Correre

• Nota

introduzione

La corsa è attualmente ancora uno dei fat killer numero 1 in Germania. Sebbene gli sport come il nordic walking siano sempre più in aumento, il jogging è il rimedio più comune utilizzato contro l'obesità. Rispetto ad altri sport di resistenza, la corsa ha il vantaggio di poter essere utilizzata praticamente ovunque, richiede pochissimo tempo e, in connessione con un allenamento di forza dosato, garantisce il massimo successo possibile. La corsa è la variante più economica del bruciagrassi attiva ed è possibile praticamente a qualsiasi età . In nessun altro sport di resistenza viene bruciato un numero paragonabile di kilocalorie contemporaneamente alla corsa. Tuttavia, l'aumento del consumo calorico per unità di tempo porta anche a un più rapido affaticamento dei muscoli. I principianti spesso raggiungono rapidamente i propri limiti di prestazione e interrompono l'allenamento a causa di una perdita di motivazione. Se sei molto in sovrappeso, c'è anche una tensione notevolmente maggiore sulle articolazioni del ginocchio, della caviglia e dell'anca. Almeno ogni atleta di resistenza avrebbe dovuto provare a correre, ma si consiglia ai principianti di utilizzare altri sport di resistenza.

Suggerimenti per l'allenamento in esecuzione

Questa sezione dà uno sguardo più da vicino alla classica disciplina di resistenza della corsa. Negli ultimi anni, la corsa fuoristrada (crossrunning) sempre più nel campo degli sport ricreativi ambiziosi. La corsa è e rimarrà la forma più efficace di prestazione di resistenza. Tuttavia, la corretta tecnica di corsa è un prerequisito per una corsa sana. In caso di malattie ortopediche esistenti, è necessaria una visita medica a qualsiasi età. Inoltre, un'analisi della corsa eseguita professionalmente è consigliabile per ogni atleta al fine di determinare eventuali deficit nello stile di corsa.

Si prega di leggere anche: Respirazione corretta durante l'allenamento di corsa

Perché correre è così salutare?

Nessuna disciplina di resistenza raggiunge segni di adattamento così pronunciati a breve termine Sistema cardiovascolare come correre regolarmente

• Ingrandimento del volume cardiaco
• Abbassare la pressione sanguigna
• Abbassare la frequenza cardiaca a riposo
• Il cuore funziona in modo più economico
• La prestazione generale aumenta
• Il sistema immunitario è rafforzato
• I carichi sportivi possono essere rigenerati più velocemente.

Gli ultimi studi hanno dimostrato che l'attività fisica è anche legata all'età Demenza impedire.

Nota

Il cuore umano batte in media 75 volte al minuto a riposo. Se la frequenza cardiaca a riposo viene ridotta a 55 battiti durante la corsa regolare, il cuore risparmia più di 10 milioni di battiti all'anno.

La corsa regolare migliora la circolazione sanguigna locale e previene così malattie come l'arteriosclerosi. Inoltre, la quantità di sangue nel corpo aumenta, il che significa che l'organismo è meglio fornito di ossigeno. Ulteriori ricerche hanno dimostrato che la corsa regolare migliora l'umore generale.

Leggi anche il nostro articolo: Running - lo sport di resistenza per corpo e mente

Chi dovrebbe farne a meno?

La questione della disciplina di resistenza ottimale viene discussa più e più volte. Indipendentemente da come funziona la rispettiva disciplina, la questione della motivazione per uno sport è molto più cruciale. Non esiste la migliore disciplina di resistenza, solo quella preferita individualmente. Se ti diverti di più in bicicletta, dovresti pedalare, indipendentemente da quante chilocalorie in più bruciano durante l'allenamento durante la corsa. La durabilità è fondamentale per il successo e questo può essere raggiunto solo se c'è la motivazione per fare sport. I principianti con deficit nell'area della resistenza a lungo termine sono spesso sopraffatti dall'allenamento di corsa e raggiungono già i limiti delle prestazioni e la conseguente perdita di motivazione a basse velocità. Sport come il ciclismo, il nordic walking o il nuoto sono più appropriati qui. Soprattutto con nuotare Tuttavia, è importante utilizzare la tecnica corretta, poiché la tensione muscolare è spesso la causa di una tecnica di nuoto errata.

