fascia

• Esempi di esercizi per il lancio selettivo con la palla:

definizione

Sotto fascia si capisce nel linguaggio comune il rivestimenti di tessuto connettivo del Muscolatura. Sono costituiti da reti fitte e intrecciate tessuto connettivo del collagene e da elastina.
All'interno della fascia c'è uno strato di tessuto connettivo sottile e sciolto. Durante la preparazione della carne, è probabile che tutti siano entrati in contatto con le fasce quando si estrae la pelle sottile e biancastra dagli strati muscolari.

In senso stretto medico, per fascia si intende le placche solide e piatte di tessuto connettivo, come la fascia del piede o la grande fascia posteriore.

Troviamo tessuto connettivo come struttura di collegamento ovunque nel nostro corpo. Le fibre muscolari sono "avvolte" nel tessuto connettivo, nelle articolazioni e organi sono protetti da capsule di tessuto connettivo, i legamenti, anch'essi costituiti da tessuto fasciale, collegano il nostro osso insieme.

Il Fascia del corpo sono nei cosiddetti Catene della fascia disposti che si sostengono a vicenda perché sono in tensione. Ha quindi senso trattare intere catene della fascia e non concentrarsi su una singola sezione.

La fascia sono nessun tessuto rigido, ciò significa che la tensione della fascia può cambiare ad ogni movimento. Oltre al Tensione fascia dal sistema nervoso autonomo controllata. I vari tessuti della fascia sono tutti collegati meccanicamente e attraverso il sistema nervoso autonomo.

Il nostro più spesso e fascia del corpo più forte si trovano presso il Tallone: ​​tendine d'Achille e nel Colonna lombare - ampia fascia dorsale.

Storia della fascia - Qual è il significato della fascia?

In passato, il tessuto della fascia era principalmente chiamato fastidioso organo di confezionamento e tessuto di riempimento consultati. Per molto tempo, nell'esaminare la fascia, si è dovuto fare affidamento sulla percezione soggettiva dei soggetti del test e sulla sensazione tattile dell'esaminatore.

Per anni, tuttavia, è stato possibile, grazie a dispositivi ad ultrasuoni altamente sensibili e altri metodi di esame moderni, misurare lo spessore e la mobilità di una fascia fino a un decimo di millimetro. Forza, comportamento elastico e Contenuto d'acqua della fascia può oggi essere misurato prima e dopo l'esercizio o l'intervento terapeutico.

Scoperte rivoluzionarie vengono fatte nella ricerca di Esame del tendine d'Achille stato vinto. Questo tendine ha proprietà altamente elasticheche aiutano le persone a camminare con un'andatura elastica, poiché il tendine di Achille può immagazzinare energia e rilasciarla come una catapulta, simile a scoccare una freccia dopo un arco pretensionato.
La forza e la velocità dell'impronta dipendono principalmente dall'immagazzinamento dell'energia di salto e dalla sua scarica improvvisa. Questo effetto è stato scoperto nei canguri e utilizzato nell'implementazione delle attuali tecniche di corsa e nella produzione di ortesi per il salto artificiale.

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Per poter trattare con successo in ortopedia, sono necessari un esame approfondito, una diagnosi e una storia medica.
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Quale terapia ottiene i migliori risultati a lungo termine può essere determinata solo dopo aver esaminato tutte le informazioni (Esame, radiografia, ecografia, risonanza magnetica, ecc.) essere valutato.

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anatomia

Fascia superficiale si trovano direttamente sotto pelle e sottocute e sono molto elastico e capace Grasso corporeo (se aumenta di peso o rimane incinta).

Fascia profonda giacciono sotto un altro strato di grasso, lo sono meno elastico e meno afflusso di sangue come fascia superficiale e responsabile della trasmissione del dolore.
Una componente importante della fascia profonda sono quelle miofibroblasti. Si tratta di speciali cellule del tessuto connettivo che sono simili alle cellule muscolari della muscolatura liscia, producono collagene e sono in grado di reagire a stimoli meccanici o chimici con contrazione e rilassamento.
Il Rigidità della fascia profonda probabilmente dipende da Densità dei miofibroblasti a partire dal.

Si può trovare una percentuale estremamente elevata di miofibroblasti ad es. al dupuytren (Malattia in cui si verifica un ispessimento e irrigidimento dei tendini flessori, accompagnato da una grave limitazione del movimento).

Sono un caso speciale Fascia d'organoche avvolgono gli organi. Sono meno elastici e responsabili di questo Funzione di supporto e Protezione degli organi. Se la tensione della fascia dell'organo è troppo lenta, questo porta a un prolasso dell'organo, se la tensione è troppo stretta, gli organi sono compromessi nella loro necessaria capacità di scorrimento.

compiti

• connessione: Nel senso più ampio, la fascia forma la connessione tra tutti i sistemi corporei dei muscoli, tendini, Nastri, osso, Giunti, infastidire, Sistema vascolare e il sistema ormonale. Fai ruotare una rete di tutto il corpo fatta di una struttura a griglia che non ha né inizio né fine. Questo tessuto di connessione assicura che le varie strutture del nostro corpo siano unite insieme e, come ingranaggi ad incastro, funzionino anche come un intero sistema, a condizione che non vi siano interruzioni.
  
  
• Funzione di supporto: Il nostro corpo non sarebbe riuscito a passare Fascia sostenuta e tenuta, crollerebbe perché le ossa sono solo la struttura di base. Le fasce collegano tutti i tessuti tra loro, ma allo stesso tempo causano il demarcazione reciproca muscoli e organi adiacenti l'uno dall'altro e quindi servono la capacità di scorrimento dei diversi tessuti l'uno contro l'altro. Grazie alla loro elasticità 3D, le fasce sono estremamente flessibili e possono quindi adattarsi ai più svariati carichi.
  
  
• Come struttura passiva la fascia dà il Tenuta muscolare alla contrazione. Puoi sopportare carichi pesanti condensare e in questo modo serve il Muscoli come protezione. Coinvolgendo il tessuto connettivo nella trasmissione della potenza muscolare, la potenza dei muscoli viene applicata al tendine (transizione del muscolo all'osso), quindi la potenza non viene persa nel tessuto adiacente.
  
  
• Funzione protettiva: La rete del tessuto connettivo protegge il nostro corpo da lesioni causate da carichi esterni e corpi estranei e agisce come a ammortizzatore elasticoper attutire i movimenti.
  
  
• La griglia della fascia si forma dopo la pelle organo di senso più grande il nostro corpo. La densità di quelle contenute nella fascia sensori (Recettori) è 10 volte superiore a quello dei muscoli. A causa della sua alta densità di recettori, la rete della fascia forma un grande organo sensoriale, i più piccoli cambiamenti in Tensione, pressione, dolore e temperatura registrati e inoltra le informazioni ottenute al cervello. I messaggi costanti dei recettori presenti nel tessuto connettivo ci aiutano a raggiungere una buona percezione del corpo, attraverso la quale riusciamo a percepire la posizione di tutte le parti del corpo nella stanza e, se necessario, a modificarle e adattarle. La grande fascia posteriore contiene un numero particolarmente elevato di recettori del dolore che si estendono dal collo alla parte posteriore della testa.
  
  
• trasporto: Tutti i componenti di Tessuto connettivo nuotare in una sostanza di base viscosa contenente il 70% di acqua, il matrice. In questo ambiente umido, l'intero Trasferimento di massa invece di. La fascia sta riempiendo i tessuti che immagazzinano sangue e acqua e fungono da gateway per il sangue, Fluido linfatico e servire i nervi. Quando si muove, il tessuto connettivo reagisce come una spugna che viene spremuta e che si assorbe nuovamente nella fase di sollievo, fattore decisivo in questo processo è il riempimento del tessuto con fluido. nutriente diventare il luogo del bisogno attraverso il tessuto connettivo trasportati e distribuiti. Diventa attraverso lo scambio al sistema venoso e linfatico Materiali di scarto ancora trasportato via. Se il trasporto di sostanze nella matrice del tessuto connettivo è disturbato a causa di malattie o mancanza di esercizio, il tessuto si ispessisce e si accumulano “materiali di scarto”.
  
  
• I fibroblasti entrano nella matrice del tessuto connettivo rinnovamento continuo invece di. I fibroblasti producono costantemente nuovo collagene ed fibre elastiche, che diventano tessuto connettivo solido, ad es. si sviluppano in legamenti di tensione o tessuto di riempimento sciolto tra gli organi nella cavità addominale, mentre le strutture vecchie e logore vengono nuovamente scomposte.
  
  
• cura: Colpisci i fibroblasti tessuto ferito, reagiscono producendo in eccesso fibre di collagene e in questo modo il Chiudere la ferita. Al termine del lavoro, queste cellule muoiono. Tuttavia, se il processo di guarigione z. B. disturbati da un'infiammazione o se un'area del corpo è permanentemente sovraccarica, i fibroblasti producono continuamente più collagene. Le catene di fibre si annodano, si aggrovigliano e formano piccole catene cicatrice (Fibrosi), che provoca dolore e mobilità limitata (ad es. Spalla congelata dolorosa, spalla congelata). Anche con la crescita e la diffusione di tumori L'eccessiva produzione di collagene gioca un ruolo cruciale.
  
