Dieta in gravidanza

introduzione

Una dieta e uno stile di vita sani ed equilibrati sono molto importanti in ogni fase della vita. La dieta e un adeguato esercizio fisico mantengono il corpo sano e i processi importanti in atto.

Ma questi fattori giocano un ruolo speciale, specialmente nella preparazione e durante la gravidanza.
Durante questo periodo, l'alimentazione e il comportamento non hanno solo un impatto sul corpo della madre, ma anche l'apporto di tutti i nutrienti importanti è importante per la maturazione del bambino.
Il bambino riceve i nutrienti importanti attraverso la madre.

Pertanto, il fabbisogno energetico della madre aumenta leggermente, soprattutto a partire dal quarto mese di gravidanza, per coprire il fabbisogno energetico del bambino. Durante questo periodo, la donna incinta dovrebbe seguire una dieta consapevole, varia ed equilibrata.

Nozioni di base sulla nutrizione durante la gravidanza

Per una dieta adeguata ed equilibrata durante la gravidanza, è possibile prima elencare alcune nozioni di base che aiutano a garantire una dieta sana per la donna incinta.

Si dovrebbe prestare maggiore attenzione alla qualità anziché alla quantità. Poiché molte donne incinte spesso si preoccupano di un enorme aumento di peso, possono stare tranquille. La gravidanza non significa che d'ora in poi devi mangiare per due persone.

Di norma, il fabbisogno nutrizionale giornaliero aumenta solo di circa 200-300 calorie. La donna incinta può quindi mangiare un po 'di più, ma non deve includere porzioni extra nel suo menu. È anche importante che la donna incinta mangi regolarmente ed eviti periodi prolungati di fame. Da cinque a sei pasti distribuiti nell'arco della giornata si sono dimostrati ideali. Questo fornisce anche al bambino tutti i nutrienti e le sostanze nutritive importanti su base regolare Vitamine fornito. Riceve anche energia regolare per guidare il suo processo di crescita.

I pasti regolari mantengono anche il Glicemia la madre è stabile ed evita le voglie di cibo spesso temute, in cui spesso si ricade su qualcosa di malsano.
Anche pasti più piccoli sono utili quando la donna incinta si avvicina alla fine della gravidanza. Il nascituro è cresciuto così tanto da occupare la maggior parte dell'addome. Il organi interni delle donne incinte quindi preme soprattutto sul stomaco. Pasti più piccoli ma più frequenti prevengono la fastidiosa sensazione di pienezza o addirittura nausea. Alcune donne incinte possono farlo anche a te bruciore di stomaco ridurre durante questo tempo e ottenere una presa. Dovrebbe consumare molte bevande senza calorie o ipocaloriche. Del Requisiti di fluidi di una donna incinta elevato e dovrebbe essere coperto con bevande salutari. Dovresti almeno se possibile 2,5 litri di liquido assumere. Oltre all'acqua, sono adatti anche tè non zuccherati e succhi di frutta. Gli alimenti a base vegetale sono adatti anche per fornire all'organismo importanti nutrienti e minerali.

D'altro canto, il consumo di prodotti animali dovrebbe essere limitato. Se la donna incinta decide di consumare prodotti animali, dovrebbe scegliere sempre più latticini a basso contenuto di grassi, carne a basso contenuto di grassi e pesce di mare ad alto contenuto di grassi. È meglio propagato acidi grassi insaturi poiché sono particolarmente comuni nei pesci.

Molte donne incinte temono un aumento estremo di peso durante la gravidanza.

Leggi di più sull'argomento qui Quando cresce la pancia durante la gravidanza?

Ciò può essere evitato se si osserva la giusta scelta di cibo e allo stesso tempo il corpo riceve ancora ciò di cui ha bisogno. La dieta dovrebbe equilibrato essere e quindi anche possibile Dolci e snack con moderazione da gustare. Fondamentalmente, la donna incinta può mangiare tutto con moderazione e soprattutto come si sente. Per paura di aumentare di peso, la donna incinta non dovrebbe assolutamente attenersi a una dieta, ma piuttosto mangiare regolarmente pasti più piccoli. Un certo aumento del peso corporeo è normale durante la gravidanza e può essere nuovamente ridotto in seguito.

