Dieta

dieta

Troverete ulteriori informazioni sulle seguenti diete

definizione

Con la parola dieta di solito si intende la dieta riduttiva, in senso generale dieta significa qualcosa del tipo "Modo di vivere“E può quindi essere inserito nella dieta riduttiva e in quella consigliata Dieta a Malattie essere raggruppati.

Il business delle diete è diventato un mercato molto vasto, che va dal puro Dieta a base di carboidrati fino al puro proteina-Dieta. Molte di queste diete sono classificate dai medici come malsane e talvolta persino dannose per la salute.

Nel seguente articolo vengono evidenziate le diete più diffuse con i loro vantaggi e svantaggi.

Dieta di iniziazione

Complesso e individuale come la creazione di Obesità vengono proposte anche diete per eliminarlo.
Esistono forme di nutrizione di varie composizioni. La gamma va da digiuni e Diete formula a breve termine Diete improvvise fino a ogni giorno, adatto ai nutrienti dieta che si basano su effetti a lungo termine.

Per rendere più trasparente questa vera giungla, di seguito vengono descritti i principi delle diete più diffuse.

Piano dietetico

Con la moltitudine di diete e concetti nutrizionali che circolano nelle guide e su Internet, è difficile fare affermazioni vincolanti sulla creazione di un piano alimentare che soddisfi tutte le esigenze dell'utente. La specialità della dietetica si occupa di vari tipi di nutrizione, la maggior parte dei quali sono utili per la perdita di peso o per il trattamento di alcune malattie.

La scelta dei programmi dietetici è tanto varia quanto le aree in cui viene utilizzata una dieta. Questi sono prescritti, ad esempio, come parte del trattamento di varie malattie metaboliche o come terapia complementare per interventi chirurgici. Nell'uso tedesco, per dieta si intende principalmente la creazione di un programma di dieta per la riduzione del peso.

Piani predeterminati possono aiutare a implementare un concetto nutrizionale, anche nella vita quotidiana solitamente stressante. In questa sezione viene discussa in modo più dettagliato la cosiddetta dieta dimagrante, che viene utilizzata per ridurre il peso corporeo.

Prima di creare un programma dietetico, va notato che il consenso della Società tedesca di medicina nutrizionale e della Società tedesca per l'alimentazione è che le diete riduttive dovrebbero avvenire solo per un breve periodo di tempo. Inoltre, una dieta riduttiva ha senso solo se c'è un cambiamento permanente nella dieta e nello stile di vita. Altrimenti il noto minaccia Effetto Jojo, secondo la quale, dopo il dimagrimento a dieta, quando si riprendono le vecchie abitudini alimentari, si ripresenta l'aumento di peso.

La sezione seguente ha lo scopo di fornire assistenza nella creazione di un programma dietetico per una settimana come parte di a Dieta di riduzione dare. In caso di dieta riduttiva, la quantità di energia consumata dovrebbe corrispondere al fabbisogno giornaliero effettivo 500-800kcal cadere sotto. Calcolato approssimativamente, questo si traduce in 1500 kcal / giorno per le donne e 1700 kcal / giorno per gli uomini.

Esistono molti programmi su Internet con i quali è possibile calcolare il fabbisogno calorico in base al peso corporeo, all'altezza e all'attività quotidiana. Di solito è possibile trovare il contenuto energetico del cibo nelle informazioni sulla confezione. Mangia tre pasti al giorno (colazione, pranzo e cena) e fai a meno spuntini frequenti tra i pasti.

La colazione nella dieta di riduzione

DietBreakfast dovrebbe 450 kcal non superare. Prendiamo, ad esempio, una fetta di pumpernickel o, in alternativa, un panino integrale con un cucchiaio di formaggio spalmabile e un pomodoro o cetriolo. Una fetta di prosciutto cotto o formaggio è adatta anche come condimento sul pane. La versione fruttata di una colazione a ridotto contenuto calorico consiste in 125 mg di yogurt magro, una manciata di muesli non zuccherato con e una banana o una mela.

