Estensione della gamba

introduzione

L'estensore della gamba è particolarmente adatto per stress isolati sui muscoli estensori della coscia. Questo esercizio viene utilizzato soprattutto nel bodybuilding per pre-esaurire specificamente il muscolo per poi caricarlo in modo ottimale nel successivo esercizio di leg press. Tuttavia, l'esercizio di estensione della gamba non è inteso per la riabilitazione dopo un O.P. del legamento crociato. adatto. Questo esercizio è particolarmente indicato per i calciatori, poiché l'estensore della coscia viene eseguito con un movimento simile a un tiro nel calcio. Tuttavia, molti atleti allenano sufficientemente questi gruppi muscolari e dimenticano di allenare gli antagonisti di questo gruppo muscolare. I muscoli posteriori della coscia sono particolarmente adatti per esercitare i muscoli posteriori della coscia.

Muscoli allenati

• muscolo quadricipite della coscia (Muscolo quadricipite femorale)

Illustrazione dei muscoli delle gambe anteriori

1. Muscolo su misura
   Muscolo sartorio
2. estensore medio della parte inferiore della gamba
   Muscolo vasto mediale
3. muscolo dritto della coscia
   Muscolo retto femorale
4. estensore laterale della gamba inferiore
   Muscolo vasto laterale
5. muscolo anteriore della gamba inferiore
   Muscolo tibiale anteriore

Descrizione estensione della gamba

La corretta impostazione del dispositivo è un prerequisito per eseguire il movimento in modo ottimale. Il Articolazione del ginocchio deve corrispondere al giunto girevole dell'estensione della gamba in modo da garantire un design assiale. La posizione seduta è scelta in modo che i muscoli glutei mantengano il contatto con lo schienale. I piedi non sono tirati verso l'interno o allungati come inizialmente ipotizzato, ma vengono trasportati con un movimento naturale. Il peso dell'allenamento e il numero di ripetizioni dipendono dall'obiettivo dell'allenamento.

Nota:

Poiché durante questo esercizio si verificano spesso errori nell'esecuzione dei movimenti e nelle impostazioni del dispositivo, è consigliabile consultare un preparatore atletico qualificato prima dell'allenamento. Inoltre, questo movimento provoca un forte sforzo sul tendine rotuleo.

modifiche

Per rendere l'esercizio più efficace, puoi girare i piedi nel punto più alto (supini) o ruotarli in fuori (pronati) nella zona avanzata.