Nutrienti importanti

Durante la gravidanza, le donne hanno bisogno di più nutrienti e minerali. Questi includono acido folico, iodio e ferro. Nonostante una dieta equilibrata, alcuni nutrienti non possono essere coperti e devono essere forniti separatamente durante questo periodo.

Maggiori informazioni sull'argomento Vitamine in gravidanza

Acido folico

L'acido folico è una vitamina che viene attivata nel corpo solo dalla vitamina B12. L'acido folico svolge un ruolo molto importante nella formazione cellulare e quindi nella divisione cellulare e nella protezione cellulare ed è essenziale. Le donne in età fertile e che desiderano avere un figlio possono sostenere una gravidanza in anticipo se consumano abbastanza acido folico. Allo stesso tempo, si dice che l'acido folico riduca significativamente il rischio di malformazioni. Durante la gravidanza, la necessità di acido folico aumenta di un altro 50 percento. Dopotutto, durante la gravidanza si formano milioni di nuove cellule. Deformità ben note come il difetto del tubo neurale si verificano in particolare durante il primo trimestre di gravidanza. Un apporto sufficiente di acido folico è quindi particolarmente importante ed essenziale.

La necessità può essere soddisfatta con varie preparazioni di acido folico sotto forma di compresse. Particolarmente indicati sono i preparati che contengono anche vitamine B6 e B12. La vitamina B12 è molto importante per l'attivazione dell'acido folico nel corpo. Oltre all'acido folico contenuto nella dieta, vengono aggiunti altri 400 mg al giorno. Anche le preparazioni in deposito si dimostrano particolarmente buone. Rilasciano gradualmente le sostanze nel tratto digestivo, il che facilita il controllo del dosaggio. L'acido folico in eccesso viene quindi semplicemente eliminato direttamente. Il dosaggio e la scelta di una preparazione adeguata devono essere discussi con il medico curante.

Puoi trovare ulteriori informazioni sull'argomento qui: Femibion®

ferro

Durante la gravidanza, la madre fornisce al feto il sangue e l'ossigeno che contiene attraverso il cordone ombelicale. Il ferro è particolarmente importante per l'emoglobina, il pigmento del sangue che si trova nei globuli rossi e che lega l'ossigeno. Inoltre, il ferro è contenuto in molte proteine ​​ed enzimi ed è importante per la loro funzionalità. Poiché anche il bambino è provvisto, nelle donne in gravidanza aumenta il rischio di sviluppare una carenza di ferro. La carenza di ferro si manifesta con pelle pallida, difficoltà di concentrazione, diminuzione delle prestazioni, stanchezza e mal di testa. La mancanza di emoglobina significa anche che il sangue può legare meno ossigeno. Ciò influisce sul rifornimento di ossigeno ai tessuti e agli organi e allo stesso tempo la rimozione dell'anidride carbonica. Il medico, un ginecologo che si prende cura della donna incinta, misura il valore dell'emoglobina (valore Hb) tra le altre cose negli esami di routine regolari. Questo fornisce informazioni sui depositi di ferro nel corpo.

Ulteriori informazioni: Carenza di ferro durante la gravidanza

Per prevenire la carenza di ferro durante la gravidanza, è possibile assumere anche compresse di ferro in aggiunta alla dieta. Per le donne in gravidanza si consiglia un'assunzione di ferro di 30 mg al giorno. Non tutte le donne tollerano molto bene gli integratori di ferro, poiché occasionalmente possono causare mal di stomaco, stitichezza e nausea. Qui la donna incinta può ottenere una consulenza adeguata dal ginecologo curante.

Se si verificano i sintomi, è possibile passare a un'altra preparazione in queste circostanze. Alcuni alimenti come i legumi, i cereali integrali, la carne rossa, gli spinaci, la barbabietola rossa, il cavolo nero, le zucchine, la lattuga, l'erba cipollina e il crescione sono particolarmente indicati per garantire l'apporto di ferro. Quando si prepara la carne rossa, tuttavia, è necessario assicurarsi sempre che la carne sia cotta molto bene. Vari batteri e virus possono essere trovati nella carne, quindi c'è un aumento del rischio di infezione, soprattutto per il feto.

