare danni secondari come le ulcere gastriche

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Stress e acufene

La diagnosi di tinnito correlato allo stress non è rara. In uno studio, il 25% delle persone colpite ha citato lo stress come causa del loro acufene. Lo stress è generalmente considerato un fattore di rischio per lo sviluppo di acufene. Tuttavia, non sono state ancora trovate prove scientifiche per questa ipotesi. La tesi più comune, tuttavia, presuppone che l'aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna causato dallo stress possa portare a variazioni di flusso nell'orecchio interno, che a loro volta causano la percezione degli acufeni.

Tuttavia, lo stress non è solo considerato una causa, ma anche un fattore di rischio per la cronologia di un acufene esistente. Inoltre, i rumori nelle orecchie stesse possono diventare un fattore di stress, che aumenta ulteriormente lo stress che può innescare. In pazienti con acufene cronico, è stato anche dimostrato che percepiscono l'intensità dei rumori nelle orecchie come più intensa quando si trovano in una situazione stressante acuta.

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Stress e asma?

La misura in cui lo sviluppo e la gravità dell'asma, più precisamente dell'asma bronchiale, dipendono dallo stress è stata per lungo tempo oggetto di controversia nella ricerca. Tuttavia, una nuova ricerca suggerisce che tale collegamento esiste. In termini di meccanismi, bisogna prima distinguere tra stress acuto e cronico.
Una forte reazione acuta allo stress può portare ad un aumento della frequenza respiratoria, una cosiddetta iperventilazione, che porta all'irritazione delle vie aeree. Questa irritazione può quindi portare a un attacco acuto d'asma. Ma lo stress cronico può anche promuovere lo sviluppo dell'asma. L'influenza dell'ormone dello stress cortisolo sul sistema immunitario lo modula in modo tale che la reazione allergica delle vie aeree agli allergeni possa essere più forte. Da un lato, questo promuove lo sviluppo e la forza di un'asma allergica.

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Stress ed eruzione cutanea con pustole

Quasi tutti hanno sofferto di pustole, acne o eruzioni cutanee legate allo stress. Poiché la scienza sta ora assegnando una rilevanza sempre maggiore a questa connessione, la dermatologia ha persino sviluppato una sua specialità, la cosiddetta psicodermatologia. Il meccanismo attraverso il quale lo stress porta a cambiamenti nella pelle ha un effetto importante sul cortisolo formato durante lo stress. Questo inibisce le difese del nostro corpo, che normalmente proteggono la nostra pelle.

Questo favorisce la formazione di pustole o eruzioni cutanee. I cambiamenti della pelle risultanti possono essere molto diversi. Oltre alle semplici pustole, lo stress può anche portare allo sviluppo di psoriasi, neurodermiti, orticaria o acne o peggiorarle. Oltre al trattamento locale, la terapia di questi cambiamenti della pelle si concentra sulla riduzione dello stress.

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C'è anche stress senza una ragione apparente?

La creazione di stress è sempre la reazione del nostro corpo a un fattore di stress. A questo proposito, non c'è stress che si manifesti senza motivo. A volte, tuttavia, noi stessi non siamo consapevoli della connessione diretta tra lo stress percepito e il fattore di stress scatenante. Questo può essere il caso, ad esempio, quando siamo pesantemente gravati da altri fattori e anche piccoli trigger portano a una reazione di stress, poiché la soglia di stress è molto bassa.

Come puoi migliorare la tua resistenza allo stress?

È noto che alcune persone sono più resistenti allo stress di altre. Le situazioni che sono percepite come il massimo stress da una persona non sono altro che stress quotidiano per gli altri. In tempi di crescente stress nella vita di tutti i giorni, ha senso affrontare come aumentare la propria resistenza allo stress.