Pranzo nella dieta di riduzione

Il pranzo quotidiano dovrebbe essere intorno 500 kcal includere. Mangia insalata e verdure crude a tuo piacimento. Per il contorno di carne, si dovrebbe usare carne al vapore a basso contenuto di grassi come il tacchino o il pesce. Se possibile, mangia solo un piatto di carne a settimana. Riduci i carboidrati come patate, pasta o pane bianco o sostituiscili con alternative come patate dolci o pasta integrale. Il riso può essere utilizzato anche come contorno adatto. Il quark scremato può essere consumato condito come salsa con verdure crude.

La cena nella dieta di riduzione

Anche la cena dovrebbe durare solo ca. 500 kcal incluse. Soprattutto la sera, ridurre la quantità di calorie e carboidrati consumati. Preparare le insalate con verdure crude e completarle con tacchino magro o manzo o un uovo sodo se necessario. La padella di verdure con riso è una buona alternativa senza carne: per rendere il programma alimentare settimanale il più vario possibile, ci sono innumerevoli ricette adatte su Internet e nella letteratura pertinente, la maggior parte delle quali include anche informazioni su calorie e nutrienti.

Come puoi stimolare il metabolismo?

Quando si parla di metabolismo in relazione alle diete, di solito è così Dispendio energetico del corpo significava. Molte persone motivate che vogliono perdere peso notano un ristagno di peso dopo una perdita di peso riuscita e non si perde più peso anche continuando una dieta ipocalorica. Spesso si parla di "metabolismo addormentato" e nasce il desiderio di aumentare il dispendio energetico. Ci sono molte ragioni per la fase di plateau: le donne in particolare sono soggette a fluttuazioni ormonali, che possono causare lievi fluttuazioni di peso. Inoltre, molte persone non sono consapevoli che il loro corpo generalmente utilizza meno energia dopo aver perso grasso perché deve essere riscaldata meno massa.

A causa delle prestazioni ridotte in a dieta ipocalorica Molte persone che vogliono perdere peso anche inconsciamente si esercitano meno nella vita di tutti i giorni o sono anche troppo deboli per esercitare. Inoltre, possono verificarsi gravi sintomi di carenza anche a causa di una dieta unilaterale. Sfortunatamente, non esistono proiettili magici che inducano il corpo a utilizzare più energia. L'unica vite di regolazione per questo è il movimento, che include entrambi Movimento nella vita di tutti i giorni così come esercizio. L'allenamento di resistenza brucia più calorie per esercizio, ma l'allenamento di forza ha il vantaggio di costruire massa muscolare che brucia energia anche quando sei a riposo.

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Perdere peso sullo stomaco

Molte persone hanno aree problematiche, luoghi in cui perdono peso meno velocemente. Questi vengono quindi formati in modo specifico. Purtroppo non c'è modo di costringere il corpo ad attaccare alcune riserve di grasso. Dove perdere peso prima è in larga misura geneticamente determinato. Se vuoi perdere peso a pancia in giù, devi abbassare la percentuale di grasso corporeo generale. Questo viene fatto tramite un file Deficit energetico raggiunto, ovvero un apporto calorico inferiore attraverso il cibo rispetto a quello che il corpo consuma durante il giorno. Questo è l'unico modo per ridurre le riserve di grasso.

Bisogna fare attenzione a fornire al corpo tutti i componenti nutrizionali essenziali. Bisogna fare attenzione a garantire che ci sia un sufficiente apporto di proteine attraverso il cibo in modo che il corpo trae energia dalle riserve di grasso e non dalla preziosa massa muscolare. Chiunque abbia una dieta equilibrata e ipocalorica con maggiore esercizio fisico o esercizio raggiunto, raggiunge risultati ancora più rapidi. È necessario prestare attenzione all'allenamento di resistenza, poiché brucia molte energie in breve tempo. L'allenamento di forza rafforza i muscoli, che consumano molta energia anche a riposo. L'allenamento mirato dei muscoli addominali non può accelerare il processo di perdita di peso sullo stomaco, ma rafforza il nucleo e quando la percentuale di grasso corporeo si riduce, appare un nucleo magro.

