Dieta

Dosaggio di L-carnitina

Generale

Quando si prende L carnitina è necessario prestare attenzione ad alcune cose in modo che possano verificarsi gli effetti desiderati. Di fronte occorre curare l'assunzione di L carnitina niente da mangiare. Se il cibo viene consumato prima di consumare L carnitina, l'assunzione di carnitina viene ridotta disturbato dalla digestione e lo farà meno della L carnitina assorbita.

Non ci sono linee guida per quando prendere L carnitina. L'assunzione può così in qualsiasi momento si svolgono senza che vi siano modalità di azione differenti. Un'eccezione è questo Fare sport, in cui l'assunzione di L carnitina più vicino possibile dovrebbe essere all'inizio del caricamento. Quando si tratta del dosaggio, dovresti attenersi alle istruzioni del produttore e Non per forte da quello differire.

Come Regola del pollice ad esempio, un'assunzione di 2 grammi al giorno non dovrebbe essere superato. Non importa se i due grammi vengono somministrati contemporaneamente o distribuiti su più punti di assunzione.

Come con molti integratori alimentari, è anche molto consigliabile con L carnitina una pausa dopo due mesi di trattamento fare o interrompere completamente l'assunzione.

La L carnitina può essere ingerita con l'aiuto di numerosi prodotti diversi. Il modo più semplice e più utilizzato è quello di assumere le capsule, poiché possono essere inghiottite facilmente con un sorso d'acqua. La L Carnitina è disponibile anche sotto forma di pastiglie, compresse masticabili, compresse, bevande probiotiche, sciroppi, fiale da bere, barrette da mangiare prima o durante l'allenamento e in polvere. La polvere viene mescolata con il latte e poi bevuta.

Tipi di dosaggio

Ogni dei diversi tipi di dosaggio ha il suo Vantaggi e svantaggi. A capsule uno ha quello vantaggiodi cui si tratta sempre la stessa quantità di L carnitina atti che si assorbono. Del svantaggio è che la deglutizione delle capsule è più probabile per molti atleti sgradevole e quindi la capsula non è sempre la prima scelta.

Se scegli L Carnitine in Forma in polvere si dovrebbe scoprire quali sapori c'è la polvere di L Carnitina. In determinate circostanze è buono la miscela semplicemente non bene. Rispetto alle capsule, devi preparare una bevanda L Carnitina dalla polvere prestare attenzione al dosaggio. Quando si mescola un frullato, è quasi impossibile mescolare sempre la stessa quantità di polvere. Devi anche farlo Shakes sempre prima per preparare e perde tempoche risparmi sulle capsule.

Vorresti la L carnitina as liquido da un fiala uno lo ha sempre fatto stesso dosaggio e Preparazione senza problemi. Puoi bere il liquido direttamente dalla fiala e ottenere sempre la stessa quantità. Tuttavia, qui il file prezzo, del gusto e anche il durabilità come svantaggio essere interpretato.

Effetto positivo della L-carnitina

In generale, si può dire sul dosaggio della L-carnitina che un effetto chiaramente positivo si verifica principalmente quando viene assunto a causa di un sintomo di carenza. Soprattutto nelle persone con un basso consumo di grassi, segni di stanchezza, mancanza di energia e insufficiente apporto energetico, l'assunzione aggiuntiva di L-carnitina può contare su un effetto notevolmente rinforzante.

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Puoi anche ottenere un effetto positivo sugli atleti di resistenza e forza. Tuttavia, oltre all'allenamento regolare, dovrebbe essere seguita anche una dieta ipocalorica, poiché l'integrazione di L-carnitina ha altrimenti effetti minimi o nulli. Soprattutto quando si perde peso, la L-carnitina può avere effetti molto significativi e ridurre il peso in modo sostenibile.

Maggiori informazioni su questo argomento su: Effetto della L-carnitina

Dosaggio di L - carnitina

Gli studi hanno dimostrato che prendere 2000 mg di L-carnitina un' significativa riduzione del peso può causare.

Il momento esatto dell'ingestione dovrebbe essere determinato approssimativamente seguente requisito tenere:

Culturisti e atleti di resistenza di solito dovrebbe 30-60 minuti prima di una sessione di allenamento Consuma L-carnitina.
Negli adulti si parla di uno dose massima raccomandata di 5000 mg al giorno.
Con bambini lo sono 25-100 mg per kg di peso corporeoche non dovrebbe essere superato.
Soprattutto con I neonati e Bambini Bisogna stare attenti al cibo abbastanza L-carnitina è incluso da solo dall'età di 15 anni la sintesi di L-carnitina perfettamente funzionante è.
Vegetariani, vegani, atleti competitivi, donne incinte, donne che allattano, persone che soffrono di carenza di ferro, donne che prendono la pillola e persone che sono sotto costante stress spesso mostrano una carenza di L-carnitina e dovrebbero quindi fino a 1000 mg di L-carnitina al giorno aggiungere al cibo.