Calci laterali con l'espansore
introduzione
I muscoli addominali sono costituiti dai muscoli addominali dritti, obliqui esterni, obliqui interni e addominali dritti, che costituiscono l'attuale confezione da sei. I muscoli addominali sono uno dei gruppi muscolari più scomodi da allenare e vengono quindi eseguiti da molti atleti all'inizio del loro allenamento. Il sistema nervoso centrale è ampiamente utilizzato in tutti gli esercizi per i muscoli addominali e quindi consente il dolore più rapidamente. Ciò è anche dovuto al fatto che praticamente nessun altro muscolo supporta le penetrazioni durante l'allenamento dei muscoli addominali. Per ottenere uno stomaco definito, di solito ci vuole più di un allenamento mirato dei muscoli addominali. Il tessuto adiposo sottocutaneo deve essere mantenuto il più piccolo possibile, in quanto questo nasconde anche i muscoli meglio allenati. I muscoli addominali ben allenati sono importanti per tutti i movimenti indolori nella vita di tutti i giorni. I calci laterali sono un esercizio efficace per allenare i muscoli addominali obliqui. L'uso di un espansore è sia di supporto che aggravante in questo esercizio. Vedere la descrizione del movimento
Muscoli coinvolti
- Muscolo obliquo esterno (M.. obliquus externus abdominis)
- Muscolo obliquo interno (M.. obliquus internus abdominis)
Muscolatura della figura
- Deltoide
- bicipite
- tricipiti
- Pettorale
- muscolo addominale dritto
alla panoramica Muscolatura
Descrizione del movimento
La posizione di partenza corrisponde all'esercizio di crunch inverso. In questo esercizio, tuttavia, l'espansore è attaccato lateralmente e legato intorno ai piedi. Nell'esecuzione del movimento, i piedi dritti vengono spostati di lato. L'espansore è allungato. L'espansore ha un effetto di supporto nel movimento all'indietro. L'esercizio dovrebbe quindi essere eseguito alternativamente con e senza l'uso di un espansore.
