Pilates

definizione

Il Pilates è un moderno metodo di allenamento che promuove la salute di tutto il corpo. Con esercizi di stretching e di forza sistematici, Pilates rafforza gruppi muscolari sia grandi che mirati più piccoli e quindi promuove la forza muscolare, la coordinazione e un senso di equilibrio nel corpo.

Nell'allenamento Pilates è fondamentale eseguire gli esercizi in modo consapevole, controllato e preciso. Pilates include anche una componente che migliora la concentrazione e rilassante e quindi combina meravigliosamente l'allenamento fisico e mentale.

Con quali disturbi mi aiuterà il Pilates?

Poiché il Pilates allena gruppi muscolari più piccoli e più profondi, il Pilates è ideale per il trattamento del mal di schiena cronico e per la prevenzione delle ernie discali ed è quindi di grande rilevanza medica e di conservazione della salute.

Il Pilates allena in modo specifico i muscoli che sostengono e mantengono la colonna vertebrale, i cosiddetti muscoli autoctoni della schiena. I muscoli rafforzati possono sostenere meglio il peso corporeo. Di conseguenza, lo stress quotidiano come stare in piedi o seduti per lungo tempo affatica meno i muscoli, il che significa che i sintomi di affaticamento, che si esprimono nel dolore, diminuiscono o addirittura scompaiono completamente.

Andare in palestra, invece, rafforza principalmente i muscoli superficiali della schiena e, in confronto, contribuisce meno a favorire i muscoli di sostegno della colonna vertebrale. Pilates avvantaggia anche i pazienti che lamentano una cattiva postura, popolarmente conosciuta come "schiena vuota" o "gobba", o anche scoliosi. Anche qui, rafforzando i muscoli di sostegno della colonna vertebrale, viene compensata una forte curvatura nella zona delle vertebre toraciche o lombari, che deriva da uno stress scorretto nella vita di tutti i giorni, ottenendo così una postura eretta e sana.

Pilates rafforza anche i muscoli del pavimento pelvico e i muscoli addominali. Ciò è particolarmente utile per i pazienti affetti da incontinenza, perché i muscoli dello sfintere, sia della vescica che del retto, possono essere rafforzati attraverso esercizi mirati di Pilates e possono così "chiudersi" meglio.

Il Pilates aiuta anche contro stanchezza, nervosismo e affaticamento. Effettuando movimenti consapevoli, precisi e controllati nel Pilates, alleni anche la tua sensibilità mentale ed emotiva. Ha un effetto antistress e rilassante e favorisce il benessere generale, con il risultato di ridurre notevolmente lo stress e le malattie causate dallo stress.

Gli esercizi promuovono anche la capacità di concentrazione. Questa può essere una buona terapia alternativa per le persone che sono spesso smemorate o distratte e vogliono contrastare questo. Naturalmente, il Pilates è adatto a tutti coloro che amano lo sport e vogliono solo allenarsi fisicamente.

Maggiori informazioni su questo argomento su:

• Terapia per il mal di schiena cronico: cosa funziona meglio?
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Per quali reclami non dovrei fare Pilates?

Pilates è un meraviglioso rimedio per problemi fisici e mentali e anche ideale per mettersi in forma. Tuttavia, questo metodo di allenamento presenta anche alcuni rischi che possono causare danni se utilizzato in modo errato o inappropriato.

I pazienti con malattie croniche o dolore inspiegabile dovrebbero consultare prima un medico e chiedere consiglio. Questo è particolarmente consigliato in caso di malattie della colonna vertebrale o dell'apparato muscolo-scheletrico, come l'eccessiva curvatura della colonna vertebrale (cifosi toracica) o infiammazioni articolari o usura (artrite, artrosi).

Inoltre, l'esercizio fisico è tabù in caso di ernia del disco acuta, a meno che l'esercizio non sia prescritto da un medico. Lo stesso vale per i pazienti con disturbi ai muscoli della schiena, come dolore, stiramenti, rigidità o debolezza.

