dolorante

Sinonimi in senso lato

Indurimento muscolare, lesione muscolare, fibra muscolare strappata, fascio muscolare strappato, muscolo strappato

Inglese: dolori muscolari, dolori muscolari, dolori muscolari

definizione

I dolori muscolari sono dolori muscolari ritardati che possono durare fino a una settimana ed è causato da micro-lacerazioni nelle fibre del muscolo. L'indolenzimento muscolare è causato da movimenti insoliti che provocano le più piccole micro-rotture nelle fibre muscolari. Il dolore non compare fino a molte ore dopo i movimenti e si risolve da solo.
I muscoli sono duri, sensibili alla pressione e deboli. Non ci sono test o terapie specifiche per i muscoli doloranti.
Se i muscoli doloranti fossero solo poco tempo fa, nessun nuovo muscolo dolorante può svilupparsi negli stessi muscoli. Dopo che il dolore si è attenuato, i muscoli doloranti lasciano un tessuto muscolare intatto. Questo è il motivo per cui possiamo, con un ritardo, continuare ad avere dolori muscolari.

Cause di dolori muscolari

Il dolore muscolare che tutti conoscono non è causato, come molti pensano, dalla formazione di acido lattico nel muscolo. Piuttosto, il dolore muscolare deriva da movimenti di frenata insoliti in cui il muscolo è allungato da forze esterne (Guarda anche: Allungamento).

Queste forze portano a rotture microscopiche nelle più piccole fibre muscolari, i cosiddetti microtraumi. Queste lesioni minori possono essere causate principalmente da movimenti di frenata improvvisi che allungano il muscolo in modo molto forte. Il corpo contrasta questo e vuole riparare le piccole ferite. Piccole infiammazioni si sviluppano nei luoghi appropriati e l'acqua viene immagazzinata. L'aumentata ritenzione di liquidi provoca l'espansione del muscolo e si manifesta il tipico dolore dei muscoli indolenziti.

Non tutti gli sport hanno lo stesso rischio di dolori muscolari. I dolori muscolari possono manifestarsi più frequentemente, soprattutto negli sport che sono spesso rallentati e accelerati. Oltre al tennis, all'allenamento con i pesi e al calcio, i dolori muscolari si verificano più spesso durante la corsa in discesa rispetto a quando si corre in salita.

Tuttavia, possono esserci anche altre cause di dolori muscolari. I dolori muscolari possono essere causati da infiammazioni esistenti, attacchi epilettici e crampi e farmaci. I farmaci miorilassanti, in particolare, possono anche causare dolori muscolari, poiché provocano piccole contrazioni muscolari quando viene indotta l'anestesia. L'infiammazione si verifica spesso dopo lunghi periodi di intenso esercizio fisico, poiché lo stress a lungo termine provoca danni alle cellule muscolari. Il corpo reagisce a questo con processi di riparazione che causano l'infiammazione.

Nessun dolore muscolare? Altro sull'argomento: Dolore come i muscoli indolenziti: cosa può essere?

Durata dei muscoli doloranti

La forza e la lunghezza dei muscoli doloranti varia da persona a persona diverso e dipende anche dall'intensità dell'esercizio e dalla dieta.Un caso molto comune di dolori muscolari si verifica dopo un esercizio moderato poche ore dopo l'allenamento su e scompare generalmente nei prossimi tre giorni dopo l'allenamento.

UN grave dolore muscolare d'altra parte c'è un carico molto regolare e molto elevato che viene ripetutamente esercitato sui muscoli. Questo crea micro-crepe più grandi e il dolore muscolare dura direttamente più giorni e il dolore è molto più forte che con un leggero dolore muscolare.

Ma non solo quello Intensità dell'esercizio e il Frequenza della formazione influenzare il lunghezza uno Muscoli doloranti su. Soprattutto il Come gli atleti affrontano i dolori muscolari è fondamentale per la durata dei muscoli doloranti. Atleti che si sforzano di agire subito dopo l'allenamento reinserimento di solito vengono alleviati i muscoli doloranti molto prima. Gli atleti che, invece, non prendono misure contro i dolori muscolari, soffrono il dolore molto più a lungo.

Sintomi

Del dolorante si verifica al più presto poche ore dopo l'esercizio Infiammazione muscolarecausato dalle micro lesioni, non dopo l'esercizio! Ad esempio, dopo molte flessioni senti dolore nel giusto-, o braccio sinistro.

Il Muscolatura si indurisce, diventa rigido e sensibile alla pressione. Inoltre, i muscoli si sentono deboli e molli. Il dolore è più forte dopo due giorni, da quel momento in poi diminuisce sempre di più.

diagnosi

Non ci sono test specifici per diagnosticare i muscoli doloranti. La diagnosi può essere fatta solo dalla storia medica del paziente.

terapia

Una terapia del Muscoli doloranti non ce n'è. Il dolore si attenuerà da solo dopo pochi giorni.

Leggi di più qui: Muscoli doloranti: cosa funziona meglio?

Cosa posso fare per alleviare il dolore?

Dopo un allenamento intenso, i muscoli fanno male il primo e / o il secondo giorno. Ogni movimento fa male e l'allenamento è difficile da pensare durante questo periodo. Fortunatamente, i muscoli doloranti di solito vanno via da soli dopo pochi giorni. Tuttavia, ci sono alcuni piccoli aiuti per alleviare parzialmente il dolore.

