Dieta durante l'allattamento

introduzione

L'allattamento al seno è una fase molto speciale sia per il neonato che per la madre.
È noto che l'allattamento al seno ha un'influenza positiva sullo sviluppo e sulla salute del bambino, ma in che modo la dieta influisce sul latte materno? E a cosa dovresti fare attenzione quando allatti?

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Quale alimentazione è particolarmente buona per il mio bambino durante l'allattamento?

Non esiste una dieta specifica da seguire durante l'allattamento. Una dieta equilibrata e ricca di sostanze nutritive è importante per la salute del bambino e della madre. Si raccomanda una dieta alimentare completa con sufficienti carboidrati, grassi e proteine. Una dieta vegana molto rigorosa dovrebbe essere evitata.Se non è possibile fare a meno di questa dieta, è necessario sostituire una quantità sufficiente di vitamine e ferro in modo che non vi siano sintomi di carenza.

Si consiglia vivamente frutta fresca, verdura e carboidrati di alta qualità come pasta integrale, riso integrale o pane integrale. Le raccomandazioni generali per un consumo moderato di carne e pesce sono raccomandate anche durante la gravidanza. Gli oli di alta qualità, come la colza e l'olio d'oliva, sono preferibili ai grassi animali. Anche i latticini come lo yogurt e il formaggio non devono essere rimossi dal menu.
Cibi malsani come cibi fritti, dolci e fast food, come in generale, non sono raccomandati. È anche molto importante evitare l'alcol.

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Questi alimenti sono consigliati

Per una dieta sana durante l'allattamento, si consigliano questi alimenti:

• Frutta fresca
• verdure
• prodotti integrali
• Oli di alta qualità come colza e olio d'oliva
• Alimenti ricchi di ferro e calcio (pesce, carne, uova, latticini)
• Abbastanza liquido!

Uno dovrebbe evitarlo

Durante l'allattamento dovrebbe essere osservata una dieta equilibrata e ricca di sostanze nutritive. Una dieta vegana non è raccomandata poiché il bambino può sviluppare sintomi di carenza. I pediatri raccomandano di evitare anche le seguenti sostanze durante l'allattamento.

• nicotina
• alcool
• Caffeina (non più di 2 tazze di caffè)
• Diete rigorose
• Combinazione di cibo

Alcol durante l'allattamento

In generale, dovresti astenersi dal consumare alcol durante l'allattamento. In particolare, un consumo elevato e regolare di alcol porta ad un ridotto flusso di latte e cambiamenti nella composizione del latte materno.
Pertanto, l'alcol dovrebbe essere consumato solo in occasioni speciali, se non del tutto, e idealmente immediatamente dopo l'allattamento al seno, in modo che l'intervallo tra il pasto successivo dell'allattamento sia il più lungo possibile. Alcune fonti sostengono che consumare meno o un bicchiere di vino al giorno non ha conseguenze negative per il bambino, ma la maggior parte dei pediatri sconsiglia completamente il consumo di alcol.

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Quanto è importante una dieta sana per madre e bambino?

La dieta è principalmente importante per la salute della madre che allatta. La salute del bambino è anche fortemente influenzata dall'alimentazione e, soprattutto, dall'assunzione di tossine come alcol o nicotina.
Pertanto, una dieta sana e l'eliminazione di tali sostanze nocive sono molto importanti, soprattutto durante l'allattamento. Anche le conseguenze della malnutrizione nella madre sono chiaramente evidenti per il bambino. La produzione di latte è limitata e il bambino non riceve nutrienti importanti.

Alimenti speciali

Si può mangiare carne cruda durante l'allattamento?

Durante la gravidanza dovresti evitare la carne cruda a causa del rischio di infezione da toxoplasma. Questa infezione, che può essere provocata anche dai gatti, può portare a danni gravi e irreversibili al feto. Tuttavia, questo rischio non esiste più durante l'allattamento, motivo per cui non è necessario rinunciare alla carne cruda.

La carne cruda, ad esempio sotto forma di tartaro o una bistecca, muore rapidamente, quindi dovrebbe essere consumata rapidamente dopo l'acquisto. Durante lo stoccaggio breve deve essere garantito un raffreddamento sufficiente. Il consumo di carne cruda, soprattutto avariata, può portare a infezioni gastrointestinali nella madre, che non sono pericolose per il neonato ma allattamento al seno molto restrittivo.

Puoi mangiare cibi piccanti durante l'allattamento?

Molte donne evitano cibi piccanti durante l'allattamento per paura di danneggiare il loro bambino. Ma non deve essere così.
Le spezie piccanti non sono dannose per la salute dei bambini. In effetti, alcuni cibi e spezie possono causare dolori al sedere nei bambini, ma questo dovrebbe essere provato. Se una madre ha la sensazione dopo un pasto particolarmente piccante che suo figlio non potrebbe sopportarlo, può semplicemente lasciare fuori il cibo o la spezia. Tuttavia, non è necessaria una rinuncia completa anticipata

Puoi mangiare formaggio a latte crudo?