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Perdere peso sulle cosce

Come già accennato in precedenza, non è possibile mirare a determinate riserve di grasso. Il prerequisito per perdere peso è un deficit energetico che può essere raggiunto attraverso la dieta e aumentato con l'esercizio. Quando si mangia, è necessario prestare attenzione a uno stile di vita equilibrato, che include principalmente proteine, grassi sani, fibre, vitamine e oligoelementi. I carboidrati forniscono energia rapida, ma dovrebbero essere ridotti a favore degli altri macronutrienti.

Quando ti alleni dovresti prestare attenzione all'allenamento di resistenza, che rafforza in particolare la salute del sistema cardiovascolare, e un'attenzione particolare all'allenamento della forza. Anche le donne traggono beneficio dall'allenamento con i pesi o attrezzi ginnici: previene la disgregazione della massa muscolare in fase di dieta, che brucia una notevole quantità di energia anche a riposo. In particolare, l'allenamento di grandi gruppi muscolari come i muscoli delle gambe, dei glutei e della schiena può supportare un cambiamento nella dieta. L'allenamento per le gambe con un ridotto apporto calorico abbatte le riserve di grasso, forma anche muscoli forti e magri. Non è possibile perdere peso in modo specifico sulle cosce, questo può essere fatto solo cambiando il tuo stile di vita.

Puoi trovare maggiori informazioni sull'argomento qui: Perdere peso sulla coscia - Quanto velocemente funziona davvero?, Perdita di peso riuscita attraverso l'allenamento della forza

Una dieta per la figura del bikini

Molte persone sognano di presentare un bel corpo snello in estate e di sentirsi a proprio agio in costumi da bagno attillati. Nella società odierna ha prevalso un ideale di bellezza che differisce notevolmente dalla realtà e dalla media delle donne tedesche. L'obesità non è quindi solo un problema di salute, ma è spesso stigmatizzata nella società. Le donne, in particolare, fanno molti tentativi infruttuosi di abbassare il peso corporeo per raggiungere il livello ideale. Le diete improvvise non sono solo molto estreme e raramente portano a una perdita di peso permanente, possono persino essere pericolose per la salute. Se vuoi modellare un corpo sano, efficiente e di peso normale, dovresti concentrarti su una dieta equilibrata in combinazione con un sufficiente esercizio fisico nella vita quotidiana e l'attività fisica.

Maggiori informazioni sull'argomento: Figura bikini, dieta acido-base

Diversi tipi di dieta

Polvere dietetica

La cosiddetta formula dietetica, in cui i pasti quotidiani vengono miscelati con acqua in polvere e assunti come frullati, zuppe o bevande, è molto apprezzata per la sua facilità d'uso. I prodotti che sono presi come parte di una formula o di una dieta in polvere sono soggetti alla loro composizione secondo la Sezione 14 dell'ordinanza tedesca sulla dieta e possono contenere un contenuto calorico massimo di 400 kcal / pasto. Inoltre, il contenuto di proteine, grassi e carboidrati è regolato.

I prodotti devono contenere anche vitamine, calcio e ferro. La composizione della polvere dietetica si basa sugli standard stabiliti dalla German Nutrition Society. Il contenuto energetico giornaliero dei pasti consumati nella maggior parte delle diete è di circa 1200 kcal / giorno. Molti produttori promettono una rapida perdita di peso con i loro concetti. Una delle critiche principali, tuttavia, è che i pasti sono per lo più in forma liquida o porridge.

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Pillole dietetiche

Il mercato della perdita di peso è pieno di prodotti promettenti progettati per supportare e aiutare con la perdita di peso. Questi vanno da semplici preparati vitaminici a "supercibi" a farmaci farmacologicamente attivi che sono pericolosamente abusati per perdere peso. Le persone in sovrappeso disperate ricorrono a farmaci molto potenti come lassativo o diuretici per ridurne il peso. Tuttavia, queste sostanze non solo non funzionano; ma può anche essere pericoloso per la vita se usato in modo improprio. Dovresti quindi evitare soprattutto i farmaci da prescrizione.

