Allenamento del pavimento pelvico

introduzione

Sono prevalentemente le donne che soffrono di debolezza del pavimento pelvico. Il sovrappeso, le gravidanze multiple e le nascite mettono molto stress sul pavimento pelvico e possono deteriorare la sua funzione nel tempo.

Tuttavia, il pavimento pelvico è essenziale per mantenere la continenza urinaria e delle feci, nonché per la corretta posizione anatomica degli organi interni della piccola pelvi. Se il pavimento pelvico è troppo debole, la vescica e l'utero possono abbassarsi o prolassare. Questo spesso porta all'incontinenza urinaria e, nei casi più gravi, all'incapacità di tenere uno sgabello. Per prevenire questi sintomi, l'allenamento del pavimento pelvico è raccomandato come parte della ginnastica postnatale.

Anche le donne anziane che hanno meno di un Debolezza del pavimento pelvico Con Incontinenza soffrono, spesso possono migliorare significativamente i loro sintomi.

Tuttavia, gli uomini possono anche trarre beneficio dagli esercizi del pavimento pelvico. Soprattutto dopo le operazioni su prostata la continenza può essere influenzata negli uomini. Anche gli esercizi per il pavimento pelvico possono aiutare con questi pazienti.

Si prega di leggere anche il nostro articolo su questo Debolezza della vescica.

Allenare il pavimento pelvico

Le persone che soffrono di una debolezza del pavimento pelvico saranno per lo più una di queste allenamento mirato del pavimento pelvico consigliato. In questo modo, i sintomi spiacevoli causati dalla debolezza muscolare (ad esempio depressione vescicale, incontinenza) possono spesso essere notevolmente migliorati o addirittura eliminati.

Anche a disfunzione sessuale, ad esempio il Incapacità dell'uomo di avere un'erezione Gli esercizi per il pavimento pelvico possono aiutare se la donna non è in grado di raggiungere l'orgasmo o se non è in grado di provare orgasmi.

L'allenamento stesso dovrebbe essere fatto da uno per il paziente specialista qualificato (Ostetrica, fisioterapista) può essere dimostrato in modo che sia adattato in modo ottimale alle esigenze del paziente. Inoltre, all'inizio non è sempre facile per i pazienti contrarre i muscoli giusti. La sensazione per il pavimento pelvico spesso deve essere appresa prima. L'allenamento può raggiungere il suo effetto ottimale solo se durante gli esercizi vengono attivati ​​i giusti gruppi muscolari. Nel complesso, l'allenamento del pavimento pelvico può può essere facilmente integrato nella vita di tutti i giorni, poiché può essere effettuato in diverse posizioni, anche senza che l'ambiente se ne accorga. Di seguito sono riportati alcuni possibili esercizi per esercitare il pavimento pelvico.

• Esercizio 1: Questo esercizio lo farà in piedi eseguito. Le mani sono posizionate sui glutei per il controllo. Ora il paziente tende consapevolmente il suo pavimento pelvico per alcuni secondi, poi lascia andare e poi si irrigidisce di nuovo per alcuni secondi. Le mani controllano che i muscoli glutei non siano tesi in modo errato. Si tratta di questa sequenza di tensione e rilassamento 10-20 volte ripetuto e può essere fatto più volte al giorno.
• Esercizio 2: Questo esercizio può essere eseguito nella posizione desiderata. I muscoli del pavimento pelvico lo faranno ora essere teso il più possibile. La tensione dovrebbe essere di circa da sei a otto secondi che si terrà. Si può tentare di aumentare la tensione anche a scatti, contrazioni ancora più forti in più passaggi. I muscoli vengono quindi rilassati per circa sei-otto secondi prima che segua la successiva fase di tensione. Per dieci ripetizioni l'esercizio è finito. lei dovrebbe tre volte al giorno essere eseguita.
• Esercizio 3: Questo esercizio si ripete in piedi invece di. Il paziente posa con gambe leggermente piegate e busto proteso in avanti e si appoggia alle sue mani con le sue cosce a partire dal. Ora i muscoli del pavimento pelvico sono tesi più volte e la tensione viene mantenuta per alcuni secondi. Bisogna fare attenzione che il file mossa dritto resti. Per da otto a dieci ripetizioni l'esercizio è finito.
• Esercizio 4: Questo esercizio viene eseguito in A gambe incrociate effettuata. Le mani poggiano sulle ginocchia. Ora il pavimento pelvico viene tirato di nuovo verso l'alto e la tensione viene mantenuta per alcuni secondi. Questo esercizio è anche dopo otto ripetizioni completato.
• Esercizio 5: Per questo esercizio il paziente si inginocchia sul pavimentoin modo che ci sia un po 'di spazio tra le ginocchia. Tuttavia, i piedi dovrebbero toccarsi. Il paziente si appoggia con gli avambracci e le mani sul pavimento e appoggia il Testa sulle mani. Ora i glutei sono allungati verso l'alto e il pavimento pelvico teso in modo che le ginocchia siano unite. Il totale sarà otto ripetizioni effettuata.