  
• sistema immunitario: Nella fascia sono presenti cellule mobili del sistema immunitario (I macrofagi), che assorbono tutto ciò che nel tessuto connettivo ha una funzione nulla o dannosa. Questo include le cellule morte, batteri, I virus e cellule tumorali. Cellule fagocitiche (fagociti) sono in grado di rimuovere gli agenti patogeni attraverso il sistema linfatico o venoso e quindi svolgono un ruolo importante nel Difesa immunitaria prendere. Mastociti (Mastociti) sono particolarmente attivi nel controllo Processi infiammatori.

Danni alla fascia

• Seduta costante, abitudini di esercizio unilaterali, ricorrenti o mancanza di esercizio

• Richieste eccessive ed effetti della forza sul tessuto connettivo nella vita di tutti i giorni o al lavoro, o carichi di allenamento unilaterali, eccessivi, carichi nello sport, sequenze di movimenti ricorrenti legate al lavoro

• Lesioni, interventi chirurgici, infiammazioni

• Reazione del tessuto connettivo ai messaggeri di stress - indurimento del tessuto dovuto al rilascio di cortisolo in caso di stress emotivo

Danni da stile di vita sedentario

Citazione Dr. Robert Schleip, ricercatore sulla fascia: La fascia vive di movimento, quelli che non si muovono - appiccicosi!

Nostro vita di ogni giorno è più di Stile di vita sedentario, come plasmato dal movimento. Costante seduto o in piedi, immobilizzazione dopo un infortunio o un'infiammazione modificano il comportamento di scorrimento del tessuto connettivo. Anni di alimentazione malsana hanno anche un effetto negativo sul tessuto connettivo della fascia.

Il Hai bisogno di fascia simile ai muscoli formazione per determinati carichi. Questo lascia il tessuto connettivo e di conseguenza i muscoli e le articolazioni mobile, estremo I carichi sono sopportati senza dannipurché le altre strutture siano intatte. Più sano e levigato è il tessuto connettivo della schiena, minore è il carico di pressione sulle piccole articolazioni vertebrali e sul Rondelle a nastro.

Sopra Stile di vita sedentario il tessuto connettivo reagisce con esso Solidificazione tramite stuoia, le singole fibre non sono più disposte come una maglia a fisarmonica (come la lana ristretta). Tramite la bonding diventa ciò che avviene nella fascia Trasferimento di massa inibito, I movimenti diventano doloroso e limitare.

Si formano i cosiddetti legami crociati cattivi, che limitano il movimento tra le fibre del tessuto connettivo. La postura e il lavoro muscolare soffrono, le persone colpite si sentono generali Rigidità del corpo ("Come se tutto fosse troppo corto!"). La formazione di legami crociati aumenta con l'età.

Finché il corpo mantiene la rigidità del movimento, il problema è solo leggermente evidente.
Ma il corpo ci prova postura abituale la limitazione del movimento e il dolore diventano rapidamente evidenti. Evitando automaticamente movimenti dolorosi, il corpo cerca di impedire un'ulteriore distribuzione dei segnali di dolore. In questo modo, si avvia un circolo vizioso, poiché le strategie di evitamento innescano sequenze di movimenti antieconomiche con la conseguenza di ulteriori restrizioni funzionali e dolore.

Il movimento inibisce il dolore, la mancanza di esercizio aumenta il dolore!

Danni da esposizione eccessiva

I requisiti quotidiani, professionali e sportivi dovrebbero essere i Non superare la capacità di carico del tessuto connettivo, per cui la tolleranza, a seconda della costituzione e della formazione, differisce individualmente per ogni persona.

Con persistente Sovraccarico o più permanente, onere unilaterale o L'eccessiva estensione Posture di seduta costanti e unilaterali portano a mini-lesioni - microtraumi- il tessuto connettivo non appena un movimento improvviso e incontrollato allunga la fascia accorciata e danneggiata e stimola le terminazioni nervose che innescano il dolore. Il Mini ferite si sommano ancora e ancora e alla lunga portano a segnali di dolore.

Prima che le ferite siano guarite e la struttura della fibra sia nuovamente rinforzata, si verificano ulteriori microtraumi. Sii in fila Reazioni infiammatorie ha attivato l'uno Aumento della tensione nel tessuto connettivo e nei muscoli, che a loro volta innescano nuove lesioni. Il la fascia danneggiata si accorcia, si cicatrizza, si ispessisce e perde la sua capacità di scivolare.

Danni da lesioni, interventi chirurgici o infiammazioni

Di lesioni dei tessuti più profonde, Infiammazione o operazioni sorge Tessuto cicatrizialeperché l'organismo non è in grado di rinnovare il tessuto danneggiato nelle stesse condizioni in cui era prima della lesione. In particolare, le escrescenze e le creste cicatriziali sono causate da a sovrapproduzione reattiva di tessuto connettivo.

Le proprietà tipiche del tessuto cicatriziale sono bassa elasticità e funzionalità limitata, soprattutto se la cicatrice si trova su articolazioni che si muovono frequentemente ed è quindi esposta a un elevato stress di trazione. Il tessuto cicatriziale appiccicoso e scarsamente elastico spesso si traduce non solo in limitazioni del movimento locale e dolore, ma anche restrizioni funzionali che possono influenzare il corpo nel suo insieme.

Danni da stress

Malsano, persistente, mentale fatica risolve rinforzato Rilascio di cortisolo (Precursore del cortisone) nel tessuto. Il rilascio permanente di cortisolo eccessivo porta ad una contrazione del tessuto connettivo e Spasmo del tessuto connettivo. Questo indurimenti (Fibrosi) nel tessuto connettivo sono causate dall'eccessivo aumento delle fibre di collagene, tendini, legamenti, cartilagine articolare e dischi intervertebrali degenerati.

L'intreccio dei tessuti porta a una restrizione nello scambio di sostanze, la permeabilità per i nutrienti e la rimozione delle tossine metaboliche è disturbata. Anche i muscoli che dipendono dal metabolismo del tessuto connettivo vengono danneggiati e la massa muscolare viene ridotta.

Cronificazione fascia

A causa dell'elevata densità nervosa nella rete della fascia, le esperienze che hanno lasciato le loro tracce attraverso il rilascio di determinate sostanze messaggere nelle cellule nervose del tessuto connettivo e nel cervello sono come in una Archiviazione in memoria conservato.

Il trauma emotivo nell'infanzia o nell'adolescenza può essere in parte responsabile del successivo dolore ai muscoli o al tessuto connettivo, poiché il nostro corpo fa affidamento sul vecchio Modello di dolore cade indietro nella misura in cui non passa il trattamento precoce e coerente verrà cancellato.

Il tessuto non dimentica.

Come diagnostichi il danno alla fascia?

In passato, il tessuto muscolare e la mobilità articolare venivano esaminati principalmente nel trattamento del mal di schiena cronico e trattati con un'ampia varietà di tecniche di rilassamento muscolare, tecniche articolari e rafforzamento della forza.

Nel diagnostica olistica a partire dal Cause di dolore e Terapia del dolore permesso Muscoli, fascia, articolazioni, nervi e organi non possono essere visti indipendentemente l'uno dall'altro in quanto sono inestricabilmente legati. La forza muscolare, la mobilità e la funzione articolare sono sempre fornite da un'unità di gruppi muscolari e dalla fascia, dai tendini, dai legamenti, dalle articolazioni e dalle connessioni nervose associati.

Per il Esame del tessuto connettivo sono a disposizione del terapista Anamnesi, postura, reperti tattili e funzionali disponibile come strumento diagnostico.

Nel anamnese Attraverso domande specifiche, il terapeuta apprende la storia, le informazioni sul comportamento del dolore, le malattie di accompagnamento e i disturbi funzionali del sistema muscolo-scheletrico.

Al Risultati della postura si riconoscono posture abituali e di sollievo, vengono diagnosticate e documentate aree costantemente accorciate e sezioni del corpo in costante allungamento. Accorciamento e cicatrizzazione o stiramento eccessivo del tessuto connettivo da un lato hanno effetti locali sui muscoli vicini e sulle articolazioni adiacenti, dall'altro effetti globali sull'intera postura.

Al Risultati palpabili lo stato di tensione e ispessimento del tessuto connettivo si avverte in un confronto laterale. La provocazione del dolore localizza le aree dolorose.

Con il Risultati funzionali vengono determinate le limitazioni al movimento, i movimenti che inducono dolore e la perdita di forza.

Si possono associare aumento della tensione e ispessimento delle fasce dispositivi ad ultrasuoni altamente sensibili misurato e verificato.

Quale dolore è innescato dalla fascia?

Fascia legata può innescare un numero molto elevato di dolori diversi. Bisogna ricordare ancora una volta che le fasce circondano superficialmente tutti i muscoli, ma che le troviamo anche in connessione con articolazioni, ossa e organi interni.

Perché non usiamo la fascia individualmente, ma come una con l'altra sistema connesso devo vedere un legame fascia Reclami in luoghi più distanti fare. Il dolore alla schiena, al collo e alle spalle è un grosso problema quando si tratta di aderenze della fascia. A causa della costante seduta al PC, durante la lettura e davanti al cellulare, nonché della mancanza di movimento compensatorio, molte persone hanno adottato posture errate permanenti, che si esprimono nel dolore cronico. Questo problema può essere riscontrato anche nella parte posteriore nella zona della colonna vertebrale toracica e lombare.