Leggi di più sull'argomento:

• Fabbisogno di ferro durante la gravidanza
• Floradix
• Sangue di erbe

Iodio

La necessità di ulteriore iodio può anche essere soddisfatta solo con difficoltà attraverso la dieta. Le donne incinte hanno bisogno di più iodio dall'inizio. Lo iodio è necessario per la produzione di ormoni tiroidei da parte della madre e del bambino. Il nascituro è in grado di produrre i propri ormoni tiroidei solo dalla dodicesima settimana di gravidanza, ma ha ancora bisogno dell'assunzione di iodio dalla madre. Questo è necessario anche durante l'allattamento. Oltre all'uso di sale iodato e al consumo giornaliero di latticini, si consiglia di assumere ulteriori 100-150 microgrammi di iodio. Esistono anche alcuni preparati di iodio sotto forma di compresse.

Calcio

Il calcio è un minerale che si trova in quantità molto grandi nel corpo umano. Circa il 99 percento è integrato nelle nostre ossa. Ma non è solo necessario nelle ossa, ma svolge anche un ruolo importante nel movimento. Il calcio è urgentemente necessario per il movimento durante i processi metabolici nei muscoli. Durante la gravidanza, il feto ha bisogno di calcio per la crescita ossea e la maggior parte del minerale si ottiene dall'assunzione della madre. Se la madre soffre di carenza di calcio, non c'è solo un aumento del rischio di sviluppare l'osteoporosi, ma anche il nascituro è a rischio. L'apporto di calcio al bambino è quindi assicurato dal rilascio della sostanza minerale dalle ossa e dai denti. Per evitare che ciò accada, la donna incinta dovrebbe assicurarsi di consumare abbastanza calcio. Il calcio viene controllato anche nel corso degli esami del sangue e il medico può quindi scoprire rapidamente una carenza di calcio. Ancora una volta, ci sono abbastanza preparati adatti per la fornitura di calcio durante la gravidanza.

Vitamina A

La vitamina A, il cui derivato è chiamato retinolo, è una vitamina liposolubile. Svolge importanti funzioni come il mantenimento delle funzioni negli occhi, nella pelle e nelle mucose. La vitamina A viene fornita attraverso il consumo di prodotti animali. Questi includono, ad esempio, pesce e fegato. Tuttavia, poiché una donna incinta dovrebbe evitare alcuni tipi di pesce e fegato a causa di altri rischi, è meglio usare formaggio e carote per soddisfare il fabbisogno di vitamina A. Alcuni frutti e verdure come spinaci, pomodori, broccoli e albicocche hanno anche la vitamina. Si dovrebbe tenere conto che la vitamina A può essere assorbita meglio dall'organismo se si ingerisce anche una piccola quantità di olio, come l'olio d'oliva.

Ulteriori informazioni su questo a: Integratori alimentari durante la gravidanza: cosa dovresti sapere!

Consumo di caffè durante la gravidanza

Il caffè deve essere consumato durante la gravidanza Attenzione da gustare. Si ritiene che gli effetti sul nascituro siano simili a quelli di alcol e sigarette. Di conseguenza, la caffeina nel caffè dovrebbe diventare una Riduzione del peso del bambino. La caffeina porta a uno diminuzione del flusso sanguigno alla placentaDi conseguenza, il bambino riceve anche meno sangue e le sostanze nutritive di cui ha bisogno per la vita. Ciò si traduce in una scarsa crescita del bambino.

Si ritiene inoltre che la caffeina attivi una sostanza trasmittente che trasmette il Crescita cellulare ridotta. Anche la caffeina dei tè contenenti caffeina o delle bevande analcoliche come la cola e le bevande energetiche ha un effetto simile. Gli esperti spesso consigliano di ridurre il consumo di caffeina quando si cerca di avere figli e, nel migliore dei casi, di evitarlo.

