La respirazione diaframmatica

introduzione

La respirazione diaframmatica, nota anche come "respirazione addominale", è uno dei due modi di respirare insieme alla respirazione toracica. Dal punto di vista medico, non è corretto equiparare la respirazione diaframmatica alla respirazione addominale, ma entrambi i termini sono usati nello stesso senso. Respirare con il diaframma è un processo automatico e inconscio. Non devi pensare a quando e come inspirare o espirare, il corpo lo fa da solo. I muscoli del torace e del diaframma si contraggono e si rilassano alternativamente. Nella respirazione inconscia passiva, la respirazione diaframmatica costituisce circa il 70% della respirazione totale. Per verificare quale respirazione usi da solo, puoi mettere una mano sul petto e l'altra sullo stomaco e respirare normalmente. Se il torace si alza e si abbassa, respiri di più con il petto, se lo stomaco si inarca respiri di più con il diaframma.

Meccanismo di respirazione diaframmatica

Il diaframma è un muscolo quasi rotondo che si attacca alle costole dal basso. Le sue fibre sono collegate da un centro nervoso nel mezzo. Puoi immaginare il muscolo come una cupola. Quando si contrae con la respirazione diaframmatica, la cupola si abbassa. Gli organi addominali vengono premuti, i polmoni hanno più spazio e possono espandersi e la pressione negativa nel torace fa fluire aria fresca nei polmoni. Gli organi dell'addome sono leggermente compressi in modo che l'addome si gonfi. Questo processo descrive l'inalazione. Quando espiri, il diaframma si rilassa, la cupola si inarca di nuovo verso l'alto e il volume nella cavità toracica si riduce. I polmoni si contraggono, l'aria "usata" viene espirata e lo stomaco si appiattisce di nuovo.

Chi usa la respirazione diaframmatica?

In generale, si può dire che la respirazione diaframmatica raramente avviene in isolamento. La maggior parte delle persone usa inconsciamente sia il diaframma (diaframma) che i muscoli addominali, i cosiddetti muscoli intercostali, che si trovano tra le costole e i muscoli respiratori ausiliari per la respirazione. Soprattutto quando siamo rilassati, seduti o dormiamo, usiamo principalmente la respirazione addominale.

Tuttavia, ci sono circostanze in cui qualcuno è particolarmente dipendente dalla respirazione diaframmatica. I bambini in particolare dipendono inizialmente da questo tipo di respirazione. Oltre ai musicisti che suonano uno strumento a fiato o altoparlanti professionali, anche i cantanti si allenano e preferiscono la respirazione addominale. Ciò consente loro di assorbire una quantità relativamente grande di aria nei polmoni, in modo che possano espirare l'aria in modo mirato e quindi essere in grado di produrre i toni giusti con le loro corde vocali. Inoltre, la respirazione diaframmatica è particolarmente necessaria quando si è attivi nello sport. È necessario più ossigeno per fornire i muscoli attivi. Deve essere espirata più anidride carbonica ed è necessario ossigeno, in modo che sia i muscoli intercostali, i muscoli respiratori ausiliari, il diaframma e i muscoli addominali sono necessari per aumentare la respirazione.

Esercizi di respirazione diaframmatica

Ci sono alcuni esercizi che puoi fare per aiutarti a respirare in modo più consapevole con il diaframma. Se possibile, trova un posto tranquillo per essere consapevole del tuo respiro diaframmatico.

Esercizio 1: sdraiati sul pavimento o siediti dritto su una sedia, metti la mano sullo stomaco e respira profondamente nello stomaco in modo da poter sentire la parete addominale alzarsi e abbassarsi. Ripeti questo esercizio alcune volte, puoi provare a lasciare che la parete addominale si gonfia un po 'di più ad ogni respiro. Se ti senti stordito o ti fa male, smetti di fare l'esercizio.

Per saperne di più sull'argomento: Esercizi di respirazione per rilassarsi

Esercizio 2: come passaggio all'esercizio 1, puoi mettere dei libri sullo stomaco come peso extra mentre sei sdraiato. Anche questo allena la respirazione addominale quando cerchi di respirare di nuovo profondamente nello stomaco, in modo che i libri vengano sollevati e abbassati. Inizia con libri leggeri, puoi sempre aumentare.

Esercizio 3: se hai problemi a "fermare" la respirazione toracica, puoi usare una cintura per aiutarti. Allaccia questo intorno al petto. Quindi segui le istruzioni come nell'esercizio 1. Ovviamente puoi anche praticare la respirazione diaframmatica nella vita di tutti i giorni. Prenditi solo un momento per rilassarti, non importa dove ti trovi, magari metti una mano sullo stomaco e respira profondamente nello stomaco ed espira di nuovo.