Dal momento che ha senso, anche quello muscoli adiacenti Al fine di migliorare il funzionamento del pavimento pelvico, sono consigliati anche esercizi che combinano diversi gruppi muscolari. Tali esercizi sono elencati di seguito:

• Esercizio 6: Durante questo esercizio, il paziente si sdraia piatto sulla pancia e piega una gamba a lato del corpo. Ora il Muscoli addominali, poi glutes e infine il Muscoli del pavimento pelvico tesa e la tensione rispettivamente per due o tre secondi mantenere. Di questi, almeno otto ripetizioni essere eseguita.
• Esercizio 7: Questo esercizio lo allena principalmente pancia. Il paziente giace sdraiati sulla schiena e piega un po 'le gambe. Ora i glutei sono allungati in aria in modo che la parte superiore del corpo, lo stomaco e le cosce siano in linea. In questa posizione, i muscoli addominali lavorano per circa Tendi per tre secondi e poi lasciarlo andare di nuovo. Di nuovo, questo esercizio dovrebbe essere almeno otto ripetizioni essere eseguita.
• Esercizio 8: Questo esercizio rafforza anche il Muscoli addominali, ma attiva anche il glutes. L'esercizio è fatto in Seduto su uno sgabello effettuata. Il paziente ora solleva le gambe con le ginocchia chiuse e si appoggia leggermente all'indietro per mantenere l'equilibrio. La schiena dovrebbe rimanere dritta. Durante l'esercizio, i muscoli addominali e glutei sono tesi. La tensione dovrebbe riapparire per pochi secondi che si terrà. Nel complesso dovrebbe almeno dieci ripetizioni rispettivamente.

Un altro modo per allenare il pavimento pelvico è che le donne utilizzino i cosiddetti Palle d'amore. Queste sono palline che vengono inserite vaginalmente e sono fissate da un filo di ritiro. In ciascuna delle palle c'è un'altra palla leggermente più piccola e più pesante della palla esterna. Con il movimento fisico, la pallina inizia a oscillare nella palla grande. Questo stimola il Muscoli del pavimento vaginale e pelvico e contribuisce al loro rafforzamento. Le palline non dovrebbero essere indossate troppo a lungo, soprattutto dai principianti, altrimenti saranno troppo forti dolorante e il dolore può venire.

Effetti positivi dell'allenamento del pavimento pelvico

L'allenamento regolare dei muscoli del pavimento pelvico non solo migliora i sintomi come l'incontinenza urinaria e fecale, ma anche gli errori posturali possono essere compensati. Un altro vantaggio dell'allenamento del pavimento pelvico è il miglioramento della disfunzione sessuale. Gli uomini che soffrono di impotenza o eiaculazione precoce possono spesso ottenere molto con esercizi per il pavimento pelvico. L'esperienza dell'orgasmo può anche essere intensificata attraverso i muscoli rafforzati.

Dopo operazioni alla piccola pelvi, ad esempio dopo operazioni all'utero, alla vescica, alla prostata o al retto, l'allenamento regolare del pavimento pelvico aiuta a compensare le debolezze muscolari causate dall'operazione. Ciò mantiene gli organi pelvici nella loro posizione corretta e impedisce alla vescica di abbassarsi.

L'esercizio fisico e l'attività sportiva durante la gravidanza hanno generalmente un effetto positivo sulle condizioni della gestante e sulla salute del nascituro. Fino a che mese può fare esercizio una donna incinta? Esistono esercizi specifici che ti aiuteranno a partorire?