Se stai ancora esercitando, se hai una malattia precedente, nel peggiore dei casi, si attiva un'ernia del disco o tiri un muscolo.

Tensioni o crampi muscolari possono derivare da un carico errato o dal fatto che il muscolo non è in grado di caricarsi affatto a causa della malattia. Questo può anche pizzicare un nervo. Ovviamente tutto questo è tutt'altro che salutare. Allo stesso modo, il dolore prolungato indica che ti sei allenato in modo errato.

È molto importante che la formazione sia impartita da uno specialista che sia stato formato professionalmente. Molti formatori non sono professionali, poiché non esiste ancora uno standard uniforme per la formazione dei formatori e quindi non vi è alcuna garanzia di qualità.
Il supporto professionale garantisce una formazione adeguata e il massimo successo dell'allenamento, poiché gli esercizi a volte dipendono da pochi centimetri o l'entusiasmo di alcuni partecipanti supera il limite. Inoltre impedisce ai pazienti di eseguire determinati esercizi in modo errato.

Anche l'autoapprendimento con video e libri è fortemente sconsigliato perché il rischio di infortunarsi eseguendo in modo errato gli esercizi è troppo alto. Un altro ostacolo può essere il numero di partecipanti a un corso. 6-8 persone sono l'ideale, con più partecipanti sarà difficile garantire un coaching ottimale. Le persone inesperte o completamente antisportive dovrebbero completare in anticipo alcune ore di allenamento individuale in modo da non essere sopraffatte durante l'allenamento di Pilates.

Valutazione della medicina sportiva del Pilates da parte di

Come già accennato, Pilates ha un effetto di promozione della salute. Il Pilates è particolarmente indicato per curare o prevenire malattie come scoliosi, cattiva postura, ernia del disco o incontinenza. Il Pilates è adatto anche per il trattamento del dolore acuto o cronico nella zona della colonna vertebrale. Numerose cliniche e pratiche fisioterapiche propongono corsi di Pilates per offrire ai pazienti una terapia di accompagnamento alla medicina convenzionale.

Questo metodo di allenamento è adatto anche per la riabilitazione di malattie passate ed è raccomandato dai medici praticanti. Ciò conferma la qualità e il valore aggiunto del Pilates nella medicina dello sport. Con una formazione adeguata e corretta si possono anche escludere possibili rischi.

ti consiglia di osservare quanto segue se sei interessato al Pilates: La formazione deve essere insegnata in modo professionale, i video di YouTube non sono adatti a questo! Assicurati che l'istruttore sia qualificato! Preferisci corsi con pochi partecipanti! Anche se questo è più costoso, la tua salute non è il posto giusto per salvare. Non forzare o affrettare nulla. Gli esercizi che vengono eseguiti in cattive condizioni di solito hanno l'effetto opposto.

Quali sono le alternative al Pilates?

Ovviamente, come in ogni sport, esistono metodi di allenamento alternativi al Pilates. Un'alternativa al Pilates è "BODYBALANCE®".Questo concetto di allenamento riunisce tecniche di Yoga, Thai-Chi e Pilates e dovrebbe quindi contenere anche una componente meditativa.Il concetto consiste in una sequenza di esercizi di stretching e mantenimento con musica fluente. Come con il Pilates, la respirazione controllata è una parte essenziale del concetto di fitness.

Se viaggiamo in Estremo Oriente, incontreremo il Qi-Gong. Il Qi-Gong è particolarmente caratterizzato dal suo effetto di promozione della salute. Gli esercizi hanno lo scopo di attivare i poteri di autoguarigione del corpo, motivo per cui fanno parte anche della medicina tradizionale cinese. Lì gli esercizi hanno un effetto sia preventivo che curativo. Il Qi-Gong è anche usato nelle arti marziali e nella meditazione.

L'alternativa più delicata al Pilates è il cosiddetto metodo Feldenkrais. Questo metodo è rivolto a persone che vogliono alleviare il dolore causato da malattie ortopediche. Il metodo Feldenkrais consiste nell'eseguire posture, determinare posizioni sfavorevoli e quindi correggerle in modo che non causino problemi nella vita di tutti i giorni.