Anche il Pillole dieteticheche vengono venduti nelle farmacie non potrebbero convincere in nessuno studio scientifico. Con un equilibrato, dieta sana inoltre, non è necessario assumere integratori alimentari se ci si assicura di ottenere tutti i nutrienti essenziali. Questi includono proteine, grassi sani, carboidrati integrali, fibre, vitamine e oligoelementi. Coloro che vogliono perdere peso in modo sano possono farlo attraverso quelli sani Dieta ed esercizio e non deve spendere soldi per pillole dimagranti e altri "farmaci miracolosi".

Dopo un consumo prolungato, gli utenti non lo sentono più saturazioneche avrebbero provato masticando cibi solidi. Inoltre, seguire una dieta in polvere non è sempre associato a un cambiamento permanente nella dieta, quindi dopo aver interrotto la dieta, un aumento di peso e quindi il familiare Effetto Jojo Puoi venire. I prodotti in polvere di solito non contengono o contengono solo una quantità molto piccola di fibra alimentare. L'uso a lungo termine può portare a problemi digestivi e persino a costipazione persistente.

La maggior parte delle polveri dietetiche, così come le polveri che vengono utilizzate come parte della dieta yokebe, sono ora disponibili anche in varianti senza lattosio che possono essere utilizzate anche per Intolleranza al lattosio abilitare.

Dieta Yokebe

La dieta Yokebe si basa anche sull'assunzione di frullati a base di polvere dietetica. Sarà il primo dieta in quattro fasi creato in dieci settimane. Consiste in una fase di concentrazione, una fase di apprendimento, una fase di approfondimento e una fase di continuità. Durante questa fase, la proporzione di bevande nel menu giornaliero viene gradualmente ridotta, mentre in cambio si apprende la preparazione di pasti sani e concetti nutrizionali.

Mentre nella fase di concentrazione tutti i pasti vengono sostituiti dai frullati dietetici yokebe con un contenuto calorico di 300 kcal / pasto, questi vengono utilizzati solo nella fase di continuità quando serve. La proporzione di pasti sani e autoprodotti e l'adozione di comportamenti sani come l'attività sportiva regolare vengono sempre più in primo piano nelle singole fasi.

Il vantaggio della dieta Yokebe è che, come tutte le diete formulate, si verifica una rapida perdita di peso. Questo può essere fatto con l'apprendimento comportamenti sani può essere ben mantenuto anche dopo che le polveri si sono stabilizzate. Tuttavia, si dimostrano svantaggiosi costi elevati per le polveri, che rendono il concetto generale piuttosto costoso.

Almased ©

Almased © è uno Bevanda dietetica. La polvere contiene oltre il 50% di proteine e viene assunta secondo un programma per aiutare le persone a perdere peso. È disponibile nelle farmacie e nei negozi di droga, ci sono anche numerose alternative di altri produttori. Nella dieta Almased © viene miscelato con acqua o latte e viene aggiunto olio vegetale per coprire il fabbisogno di acidi grassi essenziali. Almased © è utilizzato nella dieta Markert.

Sii all'inizio della dieta tutti e tre i pasti principali sostituito dalla bevanda dietetica, viene fornito anche il brodo vegetale. Nel corso successivo, solo i pasti individuali vengono sostituiti da Almased ©, inoltre sono consentiti pasti equilibrati e sani.La bevanda dietetica ha tra 200 e 400 calorie, il che riduce significativamente l'apporto calorico di coloro che desiderano perdere peso e porta alla perdita di peso.

Dieta bruciagrassi

Oltre a una dieta ricca di fibre e povera di grassi, il Dieta bruciagrassi assumere determinati cibi o preparati i cui cosiddetti "enzimi dimagranti" dovrebbero aiutare a perdere peso. I bruciagrassi presumibilmente efficaci includono frutti esotici, alghe o Sostanze vitali sotto forma di compresse, gocce o globuli. Il successo decisivo della dieta può essere attribuito alla dieta ipocalorica, che è molto equilibrata.