Si presume dagli specialisti della fascia che molti disturbi alla schiena attribuiti ai dischi intervertebrali siano effettivamente causati dalla fascia e ridotto dallo stretching regolare e dall'allenamento della fascia potrebbe diventare.
A causa dei carichi di trazione, ci sono spesso aderenze nella placca del tendine all'esterno della coscia (il tratto ileotibiale). La seduta costante provoca anche aderenze nelle fasce come causa di dolore nella parte posteriore delle cosce, nei glutei e nella zona della colonna lombare. Il dolore alle braccia e alle gambe può essere causato dalle aderenze della fascia attorno ai fianchi e alle spalle, che colpiscono i nervi e si irradiano nelle mani e nei piedi.

Poiché le fasce sono collegate dal piede alla testa, una rottura della fascia nei piedi può causare disagio. L'uso di palline da tennis o fascia per lavorare sulla pianta dei piedi può portare a miglioramenti estremi.

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Fascia come causa del mal di schiena

Il mal di schiena cronico e aspecifico è caratterizzato da tensione muscolare, rigidità delle regioni del corpo, riposo e stress. Il dolore è spesso aumentato al mattino dopo essersi alzati o dopo essere stati seduti a lungo e spesso migliora dopo movimenti leggeri e attività quotidiane. La sera dopo l'esercizio, il dolore ritorna con la fase di riposo.

Solo il 25% circa del mal di schiena è causato da tessuto discale, compressione nervosa o infiammazione. Crepe dopo stiramenti o infiammazioni, i cosiddetti microtraumi (lesioni in miniatura del tessuto) nella fascia di ampia area (ad es. Fascia lombare grande nella regione lombare), legamenti e faccette articolari (piccole articolazioni vertebrali) sono spesso considerate come fattori scatenanti del dolore nello sviluppo di dolore non specifico.

microtraumi:

I microtraumi derivano da uno stress permanente ed eccessivo unilaterale quotidiano / professionale non familiare. Un infortunio già dimenticato, un vecchio infortunio sportivo, un costante e improprio stress causato dalla "seduta permanente" in ufficio vengono messi via dal nostro corpo per anni fino a quando non si manifesta il dolore a un certo punto a causa di eccessive sollecitazioni sul tessuto connettivo. Stimoli di allenamento intensi ed eccessivi, soprattutto con carichi sportivi insoliti con lavoro muscolare eccentrico (= lavoro muscolare sostenuto), portano anche a mini-lesioni nel muscolo e nel tessuto connettivo.

Il corpo reagisce a queste più piccole lacrime dei tessuti con i suoi processi di guarigione. Le reazioni infiammatorie locali provocano cambiamenti nella struttura cellulare del tessuto connettivo, che portano all'indurimento, all'adesione e alla ridotta mobilità del tessuto fasciale. Il risultato è dolore e mobilità ridotta. Poiché la fascia, in particolare la grande fascia posteriore, è molto densamente popolata da recettori del dolore con una bassa soglia di stimolo e un'elevata sensibilità, sono considerati un potenziale fattore scatenante del mal di schiena. In pazienti con mal di schiena profondo aspecifico, gli esami ecografici hanno rivelato un ispessimento della grande fascia lombare, che interrompe il comportamento di scorrimento dei 3 strati della fascia.

I requisiti di prestazione non devono superare l'adattabilità del tessuto!

dolore locale / globale:

La griglia fasciale e quindi tutti i muscoli, le ossa, le articolazioni e gli organi dalla grande fascia del piede alle meningi del cranio costituite da tessuto connettivo sono collegati tra loro. Per questo motivo, ad es. muovendo il braccio la tensione nel piede.

La tensione fasciale da qualche parte nel nostro corpo provoca cambiamenti nella tensione, sovraccarico e restrizioni funzionali in altre parti del nostro corpo, indipendentemente dal fatto che il danno al tessuto connettivo sia acuto o cronico. L'equilibrio della tensione viene disturbato, sorgono prima problemi locali, poi globali. Questi "sintomi del dolore trasmesso" sono indipendenti dall'area di rifornimento dei nervi e devono essere presi in considerazione durante il trattamento.

Un esempio di tale malfunzionamento è il verificarsi simultaneo di dolore alla schiena profondo e lombare e radiazioni ai muscoli della schiena delle gambe che non è causato dall'irritazione del nervo sciatico. Crampi costanti alla mano dovuti al lavoro con il PC possono causare dolore alla spalla, piccole ferite al ginocchio possono causare dolore alla schiena.

Il rotolo della fascia

Rotoli di fascia sono adatti anche senza fisioterapista per allentare la fascia in modo indipendente e per allentare le aderenze. Come suggerisce il nome, sono ruoli che, a seconda del design, consistono in materiali diversi e uno certa struttura superficiale così come le dimensioni (diametro).

Sono disponibili anche come palline, palline o palline da riccio. Esistono anche diversi gradi di durezza per i rotoli della fascia. Per Principiante è meglio usare gradi di durezza bassi o medi per cominciare, altrimenti il ​​"rotolamento" potrebbe essere troppo doloroso. Quando si tratta della struttura della superficie, è possibile distinguere tra rotoli di fascia lisci e strutturati. Nel caso dei ruoli strutturati, i prospetti risultano in carichi puntuali che hanno un effetto più intenso che si estende anche negli strati più profondi.

Ci sono anche ruoli con Scanalature e rientranze, in modo che la schiena possa essere lavorata, ad esempio, e la colonna vertebrale sia risparmiata attraverso il solco e non appesantita. Inoltre, ci sono ruoli in cui può essere utilizzato un nucleo vibrante, per cui l'effetto di profondità deve essere aumentato. Alla fine, ci sono ancora ruoli in misure differenti. I ruoli più grandi sono adatti anche per aree muscolari più grandi come la coscia. E per aree più piccole, come parti delle braccia, ruoli piuttosto piccoli.

Fondamentalmente, a seconda dell'applicazione, è possibile utilizzare rotoli più piccoli anche per aree più grandi. Sul mercato dei rotoli per fasce esiste un gran numero di fornitori con un'ampia varietà di competenze speciali. La regola è quella lentamente ion l'applicazione accedere dovrebbero, e anche non necessitano direttamente, tutte le varianti dei ruoli.

Una consulenza adeguata può essere ottenuta da un negozio specializzato in ortopedia. Altrimenti, i cosiddetti pacchetti entry-level possono essere trovati anche su piattaforme di vendita su Internet con cui si può imparare a rotolare con fascia. Se sei piuttosto insicuro, dovresti chiedere un consiglio più dettagliato. In molti centri fitness e salute vengono offerti corsi speciali sulla fascia.

Palla fascia: diametro ca.12 cm, schiuma solida e riciclabile

Rotolo fascia: circa 15 cm di diametro, schiuma solida che può essere riciclata in diversi gradi di durezza

Rotolo di fascia piccola: circa 4 cm di diametro, 10 cm di lunghezza, schiuma solida e riciclabile

Vedi anche sotto: Rotolo della fascia o Blackroll

Allenamento della fascia

L'idea di Allenamento della fascia si basa sul presupposto che il fascia con l'età e con la mancanza di esercizio nel tempo stare insieme e sentire. Ciò porta a una cattiva postura cronica e a lungo termine, che porta a dolore e disagio.

Le fasce possono attraverso un regolare esercizio fisico con a Rotolo della fascia allentato e ammorbidito di nuovo. Utilizzando un rotolo di fascia, il tessuto viene rifornito meglio di sangue, tutti i processi metabolici che si sono verificati vengono sempre più allontanati e le aderenze possono essere allentate a lungo termine e il dolore può anche essere alleviato.

L'allenamento della fascia è descritto in vari articoli e libri di testo. Non è un processo che può essere padroneggiato d'ora in poi. Ci sono diversi punti di vista degli esperti su come e in quali direzioni e con quali intervalli rotolare. Fondamentalmente, tuttavia, quello 5 minuti al giorno seguiti da 5 minuti di stretching hanno un effetto a lungo termine dimostrare.

L'atto di rotolare può essere doloroso e scomodo, ad esempio sulla parte esterna della coscia. Questo è assolutamente lui desidera e dovrebbe essere nelle prossime settimane Usalo regolarmente per migliorare. La regola qui, tuttavia, è che non dovrebbe esserci dolore che causa ancora disagio dopo che l'applicazione è terminata! Quindi dovresti contattare il tuo medico di famiglia o il fisioterapista per evitare lesioni dovute a una formazione scorretta.

La formazione può essere diversa Corsi appresi ed essere interiorizzato. Ma se vuoi provare l'allenamento da solo, ottieni molti rotoli di fascia Video esplicativi incluso.

Se ci sono malattie ortopediche o di altro tipo che influenzano la stabilità delle ossa, dovresti prima iniziare con una Il dottore ha discusso se l'allenamento della fascia è un'opzione o se dovrebbe essere evitato per motivi di salute.

Informazioni generali possono essere trovate su: Allenamento della fascia

Come posso allentare personalmente le aderenze della fascia?

Puoi sicuramente farlo da solo. C'è un uso regolare del Rotolo della fascia (circa 5 minuti al giorno) necessario.