Alcol e fumo durante la gravidanza

È meglio evitare completamente l'alcol durante la gravidanza.

I medici raccomandano anche piccole quantità Alcol durante la gravidanza a partire dal. Ciò che la madre ingerisce, il bambino riceve anche attraverso il cordone ombelicale. Molte sostanze che non sono un problema per un adulto possono ancora essere trovate in un nascituro non degradato perché gli organi responsabili di ciò non sono ancora completamente sviluppati.
Questi sono quindi molto tossici per il feto. Anche l'alcol può esserlo gravi disturbi dello sviluppo condurre.

Ha un effetto simile a nicotina (per favore, riferisci: Fumare durante la gravidanza) sul nascituro. Non solo il bambino può nascere con un peso notevolmente ridotto, c'è anche il rischio di deformità e ritardo mentale.
Molti bambini che sono stati esposti a nicotina o alcol durante lo sviluppo nel grembo materno nascono prematuri. Questi bambini possono essere organicamente sani, ma di solito sono in ritardo rispetto ai loro coetanei nello sviluppo.
Durante l'orario scolastico, questo si esprime spesso in varie difficoltà di apprendimento e concentrazione.

Cibo crudo

L'uomo è in costante contatto con nella vita di tutti i giorni batteri e parassiti. Sono nell'aria, sulle piante, sul cibo e su numerosi oggetti con cui veniamo a contatto molto spesso. Quindi c'è sempre un certo pericolo in uno infezione ammalarsi. Eppure le persone non sono sempre ammalate. Ciò è dovuto a uno buono sistema immunitarioche ci protegge dalle infezioni. Durante questo periodo, il sistema immunitario conosce e ricorda molti agenti patogeni. Ciò gli consente di reagire direttamente con le contromisure. Gli adulti hanno quindi un sistema immunitario molto affidabile.

D'altra parte quello è di Bambini e soprattutto quello di uno bambino non nato molto suscettibile contro le infezioni. Di conseguenza, alcune infezioni che non possono colpire una donna incinta possono essere pericolose per il feto. I batteri come Listeria o il Patogeni della toxoplasmosi, un parassita, in alcuni casi può causare gravi conseguenze e complicazioni.

Listeriosi

La listeriosi è una Malattia infettiva, di batteri chiamato Listeria. Simile alla toxoplasmosi, è una malattia che viene trasmessa attraverso il cibo infetto. Le donne incinte, il nascituro, gli anziani e le persone gravemente immunocompromesse sono particolarmente a rischio. Di solito porta a un'infezione innescata dal cibo mal di stomaco e Diarrea. Inoltre, possono essere colpiti vari sistemi di organi. Nel corso successivo, l'infiammazione del cervello e delle meningi (meningite) venire. Questo poi si verifica Paralisi, Tremare, Disallineamenti del corpo e Sonnolenza sopra. Nel peggiore dei casi, la listeriosi può portare a una donna incinta Aborto Spontaneot piombo. Inoltre, può anche diventare un file morte intrauterina del feto, cioè, il feto muore mentre è ancora nel grembo materno. Se il nascituro sopravvive, può anche subire notevoli danni. I sintomi possono comparire immediatamente dopo la nascita o non fino a molto tempo dopo.

Nonostante il trattamento medico intensivo, lo hanno fatto prime infezioni spesso uno prognosi molto brutta. Infezioni successive dopo la nascita, si manifestano spesso come meningite. Con una terapia appropriata, le possibilità di recupero sono qui non così male. Il tasso di mortalità del feto è particolarmente elevato nel primo trimestre. Ma possono anche portare a infezioni successive Aborto (aborto) condurre. Oltre alla carne cruda, la listeria si trova particolarmente frequentemente anche in vari tipi di formaggio. Questi includono formaggi come il brie con crosta bianca, camembert, formaggio blu e gorgonzola. Questi formaggi non dovrebbero essere consumati dalle donne in gravidanza. Inoltre, quando si prepara la carne rossa, è importante assicurarsi che sia ben cotta.

