Dolore all'anca mentre o dopo aver fatto jogging - cosa ho?
Generale
Il dolore all'anca che si verifica durante il jogging o dopo la corsa può avere una varietà di cause diverse e si verifica indipendentemente dall'età.
Il dolore all'anca è spesso molto diverso e può essere causato da Dolore al ginocchio o alla parte inferiore della gamba a quelli forti Mal di schiena accompagnato.
Per questo motivo, non è sempre facile determinare la causa del dolore all'anca durante il jogging.
Sintomi dolorosi simili possono anche avere cause diverse, motivo per cui le diagnosi remote generali di solito non sono molto utili per migliorare i sintomi.
Ad esempio, sono frequenti i fattori scatenanti del dolore all'anca durante l'allenamento di corsa prolungato sovraccarico, calzature errate o danni precedenti esistenti nell'area dell'articolazione dell'anca.
Per i principianti o per chi fa jogging non allenato, il dolore all'anca che si verifica durante il jogging è comune Tensione muscolare e irritazione (i cosiddetti muscoli doloranti) a causa del movimento non familiare.
Nella maggior parte dei casi, il dolore all'anca durante il jogging è facile da localizzare e spesso si avverte all'esterno dell'anca.
Questi disturbi sono spesso causati dall'attaccamento di muscoli tesi all'esterno del femore, ma anche la tensione a lungo termine nei muscoli dell'anca può essere dolorosa Danno all'articolazione dell'anca venire.
cause
Le scarpe da corsa sbagliate sono una causa comune di dolore all'anca.
Se la scarpa non è adattata in modo ottimale al meccanismo di camminata individuale, il naturale Fase di laminazione del piede sono disturbati.
Questo può portare a sintomi di dolore che possono irradiarsi ai fianchi.
Allo stesso modo, il percorso di jogging può essere un motivo per il dolore all'anca quando si fa jogging, ad esempio a causa di irregolare terreno le gambe sono caricate in modo non uniforme.
Se il terreno è troppo in pendenza o in pendenza, può essere irregolare Distribuzione del peso disturbi unilaterali si verificano anche nell'area dell'anca.
Il dolore all'anca durante il jogging è spesso causato da muscoli delle gambe poco sviluppati e in alcuni casi può allungare e sciolto "Riscaldamento"Per migliorare i sintomi dei muscoli prima di correre.
Inoltre, il dolore all'anca, che è esacerbato dal jogging o dal salire le scale, può essere dovuto all'infiammazione del Bursa al grande tumulo rotolante (un osso sporgente sul femore) Indizi.
Come Borsite sarà anche "Burstitis trochanterica " o "Tendinosi dell'attaccamento"chiamato ed è causato da un uso eccessivo dell'articolazione dell'anca, da a trauma, Artrite dell'ancaProvoca problemi alla schiena, disallineamenti dei fianchi o diverse lunghezze delle gambe e provoca dolore considerevole.
Un'altra causa di dolore all'anca durante il jogging è l'irritazione dei nervi. Nel corso dei muscoli dell'anca e della coscia o attraverso il tessuto gonfio, vari nervi (Nervo sciatico, Nervo otturatore, Nervo femorale o alcuni nervi cutanei (anche Parastheica meralgia chiamato)) si restringono e si irritano.
Spesso pressione dall'esterno attraverso indumenti stretti Obesità, o attraverso l'allenamento muscolare a tale irritazione nervosa.
I nervi possono anche essere ristretti alla loro origine sulla colonna vertebrale, ad esempio nel contesto di a Ernia del disco della colonna lombare.
Si prega di leggere anche il nostro argomento: Fare jogging dopo o nonostante un'ernia del disco
Un'ernia del disco può anche essere la causa del dolore all'anca che peggiora durante il jogging.
In alcuni casi la causa del dolore all'anca è anche nell'area del Sacro e articolazione iliaca (Articolazione sacroiliaca, articolazione sacroiliaca) trovare.
Sovraccarichi o carichi unilaterali errati possono irritare tendini, borse e nervi in quest'area o spostare e bloccare l'articolazione stessa.
In una fase avanzata della malattia coxartrosi c'è usura nell'articolazione dell'anca. La cartilagine articolare viene scomposta e l'articolazione sfrega sempre di più contro la cavità articolare.
Questo può portare a forti dolori durante lo sforzo come fare jogging. L'articolazione dell'anca può anche essere colonizzata da germi che causano infiammazione (coxitis) causa.
C'è spesso un'oscillazione Modello di andatura della persona colpita, poiché si cerca di mantenere il dolore il più basso possibile quando si cammina.
Anche malattie del sistema cardiovascolare come la malattia occlusiva arteriosa periferica (PAOD) di tipo aortico o pelvico può causare dolore muscolare lancinante nell'area dell'anca.
