Visitare la sauna durante un raffreddore è possibile?

introduzione

Le sessioni di sauna sono un'attività popolare per molte persone, soprattutto in inverno. Il corpo viene riscaldato e il raffreddore viene prevenuto. Oltre all'effetto ricreativo, andare in sauna ha anche benefici per la salute. Tuttavia, se c'è già un'infezione simil-influenzale o altro malessere, è meglio non andare in sauna.

Forme di sauna

Nel complesso si possono distinguere diverse forme di sauna. Da un lato c'è la sauna secca finlandese, che è a 90-110 ° C, e dall'altro la sauna secca biologica, che ha temperature di 60-70 ° C. C'è anche il bagno di vapore, che funziona con il vapore e si aggira intorno ai 45 ° C. Sia il bagno di vapore che gli infusi nella sauna secca possono essere miscelati con oli essenziali in modo da liberare le vie respiratorie e rafforzare ulteriormente la loro funzione difensiva.

Effetti del comune raffreddore

Se si avvicina un raffreddore, è necessario valutare individualmente se una sessione di sauna è appropriata durante questo periodo. I frequentatori di sauna esperti possono comunque beneficiare dell'effetto profilattico di fare una sauna nella fase iniziale di un raffreddore, ma c'è il rischio che l'infezione peggiori a causa del caldo nella sauna. Le sedute di sauna secca in particolare portano rapidamente ad un disidratazione delle mucose, sulle quali gli agenti patogeni esistenti possono moltiplicarsi meglio. La temperatura elevata è anche faticosa per il corpo, motivo per cui non dovresti andare in sauna per tutta la durata di un raffreddore completo, altre malattie e soprattutto se hai la febbre. Se i sintomi della malattia si attenuano lentamente, andare di nuovo in sauna può essere utile. È meglio ascoltare il proprio corpo e seguirne i bisogni. Molto sonno e idratazione sono essenziali per una pronta guarigione.
In generale, quando un freddo allaga o si placa, è preferibile la sauna a vapore, in quanto contrasta l'essiccazione delle mucose provocata dal vapore. L'umidità favorisce anche lo scarico delle secrezioni dal naso e facilita la tosse. Anche l'aggiunta di oli essenziali può essere utile e liberatorio.

Effetti positivi e negativi della sauna

Dei milioni di sauna in Germania, una grande percentuale afferma di beneficiare degli effetti dell'uso regolare della sauna e di essere ancora più protetta contro il raffreddore o l'influenza.
Gli effetti positivi della sauna si basano sull'allenamento del corpo umano ad adattarsi in modo ottimale alle diverse temperature. Passando dal caldo intenso al freddo breve, il corpo impara a smettere di congelare così rapidamente attraverso la rapida regolazione dei suoi vasi superficiali. Ciò significa che l'organismo è maggiormente protetto dal freddo, in quanto uno dei maggiori fattori di rischio per la contrazione dei virus influenzali o del raffreddore, e aumenta la capacità di difendersi dai patogeni del comune raffreddore. Tuttavia, andare in sauna non è adatto come trattamento per il raffreddore. Se i virus del raffreddore colpiscono una volta, tuttavia, l'effetto protettivo della sauna può trasformarsi rapidamente in un effetto dannoso. Ogni freddo richiede le massime prestazioni dal nostro corpo. Massime prestazioni per il nostro sistema immunitario per tenere sotto controllo i patogeni e sterminarli, così come alte prestazioni per il nostro sistema cardiovascolare, che, soprattutto quando si manifesta la febbre, deve fare molto di più di quello di un corpo sano.
Se hai un lieve raffreddore senza febbre, una visita alla sauna può essere molto piacevole, simile a un bagno caldo, e aiuta ad alleviare i sintomi. Se in alternativa hai una sauna a vapore nelle vicinanze, questa è considerata meno stressante per le mucose colpite e dovrebbe essere preferita alla normale sauna. Simile all'inalazione, il vapore può facilitare la tosse con il muco e consentire di respirare liberamente.

Tuttavia, fai attenzione con uno più pesante freddo o anche influenza lasciarsi andare, soprattutto quando è coinvolta la febbre. In questo caso il file Limite di carico per il nostro corpo e il sistema cardiovascolare quasi raggiunto senza una sauna e qualsiasi stress aggiuntivo come una sessione di sauna dovrebbe essere evitato per non sovraccaricare la circolazione e il cuore.
Soprattutto le persone che devono già seguire questo consiglio Malattie del sistema cardiovascolare deve avere, come una malattia coronarica o anche un infarto. Nella peggiore delle ipotesi, andare in sauna può anche portare a un altro infarto o al completo guasto del sistema circolatorio.
Invece di andare in sauna, ti consigliamo di farlo se hai un forte raffreddore conservazione fisica, almeno per il periodo dei sintomi peggiori, prima di tornare cautamente in sauna quando i sintomi migliorano.
È importante ascoltare i segnali del corpo e non aspettarsi troppo, e nella migliore delle ipotesi pause più lunghe da osservare dopo essere andati in sauna, in cui il corpo può rilassarsi.