Gli alimenti consentiti includono Cereali integrali, verdura, frutta, legumi e patate, oltre ad alcuni Porzioni di uova, carne, pesce e formaggio. Gli alimenti con un indice glicemico basso come i prodotti a base di farina bianca, i dolci e l'alcol dovrebbero essere evitati. Se la persona che vuole perdere peso mangia questi alimenti con un deficit calorico, il successo sarà raggiunto sulla bilancia. Poiché è una dieta equilibrata, può essere seguita anche per un periodo di tempo più lungo. Non è stato ancora scientificamente possibile scoprire scientificamente se e in che misura i preparati bruciagrassi, alcuni dei quali venduti a caro prezzo, supportano la perdita in modo significativo.

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Dieta chetogenica

La dieta chetogenica si basa su un maggiore apporto di grassi e proteine, i carboidrati vengono eliminati. L'obiettivo è mettere il corpo in uno stato di chetosi: così facendo, non trae la sua energia dai carboidrati e dagli zuccheri ingeriti attraverso il cibo, ma dai grassi che vengono convertiti in corpi chetonici dall'organismo. La percentuale di grassi nella dieta dovrebbe essere superiore al 60% e l'assunzione di proteine intorno al 35%, quindi la dieta è composta da carne, pesce azzurro, latticini, uova, oli e noci.

Chiunque abbia un deficit calorico a causa della dieta costringe il corpo ad abbattere le riserve di grasso. La dieta chetogenica inizia anche con una significativa perdita di peso attraverso la perdita di acqua. Il successo nel corso successivo dipende dal deficit calorico raggiunto. La riduzione della massa muscolare dovrebbe essere rallentata dall'apporto di proteine, è ancora meglio contrastarla con l'allenamento della forza. La dieta chetogenica è una dieta unilaterale che potrebbe non coprire tutti i nutrienti vitali. Pertanto, l'attuazione della dieta dovrebbe essere chiarita in anticipo con il medico di famiglia, che dovrebbe anche spiegare i rischi per la salute.

Per saperne di più su questo: Dieta chetogenica

Dieta Atkins

La dieta Robert Atkin è una variante classica della dieta a basso contenuto di carboidrati, che dovrebbe portare alla perdita di peso per l'utente attraverso un elevato apporto di proteine e grassi, ma minimo o nessun carboidrato. La dieta consiste principalmente di carne, pesce, formaggio e uova. Non vengono invece forniti pane, riso o pasta, dolci, alcool, frutta e verdura ricche di carboidrati. Lo scopo della dieta è quello di raggiungere un deficit calorico e quindi costringere il corpo ad andare alle riserve di grasso e ad esaurirle.

Maggiori informazioni sull'argomento su: Dieta senza carboidrati

Si dice che l'elevato apporto di proteine sia uno Prevenire la disgregazione muscolare. Gli utenti vedranno una significativa perdita di peso sulla bilancia nella prima settimana, questa è l'acqua, che il corpo con la perdita di Negozi di glicogeno viene ritirato dal fegato e dai muscoli. Poiché proteine e grassi sono generalmente molto sazianti, una dieta appropriata può anche mostrare una perdita di peso nel corso successivo, a condizione che si mangi con un deficit calorico. La dieta è molto monotona e rigida, il che può portare a voglie in alcuni partecipanti. Inoltre, l'apporto di tutti i nutrienti essenziali come vitamine, fibre e oligoelementi difficilmente può essere garantito in una dieta unilaterale. Quindi la dieta Atkins può farlo per un periodo di tempo più breve Ha molto successo in individui sani, ma è adatto senza un rigoroso monitoraggio dei nutrienti difficilmente come una dieta permanente.

Ulteriori informazioni possono essere trovate qui: Dieta a basso contenuto di carboidrati

Dieta di patate e uova

La dieta a base di patate e uova viene utilizzata principalmente per questo Riduzione della componente proteica negli alimenti ed è utilizzato nel trattamento dell'insufficienza epatica e renale. Il ridotto apporto proteico aiuta a mantenere gli effetti collaterali di queste malattie il più bassi possibile oa prevenirne la progressione. Poiché è stato osservato che anche la dieta a base di patate e uova perde peso, lo farà occasionalmente seguito anche da utenti che vogliono perdere peso.

