Suggerimenti per l'allenamento con le vibrazioni

Suggerimenti per costruire la tua formazione

Formazione su a Piastra vibrante rappresenta un grande stimolo per tutti i sistemi sensoriali del corpo ed evoca una risposta muscolare intensa e riflessiva.
A seconda dell'area di applicazione delle pedane vibranti e degli obiettivi individuali - lo spettro spazia dall'aumento delle prestazioni nello sport alla mobilizzazione dei pazienti più anziani dopo essere stati costretti a letto - la struttura dell'allenamento con le vibrazioni varia enormemente. L'allenamento alle vibrazioni deve essere costruito con molta attenzione, soprattutto per i pazienti che hanno avuto un lungo periodo di inattività.

Parametri di allenamento

Modificando il Parametri di allenamento esiste un'ampia gamma di effetti dell'allenamento con le vibrazioni.

• Gamma di frequenza (variabile tra 5 e 30hz, 1hz = 1 oscillazione / min.)
• Ampiezza della vibrazione (posizione del gradino più grande, più piccola, trasversale o longitudinale)
• Posizione di partenza sul piatto (in piedi, seduto, in appoggio con le braccia)
• Tempo e struttura di una sessione di formazione
• Frequenza della formazione
• Selezione dell'esercizio durante la vibrazione

Suggerimenti per la gamma di frequenza

I principianti in Allenamento con le vibrazioni iniziare con una postura eretta costante e una gamma di bassa frequenza di 10-15 Hz.
Con l'aumentare della durata dell'allenamento e in base alla reazione della persona in prova, la gamma di frequenza viene continuamente aumentata. A partire da circa 10 Hz la velocità di oscillazione è così elevata che non può avvenire alcuna compensazione arbitraria e inizia l'elaborazione delle vibrazioni Piano riflesso spinale scade. La gamma di frequenza inferiore a 10 Hz viene utilizzata per l'allenamento dell'equilibrio. I limiti delle variazioni nella gamma di frequenze e i loro effetti su Muscolatura e gli organi di senso sono fluidi.

Intervallo di frequenze: tra 10-15 Hz

• Rilassamento del Muscoli scheletrici

• Rilassamento e sollievo dal dolore

• I muscoli di stabilizzazione profonda sono meglio indirizzati a circa 12 Hz

Intervallo di frequenze: tra 15 Hz - 30 Hz

• Tonificazione dei muscoli

• Aumento della coordinazione intramuscolare

• Guadagno di forza / costruzione muscolare

• aumento delle prestazioni

• Promuove la crescita ossea

Suggerimenti sull'ampiezza della vibrazione

Il Ampiezza della vibrazione dipende da dalla posizione di partenza sul Piastra vibrante. Se la persona che si esercita è parallela alla pedana, il movimento di oscillazione diminuisce o aumenta a seconda della posizione del passo.
Più ampio è il gradino, maggiore è il movimento di oscillazione. Se l'utente si trova all'estremità della pedana vibrante, la differenza di altezza tra il piede destro e sinistro è di 5-10 mm, a seconda del dispositivo. In questa posizione è il Requisito per l'equilibrio il più grande.

Posizione di partenza sulla pedana vibrante

All'inizio di Allenamento con le vibrazioni si sviluppa la postura di base nella posizione bipede. Viene selezionata un'ampiezza di oscillazione media, il che significa che le gambe sono distanti circa alla larghezza dell'anca e le articolazioni del ginocchio sono leggermente piegate.
Il tronco dovrebbe essere raddrizzato il più possibile, il centro di gravità centrato tra il tallone e l'avampiede. Innalzare il tronco significa deludere (allungare) il Zona lombare, Allungando il Colonna toracica sollevando il Sterno, Allungando il Colonna cervicale spingendo la parte posteriore della testa verso il soffitto.
Si consigliano esercizi preparatori per il tensionamento coordinato di addominali e gluteipavimento pelvico- e Muscoli della schienain modo che l'allievo sia in grado di richiamare questa capacità nella posizione di base sul piatto. Più le articolazioni del ginocchio sono piegate nella posizione di base, meno vibrazioni vengono trasmesse alla testa. A seconda della flessione in avanti o all'indietro del tronco, la vibrazione può essere avvertita più o meno nei muscoli della schiena.
Si dovrebbe evitare il più possibile di tenere le maniglie, poiché questa forza può modificare la risposta riflessa dei muscoli.

Nella posizione bipede con una postura di base ottimizzata, l'allenamento vibratorio è particolarmente efficiente in termini di prestazioni muscolari e velocità.

La posizione di partenza viene modificata in base all'età e alla capacità di recupero, allo stato della formazione, alle problematiche individuali del tirocinante e agli obiettivi formativi.

Possibili posizioni di partenza:

• Stai di fronte

• Stai in piedi nel senso della lunghezza

• Stare su una gamba nel senso della lunghezza o trasversalmente

• Seduta sul piatto, possibilmente con un cuscino di schiuma sotto i glutei

• In piedi quadrupede davanti al piatto con le mani appoggiate sul piatto, cuscini in schiuma sotto le ginocchia e sostenere la parte superiore del corpo sul pavimento

Suggerimenti sul tempo e sulla struttura di una sessione di formazione

Il tempo di allenamento e il tempo di pausa dovrebbero corrispondere. Quindi, se un principiante inizia con un tempo di allenamento di 1-1,5 minuti, anche la pausa dovrebbe essere di 1-1,5 minuti. essere. A seconda di come ti senti, è possibile eseguire 3-4 ripetizioni dell'unità di vibrazione.

Viene quindi aumentato aumentando il tempo di allenamento di circa 1,5-3 minuti con lo stesso tempo di pausa, a seconda dell'obiettivo con frequenze variabili e posizioni di partenza. Il tempo massimo di allenamento con pause dovrebbe essere di 12-15 minuti / unità di allenamento. Stimoli di vibrazione troppo lunghi comportano il rischio di tensione muscolare e vertigini.

Mancia:
esso Se le condizioni della persona che si esercita lo consentono, è consigliabile combinare l'allenamento vibratorio con altre forme di allenamento come Combina fisioterapia o allenamento specifico per lo sport.

Frequenza dell'allenamento con le vibrazioni:
La frequenza di un'unità di allenamento con le vibrazioni varia a seconda della resilienza del tirocinante e degli obiettivi individuali da 1 / settimana fino a 2 / giorno.