Effetto della sauna

Le molteplici alternanze di caldo e freddo stimolano i vasi sanguigni della pelle e delle mucose ad espandersi e contrarsi. Questo allena i muscoli vascolari e quindi la capacità del corpo di regolare il calore. A lungo termine, ciò significa che il corpo può adattarsi meglio alle mutevoli condizioni di temperatura e, ad esempio, si raffredda meno rapidamente al freddo. Grazie alla migliore circolazione sanguigna nelle mucose, le cellule di difesa del sistema immunitario possono essere trasportate più rapidamente in modo che i patogeni possano essere respinti direttamente sul posto. Ciò fornisce di conseguenza una protezione secondaria contro lo sviluppo di raffreddori batterici e virali. Le saune regolari hanno anche altri effetti positivi sulla salute fisica. Questo generalmente allena il sistema circolatorio, migliora il metabolismo e la funzione renale e regola la pressione sanguigna. Inoltre, andare in sauna ha un effetto lenitivo su tensioni muscolari, asma cronico e bronchite cronica, oltre che malattie reumatiche.

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Utilizzo della sauna come profilassi contro il raffreddore

È stato dimostrato che le persone che visitano regolarmente una sauna soffrono di un numero significativamente inferiore di infezioni rispetto a chi non lo fa dopo sole otto-dodici settimane. Tuttavia, questo richiede una visita al bagno di sudore una o due volte a settimana. Con una sessione di sauna classica, il tempo al caldo dovrebbe essere di soli 10-15 minuti e la fase di raffreddamento dovrebbe essere limitata a un breve periodo. Ad esempio, è adatta una breve doccia fredda. Si sconsiglia una lunga permanenza in acqua fredda, ghiaccio o neve. Dopo il raffreddamento, c'è una fase di riposo di venti minuti. L'intera procedura dovrebbe quindi essere ripetuta due o tre volte. Questo è sufficiente per l'effetto profilattico della sauna.

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Una sauna aiuta ad accorciare il raffreddore?

È stato dimostrato che visite regolari alla sauna aiutano a rafforzare il sistema immunitario e ridurre il rischio di raffreddore. Anche se il freddo è in marcia, una visita alla sauna può aiutare ad abbreviare la durata della malattia. Andare in sauna per il raffreddore è consigliabile solo se il freddo non è ancora del tutto esploso. Ai primi segni di un'infezione virale, come dolori agli arti e mal di gola, la temperatura elevata nella sauna può aiutare il sistema immunitario del corpo a tenere a bada gli agenti patogeni. Inoltre, l'aria umida ha un effetto calmante sulle mucose irritate delle vie aeree. Tuttavia, la visita non dovrebbe durare più di 10-15 minuti e anche il raffreddamento successivo dovrebbe essere delicato, poiché le fluttuazioni estreme di temperatura mettono ancora più stress sul corpo.
In caso di raffreddori più avanzati, anche gli esperti di sauna dovrebbero fare attenzione, poiché la forte sudorazione e l'aria calda possono mettere a dura prova il corpo già indebolito e nel peggiore dei casi portare a disturbi del sistema cardiovascolare. Si consiglia quindi di ascoltare il proprio corpo ed evitare di andare in sauna durante la fase acuta di un raffreddore, poiché è più probabile che si stressino e si danneggino l'organismo.

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Posso fare un infuso se ho il raffreddore?

L'infuso è il momento clou di ogni visita alla sauna, poiché il vapore caldo aumenta ulteriormente la temperatura nella cabina. Con vari additivi, l'infuso può liberare le vie aeree e avere un effetto rilassante sul corpo, che può avere un effetto positivo sul decorso della malattia nella fase iniziale di un raffreddore. Tuttavia, se hai sintomi più gravi e hai un raffreddore avanzato, non dovrai visitare la sauna o usare l'infuso.

Sudorazione nella sauna

A febbre "sudare fuori" nella sauna non è sicuramente una buona idea. Dal febbre il malato suda molto anche senza sauna, che poi usa per conto suo Ciclo e il suo Equilibrio del sale manca.
Questa perdita deve essere compensata bevendo molto tè o altre bevande. Se non c'è equilibrio, può cuore dal diminuito Quantità di sangue raggiunge rapidamente il suo limite di prestazioni, perché se c'è meno fluido nel corpo deve farlo cuore con più battiti cardiaci, questo piccolo liquido può ancora essere distribuito in tutto il corpo. Soprattutto uno malato cuore spesso non può più fare questo lavoro.