Il principio è che il file Rotola sul pavimento e che poi ti occupi del regione del corpo interessata sul rullo. Ad esempio, se la parte esterna della coscia è interessata, dovresti sdraiarti sul rotolo con essa, raddrizzare la schiena e sostenere i piedi e gli avambracci. Il passo successivo è ora quello attraverso un file Movimento rotatorio viene fatto rotolare sul rotolo della coscia dall'anca al ginocchio. Questo viene fatto con ca. 8-12 ripetizioni, andata e ritorno.

È importante che l'esercizio sia eseguito con calma e con sentimento. Quanto peso o forza mettete sul rullo dipende da quanto sia doloroso il processo di laminazione. All'inizio dell'allenamento può darsi che tu possa sdraiarti sul rullo con pochissima forza. Dopo diversi utilizzi dovrebbe essere meno scomodo e puoi caricare più peso sul rullo.

Queste istruzioni possono essere utilizzate per altre regioni del corpo. I produttori di rulli consigliano circa otto esercizi per tutto il corpo. Rotolando regolarmente, l'obiettivo è allentare le aderenze. Dal momento che il processo di Adesioni alla fascia non un processo a breve termine, come dolori muscolari, e circa uno un lungo periodo di tempo di conseguenza, ci vuole anche tempo perché i legami si allentino.

Auto-aiuto stendendo - Rilascio miofasciale autonomo

Automassaggio, rilassamento, miglioramento dello scambio di sostanze e rigenerazione delle fasce e dei muscoli

La pressione sul tessuto, a volte piuttosto dolorosa dall'esterno, aumenta l'assorbimento d'acqua e la capacità di scivolamento degli strati di tessuto - soprattutto tra muscoli e tessuto connettivo - tra loro. Il tessuto viene letteralmente spremuto dalla pressione; quando la pressione viene rilasciata nella fase di rilassamento, il tessuto viene riempito. I sensori situati nella fascia per la posizione del corpo nello spazio vengono attivati ​​e la percezione del corpo migliora.

Lo srotolamento dei muscoli e delle fasce viene utilizzato come riscaldamento prima dell'allenamento, ma anche come defaticamento dopo l'allenamento. La piacevole sensazione dopo lo srotolamento facilita l'inizio dell'esercizio. Grazie all'aumentato scambio di sostanze nel tessuto e alla migliore consapevolezza del corpo, si prevengono gli infortuni.

Lo srotolamento dopo l'esercizio stimola le strutture stressate a rigenerarsi più rapidamente.Il raffreddamento è più lento e più intenso del riscaldamento.

Rotazione fasciale come trattamento del dolore:

Durante la preparazione del tessuto, stendendolo più volte liberamente, i punti dolenti vengono rilevati attraverso la concentrazione e la consapevolezza del corpo. Anche se l'area trattata è effettivamente indolore, spesso durante lo srotolamento si percepiscono punti dolenti che scompaiono nel tempo con un regolare e costante autotrattamento.

Come dispositivo di auto-aiuto economico per l'autotrattamento delle aderenze fasciali e dei punti trigger muscolari, la fascia ball e il fascia roller (in alternativa il rullo Pilates, ma è un po 'più morbido e più maneggevole) possono essere utilizzati in modo ragionevole.

Pratica: esecuzione e dosaggio

• 10-15 volte liberamente, nel modo più uniforme e armonioso possibile, stendendo la fascia per preparare il tessuto
• Concentrazione sulla percezione delle aree su cui si lavora, sensazione di pressione, resistenza e dolore
• successivamente, intensamente, lentamente (1 cm / respiro) e con pressione, "stendi" le aree in cui senti pressione e tensione; Lavora nel dolore o nel "benessere" fino a quando il punto diventa più morbido e si sente più a suo agio. Localizzazione, pressione e velocità sono regolate dal professionista stesso
• Ripeti 2-3 volte a settimana per circa 15-20 minuti
• Inizia sempre dalla fascia del piede, quindi continua a lavorare sul corpo, rimanendo nelle aree dolorose
• Lo srotolamento può essere fatto in preparazione all'allenamento o come massaggio dopo l'allenamento per ottenere il rilassamento.
• Per stendere e lavorare sulle zone dolenti si utilizza il fascia roller grande o piccolo o la fascia ball (più puntuale e più intensa), a seconda della zona e dell'intensità desiderata
• Le variazioni possono essere ottenute attraverso diverse posizioni di partenza e il grado di durezza dei singoli dispositivi. In caso di forte intensità del dolore, iniziare con rulli più morbidi e in posizione eretta in modo che tutto il peso corporeo non venga appoggiato sulle aree da lavorare.

Esempi di esercizi per lo srotolamento con il rullo fascia:

Posizione di partenza: in piedi, piedi paralleli, palla fascia sotto un piede, possibilmente. appoggiare una mano su una robusta poltrona per sicurezza

Esecuzione dell'esercizio: stenditura preparatoria e percettiva e trattamento delle zone dolenti sotto la pianta del piede, nella zona centrale, interna ed esterna del piede secondo lo schema sopra

Posizione di partenza: seduto sul tappeto, il tendine di Achille giace su un rullo della fascia grande o piccolo, le mani sono appoggiate sul tappeto

Esecuzione esercizio: stesura propedeutica e percettiva ed elaborazione delle zone dolenti del tendine d'Achille, al centro, all'interno e all'esterno secondo lo schema sopra

Posizione di partenza: sedersi sul materassino, le mani appoggiate sul materassino, il polpaccio sdraiato su un grande rotolo di fascia

Esecuzione dell'esercizio: stendersi preparatorio e percettivo e lavorare sulle zone dolenti dei polpacci rotolando avanti e indietro sul rullo, al centro, all'interno e all'esterno secondo lo schema sopra (puoi anche srotolare entrambi i polpacci contemporaneamente se ti sostieni con le mani)

Posizione di partenza: seduti, le mani appoggiate, la parte posteriore delle cosce giace su un ampio rotolo di fascia

Esecuzione dell'esercizio: srotolamento preparatorio e percettivo ed elaborazione delle zone dolorose nella parte posteriore della coscia rotolando avanti e indietro sul rullo, al centro, all'interno e all'esterno secondo lo schema sopra

Posizione di partenza: sdraiato su un fianco sul materassino, gamba estesa,

la parte superiore della gamba è angolata con il piede davanti alla parte inferiore della gamba sul pavimento, il grande rotolo della fascia si trova sotto l'area dell'anca

Esecuzione dell'esercizio: stendere l'area laterale della coscia dall'anca al ginocchio

In alternativa: stare in piedi sulla cintura, rotolare tra il bacino e il muro, stendere la zona laterale della coscia facendo piccoli squat

Posizione di partenza: sedersi sul grande rotolo della fascia, possibilmente inginocchiando una gamba per raggiungere l'interno e l'esterno dei glutei, con le mani appoggiate

Esecuzione dell'esercizio: Srotolare e lavorare sulle zone dolorose dei glutei muovendosi avanti e indietro sul rullo, al centro, all'interno e all'esterno spostando il peso da un lato secondo lo schema sopra

Per aumentare l'intensità, puoi anche sederti sulla palla della fascia.

Posizione di partenza: seduto sul tappeto davanti al rotolo,

il grande rotolo della fascia si trova sotto la zona lombare

Esecuzione dell'esercizio: srotolare ed elaborare la grande fascia posteriore muovendosi avanti e indietro sul rullo,

Metti le mani dietro il rotolo sul pavimento e stendi secondo lo schema sopra

In alternativa: mettiti contro il muro, rotola tra la parte bassa della schiena e il muro, stendi la zona lombare facendo piccoli squat

Posizione di partenza: sedersi sul materassino, il grande rotolo della fascia si trova sotto l'area della vertebra toracica, le mani giunte dietro la testa

Esecuzione dell'esercizio: srotolare e lavorare sull'area della vertebra toracica fino alla zona inferiore del collo muovendosi avanti e indietro sul rullo secondo lo schema sopra
In alternativa: mettiti contro il muro, rotola tra la parte bassa della schiena e il muro, stendi l'area delle vertebre toraciche facendo piccoli squat

Posizione di partenza: sedersi sul materassino, il grande rotolo della fascia si trova sotto il collo, le mani si trovano vicino al corpo, le gambe sono sollevate

Esecuzione dell'esercizio a: Srotolamento e lavorazione della base cranica ruotando lateralmente la testa secondo lo schema sopra

Esecuzione dell'esercizio b: Srotolare ed elaborare la base del cranio muovendo la testa avanti e indietro secondo lo schema sopra
In alternativa: stare in piedi sul muro, rotolare o palla si trova tra il collo e il muro, stendere la base del cranio facendo piccoli movimenti laterali di rotolamento della testa

Attenzione: se la zona del collo è più sensibile o se hai la tendenza al mal di testa, inizia questi esercizi con molta attenzione e aumenta il dosaggio se la tua tolleranza al dolore migliora.

Terapia multimodale

Obiettivo: rilassamento attraverso l'equilibrio miofasciale e la libera mobilità del corpo

Si raccomanda un'ampia varietà di opzioni terapeutiche per il trattamento dei sintomi del dolore fasciale. Il seguente argomento spiega in modo più dettagliato i trattamenti strutturali della fascia e la terapia sportiva.

