MUSCOLO ADDUTTORE LUNGO (M. ADDUCTOR LONGUS)

Sinonimi

Latino: Muscolo adduttore lungo
Inglese: muscolo adduttore lungo

Sinergizzanti:
Adduttori: muscolo pettine (M. pectineus), Muscolo adduttore corto (M. adductor brevis), Muscolo adduttore maggiore (M. adductor magnus), Muscoli posteriori della coscia magri (M. gracilis)
Antagonisti:
Abduttori: tenditore del legamento della coscia (M. tensore della fascia lata)glutei, muscoli piccoli e medi (Mm. Glutei minimus et medius)

definizione

Il muscolo adduttore lungo appartiene al gruppo degli adduttori della coscia. L'adduzione è la parola latina per portare in alto. Nella coscia, questo significa che il gruppo degli adduttori, ad esempio, riporta la gamba divaricata sul corpo. Ma gli adduttori sono coinvolti anche in molti movimenti quotidiani, come camminare.
Il lungo muscolo adduttore si trova all'interno della coscia e si estende dall'osso pubico sul bordo anteriore centrale del bacino fino al terzo medio del femore (Linea aspera, femore).

funzione

Il lungo muscolo adduttore tira fuori nel suo corso in alto al centro (Osso pubico) obliquamente Al di fuori e sotto (Irruvidimento dell'osso della coscia). Pertanto, la sua funzione principale è tirare la coscia verso il centro del corpo (Adduzione). Ma può anche avere un effetto di supporto quando si solleva la coscia a causa del suo percorso dal bacino alla coscia (Flessione nell'articolazione dell'anca). Inoltre, poiché il muscolo si attacca alla parte posteriore del femore, è attaccato al Rotazione esterna della gamba coinvolta. Immagina quanto segue: afferri la parte posteriore del tuo braccio destro con la mano sinistra e tiri. Questo ruoterà il braccio destro verso l'esterno. Un analogo processo biomeccanico si basa sulla rotazione esterna della gamba da parte del muscolo adduttore lungo.

malattie comuni

Il sovraccarico può portare a lesioni muscolari tipiche come gli atleti sforzo, Tendine del ginocchio lacerato o più completo Strappo muscolare venire. Possono verificarsi anche irritazioni (tendinee).
I calciatori in particolare si lamentano spesso di un "Ceppo adduttore"Questo può influenzare, tra le altre cose, il muscolo adduttore lungo. I calciatori subiscono questo infortunio soprattutto quando passano o tirano con l'interno del collo del piede, perché gli adduttori sono particolarmente sollecitati durante questo movimento a causa della posizione della gamba rivolta verso l'esterno.

Rafforzamento e allungamento

Ci sono due modi per allungare l'interno coscia e quindi il lungo muscolo adduttore. L'atleta sta per entrare doppia larghezza della spalla (Step a cavalcioni) e la punta dei piedi punta in avanti. Il peso corporeo viene ora spostato su un lato in modo che la gamba sul lato da allungare sia quasi completamente allungata, mentre l'altra gamba è piegata nell'articolazione del ginocchio. La parte superiore del corpo deve essere mantenuta il più dritta possibile.
La seconda variante avviene da seduti. Le piante di entrambi i piedi si toccano mentre le articolazioni del ginocchio vengono spinte verso il pavimento.

Il muscolo adduttore lungo può essere rinforzato in palestra utilizzando l'attrezzatura prevista a tale scopo ("macchina adduttori"). Qui la gamba è guidata verso l'interno contro un contrappeso o una resistenza.
Si prega di leggere anche il nostro articolo su questo Allenamento muscolare delle gambe.