Qual è la differenza rispetto allo yoga?

L'alternativa più conosciuta al Pilates è lo yoga. Ma in cosa differiscono i due concetti? Per prima cosa, lo yoga è molto più spirituale del Pilates.

Lo yoga ha le sue origini in una tradizione indiana di diverse migliaia di anni e include un insegnamento spirituale, mentre il Pilates è stato costruito all'inizio del XX secolo e l'attenzione si concentra sugli esercizi e meno sulla spiritualità. Pilates è dell'opinione che un'esecuzione consapevole e concentrata promuova la salute e la fiducia in se stessi.

Inoltre, i due concetti differiscono in termini di respirazione. La respirazione è un esercizio separato nello yoga, qui è essenziale respirare profondamente dallo stomaco e attraverso il naso. Questo favorisce l'effetto meditativo e rilassante.

Nel Pilates, invece, il respiro determina il ritmo con cui si devono esercitare i movimenti. Inoltre, nel Pilates il movimento faticoso viene eseguito durante l'espirazione.

Inoltre, lo yoga viene solitamente praticato solo su un tappetino da yoga. Alcuni esercizi prevedono l'aggiunta di piccoli oggetti come cinghie. Agli esercizi di Pilates piace utilizzare attrezzature progettate per esercizi speciali.

Maggiori informazioni sulla respirazione sotto: Esercizi di respirazione

Da dove viene il Pilates?

"Dopo 10 ore sentirai la differenza, dopo 20 ore vedrai la differenza e dopo 30 ore avrai un nuovo corpo". (Joseph H. Pilates).

Questa è una nota citazione di Joseph H. Pilates, l'inventore e omonimo del metodo di allenamento "Pilates". Joseph H. Pilates è stato un pioniere nel fitness e nella salute ai suoi tempi. Ha sviluppato il suo concetto di addestramento durante la prima guerra mondiale, dove ha aiutato i soldati feriti a riabilitare come prigioniero di guerra. Dopo la prima guerra mondiale affina il concetto che aveva sviluppato e lo combina con i suoi studi sui metodi di allenamento dell'Estremo Oriente. Grazie ai risultati positivi dell'allenamento, Pilates ha rapidamente guadagnato pubblicità. Pilates ha documentato sistematicamente i risultati del suo metodo per iscritto ed è stato conservato fino ad oggi. Al giorno d'oggi, star e altre celebrità hanno fatto sì che il Pilates sia stato riscoperto ed è percepito come una tendenza del fitness e del benessere.

Pilates durante la gravidanza: cosa considerare?

In alcuni angoli di Internet si legge la voce secondo cui il Pilates non dovrebbe essere praticato durante la gravidanza. Ma questo non corrisponde ai fatti. Il Pilates non è dannoso per la salute del bambino o della madre durante la gravidanza, anzi è consigliabile per la futura mamma. In che modo Pilates può aiutare la futura mamma?

Studi hanno dimostrato che il Pilates allena delicatamente quei muscoli particolarmente stressati durante la gravidanza: schiena, stomaco e pavimento pelvico. Il Pilates allena proprio questi muscoli. La donna incinta guadagna rapidamente peso corporeo, che ovviamente non è distribuito uniformemente.

Pilates rafforza la schiena e aiuta la madre a compensare questo peso. I muscoli del pavimento pelvico rafforzati aiutano a trattenere il bambino in crescita e gli organi pelvici come la vescica e l'utero. Inoltre, il pavimento pelvico rinforzato e i muscoli addominali assicurano che il bambino nasca più facilmente e senza complicazioni.

Naturalmente ci sono anche alcuni aspetti che dovrebbero essere considerati. Allenati solo quando ti senti in forma ea tuo agio e non sviluppi false ambizioni durante l'allenamento. In caso di dubbio, consultare il proprio medico di fiducia. Poiché ogni gravidanza è individuale, può decidere al meglio cosa è più vantaggioso per la tua salute e quella del tuo bambino.