• indagine e indagine olistica
• Istruzione e informazione
• trattamento strutturale delle fasce e delle catene muscolari
• Terapia manuale segmentale nel segmento della colonna vertebrale corrispondente
• Fisioterapia e terapia sportiva
• terapia farmacologica, terapia neurale
• Terapia comportamentale del dolore psicologico
• Terapia dei meridiani (meridiano dei reni) es. con agopuntura o APM (massaggio di agopuntura secondo Penzel)
• Terapia di riflessologia plantare

Terapia fascia passiva

Tramite la Forme di trattamento fisioterapico passivo del tessuto connettivo e dei muscoli, il paziente è molto sensibile al formazione terapeutica sportiva preparato. Se i singoli strati di tessuto connettivo sono attaccati e ispessiti, i muscoli collegati a quest'area non sono in grado di funzionare correttamente, ad es. questi muscoli non possono essere allenati in modo ottimale né possono rigenerarsi di conseguenza. Senza un'adeguata preparazione, le persone colpite dovrebbero combattere costantemente alta tensione dei tessuti, il dolore e il Restrizioni al movimento lotta.

Rolfing

Rolfing - anche sotto il nome Integrazione strutturale noto - è stato sviluppato negli anni '50 dalla biochimica Ida Rolf e prende il suo nome. Questo l'ha resa una delle prime ricercatrici a sottolineare l'importanza del tessuto connettivo per il raddrizzamento economico del corpo oltre che per i muscoli.

Il metodo non è rivolto esclusivamente a problematiche mediche, ma vuole facilitare il raddrizzamento del corpo contro la gravità trattando aderenze e indurimenti nella griglia della fascia Previeni il dolore posturale. Oltre alle cure mediche preventive, la Rolfing Therapy viene utilizzata per trattare una cattiva postura, mal di schiena cronico e cambiamenti strutturali.

La terapia consiste in tecniche manuali e esercizi sensomotori. Anche i fattori psicosociali vengono presi in considerazione durante il trattamento. Dopo più approfondito Analisi della postura In piedi e seduto, il terapista sente, valuta e tratta la struttura del tessuto connettivo. Le tecniche manuali utilizzano la punta delle dita, i pollici, le nocche, i palmi delle mani e i gomiti, a seconda della regione da trattare e della profondità richiesta pressione lenta esercitata sul tessuto connettivo. Quindi gli esercizi ei processi economici quotidiani vengono insegnati e corretti.

Di solito si chiama Rolfing Serie di trattamenti di 10 sessioni consecutive da 50 - 90 minuti in un periodo di trattamento di circa 3 mesi.

Controindicazioni: Lesioni con ferite aperte, malattie infiammatorie acute, flebiti, osteoporosi, Gravidanza, malattie muscolari degenerative, malattie mentali e a lungo termine Prendendo cortisone, Impianti

FDM: modello di distorsione fasciale secondo Typaldos

Il termine Modello di distillazione fasciale è composto dalle parole fascia (fascio) e distorsione (torsione e dislocazione). Questo metodo di diagnosi e terapia è stato sviluppato dal medico e osteopata statunitense Stephen Typaldos, che lo ha presentato nel 1991. Questo metodo di trattamento si basa principalmente su anni di esperienza nell'esame e nella terapia di pazienti con dolore acuto e cronico con un'ampia varietà di diagnosi.

Typaldos pensava che dietro le immagini del dolore dei pazienti 6 diverse distorsioni fasciali nascondere con modelli di descrizione riproducibili. Un terapista FDM deve avere un'eccellente capacità visiva e palpatoria (Capacità tattile) percezione, poiché ciascuna delle 6 distorsioni fasciali - torsione, spostamento, adesione, calcificazioni del tessuto connettivo - è diversa e questo è dovuto solo al anamnese, l'ispezione della postura e del linguaggio del corpo, un test funzionale con provocazione del dolore e palpazione da diagnosticare.

Il trattamento ha luogo manualmente Con diverse tecniche di fascia ampia e puntuale a seconda del deterioramento, che sono abbastanza dolorose per il paziente, ma alla fine lasciano una sensazione di rilassamento e sollievo dal dolore. Poiché i sintomi migliorano durante il trattamento, il terapista può controllare immediatamente la sua diagnosi attraverso dei test.

Inoltre, nel tempo tra i trattamenti è possibile utilizzare la coppettazione e l'auto-stretching attivo delle zone colpite.

Controindicazioni: lesioni acute o infiammazioni, osteoporosi, ipertensione, Attacco di cuore

Taping miofasciale

Il taping miofasciale ne offre uno aggiunta sensata alla terapia della fascia passiva e attivaperché il nastro rimane sul corpo per un po 'e può funzionare lì se non viene utilizzata un'altra forma di trattamento.

Viene utilizzato uno speciale nastro miofasciale, simile ai ben noti nastri funzionali kinesiologici, ma con un adesivo più forte e una minore forza di ritrazione, poiché spesso è richiesta una forte tensione. Applicando il nastro con la tensione appropriata, la fascia interessata viene spostata nella direzione in cui la fascia ha il massimo rilassamento possibile e la riduzione del dolore - rilascio miofasciale- porta.

La tecnologia di applicazione e la trazione dipendono dalla qualità strutturale della fascia e dalla sua posizione determinata nei reperti (movimento limitato, reperti del dolore e riscontri della palpazione). Mantenendo il nastro adesivo sulla pelle - una media di 5 giorni con 2-3 giorni di recupero della pelle tra i 2-3 sistemi di tape può un effetto a lungo termine può essere raggiunto.

Leggi anche: Nastro Kinesio

Allenamento funzionale attivo

Dopo la preparazione intensiva delle catene della fascia, stendendole e trattando i punti dolenti, viene effettuato l'allenamento attivo della fascia per l'auto-aiuto sostenibile. Molti degli esercizi (ad es. Esercizi di stretching, esercizi di forza funzionale) sono noti, ma vengono eseguiti nell'allenamento della fascia secondo diversi criteri di allenamento.
Per l'allenamento della fascia c'è anche il Blackroll, che attualmente è molto popolare tra molti.

Sollievo dal dolore attraverso il movimento:

Nel tessuto connettivo e nei muscoli, i meccanocettori - recettori del movimento - vengono attivati ​​nel tessuto così come attraverso il movimento passivo e il movimento attivo. La loro attività "copertura“L'attività dei recettori del dolore e lascia che i segnali dei recettori del dolore svaniscano sempre più in secondo piano, a condizione che la causa del dolore non risieda in cambiamenti strutturali nel sistema muscolo-scheletrico o in un'infiammazione acuta. Il movimento allevia le tensioni muscolari e fasciali, aumenta la tolleranza al dolore e la fiducia nella capacità di recupero del corpo aumenta di nuovo. Molti malati di dolore hanno questa esperienza positiva. Il movimento aiuta!

Ogni persona sana convive con esso differenze genetiche nella struttura ossea, muscoli, tessuto connettivo, sesso ed età, nonché con carichi diversi nella vita quotidiana, nel lavoro e nello sport. Le persone con un fisico più stabile, muscoli forti e scarsa mobilità dovrebbero concentrare il loro allenamento su tecniche di stretching dinamico. Persone delicate con meno forza, ma mobilità superiore alla media (spesso è "ipermobile“Le donne) dovrebbero concentrare il loro allenamento su un allenamento mirato della forza funzionale da un punto di vista fasciale.

Nel Fisioterapia o terapia sportiva abbiamo già "pre-danneggiata“Fare persone che sono già oppresse da restrizioni e dolori ai movimenti locali o globali. Il Programma di esercizi dovrebbe essere progettato sotto la guida di un fisioterapista o terapista sportivo in base alle strutture danneggiate esistenti e al livello di prestazione individuale con un elevato fattore di divertimento e flessibilità.

Offri un'altra opzione corsi speciali di fascia per i gruppi che fanno parte di Sport di riabilitazione o in Pratiche fisioterapiche Si offrì Tobe. Lì gli esercizi vengono mostrati e verificati sotto la guida di personale specializzato.

Raccomandazioni generali sulla formazione:

• 2-3 unità di formazione a settimana, già 2 unità / settimana di 10 minuti sono meglio di niente
• Esercizio a un'intensità inferiore se hai lamentele
• Corso di una sessione di formazione: 1. Riscaldarsi con un rollio della fascia e / o movimenti ampi ed espansivi, stretching elastico, 2. Esercizi di forza funzionali, 3. Stretching fasciale
• Rigenerazione e rilassamento con movimenti di corsa, rilassamento, rollio della fascia, palla
• Indolore Allenamento ad eccezione della trazione muscolare a fine movimento, altrimenti si consiglia di semplificare la sequenza dei movimenti
• Sufficiente Pause di lavoro con sequenze di movimento allentanti e rilassanti tra lo stress
• Lento aumento dello sforzo sotto buon controllo del movimentoConcentrazione e consapevolezza del corpo con ogni esercizio, qualità prima della quantità
• Ritmo di respirazione calmo e costante nell'esecuzione del movimento
• Focus sulla formazione con scarsa mobilità e buona forza: allungamento dinamico
• Focus della formazione con una buona mobilità, ma bassa forza e stabilità: allenamento della forza funzionale
• Design variabile di formazione
• Divertimento , La pazienza e la continuità non dovrebbero essere trascurate

Controindicazione:

• Infiammazione attaccare le strutture del tessuto connettivo, attendere la guarigione
• operazioni, Attendere il processo di guarigione, ricominciare ad allenarsi dopo aver consultato un medico
• Per Tensioni o altro lesioni L'elasticità del tessuto connettivo raggiunge nuovamente la sua piena resistenza alla trazione solo dopo 6-12 mesi, ripresa dell'allenamento dopo consiglio medico e avvio attento con un lento aumento
• infezioni indebolire il corpo, l'allenamento intensivo dovrebbe essere sospeso

Stretching a dondolo - riscaldamento

Dopo il riscaldamento generale alla musica ritmica (ca. 110-120BPM) con ampie sequenze di esercizi tridimensionali con requisiti coordinativi, si eseguono esercizi con elementi elastici, elastici, ritmici, mirati specificamente alle linee della spirale fasciale. Le sequenze di movimento ricordano gli esercizi ginnici degli anni '60.

