Macchina rapitrice
introduzione
L'articolazione dell'anca è una delle articolazioni più flessibili del corpo umano e consente il movimento in tutte le dimensioni. Pertanto, l'allenamento di questo gruppo muscolare dovrebbe essere esteso di conseguenza. L'abduzione nell'articolazione dell'anca non viene eseguita dai muscoli della coscia, ma dai muscoli glutei. Questo esercizio è quindi molto popolare tra le donne. Il muscolo gluteo assume anche il compito di sollevare la gamba all'indietro, quindi il grande muscolo gluteo è l'antagonista M. psoas sindacosollevando la gamba in avanti. Da non confondere con il muscolo dell'anca (M. iliopsaos) che solleva la coscia.
Muscoli allenati
- muscolo gluteo medio (M. gluteo medio)
- piccolo muscolo gluteo (M. gluteus minimus)
La macchina rapitrice è quindi adatta anche per Allenamento dei glutei.
Muscolatura della figura
- Tendicatena per coscia
Muscolo tensore della fascia lata - Muscolo esterno della coscia
Muscolo vasto laterale - Testa corta del muscolo bicipite
Muscolo bicipite femorale - Testa lunga del muscolo bicipite
Muscolo bicipite femorale
Descrizione Macchina rapitrice
Come con la macchina per adduttori, l'atleta si siede sul dispositivo. Tuttavia, il peso del dispositivo non preme verso l'esterno come con l'adduttore, ma verso l'interno. L'atleta deve cercare di spingere le cosce verso l'esterno. Poiché l'atleta si siede su un'attrezzatura, il movimento è facile e non ci sono rischi per le articolazioni o la colonna vertebrale. Il cedevole (eccentrico) La fase di movimento in cui si uniscono le cosce deve essere eseguita il più lentamente possibile.
modifiche
Simile alla macchina per adduttori, la modifica dell'addestramento dell'adduttore è possibile solo in misura molto limitata.
Se non è disponibile alcun dispositivo, gli adduttori possono essere addestrati specificamente utilizzando espansori.
