Che ruolo giocano le vitamine nella depressione?

introduzione

Le vitamine sono essenziali per molte funzioni del corpo.
Una carenza di vitamine può innescare gravi carenze che possono manifestarsi in vari sistemi di organi.
Ad esempio, possono essere colpiti gli occhi, la pelle o il sistema nervoso.

La depressione è una malattia molto comune che è ancora oggetto di numerosi studi scientifici. Le cause della depressione sono oggetto di molte ricerche.
Per quanto riguarda le opzioni terapeutiche per il trattamento della depressione, tuttavia, sono stati fatti molti progressi negli ultimi decenni.

Che influenza ha una carenza di vitamine sulla depressione?

Le vitamine sono composti di cui il corpo ha bisogno per sopravvivere, ma che non può produrre da solo.
Il corpo umano dipende quindi da un apporto esterno di queste vitamine.

Se l'assunzione attraverso il cibo è insufficiente o un fabbisogno aumentato, ad esempio durante la gravidanza e l'allattamento, può verificarsi una carenza di vitamine.

Non esiste una risposta generale alla domanda sull'influenza che una carenza di vitamine ha sulla depressione.

Ma perché a volte si presume che le carenze vitaminiche possano portare a malattie come la depressione?
Ciò è dovuto al fatto che il corpo ha bisogno di vitamine per un gran numero di processi metabolici vitali. Una carenza significa che l'organismo non può più svolgere adeguatamente determinati compiti perché mancano le vitamine essenziali per questi compiti.

Poiché esistono molte vitamine diverse, la prima domanda è quali vitamine possono influenzare malattie mentali come la depressione e quali no.
Tuttavia, ci sono due vitamine che sono particolarmente dibattute sul fatto che esista un collegamento. Queste due vitamine sono:

• Vitamina D
• e vitamina B 12 (cobalamina).

Questo viene discusso in maggiore dettaglio nelle sezioni seguenti.

Sebbene le vitamine abbiano una funzione importante per il corpo umano, va detto che, secondo lo stato attuale della ricerca, non esiste una connessione affidabile tra carenze vitaminiche e depressione.

Influenza della vitamina D nella depressione

La vitamina D e la depressione invernale sono due cose che possono influenzarsi a vicenda.

Si verifica una depressione invernale - come suggerisce il nome - soprattutto nei mesi invernali. È anche chiamato depressione stagionale designato. La loro maggiore presenza nei mesi invernali è correlata alla quantità di luce diurna disponibile notevolmente inferiore in inverno. Alcune persone reagiscono molto fortemente a questa mancanza di luce e possono sviluppare depressione.

Questa depressione mostra sintomi simili a quelli della depressione non stagionale:

• Svogliatezza,
• umore depresso,
• mancanza di interesse
• e assenza di gioia.

Contrariamente alla depressione non stagionale, le persone colpite lamentano spesso un aumento dell'appetito con voglie di cibo e aumento di peso.

Leggi di più su questo a: Sintomi di depressione

La vitamina D è una delle poche vitamine che possono essere prodotte dall'organismo stesso. Ma ciò di cui il corpo ha bisogno per essere in grado di sintetizzare la vitamina D è la luce solare.

Una mancanza di luce solare può portare a una carenza di vitamina D. Tale carenza si verifica più spesso, soprattutto nelle persone anziane che non escono più regolarmente all'aria aperta e al sole.

I principali sintomi di una carenza di vitamina D sono:

• Aumento della fragilità delle ossa
  La vitamina D svolge un ruolo importante nel metabolismo osseo.
  Una carenza di vitamina D può quindi portare a osteoporosi e fragilità ossea con fratture spontanee (l'osso si rompe senza un adeguato trauma).
• rachitismo
  Nei bambini, una carenza di vitamina D3 può portare al rachitismo, in cui le ossa sono gravemente deformate.

Ma qual è la connessione tra vitamina D e depressione?
In realtà solo uno, vale a dire la comunanza che sia la carenza di vitamina D che la depressione stagionale derivano dalla mancanza di luce diurna.

Esistono già alcuni studi che ricercano se l'assunzione regolare di vitamina D porti ad un miglioramento dei sintomi nei pazienti che soffrono di depressione. Finora, tuttavia, non sono stati trovati risultati chiari.
A questo proposito, non ci sono ancora raccomandazioni sull'assunzione di integratori di vitamina D3 per la depressione. Tuttavia, la ricerca in continua evoluzione fornirà sicuramente risposte a questo nei prossimi anni.

In generale, l'assunzione di vitamina D è consigliata nei mesi invernali, soprattutto per le persone anziane. Tuttavia, questo dovrebbe sempre essere discusso con il medico di famiglia.

Leggi di più su questo a: Carenza di vitamina D.