Il menù del giorno comprende patate al cartoccio, uova sode e verdure o frutta al vapore. La durata della dieta è di ca. sette giorni. Tuttavia, se l'assunzione di cibo è limitata a patate, uova e verdure per un periodo di tempo più lungo, non è garantito un adeguato apporto di calcio, ferro e acidi grassi insaturi. Inoltre, dopo aver cambiato la tua dieta, aumenti di nuovo di peso. È quindi più probabile che la dieta a base di patate e uova riduca il peso corporeo stato basso.

Maggiori informazioni su questo argomento su: Dieta di patate e uova e Dieta per malattie renali

BCM / Formula Diet

Questa forma di dieta è consigliata solo per le persone con un BMI superiore a 30. Con queste diete formula, solo i frullati che hanno una composizione legale vengono bevuti sotto l'osservazione dei centri di consulenza. Quindi non devi preoccuparti della malnutrizione. Il vantaggio di questa dieta è che, a differenza di altre diete proteiche, non porta a malsane e malnutrizione e che il dimagrimento è rapido e quindi aumenta la motivazione. Dopo questo programma, però, devi passare a una dieta molto sana in modo che l'effetto yo-yo non colpisca. Il programma è anche molto costoso a oltre 100 euro al mese. Maggiori informazioni sulla dieta formula

Maggiori informazioni sull'argomento: Dieta BCM

Controllori del peso

Il programma è stato creato in America nel 1960 e consiste nel principio di poter mangiare qualsiasi cosa. Solo con moderazione, ci sono punti per ogni pasto che puoi mettere insieme da solo. Il vantaggio di questa dieta è che la sensazione di rinuncia rimane relativamente bassa e che non sono necessari grandi cambiamenti. Se il partecipante al programma aderisce alle regole e mangia in modo equilibrato e rimane entro il punteggio pasto selezionato, può verificarsi un successo permanente. Lo svantaggio è che non tutti i partecipanti al programma scelgono saggiamente l'assunzione di cibo, il che può portare a sintomi di carenza Vitamine e minerali preoccupazioni. Anche le tasse per la partecipazione lunga sono piuttosto costose.

Nel complesso, tuttavia, il programma è un buon modo per perdere peso a lungo termine.

Diete a basso contenuto di grassi

Nelle diete a basso contenuto di grassi, i cibi grassi sono evitati. Il vantaggio di questa dieta è il basso tasso di conversione; devono essere solo cibi molto grassi come alcuni formaggi, Avocado e noccioline essere rinunciato. Anche qui non c'è quasi alcun rischio di malnutrizione, poiché tutti gli altri alimenti sono ammessi. Lo svantaggio di questa dieta è che può portare a una carenza di vitamine liposolubili (Vitamina E, D, K, A) Puoi venire. Inoltre, non vi è alcuna perdita di peso se solo i cibi grassi vengono rimossi dal menu e sostituiti con molti carboidrati. di più sull'argomento Dieta povera di grassi

Dieta HCG

È anche chiamato Cura del metabolismo designato. Nel dieta hCG è un cambiamento radicale nella dieta, che è supportato da numerosi prodotti sotto forma di compresse, globuli, gocce e altri preparati. La fase della dieta dura nella cura metabolica 21 giorniin cui vengono consumati pasti a bassissimo contenuto calorico. I carboidrati vengono quasi completamente eliminati dal menu. Il successo della dieta si basa principalmente sulla perdita di acqua e un deficit energetico di 1000 o più calorie con un apporto energetico di sole 500-800 calorie al giorno.

La cura del metabolismo è una Dieta radicaleche comporta numerosi rischi per la salute. L'efficacia delle costose "sostanze vitali", che dovrebbero ridurre gli effetti collaterali e fornire all'organismo tutti i nutrienti essenziali, non potrebbe essere sufficientemente dimostrata in nessuno studio scientifico. Tuttavia, la dieta hCG è uno dei classici tra le diete drastiche e ha numerosi seguaci. Nel concetto originale, quelli disposti a perdere peso lo diventavano Ormone della gravidanza hCG iniettato, che oggi non è più praticato.