La malattia vascolare è causata da Calcificazioni vascolari (arteriosclerosi) e il più grande fattore di rischio per lo sviluppo di PAOD è il fumo.
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Trattamento e prevenzione
Fondamentalmente, il dolore all'anca che si verifica durante il jogging dovrebbe essere preso sul serio e non dovrebbe essere continuato l'allenamento nonostante il dolore.
Il gran numero di diverse cause del dolore spesso rende difficile una diagnosi, sebbene il dolore all'anca di solito possa essere localizzato bene.
In modo che non si verifichino lesioni gravi nell'area dell'anca, questo dovrebbe tempo essere ridotto immediatamente quando si fa jogging o si cammina per il resto della distanza se si avverte dolore all'anca durante la corsa.
I reclami sono in molti casi causati da una formazione unilaterale o sovraccarico causato.
Per questo motivo, il dolore all'anca di solito può essere alleviato prendendolo con calma ed evitando l'iperstimolazione cronica.
In particolare, se i sintomi peggiorano o si ripresentano, consultare un medico per escludere un uso eccessivo o lesioni.
È importante essere chiari sulla causa del dolore all'anca mentre si fa jogging, poiché potrebbe essere necessario escludere una condizione medica grave e sottostante.
Dovrebbe essere sempre effettuato un esame approfondito dell'articolazione dell'anca e del ginocchio, ma anche un esame del Zona lombare ha senso anche lì prolasso del disco o l'intrappolamento dei nervi può causare un forte dolore all'anca.
È un processo infiammatorio rilevabile nell'articolazione dell'anca (per esempio. con coxite), potrebbe essere necessario forare l'articolazione pus e drenare qualsiasi fluido infettivo. Di seguito sarà frequente antibiotici prescritta.
Il trattamento del dolore all'anca durante il jogging dipende dalla malattia sottostante.
In molti casi, può avere senso assumere farmaci antidolorifici per un periodo di tempo per rilassare i muscoli e alleviare i sintomi.
L'allenamento da jogging dovrebbe sempre essere adattato al dolore all'anca e dovrebbero essere evitati i movimenti che intensificano il dolore.
Invece di fare jogging, si consiglia almeno temporaneamente di essere delicati sui fianchi Sport compensativi Come nuotare o preferisci andare in bicicletta.
Il jogging, il calcio, l'hockey sul ghiaccio, la ginnastica o le arti marziali sono sport con un elevato stress dell'anca e un maggiore stress e potenziale di lesioni.
Una combinazione e un cambio regolare di sport praticati riduce il rischio di dolore all'anca.
Tuttavia, la rinuncia completa allo sport è possibile anche in caso di malattie più graviper esempio. Anomalie dell'anca o artrosi precoce dell'articolazione dell'anca) non ha senso, piuttosto dovrebbe essere usato quando si sceglie il sport vengono presi in considerazione il carico specifico dell'anca, la frequenza dell'allenamento e il peso corporeo individuale.
In caso di sovraccarico, il can Protezione Alleviare il dolore all'anca per un breve periodo e per un periodo di tempo limitato, ma il movimento leggero e rilassato dell'articolazione dell'anca dovrebbe essere ripreso il prima possibile.
Fare stretching per il dolore all'anca dopo aver fatto jogging
Un allenamento mirato dei muscoli dell'anca è essenziale, poiché i fianchi svolgono un ruolo centrale nella sequenza dei movimenti e il nostro peso corporeo viene trasferito a entrambe le gambe. Se si verifica dolore all'anca, a trattamento mirato per la riduzione del dolore e sollievo dalle irritazioni rispettivamente. Sono particolarmente adatti a questo esercizi speciali per allungare i muscoli interessati.
Soprattutto quando si fa jogging, è importante utilizzare esercizi di stretching per sciogliere i muscoli tesi e mantenerli elastici per evitare che i sintomi si ripetano. Gli esercizi spiegati di seguito si sono dimostrati particolarmente efficaci con chi fa jogging. Con il cosiddetto "Blackroll", Uno Rullo di massaggio, possono Muscoli della coscia e dei glutei essere sciolto e massaggiato dopo il jogging.
Per rotoli uno sdraiato sul blackroll il rispettivo Muscoli delle cosce o dei glutei. Può essere molto scomodo la prima volta che lo usi, ma ha un effetto preventivo Rinforzo e accorciamento con alla fine si verificano Dolore all'anca o alla coscia contro.
Spesso l'area fa male Al di fuori dell'anca sopra il grande tumulo (grande trocantere). In questo caso, è utile il seguente esercizio: chi ne soffre si sdraia Appoggiati al lato sano. Il gamba inferiore è angolata, il gamba superiore è disteso. L'area dolorosa viene cercata con le dita. Poi il gamba tesa lentamente su e giù mentre si fa un delicato movimento circolare sulla tenerezza. Oltre agli esercizi di stretching, i muscoli che sono importanti per fare jogging dovrebbero essere rafforzati sotto forma di allenamento della forza in modo che lo stress del jogging sia meglio tollerato.
