Dieta

Effetto di HMB

effetto

L'HMB è un prodotto di degradazione dell'amminoacido leucina ed è prodotto nell'organismo con una dieta media con circa 0,3 grammi al giorno. Sebbene l'HMB sia un prodotto di degradazione della leucina, ha un effetto positivo sulla crescita muscolare e sulla capacità di rigenerarsi. In caso di allenamento intensivo, HMB ha anche lo scopo di ridurre il rischio di danni muscolari.

Maggiori informazioni sull'argomento: Leucina

L'efficacia di HMB è in parte confermata da studi, ma in parte nel reclutamento di prodotti HMB vengono promessi che non possono necessariamente essere sempre mantenuti in questo modo.
HMB dovrebbe proteggere le cellule muscolari dalla disgregazione cellulare dovuta all'esercizio, garantendo grandi aumenti di forza Bassa percentuale di grasso corporeo e il rafforza il tuo sistema immunitario.

Quando si tratta del fatto che l'HMB riduce o previene la disgregazione muscolare, ci sono due spiegazioni che dovrebbero chiarire il fenomeno. Da un lato, l'HMB dovrebbe impedire la rottura dei muscoli durante l'esercizio e, dall'altro, l'HMB dovrebbe essere una componente strutturale dei muscoli e, in base a ciò, garantire che la forza aumenti e Costruzione muscolare sono possibili. Un prerequisito per questo, tuttavia, è una corrispondenza formazione intensiva.

I meccanismi di azione verificabili di HMB sono stati determinati principalmente in studi negli Stati Uniti. È stato scoperto che HMB può supportare la forza e la costruzione muscolare dopo un duro allenamento. Ciò è possibile perché HMB assicura che la scomposizione delle proteine nel muscolo venga rallentata.
Ma anche gli studi non sono sempre d'accordo quando si tratta dei risultati. Alcuni studi sono stati in grado di dimostrare l'effetto inibitorio sulla disgregazione muscolare durante l'esercizio. Tuttavia, altri studi non hanno potuto provare gli effetti positivi propagati dai produttori, per cui non sempre c'è chiarezza tra i vari studi. Negli ultimi anni, tuttavia, ce ne sono stati alcuni nuovi studi eseguito i miglioramenti significativi nella crescita muscolare prendendo fino a tre grammi di HMB potrebbe avere effetto.
Nello studio, sono stati registrati guadagni muscolari fino a 0,7 kg dopo tre o quattro settimane. Tuttavia, i successivi studi di controllo non hanno sempre potuto dimostrare i risultati, quindi a non è possibile fare una dichiarazione attendibile sull'efficacia di HMB.

Tuttavia, i ricercatori sono certi che l'HMB abbia effetti positivi. Tuttavia, gli esatti meccanismi di azione devono essere esaminati più da vicino. Un altro risultato sembra comunque certo. Maggiore è l'età di allenamento dell'atleta e maggiore è la massa muscolare, meno il corpo reagisce all'integrazione di HMB, in modo che i giovani atleti e / o gli esordienti nello sport possano ottenere effetti significativamente migliori con l'HMB rispetto agli atleti avanzati.

funzione

La costruzione e la riduzione dei processi metabolici avvengono nei nostri muscoli 24 ore su 24. Durante una prestazione sportiva come una sessione di allenamento o una competizione, i muscoli sono fortemente stressati e le sostanze nutritive vengono utilizzate per produrre energia. L'amminoacido leucina è necessario per generare energia e il "prodotto di scarto" HMB è rimasto.
Ma la sostanza di degradazione HMB, in particolare, sembra garantire che le cellule muscolari non siano danneggiate dallo stress. L'effetto anti-catabolico dell'HMB non può essere spiegato da un metabolismo che cambia. Apparentemente, l'HMB serve come una sorta di precursore del proprio corpo Produzione di colesterolo nella fase del fabbisogno di colesterolo alto.
Un aumento del fabbisogno di colesterolo si verifica durante lo sforzo fisico o il lavoro, ma anche durante le fasi di crescita cellulare. Proprio per questo motivo, HMB può essere utilizzato come file Integratori alimentari vengono utilizzati quando i muscoli e le altre cellule del corpo sono soggetti a carichi elevati per prevenirne il degrado e avviare una rapida ricostruzione.

Questa modalità di funzionamento di HMB può da un lato rafforzare la massa muscolare e anche portare ad un aumento della forza. HMB assicura inoltre che le cellule muscolari siano stabilizzate e quindi più robuste contro le micro lesioni come possono verificarsi durante un duro allenamento e un lavoro fisico pesante.

Quindi HMB sembra essere molto adatto per garantire, in combinazione con un carico, un allenamento o un duro lavoro fisico, che venga prevenuta una diminuzione della massa muscolare e si possano verificare guadagni di forza.
Si dice che l'HMB abbia anche altri effetti positivi. Da un lato, si dice che sia il file Livelli di colesterolo LDL e il Pressione sanguigna bassa può. Inoltre, dovrebbe essere responsabile degli effetti stimolanti sul sistema immunitario. Tuttavia, non è ancora possibile fornire risultati verificabili su queste modalità di funzionamento, poiché questo deve ancora essere studiato attraverso studi.

Effetti collaterali

Poiché l'HMB è un prodotto metabolico del corpo, si dovrebbe presumere che lo sia a dosaggio normale nessun effetto collaterale Puoi venire. In molti studi, ai soggetti è stato somministrato un massimo di cinque grammi di HMB al giorno come integratore alimentare e non sono stati riscontrati effetti collaterali.
Tuttavia, non è ancora possibile dire esattamente in che modo l'integrazione con dosi più elevate influirà sul corpo. Possono sempre esserci alcune interazioni con altre sostanze nel corpo che possono causare effetti collaterali indesiderati. Sono necessari ulteriori studi per chiarire adeguatamente questa domanda. Anche gli effetti a lungo termine dell'HMB sono stati scarsamente studiati finora, quindi non ci sono risultati affidabili neanche qui.

dosaggio

La maggior parte degli studi erano dosaggi tra uno e mezzo e tre grammi di HMB al giorno somministrati.Questi importi stavano facendo fino a quattro volte di assunzione distribuito.
Tuttavia, ogni atleta ha la sua quantità di azione individuale, il che significa che ogni atleta dovrebbe trovare la quantità ottimale di HMB per se stesso. Per fare ciò, è consigliabile avvicinarsi alla quantità di assunzione ottimale con piccole dosi e non iniziare direttamente con le dosi elevate. Poiché non è stato ancora studiato un effetto a lungo termine, si dovrebbe astenersi dal prenderlo per più di quattro settimane.

Per gli adolescenti, si raccomanda di non integrare l'HMB oltre a una dieta equilibrata, poiché ad oggi ci sono semplicemente troppo pochi studi e non sono disponibili risultati affidabili, soprattutto per gli adolescenti. Il corpo umano produce tra 0,3 e 0,4 grammi di HMB stesso al giorno, quindi l'integrazione non è assolutamente necessaria.