Allo stesso modo, ci sono atleti molto in sovrappeso che dovrebbero prima usare il nordic walking a causa dell'elevato stress sulle articolazioni. La dichiarazione "Correre fa male alle articolazioni "ma è sbagliato. Oggi sappiamo che uno stress regolare e adeguato sulle articolazioni colpisce l'intero sistema muscolo-scheletrico passivo (Ossa, legamenti, articolazioni ecc.) si rafforza.

Quanto velocemente dovresti correre.

La questione della corretta velocità di corsa è un argomento interessante nella scienza dello sport. In passato, la soluzione per una combustione ottimale dei grassi era un ritmo lento. Oggi è noto che la combustione dei grassi gioca un ruolo cruciale nella fase successiva alla corsa. Fondamentalmente, si applica un ritmo di corsa sano, al quale il percorso di corsa può essere completato senza problemi: il ritmo di corsa corretto. Se la velocità di corsa o l'intensità (frequenza cardiaca) viene aumentata per un breve periodo non pone alcun problema, anzi, la variazione di carico / sforzo ha sempre un effetto positivo sui muscoli e sull'intero organismo. Tuttavia, lo stress più elevato diventa problematico con le malattie cardiovascolari. È quindi consigliabile una visita medica prima dell'allenamento di resistenza ea intervalli regolari.

Impara di più riguardo: Allenamento fisico

Gli errori tipici durante l'esecuzione sono:

Corsa regolare promuove la conservazione di Salute, porta ad un aumento della combustione del grasso corporeo e aumenta il generale fitness. Tuttavia, i principianti particolarmente atletici spesso commettono errori.

Gli errori tipici includono:

• ritmo di corsa troppo veloce: I principianti spesso corrono troppo velocemente e quindi raggiungono rapidamente i loro limiti di prestazioni personali.
• tecnica di corsa sbagliata: La corsa è salutare solo con la tecnica giusta. Uno stile di corsa sano e fluido con una leggera pronazione è un prerequisito per il successo a lungo termine.
• calzature sbagliate: Il diverso Tipi di stile di corsa servono scarpe da corsa diverse con solette ortopediche diverse.
• troppe o troppe pause: l'allenamento di corsa dovrebbe essere suddiviso in 2 fino ad un massimo di 3 unità settimanali. Il corpo ha abbastanza tempo per rigenerarsi. Gli utenti avanzati possono aumentare la loro quota di esecuzione di conseguenza
• nessun riscaldamento: I muscoli dovrebbero essere sufficientemente riscaldati, soprattutto nei mesi freddi. È consigliabile correre rilassato qui. vedi anche riscaldamento
• non sufficientemente allungato: Lo stretching è sempre utile, ma non dovrebbe essere eseguito immediatamente dopo la corsa. È meglio allungare in giorni senza esercizio. Tuttavia, gli effetti dello stretching non dovrebbero essere sopravvalutati. vedi anche esercizi di stretching
• dieta sbagliata: I muscoli di un corridore hanno bisogno di una quantità sufficiente di carboidrati. È quindi necessario assicurarsi sempre che la riserva di carboidrati sia adeguatamente reintegrata. Guarda anche nutrizione

attrezzatura

L'attrezzatura è a Correre Relativamente poco costoso rispetto ad altri sport di resistenza. Tuttavia, le scarpe e gli abiti da corsa sono fondamentali per essere comodi durante la corsa.

La scarpa da corsa è l'attrezzatura più importante. Sebbene le scarpe dovrebbero durare circa 1000 km senza problemi, di solito perdono le loro importanti proprietà di smorzamento molto prima. La scarpa da corsa media viene solitamente indossata per molto più di 1000 chilometri. Chi risparmia sulla scarpa da corsa risparmia decisamente dalla parte sbagliata. Il consiglio di un professionista dovrebbe sempre essere ricercato quando si acquista una scarpa da corsa. Chiunque soffra di un disallineamento dei piedi dovrebbe informarsi in anticipo sulle solette da un chirurgo ortopedico. Questi possono evitare disturbi a lungo termine nell'area delle articolazioni del piede, del ginocchio e dell'anca. L'abbigliamento deve essere sempre adattato alle condizioni termiche. L'abbigliamento da runner traspirante è l'ideale.