Perdere peso senza l'effetto yo-yo

introduzione

Chiunque abbia perso qualche chilo come parte di un cambiamento nella dieta o di un'attività fisica sudata di solito non ha interesse a ritrovarli. L'effetto yo-yo descrive il fenomeno spesso osservato dell'aumento di peso dopo una dieta. Un aumento risulta sempre dall'eccesso di calorie rispetto al consumo effettivo del corpo.

Se non vuoi aumentare di peso dopo una dieta, devi continuare a stare attento a non mangiare oltre il tuo fatturato. Va anche notato che il consumo di calorie del corpo è diminuito a causa della perdita di peso. Quindi non ti è permesso mangiare tanto quanto prima o devi aumentare il tuo consumo attraverso più esercizio ed esercizio.

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Qual è l'effetto yo-yo?

L'effetto yo-yo descrive l'aumento dopo una dieta precedentemente riuscita. Come uno yo-yo, i chili persi sembrano atterrare di nuovo sul fianco. Spesso capita anche di guadagnare peso perso e qualche chilo in più dopo una dieta. Questa è pura fisiologia. Quando il corpo riceve un eccesso di energia sotto forma di cibo, immagazzina questa energia nelle riserve di grasso in modo che possa essere utilizzata in caso di carenza.

Dopo una dieta, consciamente o inconsciamente mangi in modo più spensierato, concediti qualche extra o perdi la motivazione per fare esercizio regolarmente e fare più esercizio. Inoltre, il minor peso corporeo riduce anche il metabolismo basale del corpo in una certa misura, poiché viene riscaldata meno massa. Quindi assumi più calorie del necessario e guadagni di nuovo peso.

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A cosa devo fare attenzione durante la dieta per evitare un effetto yo-yo?

Ci sono alcune idee utili che possono essere prese in considerazione durante la fase di dieta per non cadere vittima dell'effetto yo-yo una volta terminato. In definitiva, tuttavia, è fondamentale monitorare costantemente il proprio equilibrio calorico dopo la dieta. L'assunzione non deve superare il consumo per mantenere il peso. I seguenti punti possono aiutare a prevenire l'effetto yo-yo:

1. Preferisci una dieta moderata: coloro che si limitano troppo nella fase della dieta possono ottenere risultati più rapidi, ma hanno anche maggiori probabilità di essere afflitti da voglie. Soprattutto dopo una dieta rigorosa, devi ricompensarti ampiamente in seguito. Sfortunatamente, a causa delle calorie in eccesso, hai riguadagnato rapidamente il peso iniziale. Un cambiamento ben ponderato nella dieta può portare all'assuefazione e dopo la dieta possono essere utilizzate anche opzioni più sane o porzioni più piccole (Guarda anche: Perdere peso modificando la dieta).

2. Trova uno sport divertente: l'esercizio fisico è un vero turbo nella perdita di peso. Se ti muovi molto, aumenti il ​​dispendio energetico, i muscoli bruciano più energia del grasso anche a riposo. Tuttavia, dovresti scoprire il divertimento dello sport e farlo diventare una routine dopo la dieta. In questo modo il dispendio energetico resta aumentato e piccoli passi falsi nella dieta sono più facilmente perdonati. Leggi di più su questo sotto: Perdere peso con l'esercizio

3. Costruire abitudini: oltre all'esercizio fisico e allo sport, piccoli cambiamenti nelle abitudini possono anche aiutare con la perdita di peso e il mantenimento del peso target. Se questi vengono mantenuti dopo la dieta e non sostituiti da alternative malsane, la trappola dello yo-yo può essere evitata. Ciò include, ad esempio, acqua potabile e tè non zuccherati al posto delle bevande analcoliche, la sostituzione dei latticini con alternative prive di grassi, la scelta di prodotti magri e così via. Anche piccoli cambiamenti possono aiutarti a raggiungere e mantenere il peso dei tuoi sogni.

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Cosa devo considerare dopo la dieta?

Come già accennato più volte, è fondamentale non mangiare più del proprio fabbisogno calorico giornaliero dopo la dieta. Si noti che il tasso metabolico basale è diminuito a causa della diminuzione. Se vuoi continuare a contare le calorie, dovresti ricalcolare le tue esigenze. In generale, puoi anche aumentare le tue esigenze attraverso l'attività fisica e più esercizio.

Ciò che prima era stato completamente proibito nella dieta non dovrebbe essere più presente nel menu tutti i giorni successivi. Hamburger, pizza, cioccolato e così via. dovrebbe comunque essere un'eccezione a cui puoi concederti. Tuttavia, è necessario tenere presente l'equilibrio calorico. Se ti sei permesso di più in un giorno, dovresti compensare questo con un giorno successivo leggermente più stretto o fare una sessione sportiva extra. Coloro che aumentano di peso dopo la dieta dovrebbero controllare la loro dieta per piccole insidie. Può aiutare a tenere un diario alimentare qui.

Perdere peso lentamente

Quale metodo hai usato per perdere peso è piuttosto irrilevante se si tratta di un'effettiva perdita di riserve di grasso. Coloro che perdono peso lentamente hanno il vantaggio, tra le altre cose, di dover accettare restrizioni meno rigide e avere un alto effetto di apprendimento, cioè possibilmente continuare a lungo termine uno stile di vita sano. Ciò riduce la probabilità di cadere vittima dell'effetto yo-yo.

Lo sport aiuta contro l'effetto yo-yo?

L'esercizio fisico è un modo comprovato per sostenere la perdita di peso. L'esercizio fisico può anche aiutare ad aumentare il dispendio energetico del corpo nella fase successiva. Questo ti dà un po 'più di libertà nella tua dieta e rafforza il tuo corpo, mente e salute. Tuttavia, non si dovrebbe sopravvalutare l'effetto dell'esercizio. Soprattutto dopo un acquisto, cade anche il fatturato realizzato. Lo sport non è un sostituto di una dieta ragionevole.

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L'ipnosi aiuta contro l'effetto yo-yo?

Se non vuoi riprendere peso dopo una dieta, devi prestare attenzione al tuo equilibrio calorico. Esistono molte forme di assistenza e di motivazione, probabilmente anche meccanismi inconsci, che possono essere affrontati tramite l'ipnosi. Alla fine, tuttavia, ci vuole forza di volontà e la tua stessa spinta per rimanere sulla buona strada e non ricadere in vecchi schemi malsani dopo una dieta.

Leggi di più su questo sotto: Perdita di peso con l'ipnosi - Funziona davvero?