Queste forme di esercizio furono sostituite da ginnastica funzionale e esercizi di stretching più statici, che propagavano principalmente "esercizi sicuri e assialmente corretti" per paura di forze di taglio incontrollate sulle articolazioni. Il ritorno agli esercizi elastici e ritmici si basa sul fatto che il tessuto bersaglio - la fascia - è una rete elastica e quindi largamente resistente allo strappo.

Alla fine del range di movimento raggiunto, vengono eseguiti piccoli movimenti elastici controllati, i cosiddetti mini rimbalzi. Questo attiva tutte le parti in fibra del muscolo già allungato e le strutture a spirale della griglia fasciale.L'obiettivo è stimolare l'apporto di tessuto connettivo aumentando la velocità del flusso attraverso l'apporto di calore attraverso il movimento. Spingendo e tirando durante gli esercizi, più collagene viene prodotto dalle cellule della fascia. Di conseguenza, le strutture a griglia del tessuto connettivo si allineano meglio e la stabilità e l'elasticità aumentano.

Esempi di esercizi:

L'elasticità della griglia fasciale è responsabile dell'economicità del nostro consumo di energia durante i carichi attivi. Poiché il tessuto connettivo è in grado di immagazzinare l'energia cinetica cinetica attraverso la pre-tensione e di rilasciarla nuovamente come una catapulta durante il movimento, il lavoro muscolare, caratterizzato da un elevato consumo energetico, viene sostenuto e quindi alleviato. In una persona allenata, la percentuale di lavoro muscolare attivo diminuisce con un aumento simultaneo della sospensione di collagene. L'aumento delle prestazioni nello sport e il risparmio energetico, movimenti quotidiani economici non sono quindi esclusivamente dovuti all'aumento della forza muscolare.

Soprattutto nello sport, il rischio di lesioni può essere ridotto attraverso esercizi elastici, rilassanti e di stretching durante il riscaldamento (niente stretching statico e di lunga durata prima dell'allenamento).

Particolarmente evidente è l'utilizzo dell'energia cinetica immagazzinata nel movimento elastico dei piedi e delle gambe. A parte l '"inizio della contrazione" dei muscoli all'inizio del movimento, non è più possibile misurare l'attività muscolare nel corso successivo. L'ulteriore sequenza di movimenti è svolta dalle strutture passive, in particolare dal tendine d'Achille.

Per movimenti di oscillazione si intende l'aumento del movimento della molla. È importante che il movimento di oscillazione non venga eseguito esclusivamente con l'aiuto della gravità, ma che venga utilizzata l'energia elastica nel punto di inversione. La colonna vertebrale e le articolazioni del ginocchio e dell'anca si muovono con il movimento oscillatorio delle braccia.

I salti sono un ulteriore aumento dei movimenti rimbalzanti. Sono possibili solo attraverso una buona coordinazione della contrazione muscolare e il sostegno dei tessuti passivi. A causa dell'elevata pressione e dei carichi d'urto sulla colonna vertebrale, i salti non sono sempre adatti come forma di allenamento in caso di precedenti danni ortopedici.

Posizione di partenza: in piedi con le gambe divaricate, il braccio destro si tira sopra la testa, il braccio sinistro è nascosto dietro la schiena

Esercizio 1: inclinazione della parte superiore del corpo dalla posizione eretta a sinistra con un leggero rimbalzo dalla posizione finale, cambiando lato

Esecuzione dell'esercizio 2: nella posizione di partenza incrociare anche dietro la gamba destra, allungarsi a sinistra, oscillare di lato, cambiare lato

Esecuzione dell'esercizio 3: nell'esecuzione dell'esercizio, estendere l'inclinazione laterale con un'inclinazione in avanti della parte superiore del corpo davanti all'asse del corpo o un'inclinazione all'indietro dietro l'asse del corpo

Posizione di partenza: stare in piedi con le gambe divaricate

Esercizio: partendo dal rachide cervicale, rotolare lentamente le vertebre posteriori per vertebra e sforzarsi verso il pavimento con la punta delle dita, quindi ridurre la distanza tra le dita e il pavimento oscillando delicatamente su e giù, allungandosi verso il centro, verso il piede destro o sinistro

Esecuzione dell'esercizio: tirare con la mano destra verso il piede sinistro

(se i muscoli delle gambe sono accorciati, piegare leggermente il ginocchio),

quindi allungare leggermente il braccio destro verso l'alto e verso l'esterno,

La testa e la parte superiore del corpo ruotano con

contemporaneamente il braccio sinistro è teso all'indietro dietro l'asse del corpo

Posizione di partenza: stare in piedi con le gambe alla larghezza dei fianchi davanti a uno sgabello, entrambe le mani sono appoggiate sullo sgabello

Esecuzione dell'esercizio: piegare leggermente una gamba, allungare l'altra gamba, allo stesso tempo spingere la metà corrispondente del bacino verso il soffitto

Allenamento della forza con effetto catapulta: elasticità di rimbalzo

I nostri muscoli sono collegati in rete in catene muscolari da un lato e integrati nel sistema fasciale dall'altro. Le scoperte scientifiche più recenti sull'interazione dei muscoli e del tessuto connettivo stanno cambiando gli attuali principi di allenamento. La massima potenza può essere raggiunta solo pretensionando il tessuto fasciale, poiché il tessuto connettivo è in grado di immagazzinare energia cinetica e quindi catapulta (Effetto catapulta) per rilasciare nuovamente.

Inoltre, il tessuto connettivo può alleviare i muscoli e ridurre il consumo di energia sostenendo il lavoro di tenuta. Questo fenomeno è stato originariamente scoperto nei canguri australiani e viene utilizzato nel moderno allenamento della forza. L'effetto catapulta consente di risparmiare energia muscolare nell'allenato, mentre aumenta la proporzione di sospensione di collagene. Ciò consente di eseguire le sequenze di movimento in modo più economico.

Quando si cammina e si corre, una delle nostre attività di movimento più economiche, la proporzione dell'effetto catapulta attraverso il tessuto connettivo è molto alta, la lunghezza del muscolo rimane pressoché costante. La massa muscolare non è quindi l'unico fattore per generare forza e aumentarla, ma piuttosto la cooperazione dei muscoli con un tessuto connettivo ben allenato e resistente allo strappo e il momento ottimale dell'effetto catapulta. A tal fine è necessario un alto livello di coordinamento.

Esercizio: esempi di esercizi

Posizione di partenza: posizione del passo, gamba anteriore piegata, dita dei piedi sulla gamba posteriore

Esecuzione dell'esercizio: tira la gamba posteriore in avanti verso lo stomaco con un'impronta forte,

Ritornare alla posizione di partenza in modo da far "scattare" nuovamente la gamba in avanti verso lo stomaco con un'impronta ferma. La sequenza dei movimenti si svolge a ritmo sostenuto con un ritmo costante. Le braccia si muovono in direzioni opposte alla stessa velocità.

Posizione di partenza: inginocchiato davanti a una Pezzi ball

Esecuzione dell'esercizio: far cadere il peso del corpo in avanti e ammortizzarlo con entrambe le mani sul Pezziball, ripetere a ritmo veloce e costante

Posizione di partenza: stare con una distanza sufficiente davanti al muro,

una palla pezzi in entrambe le mani

Esecuzione esercizio: far cadere il peso del corpo in avanti e ammortizzarlo con la Pezzi ball sulla parete, ripetere con ritmo veloce e costante

Posizione di partenza: stare in piedi con le gambe alla larghezza delle anche davanti a un muro

Esecuzione dell'esercizio: spostando il peso del corpo in avanti, entrambe le mani sono appoggiate sul muro contemporaneamente, il corpo viene riportato alla posizione di partenza con una forte impronta della mano, il corpo non si piega nella zona dell'anca, ma rimane teso. La sequenza dei movimenti si svolge a ritmo sostenuto con un ritmo costante.

Posizione di partenza: in piedi con le gambe divaricate, i piedi leggermente rivolti verso l'esterno

Esecuzione dell'esercizio: inizia dallo squat per un piccolo salto, porta i piedi in posizione di allungamento, prendi dolcemente il salto nello squat e ricomincia dritto al salto successivo a ritmo e ritmo costanti.