Troverai le risposte a queste e molte altre domande sotto: Esercizio durante la gravidanza

Malattie e disfunzioni del pavimento pelvico

Il funzionamento dei muscoli del pavimento pelvico può essere influenzato da vari fattori. Può essere sia un file diminuzione così come aumento della funzione del pavimento pelvico venire.

Ad esempio, un indebolimento del pavimento pelvico può Obesità attivato perché il un peso corporeo elevato porta a un uso eccessivo permanente del pavimento pelvico conduce. Alla lunga, non riesce più a raccogliere le forze per sopportare il peso e cede il passo. Anche diverso sovraccarico fisico di costante lavoro fisico pesante può causare.

Possono essere eseguite operazioni nell'area pelvica danno diretto ai muscoli o Danni ai nervi a una debolezza del pavimento pelvico con successivo Depressione del pavimento pelvico condurre.

È anche un motivo particolarmente comune per la debolezza del pavimento pelvico nelle donne nascite, poiché la crescita dei bambini porta anche a un aumento significativo dello stress sul pavimento pelvico.

Anche una debolezza dei muscoli Processi di invecchiamento può influenzare il pavimento pelvico. Molte persone anziane ne soffrono. Alla fine, la debolezza dei muscoli del pavimento pelvico può farla cadere in avanti gli organi del bacino (Vescica, utero, vagina, ecc.), Nonché per Incontinenza venire.

Si prega di leggere anche la nostra pagina solcedimento dell'utero e Prolasso dell'utero.

Tuttavia, anche il pavimento pelvico può farlo agire troppo duramente e ai crampi condurre. Questo può influenzare la donna in Crampi vaginali esprimere. Anche questo come vaginismo Questa malattia può rendere i rapporti sessuali molto più difficili o addirittura impossibili. La donna non è in grado di rilassare la muscolatura, per cui l'inserimento del pene, così come un esame pelvico, non è possibile o è possibile solo con dolore.

anatomia

Il pavimento pelvico è costituito da grandi muscoli. Può in uno parte anteriore e una parte posteriore essere divisi. La parte anteriore del pavimento pelvico è anche chiamata Diaframma urogenitale designato. È costituito dai due muscoli Muscolo trasverso perinei profondo e Muscolo trasverso perineo superficiale educato. La donna la prende a calci Fodero attraverso la parte anteriore del pavimento pelvico, così come il uretra. Negli uomini, solo l'uretra passa attraverso questa parte. Viene anche chiamata la parte posteriore del pavimento pelvico Diaframma pelvico designato. È prodotto dai muscoli Muscolo coccigeo e Muscolo levatore dell'ano educato. Questa parte del pavimento pelvico è dove il Retto attraverso. Infine, al pavimento pelvico appartengono anche il tessuto erettile ei muscoli dello sfintere.

Funzione del pavimento pelvico

Il pavimento pelvico è decisivo Conservazione della continenza coinvolti. L'uretra e l'ano vengono supportati nella loro funzione di mantenimento della continenza tendendo i muscoli. Soprattutto a aumento della pressione nell'addome e nel bacino, ad esempio in Tosse, starnuti, salti e trasporto di carichi pesanti, il pavimento pelvico deve resistere alla pressione. Altrimenti in tali situazioni può portare a Perdita di urina o feci venire.

In alcune situazioni, tuttavia, deve esserlo anche il pavimento pelvico rilassare. Ciò include, ad esempio minzione, del movimento intestinale e il Rapporto sessuale.

Sommario

Esercizi regolari del pavimento pelvico possono aiutare a migliorare una varietà di sintomi. Per ottenere i migliori risultati, fai gli esercizi sopra tre volte al giorno essere eseguita. La regolarità della formazione è il fattore più importante per gli effetti positivi raggiunti alla fine. In caso di pavimento pelvico indebolito a causa di processi di invecchiamento, gravidanza o parto, intervento chirurgico o debolezza muscolare congenita, l'allenamento del pavimento pelvico è quindi sempre consigliato. Prima di tutto, le istruzioni dovrebbero essere fornite da a persona addestrata per garantire che il paziente impari a tendere in modo specifico i gruppi muscolari giusti.