Quale dose di vitamina D è consigliata?

In generale, le persone sane che svolgono la loro normale vita quotidiana e hanno abbastanza aria fresca non hanno bisogno di assumere vitamina D in capsule o compresse.

Le eccezioni sono i neonati e molte persone anziane.
La vitamina D si trova in quantità maggiori negli alimenti che vengono consumati raramente, come l'olio di fegato di merluzzo. Ma la vitamina D si trova anche nelle uova, nel latte e nei latticini. Ma poiché la vitamina D può essere prodotta dall'organismo stesso, a condizione che vi sia sufficiente esposizione alla luce solare, l'assorbimento con il cibo è di secondaria importanza.

Il fabbisogno giornaliero di vitamina D è di circa 20 µg. Negli anziani, la dose raccomandata per l'assunzione giornaliera di integratori di vitamina D è compresa tra 800 e 2000 UI in capsule / compresse. Inoltre, le persone anziane dovrebbero anche assumere calcio se non è possibile raggiungere l'assunzione giornaliera raccomandata.

Che influenza ha la vitamina B-12 sulla depressione?

Anche la vitamina B 12 lo farà cobalamina chiamato. Si trova principalmente nei prodotti di origine animale come carne, pesce, latte e uova.

Poiché il fegato umano può immagazzinare vitamina B 12 per un periodo di tempo più lungo, una carenza spesso viene notata solo dopo molto tempo.

Vegani e vegetariani sono i più sensibili alla carenza di vitamina B 12. Ma le persone anziane hanno anche maggiori probabilità di avere una carenza di vitamina B12, poiché l'assunzione (Assorbimento) nel flusso sanguigno non funziona più.
Alcuni farmaci possono anche ridurre l'assorbimento della vitamina B 12 da parte del corpo.

Il livello di vitamina B 12 nel sangue può essere determinato e quindi scoprire se c'è una carenza o meno.
Come per la vitamina D, finora non esiste un'opinione unanime affidabile sulla connessione tra una carenza di vitamina B 12 e la depressione.

Alcuni (pochi) studi, tuttavia, forniscono la prova che una carenza di vitamina B 12 è più frequentemente rilevabile nei pazienti con depressione rispetto alla popolazione sana. Inoltre, uno studio ha dimostrato che in pazienti che hanno risposto male alla terapia farmacologica con antidepressivi, una sostituzione con vitamina B 12 ha portato a risultati migliori della terapia antidepressiva dopo poco tempo.
Tuttavia, poiché questi studi hanno esaminato solo pochissimi pazienti, non è possibile trarne alcuna dichiarazione generale.

Quindi non ci sono raccomandazioni per l'assunzione di integratori di vitamina B 12 durante un episodio depressivo. Tuttavia, non c'è nulla di male nel determinare il tuo livello di vitamina B 12 se ti viene diagnosticata la depressione. Se c'è una carenza qui, deve essere iniziata una terapia sostitutiva.

Quale dose di vitamina B-12 è consigliata?

L'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina B 12 è di 3 µg. Le donne incinte hanno un bisogno maggiore e dovrebbero quindi consumare 3,5-4 µg al giorno.

Le preparazioni in capsule, acquistabili senza ricetta in farmacia o in drogheria, contengono dosi comprese tra 10 e 1000 µg, cioè dosi notevolmente superiori.
Tuttavia, non è ancora noto che il sovradosaggio abbia effetti collaterali.

Oltre alle compresse, anche la vitamina B-12 può parenterale (cioè tramite una vena) o intramuscolare (come una vaccinazione). Queste iniezioni vengono solitamente somministrate dal medico di famiglia.

Maggiori informazioni sull'argomento di seguito Integratori di vitamina B12.

Puoi anche prendere un complesso vitaminico B come sostituto?

Quando si tratta di una sostituzione della vitamina B 12, in teoria puoi anche prendere un complesso vitaminico B.

Per la maggior parte delle vitamine, tuttavia, non è necessario sostituirle, quindi ha più senso acquistare un prodotto che sostituisca specificamente una vitamina (ad esempio la vitamina B 12). Ovviamente questo vale solo se non ci sono altre carenze vitaminiche.
Tuttavia, nella maggior parte delle farmacie sono disponibili numerosi preparati complessi vitaminici (per lo più non necessari).

Leggi di più su questo a: Complesso di vitamina B.

Quanto velocemente agiscono le vitamine nella depressione?

Poiché l'efficacia delle vitamine per il trattamento della depressione non è stata dimostrata, non si può fare alcuna dichiarazione generale sulla velocità con cui le vitamine sviluppano un effetto nel contesto della depressione.

Nel caso di altre malattie causate da carenze vitaminiche, i sintomi di solito diminuiscono solo pochi giorni dopo l'assunzione delle prime vitamine.