Visitare la sauna durante un'infiammazione del muscolo cardiaco

Da una visita in sauna durante un Infiammazione del muscolo cardiaco è fortemente scoraggiato. Il problema qui è, da un lato, l'infiammazione stessa Il calore peggiora solo l'infiammazione e mai riparare e per altro il fatto che un infiammato cuore è enormemente indebolito e deve essere risparmiato.
Dalla visita alla sauna con a carico elevato per l'intero Sistema cardiovascolare va d'accordo, lui è con uno Miocardite come la maggior parte degli altri Malattia cardiovascolare tutt'altro che consigliato. Anche se il La miocardite è guarita è, dovresti solo delicatamente ricominciate con visite regolari in sauna e solo lentamente il vostro corpo si abitua nuovamente allo stress.
UN buona alternativa offerta soprattutto nel periodo di rientro Gentile cardiovascolare Saune, che riscaldato solo a 60 ° C siamo. Si dovrebbe anche fare attenzione quando si maneggia il file Raffreddamento dopo la sauna Lasciati andare e sostituisci il salto in acqua fredda, soprattutto all'inizio, con una leggera passeggiata all'aria fresca.

Ci sono differenze tra andare in una sauna finlandese o in una sauna a infrarossi se hai il raffreddore?

Se hai un raffreddore acuto e sintomi gravi, non dovresti visitare una sauna finlandese o una sauna a infrarossi, poiché lo sforzo sul corpo indebolito sarebbe troppo alto. Per prevenire il raffreddore o ai primi segni di raffreddore, una visita in sauna può rafforzare il sistema immunitario. L'aumento della temperatura corporea stimola il metabolismo del corpo e gli agenti patogeni possono essere combattuti meglio. Quando si visita la sauna a infrarossi, l'intera stanza non è riscaldata, come nel caso della sauna finlandese, ma solo la superficie del corpo. Inoltre, le temperature non sono così elevate, motivo per cui la sauna a infrarossi è preferibile alla calda sauna finlandese per i raffreddori miti.

Devo seguire queste regole quando vado in sauna con il raffreddore

In caso di raffreddore acuto, il corpo deve essere risparmiato e le persone colpite dovrebbero quindi evitare di andare in sauna. In caso di lievi disturbi o di raffreddore, la sauna può aiutare il corpo e rafforzare il sistema immunitario. Affinché il carico non sia troppo alto, è necessario osservare le seguenti regole della sauna quando si ha il raffreddore:

La cosa più importante è ascoltare il tuo corpo. Se non ti senti più bene, dovresti assolutamente smettere di visitare la sauna. Se hai la febbre e la febbre alta, non devi assolutamente fare la sauna, in quanto ciò può causare problemi circolatori e svenimenti. Mentre l'aria calda sale nella cabina della sauna, le panche superiori sono le più calde. Per proteggere il corpo, le persone con un leggero raffreddore dovrebbero sedersi meglio nelle file inferiori, poiché la temperatura è più sopportabile. In generale, una sessione non dovrebbe durare da più di 10 a un massimo di 15 minuti. La successiva fase di raffreddamento non dovrebbe essere affrontata troppo bruscamente in caso di raffreddore, poiché il corpo è ulteriormente stressato da forti fluttuazioni di temperatura. È meglio evitare il versamento freddo in seguito e lasciare che il corpo si raffreddi lentamente da solo. Poiché il corpo perde molti liquidi a causa di una forte sudorazione durante la visita alla sauna, è estremamente importante bere abbastanza acqua in seguito e assorbire gli elettroliti persi sotto forma di cibo salato.

Conclusione

Per tempra del corpo contro il raffreddore, sono vivamente consigliate visite regolari alla sauna. Il sistema immunitario è rafforzato naturalmente ed è meglio contro Fluttuazioni di temperatura e Gli agenti patogeni armato. Con i primi sintomi del raffreddore come Gola graffiante o uno naso secco può ancora essere utilizzato nella sauna, ma unisciti a loro annusare, Gola infiammata, tossire o febbre Inoltre, la sauna non deve essere utilizzata fino a quando il corpo non si è ripreso. Altrimenti c'è il rischio del corpo con il supplemento fornito calore sovraccaricare e provocare un significativo deterioramento dello stato di salute. Se i sintomi migliorano, puoi ricominciare lentamente con la sauna. Conformità con il Periodi di riposo Tuttavia, è necessario prestare particolare attenzione affinché il corpo possa riabituarsi lentamente alla sauna.