Attenzione: l'esercizio è possibile solo se il carico sui dischi intervertebrali e sulla colonna vertebrale è tollerato dal salto

Allenamento della forza funzionale

L'allenamento di forza funzionale è un metodo di allenamento olistico che raggiunge tutti i componenti della forma fisica. Forza, resistenza, resistenza del sistema cardiovascolare, flessibilità, coordinazione e stabilità vengono allenate in sequenze di movimenti multidimensionali invece di sottoporre i singoli gruppi muscolari ad un allenamento isolato.
L'allenamento funzionale della forza si è affermato in molte aree così come negli sport popolari e competitivi e dovrebbe sempre essere adattato all'età, alle prestazioni, ai reclami attuali, alla forma quotidiana e alla motivazione dei partecipanti.

I principi:

Allenamento delle sequenze di movimento:

Nell'allenamento funzionale vengono utilizzati gruppi muscolari multi-articolati e in diversi piani di movimento, poiché ogni movimento del corpo è tridimensionale e sempre multiasse (non monoassiale come in molte macchine di potenza). Si esercita osservando la reazione cinetica a catena e l'interazione di tutti i muscoli, fasce e articolazioni coinvolti in una sequenza di movimenti. In particolare, l'enfasi è sulle componenti del movimento rotatorio (movimenti di rotazione del corpo), poiché questi movimenti si verificano molto spesso nella vita di tutti i giorni e il corpo deve essere ben allenato per loro.

Il controllo dei movimenti di svolta, spesso in combinazione con i movimenti di flessione, è essenziale per prevenire lesioni e dolore. Il peso corporeo e soprattutto i pesi liberi sono usati come resistenza nell'allenamento funzionale per aumentare la resistenza e la costruzione muscolare. Le sequenze di esercizi sono progettate per essere dinamiche e variabili. Selezione e sequenza degli esercizi con cambio di posizione del corpo e ritorno al centro del corpo dopo la sequenza dei movimenti mantengono elastico il tessuto connettivo.

Principio: allena i movimenti, non i muscoli!

L'allenamento di forza funzionale comprende esercizi per il sistema muscolare in movimento globale, anatomicamente superficiale, nonché esercizi per il sistema muscolare stabilizzante locale, anatomicamente più profondo. A prima vista, i piccoli esercizi di stabilizzazione mirati sembrano poco funzionali perché caratterizzati da componenti di tensione sostenuta e movimenti semplici con ampiezze di movimento lente e piccole.

Una buona stabilizzazione dei muscoli è il prerequisito per la stabilità articolare e per sequenze di movimenti coordinate ed economiche e spesso sono insufficienti (deboli e non ben coordinate). Stabilizzazione significa attivando il sistema muscolare profondo - sinistro - mantenendo una posizione del corpo neutrale contro la gravità prima dell'inizio del movimento e durante il movimento. La protezione articolare è assicurata attivando i muscoli locali e profondi vicino alle articolazioni.

Poiché gli esercizi per il sistema muscolare profondo possono essere eseguiti solo con la massima attenzione, sono particolarmente utili per l'allenamento della percezione.

Iniziare il movimento dopo la stabilizzazione significa attivare il sistema muscolare profondo prima di iniziare un esercizio di forza multifunzionale.

Dosaggio dell'allenamento della forza funzionale:

L'efficacia dell'allenamento della forza dipende dalla dose di allenamento ottimale, che a sua volta dipende dall'obiettivo dell'allenamento della forza. Voglio ottenere più resistenza, forza ad alta velocità o forza massima (meno in fisioterapia, ma negli sport competitivi)?

Il fulcro dell'allenamento della forza con un'enfasi sulle componenti fasciali è la resistenza della forza, l'esecuzione dell'esercizio è prevalentemente dinamica. Nell'allenamento della fascia, viene prestata particolare attenzione alla consapevolezza del corpo durante gli esercizi di forza. Ogni esercizio dovrebbe essere eseguito in modo dinamico, coordinato e con piena concentrazione. Non ci sono parametri di stimolo fissi. Lo stimolo dell'esercizio è determinato individualmente dall'atleta.

Attraverso una sensazione intensa durante l'esercizio, il praticante sente lo sforzo nei muscoli e decide da solo quando sente che lo sforzo è sufficiente per se stesso. Ciò influisce sulla sensazione durante l'esercizio, ma anche in seguito durante la pausa dallo sforzo. Per impostare uno stimolo di allenamento, deve essere avvertita una chiara sensazione di sforzo.

I seguenti parametri di allenamento possono essere utilizzati come variabili:

• Intensità dello stimolo della forza richiesta
• Durata dello stimolo dell'esercizio individuale
• Qualità del movimento: senza schemi evasivi per l'intera estensione del movimento
• Densità stimolo: relazione tra stress e rilassamento (pause tra i singoli esercizi e le serie)
• Gamma di stimoli: ripetizione dei singoli esercizi e delle serie di esercizi
• Frequenza di allenamento settimanale

Lo stimolo dello stress dipende dallo stato di allenamento individuale, che dovrebbe essere determinato regolarmente da un fisioterapista o terapista sportivo in modo che l'intensità dello stress possa essere regolata regolarmente allo stato attuale. Se lo stress è subliminale (inferiore al 40%), non vi è alcun effetto dell'allenamento, stimoli di allenamento leggermente sopra la soglia mantengono lo stato della prestazione (50-60%), gli stimoli sopra la soglia aumentano il livello di allenamento (60-70%), prestazioni eccessive richiedono danni all'organismo.

Il dosaggio decide sullo stimolo formativo adeguato, necessario per mettere in moto processi di adattamento positivo adattativo nel caso ottimale. Questo stimolo formativo va al limite della tolleranza individuale all'esercizio. I microtraumi innescati dallo stimolo dell'allenamento portano a una struttura cellulare reattiva nelle cellule del tessuto muscolare e connettivo, la struttura cellulare normale è seguita da una struttura cellulare al di sopra del livello normale.

Un buon indicatore per il dosaggio è la sensazione di tensione durante gli esercizi. Se la sensazione si manifesta: non è più possibile, aggiungere sempre 3 ripetizioni, sempre a condizione che non ci sia dolore all'infuori della sensazione di sforzo muscolare.

Sovraccarico: se lo stimolo di allenamento (o il carico quotidiano e / o di lavoro troppo alto) è troppo alto per la tolleranza al carico individuale, la fascia e le cellule muscolari sono danneggiate. La maggior parte degli infortuni sportivi sono di natura fasciale: dolori muscolari, stiramenti, strappi delle fibre, lesioni ai legamenti o sindromi da sovraccarico possono essere classificati sia come lesioni muscolari che fasciali. I muscoli doloranti e le fasce sono difficili da distinguere per le persone colpite, poiché i cosiddetti muscoli doloranti non sono solo causati da mini-lesioni nelle cellule muscolari, ma mostrano anche segni di infiammazione nel tessuto connettivo. Quest'ultimo in particolare costituisce il dolore principale.

Lo srotolamento lento con il rullo fascia, il movimento sciolto e lo stretching attento e attivo supportano una rapida rigenerazione in caso di dolori muscolari.

Stimolo di allenamento troppo basso: nessun effetto di allenamento!

Stimolo di allenamento troppo alto: danni ai tessuti!

Continuità dell'allenamento:

Per adattare l'aumento delle prestazioni oltre il livello prestazionale originario, l'organismo necessita di tempi di recupero. Se la successiva sessione di allenamento avviene troppo presto dopo l'ultima fase di stress, il corpo reagisce con la stanchezza e il rischio di lesioni aumenta. Se le pause sono troppo lunghe, il corpo perde il guadagno in termini di prestazioni. Per mantenere risultati stabili e funzionali, l'allenamento deve quindi essere continuo. Più lungo è il periodo in cui si è verificato l'accumulo di prestazioni, minore è la diminuzione delle prestazioni durante le pause. Nell'allenamento della fascia, si consiglia una frequenza di carico di 2 / settimana in modo che il tessuto abbia tempo sufficiente per riprendersi.

Esempi di esercizi per l'allenamento della forza funzionale:

Tutti gli esercizi vengono eseguiti dinamicamente come una sequenza di movimenti!

Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, braccia lunghe dietro la testa, un manubrio in ogni mano

Esecuzione dell'esercizio: contemporaneamente tirare il braccio destro in avanti oltre la gamba sinistra, sollevata, ad angolo, sollevando la testa e le spalle, cambiando lato

Esecuzione esercizio 2: in caso di problemi al collo, la testa può essere sostenuta con la mano sinistra durante il sollevamento della parte superiore del corpo

Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, una Pezzi ball è incuneata tra le tue cosce ei tuoi piedi

Esecuzione dell'esercizio: entrambe le ginocchia sono tirate verso lo stomaco con la palla, prova con un leggero swing a tirare le ginocchia ulteriormente verso la spalla, al centro, destra / sinistra, testa e spalle il più rilassate possibile

Posizione di partenza: supporto dell'avambraccio, gambe aperte fino all'anca strette e allungate con le dita dei piedi, il corpo è sollevato in linea parallela al pavimento

Esecuzione dell'esercizio: piegare alternativamente una gamba e tirare il ginocchio lateralmente verso la spalla,

la testa guarda al ginocchio allo stesso tempo

Esercizio 2: aumento, l'esercizio può essere eseguito anche dal resto della mano

Posizione di partenza: posizione del grande passo, le braccia sono dietro l'asse del corpo, 1 manubrio in ogni mano

Esecuzione dell'esercizio 1: la gamba posteriore viene tirata in avanti fino allo stomaco, mentre entrambi i manubri vengono sollevati con le braccia tese verso il soffitto contemporaneamente

Esecuzione dell'esercizio 2: le braccia si sollevano all'inizio dell'esercizio e contemporaneamente si solleva la gamba, si allungano molto dietro il centro del corpo

Stretching tridimensionale

Allungamento lento multifunzionale con vettori alternati:

Nell'allenamento della fascia, sono giustificati gli esercizi di stretching dinamici e elastici (preferiti per il riscaldamento) e le tecniche di stretching tridimensionali lente progettate in modo variabile dal cambiamento delle posizioni di partenza.