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Combinazione di cibo

Questa dieta è stata inventata all'inizio del XX secolo e si basa sulla convinzione che carboidrati e grassi non possono essere digeriti contemporaneamente e devono quindi essere consumati separatamente. Tuttavia, questa teoria è stata a lungo confutata. Il corpo può digerire contemporaneamente proteine, carboidrati e grassi.
Il vantaggio di questa dieta è che tutti gli alimenti possono essere mangiati e possono portare alla perdita di peso se ti attieni alla regola di mangiare meno grassi e fare più esercizio. Svantaggio: oggigiorno molti alimenti contengono carboidrati e grassi e quindi non possono essere separati facilmente. Inoltre, questa dieta senza esercizio è di scarsa utilità.
Maggiori informazioni sul tema del cibo che combina le diete

Dieta zero

Nella dieta zero, come suggerisce il nome, non si mangiano cibi solidi. L'unico vantaggio di questa dieta è che non c'è assolutamente nulla da preparare ed è gratuita. Tuttavia, questa dieta è severamente sconsigliata. Con la dieta zero, il muscolo viene scomposto prima che vengano raggiunte le riserve di grasso. Le carenze minacciano anche, Problemi cardiovascolari, Poca concentrazione e l'effetto yo-yo. Questa dieta non è consigliata.

Dieta proteica

La dieta proteica è oggi una delle diete più popolari. Durante questa dieta sono il meno possibile carboidrati consumato. C'è molto nel menu carne, soia-Prodotti, pesce e Frullati di proteine.

Il vantaggio di questa dieta è che un risultato può essere visto abbastanza rapidamente all'inizio, poiché il numero di calorie consumate è troppo basso e quindi il corpo perde peso.

Il grande e preoccupante svantaggio è che l'elevato apporto di proteine è il Reni può danneggiare e anche la mancanza di potassio può causare problemi. Dal basso verdure- e Contenuto di frutta minaccia anche Mancanza di vitamine. È anche quello Effetto Jojo particolarmente forte qui. Con questa dieta, il corpo è portato a credere di avere fame e quindi riprenderà peso molto rapidamente dopo la dieta. Quindi questa dieta non è raccomandata.

Niente carne

Gli studi dimostrano che i vegetariani sono generalmente più magri dei non vegetariani e che le loro abitudini alimentari aiutano anche l'ambiente. Tuttavia, non è certo se la magrezza dei vegetariani abbia così tanto a che fare con le loro abitudini alimentari. I vegetariani sono spesso più sportivi e generalmente sono più consapevoli della loro dieta. Nella maggior parte dei casi, evitare la carne e passare a verdura e frutta può aiutare a dimagrire velocemente, ma bisogna anche fare attenzione a non sostituire la carne con cioccolato e altri dolci, ma piuttosto a prevedere nel menù molta verdura fresca e frutta.

Non è una cattiva alimentazione in sé, ma bisogna tenere conto del livello di vitamina B12 e, se si consumano meno verdure, anche del livello di ferro.

Maggiori informazioni sull'argomento: Dieta vegetale

Dieta zuppa di verdure

Il più noto è probabilmente il Dieta zuppa di cavolo. Qui, giorno dopo giorno, si mangia solo zuppa di cavolo. Il chiaro vantaggio è che questa è una dieta economica e facile da organizzare.

Lo svantaggio della zuppa di cavolo cappuccio è la dieta monotona, che spesso porta all'aborto della dieta e quindi anche al vitamina- e Carenza di minerali che può tramontare a lungo termine. Inoltre, l'elevato consumo di cavolo può diventare scomodo e doloroso Flatulenza condurre. Questa dieta è consigliata solo per un uso a breve termine, ma non per l'alimentazione a lungo termine.

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Perdere peso sotto controllo medico:

Alcune cliniche in Germania offrono alle persone che vogliono perdere peso con un tasso molto alto BMI un' Dieta sotto controllo medico sopra.

Sono parzialmente coperti dalle assicurazioni sanitarie e hanno l'obiettivo a lungo termine di cambiare in modo permanente la dieta e ridurre così l'effetto yo-yo.