Dieta vegetariana

I vegetariani di solito vogliono seguire la loro dieta abituale durante la gravidanza, quindi continuano a rinunciare alla carne. La carne fornisce molto ferro, che è un minerale importante per il corpo perché lo è per molte persone Processi metabolici, proteine e enzimi è necessario. Il fabbisogno di ferro è maggiore durante la gravidanza poiché sia ​​la madre che il bambino ne hanno bisogno. I vegetariani devono quindi assicurarsi di assumere abbastanza ferro con altri alimenti senza consumare carne. Latte e latticini, nonché prodotti integrali, legumi e spinaci dovrebbero assolutamente essere integrati nel menu. Affinché il ferro possa essere assorbito meglio nell'intestino, è necessario prestare attenzione per garantire che vi sia un adeguato apporto di vitamina C. La vitamina C favorisce l'assorbimento del ferro. Quindi può essere utile bere succo d'arancia con il cibo. Inoltre, i livelli di ferro dovrebbero essere controllati regolarmente dal medico. Se i valori sono troppo bassi, possono essere normalizzati con integratori di ferro. Una dieta puramente vegetale, cioè vegana, d'altra parte, dovrebbe essere vista in modo più critico, perché vengono omessi molti alimenti che contengono sostanze e minerali essenziali. Sostituirli è molto difficile. Evitare carne e prodotti di origine animale comporta quindi maggiori rischi che il nascituro con le sostanze necessarie sotto-dotazione diventa. Possono verificarsi danni alla salute del bambino e della futura madre. Se un vegano vuole seguire la sua dieta nonostante tutto, dovrebbe essere curato ed esaminato regolarmente e da vicino da un medico. In questo modo, i sintomi di carenza possono essere scoperti più rapidamente e trattati di conseguenza per evitare complicazioni. Anche un nutrizionista può aiutare.

Leggi anche il nostro argomento: Dieta vegana durante la gravidanza

Toxoplasmosi

La toxoplasmosi è un agente patogeno chiamato Toxoplasma gondii. L'ospite principale di questi parassiti è in realtà il gatto. Quando i gatti vengono infettati per la prima volta, espellono gli ovociti infettivi. Questi ovociti possono quindi penetrare nell'uomo attraverso cibo o acqua contaminati. Gli sporozoiti vengono rilasciati nell'intestino. Questi sono in grado di perforare la parete intestinale per attaccare successivamente vari organi. Questa infezione iniziale è particolarmente pericolosa durante la gravidanza. Gli agenti patogeni possono attaccare il nascituro e causare danni considerevoli. Il sistema nervoso centrale, gli occhi e gli organi genitali femminili sono particolarmente colpiti dall'infestazione. Dopo un po ', si sviluppano cisti nei muscoli, nel cuore e nel cervello. La toxoplasmosi congenita, cioè congenita, può causare gravi danni agli organi al fegato, ai polmoni, al cervello e al muscolo cardiaco. I bambini possono soffrire di disabilità intellettive, idrocefalo, spasticità ed epilessia. Nel primo trimestre di gravidanza, un'infezione del nascituro può, nel peggiore dei casi, portare a un aborto spontaneo. Ciò si verifica nel 70 percento dei casi.Poiché gli agenti patogeni della toxoplasmosi si trovano spesso anche nella carne cruda, le donne incinte dovrebbero astenersi dal consumare carne poco cotta.

In questo modo è possibile ridurre notevolmente il rischio di infezione da agenti patogeni della toxoplasmosi. Se c'è un gatto in casa, non deve necessariamente essere dato. Anche qui la donna incinta può ridurre il rischio di infezione osservando rigorosamente alcune regole igieniche. Quindi dovrebbe sempre lavarsi bene le mani dopo il contatto. La donna incinta può lasciare la pulizia della lettiera ad altri membri della famiglia. Altrimenti dovrebbe lavarsi accuratamente le mani dopo il contatto. Il sangue della madre può anche essere controllato per gli anticorpi contro il Toxoplasma gondii durante una visita medica. La presenza di anticorpi nel sangue indica che è già stato stabilito un contatto con l'agente patogeno. In questo caso la donna incinta è immune.