Il formaggio a latte crudo non deve essere consumato durante la gravidanza, così come la carne cruda e i prodotti che contengono uova crude. Tuttavia, è sicuro consumare formaggio a latte crudo durante l'allattamento.
Durante la gravidanza, le donne sono particolarmente suscettibili all'infezione da listeria, che è causata principalmente dal consumo di prodotti contenenti latte crudo. Questo può portare a complicazioni nel nascituro. Tuttavia, questo rischio non sussiste più durante l'allattamento, in modo che il formaggio a latte crudo possa essere nuovamente consumato.

Puoi bere il caffè durante l'allattamento?

Piccole quantità di caffè, circa una o due tazze al giorno, sono sicure durante l'allattamento. Non è necessario fare una pausa tra il consumo di caffè e l'allattamento al seno.
Tuttavia, grandi quantità di caffè possono essere problematiche poiché piccole quantità di caffeina passano nel latte materno. Questo può portare a iperattività nel bambino e difficoltà ad addormentarsi. Pertanto, la quantità da bere dovrebbe essere ridotta a una o due tazze al giorno, se possibile. Lo stesso vale anche per le bevande contenenti caffeina, come la cola o il tè freddo.

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Flatulenza durante l'allattamento

La flatulenza durante l'allattamento può essere dovuta a una serie di cause. Spesso sono necessarie alcune settimane o addirittura mesi dopo una gravidanza perché le condizioni fisiche della donna tornino alla normalità. I disturbi digestivi temporanei non sono rari in questo contesto. Se soffri di flatulenza, dovresti evitare i cibi che la promuovono il più possibile.

I latticini sono spesso la causa della flatulenza. Fast food, cibi ricchi di grassi o cibi fritti possono anche favorire la flatulenza. Anche i succhi di frutta, i cibi piccanti, i legumi e i cereali integrali dovrebbero essere inclinati con moderazione poiché favoriscono anche il gas. Inoltre alcune verdure, come cavoli o asparagi, ma anche cipolle e funghi, hanno un effetto flatulenza.

Come madre che allatta, dovresti quindi prestare attenzione al fatto che la flatulenza si verifichi dopo aver mangiato determinati cibi e se necessario evitarli o ridurli. Contrariamente ad alcune supposizioni, gli alimenti per flatulenza che la madre mangia non portano a flatulenza nel bambino allattato al seno.

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Puoi mangiare vegano durante l'allattamento?

Una dieta vegana non è raccomandata durante l'allattamento in quanto può portare a sintomi di carenza nei neonati. Una carenza di vitamina B 12, in particolare, può portare a danni neurologici permanenti. Anche zinco, ferro e calcio sono spesso notevolmente ridotti nelle persone che seguono una dieta vegana.

Anche se molti vegani cercano di prevenire una situazione di carenza attraverso una dieta equilibrata, questo è molto difficile da fare durante l'allattamento. Se la madre non può decidere di consumare almeno prodotti di origine animale sotto forma di uova e latte, è necessario sostituire importanti vitamine e oligoelementi.

Come dovresti mangiare per perdere peso durante l'allattamento?

Molte madri vogliono finalmente perdere il peso in eccesso della gravidanza dopo la fine della gravidanza e il parto. Tuttavia, questo non dovrebbe essere ottenuto attraverso una dieta rigorosa durante la gravidanza. Una dieta sufficientemente ricca di nutrienti è molto importante, soprattutto durante l'allattamento, motivo per cui le diete non sono realmente consigliate.

Piuttosto, si dovrebbe cercare di perdere peso attraverso una dieta sana e un leggero esercizio fisico. L'allenamento fisico dovrebbe essere adattato alla regressione della gravidanza. Se il pavimento pelvico è debole, ad esempio, dovresti evitare di sollevare pesi pesanti. Gli esercizi per il pavimento pelvico, lo yoga e l'allenamento di resistenza leggera, invece, sono altamente raccomandati.

Astenersi da dolci, cibi grassi e fritti e bere almeno 2 litri di acqua o tè non zuccherato al giorno è il modo migliore per perdere peso.

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Perché il mio bambino ha il sedere dolorante?

Non ci sono prove scientifiche che alcuni alimenti causino dolore al fondo nei bambini. Pertanto, un rifiuto generale di cibi come pomodori, frutta, cipolle o cavoli, che sono spesso sospettati, non è giustificato. Sono importanti fonti di vitamine e sostanze nutritive e dovrebbero quindi continuare a essere incluse nella dieta della madre.

Se il bambino ha il sedere dolorante, è molto più consigliabile osservare quando si verificano i sintomi. Se è correlato al consumo di un determinato cibo, la madre può semplicemente lasciarlo fuori. Se i sintomi migliorano, il cibo può essere semplicemente evitato o ridotto un po '.

Tuttavia, tali intolleranze sono generalmente di natura breve, quindi una rinuncia completa non è particolarmente utile. Dopo un po 'puoi provare a mangiare di nuovo il cibo. Se il bambino si ripresenta, può essere lasciato fuori per un periodo di tempo più lungo. Una rinuncia generale non dovrebbe essere praticata, poiché una dieta equilibrata è molto importante per la salute della madre.

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