Il programma di perdita di peso varia a seconda della clinica. Di solito non viene esaminato e modificato solo il comportamento alimentare, ma anche il comportamento nel tempo libero. Il soggiorno include anche supporto psicologico. Queste degenze ospedaliere possono portare molto, ma il programma deve essere continuato dopo la degenza. Inoltre, non tutti possono permettersi un soggiorno del genere, o tale soggiorno di solito non è necessario, poiché questi programmi di perdita di peso sono generalmente estremi Sovrappeso pelato.

Dieta mista a basso contenuto energetico

I costi di miscelazione moderatamente ridotti dal punto di vista energetico sono i più raccomandabili perché sono i più sicuri e di maggior successo a lungo termine.

Il apporto calorico giornaliero è compreso tra, a seconda dell'età, della taglia, del peso iniziale e del sesso 1000 e 2400 kcal (Donne da 1000 a 2000 kcal, uomini da 1000 a 2400 kcal).
Per ottenere una perdita di peso a lungo termine (dieta), l'apporto calorico giornaliero deve ridurre il consumo di energia di almeno 500-600 kcal. Questo crea un cosiddetto bilancio energetico negativo.

Ciò si traduce in una perdita di peso media di Da 0,5 a 1 kg a settimana. Questo è un approccio realistico e sano.

Le forme di nutrizione (dieta) di questo tipo garantiscono solitamente un adeguato apporto di nutrienti. C'è abbastanza spazio per variazioni e varietà in Progettazione di menu. Non ci sono cibi vietati, solo restrizioni quantitative specifiche (ad esempio per i dolci).

Dai punti menzionati, ne consegue che questo Costi misti sono sostenibili nel lungo periodo e possono portare a un reale cambiamento nella dieta a lungo termine senza compromettere la qualità della vita di chi vuole dimagrire troppo.

Come base per tutti moderati, a ridotto consumo energetico Costi misti la piramide alimentare funge da base. Mostra quali cibi sono abbondanti, moderati e quali dovrebbero essere inclusi con parsimonia nel menu giornaliero.

Si trova su molti alimenti, come le confezioni di cereali Piramide alimentare illustrato e quindi accessibile a tutti.

Guida dietetica vegetariana

Chi vuole rinunciare completamente alla carne può ora trovare in ogni fornitissimo supermercato prodotti che aiutano a sostituire il contorno della carne. Con una dieta vegetariana, è necessario prestare attenzione a coprire adeguatamente il fabbisogno giornaliero di proteine, vitamine e oligoelementi. La dieta dovrebbe essere integrata con prodotti a base di soia o legumi, oltre a latticini e uova sufficienti.

Leggi di più sull'argomento qui: dieta vegetariana.

Gestione della dieta come diabetico

Nel diabete mellito, la riduzione del peso corporeo può aiutare a influenzare positivamente il decorso della malattia e ridurre la quantità di farmaci assunti. Una dieta riduttiva non dovrebbe essere eseguita nei diabetici senza controllo medico. Con i diabetici insulino-dipendenti in particolare, c'è il rischio di ridurre la quantità di carboidrati dopo la somministrazione regolare di insulina calo di zucchero nel sangue pericoloso per la vita soffrire.

Alcuni farmaci per i diabetici che vengono presi in forma di pillola possono anche causare tali cadute di zucchero nel sangue. Un programma dietetico per diabetici dovrebbe quindi essere elaborato solo in stretta collaborazione con il medico curante o con i nutrizionisti.

Conclusione

Il migliore dieta è quello che non è veloce Perdere peso obiettivi, ma cambia in modo permanente la dieta. Segui una dieta equilibrata con carboidrati sani, come patate al posto della pasta, riso integrale invece del bianco, molta frutta, verdura e pochi dolci. Anche Gli sport svolge un ruolo importante nel perdere peso e rimanere in buona salute.
È anche importante evitare pasti pesanti la sera e passare invece a insalate e prodotti integrali. Il peso può essere modificato e mantenuto in modo permanente solo attraverso una dieta equilibrata ed esercizio fisico.