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Collaborazione della respirazione diaframmatica con la respirazione toracica

Sia la respirazione diaframmatica che quella toracica aiutano con l'inalazione. I muscoli tra le costole (muscoli intercostali) muovono le singole costole verso l'alto e il torace si espande nel suo insieme. Durante l'inalazione, si crea una pressione negativa nello spazio pleurico, che separa la pleura dalla pleura, in modo che i polmoni seguano l'espansione del torace e quindi l'aria possa fluire nei polmoni. Anche il diaframma si contrae quando si inspira, appiattendosi verso l'addome, gli organi dell'addome vengono spostati e anche il volume del torace aumenta.

Ulteriori informazioni possono essere trovate qui: La respirazione toracica

Problemi con la respirazione diaframmatica

Ci sono diversi motivi per cui la respirazione diaframmatica può essere limitata. Il diaframma stesso può essere infiammato, che è chiamato diaframma. La causa può essere altre infiammazioni nelle vicinanze come peritonite (infiammazione del peritoneo), pleurite (infiammazione della pleura) o pericardite (infiammazione del pericardio). Il diaframma fa male ed è difficile respirare nell'addome.

Ma anche altre cause portano alla limitazione della respirazione diaframmatica. Le anse intestinali gonfie eccessivamente, l'ernia o l'ernia diaframmatica, il diaframma elevato o la tosse cronica possono portare a restrizioni sull'inalazione. Particolarmente gravi sono la paraplegia nell'area del punto di uscita del nervo diaframmatico (nervo frenico) o la mancanza di funzionalità del nervo. In tal caso, il diaframma non può più fungere da muscolo respiratorio.

singhiozzo

Il singhiozzo è causato da un improvviso crampo del diaframma, per cui la glottide tra le corde vocali viene chiusa come riflesso. Se l'aria già inalata colpisce la glottide chiusa, si verifica il tipico “singhiozzo”. La causa dei crampi del diaframma è un'irritazione del nervo frenico. Questo è il nervo che innerva il diaframma. Ci possono essere una serie di ragioni per causare tale irritazione. Mangiare velocemente, bere liquidi freddi o respirare velocemente e in modo irregolare, ad esempio quando si ha una risata, possono essere tutte considerate come possibili cause. Ma anche una donna incinta a volte sperimenta singhiozzi dal nascituro. Ciò può essere spiegato dal fatto che il centro di respirazione immaturo nel tronco cerebrale del feto invia informazioni che portano al respiro affannoso, che la futura mamma percepisce come singhiozzo. Questo ansimare per il respiro si attenua quando nasci.

balbettare

La balbuzie è un disturbo del linguaggio che può avere cause psicologiche e fisiche. Quando si balbetta, il flusso del discorso viene interrotto e possono verificarsi ripetizioni di suoni, sillabe e parole, allungamento dei singoli suoni o compressione delle lettere iniziali.

Le cause della balbuzie non sono ancora completamente comprese. Da un lato, si presume che ci sia un disturbo nell'interazione dei nervi e degli organi responsabili del parlare. D'altra parte, le predisposizioni genetiche possono influenzare lo sviluppo del linguaggio e promuovere disturbi del linguaggio. Soprattutto i bambini di età compresa tra 2 e 6 anni L'età inizia a balbettare. La maggior parte dei logopedisti considera questo un normale processo di sviluppo, poiché la combinazione di pensare e parlare non è sempre congruente a questa età. Se la balbuzie persiste a lungo, diventa più difficile tornare al normale flusso del discorso. Anche gli adulti possono improvvisamente avere disturbi del linguaggio. Spesso gli eventi traumatici o lo stress psicologico possono essere una ragione.

Dolore nella respirazione diaframmatica

Il dolore che si verifica quando si inala profondamente nell'addome può avere cause organiche. Gli organi del torace e dell'addome vengono presi in considerazione come agenti causali. Se la pleura o il pericardio si infiammano e si muovono con l'inalazione, può verificarsi dolore. Anche uno stomaco infiammato, calcoli biliari, fegato ingrossato o sacche d'aria nell'intestino possono causare sintomi. Se il diaframma stesso è affetto da infiammazione, ernia o sfondamento, può anche portare a sensazioni spiacevoli. Se il dolore persiste a lungo o se peggiora, consultare un medico per chiarimenti.

Per saperne di più su questo: Dolore al diaframma