Un metodo con cui questo può essere ottenuto è attraverso la consapevolezza. La consapevolezza descrive la percezione cosciente del momento attuale rispetto a fattori esterni, ma anche a emozioni, pensieri e processi fisici. Questo porta ad essere in grado di regolare meglio le proprie emozioni e ad essere in grado di affrontare in modo più neutrale le situazioni che inducono lo stress.
Il cosiddetto training mindfulness consiste solitamente in una forma di meditazione che si concentra sulla percezione dei processi interni e sul tentativo di prendere una certa distanza dalle proprie emozioni. Oltre a una maggiore resistenza allo stress, è stato dimostrato che l'allenamento alla consapevolezza può anche aumentare la concentrazione, la produttività e la soddisfazione generale.

Puoi misurare lo stress?

Lo stress acuto provoca una serie di cambiamenti nel nostro corpo, che vengono riassunti nella cosiddetta risposta allo stress acuto. Questi includono un aumento della frequenza cardiaca, un aumento della pressione sanguigna, un aumento della sudorazione, una temperatura corporea leggermente più alta e una maggiore tensione nei muscoli. Tutti questi parametri possono essere misurati con vari metodi.
A questo proposito, non è vero che lo stress può essere misurato direttamente. Tuttavia, è possibile misurare la risposta individuale allo stress di una persona e quindi, anche se con notevole inesattezza, dedurre la forza del fattore scatenante dello stress. Oltre a questa risposta acuta allo stress, è anche possibile rilevare lo stress cronico determinando il livello di cortisolo. Questa misurazione viene solitamente eseguita raccogliendo l'urina ogni 24 ore, in cui è possibile misurare il livello di cortisolo.

Tecniche di rilassamento

Ora ci sono innumerevoli tecniche di rilassamento che possono aiutare a ridurre lo stress. Tuttavia, non tutte le tecnologie funzionano allo stesso modo per tutti e nel tempo molte persone sviluppano preferenze per determinati metodi. All'inizio della ricerca della migliore tecnica di rilassamento individuale, il motto è: provalo! Le tecniche più conosciute includono lo yoga e la meditazione.

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Tuttavia, entrambi i termini sono solo un termine generico per numerose sottospecie diverse. C'è lo yoga più orientato verso movimenti veloci e atletici, ma anche lo yoga molto lento che si concentra sulla ricerca della calma. Uno dei tipi di meditazione più utilizzati è la meditazione consapevole.

Se questi tipi di tecniche di rilassamento ti sembrano troppo esotiche, puoi anche provare modi più classici per trovare la tecnica giusta per te. Questi includono respirare profondamente con gli occhi chiusi prima di iniziare un lavoro stressante, ascoltare musica tranquilla o, per altri, fare sport.

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profilassi

La resistenza allo stress è composta da tre elementi. Da un lato, c'è un senso di impegno e responsabilità, perché quando le persone sono attivamente coinvolte in tutto ciò che fanno, protegge dallo stress. Il secondo elemento è la sensazione di controllo, che si esprime nella capacità di concentrarsi su ciò che può essere cambiato nella vita e nella fiducia che le proprie attività siano utili. Il terzo elemento è la sfida con l'aspettativa che i cambiamenti nella vita stimoleranno il proprio sviluppo personale. La capacità di vedere le situazioni stressanti come opportunità. Anche un adeguato esercizio all'aria aperta è considerato profilassi dello stress. Inoltre, una dieta equilibrata e sana, un sonno adeguato e un buon equilibrio tra lavoro e vita privata.

Sommario

fatica è un problema di salute molto complesso se supera la misura in cui può essere bilanciato dall'organismo. Influenza molti sistemi del corpo e influenza le cellule, i singoli organi e il complesso sistema immunitario del corpo. Anche il processo altamente sensibile di gravidanza può essere fortemente influenzato da uno stress prolungato (vedi: Stress in gravidanza).
Tuttavia, ci sono buone opzioni di trattamento contro lo stress, che vanno dalla terapia supplementare con sostanze di cui il corpo manca, attraverso la terapia fisica, ai sistemi di gestione psicosociale. La profilassi contro lo stress, in particolare, gioca un ruolo speciale, soprattutto nei nostri tempi molto accelerati. Un buon equilibrio tra lavoro e vita privata con sufficiente Rilassamento, Controllo della vita, Gli sport e le sfide garantiscono un'equilibrata omeostasi del corpo e quindi la resistenza allo stress è molto alta.