Dolore all'anca durante il jogging nei principianti
Anche se il jogging sta diventando uno sport popolare in Germania e in realtà non pensi di poter fare molto di sbagliato, ci sono ancora uno o due errori che i principianti fanno nella corsa.
Il jogging è Molto stressante sia per il piede che per le articolazioni dell'intero arto inferiore, perché l'intero peso corporeo deve essere assorbito ad ogni passo. È quindi essenziale indossare buone calzature in modo che non ci sia un carico errato e la cattiva postura associata.
Cattiva postura del piede ma anche al ginocchio può infine influenzare l'articolazione dell'anca e causare dolore all'anca. Se uno ad esempio, favorire il verificarsi del tipico Borsite nell'articolazione dell'ancache è accompagnato da un forte dolore.
Soprattutto i principianti nella corsa sono molto sensibili a questo. Da un lato, perché l'apparato muscolare non è ancora ben costruito e lo è nuovo e stress insolito agisce. D'altra parte, i principianti spesso non sono consapevoli dell'aspetto del corretto stretching dopo aver fatto jogging e aver preso pause dallo stress.
Mancanza di stretching o sovraccarico può Tensione, tempra e Irritazione dei muscoli vicino all'articolazione dell'anca condurre. Pertanto, soprattutto come principiante, dopo aver fatto jogging dovresti assicurarti di allungare ampiamente i muscoli delle gambe. Dovrebbe anche Un giorno di riposo al massimo dopo 3 giorni inserito per dare ai muscoli il tempo di rigenerarsi. Il dolore che altrimenti si verifica nell'anca è principalmente solo per i principianti Segni di uso eccessivo, Caricamento improprio e mancanza di elasticità.
Borsite dopo il jogging
Il dolore all'anca dopo la corsa può in molti casi essere ricondotto alla presenza di una borsite (dal latino: "borsite trocanterica"). Oltre al dolore lancinante all'anca, la presenza di uno parla dolore da pressione locale sopra il grande tumulo (grande trocantere), un punto palpabile di osso all'esterno dell'anca, per la borsite. I sintomi classici oltre al dolore all'anca sono arrossamento, gonfiore, surriscaldamento e mobilità ridotta. Il dolore all'anca può peggio durante l'esercizio e in parte si irradiano nell'inguine.
Soprattutto con chi fa jogging è essenziale identificare l'insorgenza di dolore all'anca con dolorabilità locale come borsite, poiché può essere trattata bene come causa relativamente innocua. La causa principale della borsite è quella durante il jogging sovraccarico meccanico. Il trauma è raramente responsabile del dolore, poiché il jogging non è uno sport di contatto in cui c'è un aumentato rischio di caduta. La tenerezza alla pressione è localizzata all'estremità del femore vicino all'articolazione dell'anca sulla grande collinetta rotolante, il grande trocantere, perché lì si trova la borsa. Il compito generale della borsa è di agire come un cuscinetto liscio, in modo che possano essere irritati e infiammati da un uso intenso. Il jogging è considerato uno sport molto predisposto per la borsite, poiché la sequenza dei movimenti richiede l'articolazione dell'anca ad ogni passo. Dal punto di vista terapeutico, una borsa può essere posizionata all'esterno dell'anca sopra la borsa infiammata unguento antinfiammatorio e analgesico essere applicato. Inoltre lo sono Immobilizzazione e riposo l'anca fino a quando i sintomi non si sono attenuati, specialmente il dolore.
Dolore alla coscia dopo aver fatto jogging
Se il dolore all'anca si irradia alle cosce durante o dopo il jogging, questo nella maggior parte dei casi parla per uno Irritazione del "tratto ileotibiale". È una struttura del tessuto connettivo che sorge vicino all'articolazione dell'anca sull'osso pelvico e sull'intera struttura coscia esterna tira alla base dello stinco. Classicamente, il dolore è localizzato non solo nella coscia ma anche all'esterno del ginocchio, poiché la placca tendinea sfrega sull'osso. Il dolore al ginocchio esterno dovuto all'irritazione del tratto ileotibiale definisce il cosiddetto "Ginocchia del corridore". La fascia ileotibiale ha la funzione di contrastare le forze di flessione sulla coscia. La fascia ileotibiale deve svolgere questo compito soprattutto quando si fa jogging. Errato e / o sovraccarico può causare irritazione e dolore all'anca, nonché dolore fino alla coscia. Jogger con gambe ad arco, un regalo Differenza di lunghezza delle gambe o Obesità metti un Gruppo di rischio per la comparsa di tali sintomi.