Con lo stretching "statico" allineato assialmente - a sinistra - si raggiunge solo una certa area dei muscoli e delle fasce, le altre aree dei tessuti vengono trascurate.

Con le tecniche di stretching "statico" lento, ha più senso progettare le posizioni di partenza e gli esercizi in modo così flessibile che lo stretching raggiunga le aree problematiche del praticante in modo più mirato e individuale. Le tecniche di stretching dovrebbero contenere elementi ludici e dovrebbero essere eseguite con un'attenzione particolare alla consapevolezza del corpo.

Esercizio: viene fornito un esercizio di base, il praticante sente durante l'esecuzione: dove sento più tensione? Cosa cambia? Quando mi allungo staticamente o ritmicamente, quando giro il piede verso l'interno o verso l'esterno, quando sostengo la schiena l'esercizio si piega o si allunga.In base alla sensazione individuale di stretching, l'esercizio viene quindi modificato secondo necessità. Dovrebbe sempre essere allungato dolcemente, "sciogliendosi" e in combinazione con la respirazione - non in maniera crampica, ma piuttosto respirando fino allo stretching senza esagerazioni o false ambizioni. Poiché la rete della fascia è il più grande organo sensoriale del corpo, è importante allenare la consapevolezza del corpo quando si esegue l'esercizio di stretching attraverso un rilevamento intensivo. Poiché il limite di tolleranza allo stiramento è percepito meglio in questo modo, il rischio di lesioni può essere ridotto.

Molti esercizi di yoga soddisfano i criteri: modifica a spirale, diagonale o laterale dell'esercizio di stretching.

Il periodo di detenzione del tratto è stato dibattuto per anni. Un successo di stretching può essere misurato già dopo 10-15 secondi, il tempo di mantenimento abituale per gli esercizi di stretching è di circa 45 secondi, aumenti fino a 2 minuti. sono possibili.

Resistenza allo snervamento:

Indipendentemente dalla tecnica di stretching utilizzata, c'è sempre un limite di allungamento individuale. Se questa resistenza viene superata con "ambizione eccessiva", il risultato è un infortunio. Questa resistenza all'allungamento oltre un certo allungamento è dovuta al tessuto connettivo muscolare e alle placche tendinee e tendinee. Praticando ripetutamente con un'elevata intensità di stretching con una buona "sensazione", la tolleranza allo stretching può essere aumentata a lungo termine. Con l'aumentare dell'ampiezza dello stretching, l'effetto sulle strutture fasciali e muscolari aumenta, il tessuto cellulare viene rimodellato e si sviluppa in una griglia di fibre più flessibile e ben ordinata con una gamma di movimento estesa.

Dopo lo stress durante un esercizio, c'è sempre sufficiente sollievo attraverso i movimenti di allentamento in modo che il tessuto possa riprendersi e riempirsi di liquido. Sequenze di movimenti non monotone, ma multidimensionali e variegate, favoriscono il riempimento del tessuto e lo scambio di sostanze dopo il carico.

Esempio: piegare il tronco con le gambe dritte, allungare la parte posteriore delle cosce e la grande fascia lombare

Posizione di partenza: in piedi con articolazioni del ginocchio estese

• Gambe chiuse, aperte o incrociate
• Piedi girati all'interno o all'esterno

Esecuzione dell'esercizio:

• Allungati in avanti o lateralmente ruotando il busto
• Porta le braccia indietro attraverso le gambe
• Schiena piegata o dritta

Posizione di partenza: posizione eretta, un tallone poggia su uno sgabello con il ginocchio esteso

Esecuzione dell'esercizio 1: la parte superiore del corpo è tesa e piegata in avanti sulla gamba lunga

Esecuzione dell'esercizio 2: la mano sinistra tira l'esterno della caviglia destra

Posizione di partenza: stare in piedi con le gambe ben aperte, entrambe le mani sono appoggiate su uno sgabello robusto, le ginocchia sono tese

Esecuzione dell'esercizio: piega ed estende alternativamente un ginocchio, mentre la metà pelvica dallo stesso lato viene spinta verso il soffitto, la colonna vertebrale descrive un movimento di allungamento laterale.

Rilassamento della consapevolezza del corpo - Affinamento sensoriale

Poiché la fascia come organo sensoriale ha un'altissima densità di recettori (sensori di misurazione), questi diversi recettori dovrebbero essere indirizzati e sensibilizzati da adeguate componenti del movimento sensoriale, altrimenti appassiscono. La stimolazione per i recettori può essere ottenuta mediante stimoli di pressione ad es. con il rollio o la palla della fascia (intenso o delicato), stimolando ad es. per esercizi di swing con piccoli pesi e vibrazioni es. con Galileo - il collegamento può essere progettato in modo variabile.

Inoltre, l'allenamento fasciale dovrebbe contenere quante più componenti di movimento sensomotorio possibile. Le funzioni sensomotorie (cooperazione dei sistemi sensoriali con i sistemi motori) forniscono la base per il controllo dei muscoli e quindi per il controllo economico del movimento. Componenti di movimento appropriati (esercizio lento, sensibile, concentrato) allenano la sensibilità profonda e la consapevolezza del corpo, il senso di posizione, forza e movimento e la coordinazione neuromuscolare all'interno delle catene muscolari e muscolari.

Percezione del movimento: la piena attenzione delle persone sottoposte al test è una componente importante dell'esecuzione del movimento al fine di percepire in modo ottimale la sequenza del movimento e le reazioni del tessuto. Migliore è il nostro sistema di percezione allenato per il movimento, più coordinato ed economico può essere il controllo delle catene muscolari per una sequenza di movimento. Lesioni, dolore e mancanza di esercizio fisico possono ridurre la consapevolezza in alcune aree del corpo.

Imparare a sentire il sistema delle fasce e aumentare la consapevolezza del proprio corpo si riflette in un miglioramento del benessere. Il termine incarnazione dice quanto ci sentiamo a casa nel nostro corpo.

Senza sensomotorio non c'è stimolo all'allenamento!

Allenamento all'equilibrio: mantenere l'equilibrio significa controllare il centro di gravità del corpo nonostante influenze diverse e imprevedibili (ad esempio uno shock) su una superficie di appoggio (ad esempio entrambi i piedi sul pavimento). Rafforzare il senso di equilibrio - LINK e la sensibilità alla profondità sono un fattore importante nell'allenamento della fascia. Le persone anziane in particolare traggono vantaggio dall'allenamento dell'equilibrio; la paura di nuovi movimenti riduce il rischio di caduta.

Rilassamento della fascia dopo l'esercizio:

• Allentamento, movimenti morbidi, perdite
• Stendi il corpo con il rullo della fascia
• Svolgimento selettivo con una pallina da tennis o fascia

Esempi di esercizi per il lancio selettivo con la palla:

Posizione di partenza: seduto su uno sgabello, i piedi alla larghezza dei fianchi

Prova: apri la bocca il più possibile, possibilmente davanti allo specchio

Esercizio: stendere i muscoli con una pallina da tennis in cerchio su entrambe le tempie e direttamente sotto l'articolazione temporo-mandibolare con una leggera pressione

Ripeti il ​​test: apri di nuovo la bocca e osserva i cambiamenti

Posizione di partenza: in piedi, piedi stretti ai fianchi

Prova: solleva entrambe le braccia al massimo verso il soffitto, possibilmente davanti allo specchio

Esecuzione dell'esercizio: con una pallina da tennis su entrambi i lati esercitando una leggera pressione, stendete in cerchio il grande muscolo pettorale, lavorate lentamente su tutto il muscolo, variate la pressione come vi sentite, dovreste sentirvi bene.

Ripeti il ​​test: solleva entrambe le braccia verso il soffitto, fai attenzione ai cambiamenti

Posizione di partenza: seduta, piedi stretti ai fianchi

Prova: gira la testa il più finemente possibile da un lato all'altro, fai attenzione a una sensazione di tensione

Esecuzione dell'esercizio: chiedi a un partner di stendere i muscoli delle spalle e del collo con una pallina da tennis, girando in cerchio selettivamente e lavorando lentamente attraverso i muscoli un po 'alla volta, variando la pressione come ti senti, dovresti sentirti bene.

Ripeti il ​​test: gira la testa su entrambi i lati, fai attenzione ai cambiamenti

In alternativa, se nessun partner è disponibile:

Posizione di partenza: stare in piedi contro un muro, la palla è tra il muro e i muscoli delle spalle

Esecuzione dell'esercizio: premendo il peso del corpo contro la palla i muscoli con piccoli,

nei movimenti circolari, i movimenti sono innescati dalla flessione e dall'estensione del ginocchio.