Puoi usare contro il dolore Trattamenti termici lavorare e quindi alleviarli un po '. Questo metodo è spesso utilizzato dai migliori atleti che giurano sul trattamento termico. Tuttavia, non ci sono prove scientifiche per questo. Oltre a quello del calore Sessioni di sauna è un bagno caldo rilassante un'altra alternativa che non solo allevia il dolore ma porta anche calma all'anima.
I muscoli doloranti con un chiaro esercizio meno intenso Contrastare questa è un'altra procedura su cui gli atleti giurano. Tuttavia, la sessione di allenamento dovrebbe essere affrontata molto più lentamente e più rilassata. Ad esempio, se un determinato percorso è stato percorso il giorno prima, lo stesso percorso può essere percorso rapidamente il giorno successivo. I muscoli molto doloranti possono causare dolore medicinale È possibile intraprendere azioni correttive. Se i muscoli sono meno doloranti, puoi farlo stiramento delicato e leggero promuovere il processo di guarigione e alleviare il dolore.

Come posso prevenire i dolori muscolari?

Esistono diversi modi per prevenire i dolori muscolari. Va detto, tuttavia, che anche gli atleti più in forma sperimentano dolori muscolari ogni tanto e non tutte le misure preventive sono sempre efficaci.

Indolenzimento muscolare e sua prevenzione variabile individualmentein modo che, a seconda dello sport e della costituzione, ci siano metodi più o meno buoni per prevenire i dolori muscolari.

In generale, da ciò possono derivare dolori muscolari regolare esercizio sportivo essere prevenuto. Questo è il Resilienza i muscoli di conseguenza altocosì è meno spesso a piccole crepe di fibre viene.
Può anche essere utile subito dopo l'allenamento il muscoli stressati per massaggio o in sauna andare. Il supporto attivo per la rigenerazione muscolare riduce il rischio di dolori muscolari.

A seconda dello sport, può Fare stretching prima di fare esercizio Sii utile. In aree sportive come quella Ballare, fare ginnastica o balletto Lo stretching controllato prima dell'esercizio è una buona misura per ridurre la probabilità di dolori muscolari.

Tuttavia, è uno sport in cui alte intensità e forze rapide sono in primo piano, quindi è adatto Non allungare, ma piuttosto a allenamento di riscaldamento completo sotto forma di riscaldamento facile, inclusi esercizi speciali con un livello di stress inferiore. Di conseguenza, i muscoli vengono lentamente riscaldati e alla fine sono più resistenti rispetto a quando sono immediatamente estremamente sfidati in uno stato freddo.

Speciale mentre fai jogging per esempio, i dolori muscolari possono anche essere causati da Indossare calzature adeguate essere prevenuto. Le analisi esatte del tapis roulant dovrebbero consentire di consigliare una particolare scarpa da corsa a ciascun atleta. Inoltre, la corsa su superfici morbide può essere tollerata meglio in termini di dolori muscolari rispetto alla corsa su superfici dure come l'asfalto.

Infine, è anche importante che, al fine di prevenire dolori muscolari, uno sempre fare sport controllato dovrebbero. Ciò significa un carico lento che corrisponde al livello di prestazione e anche che dovresti dare una pausa ai tuoi muscoli di tanto in tanto. In ogni caso, a dieta sana ed equilibrata può essere visto come una misura preventiva contro i dolori muscolari.

previsione

I dolori muscolari regrediranno completamente dopo un periodo di circa 7 giorni e non causeranno alcun danno ai muscoli.

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Stretching per i muscoli indolenziti

Si dice comunemente che il file allungare può prevenire il dolore muscolare prima o dopo l'esercizio. Questa ipotesi è Non correttoperché quello allungare non ha alcuna influenza sul fatto che l'esercizio successivo provochi dolore muscolare. Nel peggiore dei casi, lo stretching può persino far dolere i muscoli aggravare, poiché i muscoli già danneggiati vengono ancora separati. Questo diventa un file Riflesso elastico innescato nei muscoli, che costringe il muscolo a contrarsi di nuovo involontariamente e possibilmente danneggiarlo ulteriormente.

Prevenire i dolori muscolari è fatto allungare quindi non è possibile. D'altra parte, ha più senso allenamento sensato con la giusta intensità.

Si prega di leggere anche: Stretching per i muscoli indolenziti

Per un po 'si è creduto alla teoria Riscaldamento- e allungamento ridurre il rischio di lesioni prima dell'allenamento. Questa teoria è stata nel frattempo evitata perché l'effetto preventivo non può essere scientificamente provato. Gli scienziati sportivi concordano, tuttavia, sul fatto che provoca dolori muscolari sotto nessuna circostanza può essere evitato. Anche il senso degli esercizi di stretching dopo l'esercizio è controverso e finora non è stata trovata alcuna prova scientifica di un beneficio. Al massimo può esercizi leggeri per aumentare la flessibilità generale essere eseguita. In nessuna circostanza dovresti allungare al limite del dolore poiché questo può facilmente causare danni.

Fisiologico sportivo c'è anche una spiegazione relativamente semplice del perché lo stretching non può prevenire i dolori muscolari. Durante lo stretching, il fibre muscolari appena smontato e allungato, quindi nessuna ferita può guarire più velocemente. È misurabile che il file I muscoli precedentemente allungati si comportano più in basso è come i muscoli che non sono stati separati prima dell'esercizio. Quando ti allunghi, elimini la tensione dal muscolo, di cui il muscolo ha bisogno per funzionare al meglio.

Allenamento per i muscoli doloranti

dolorante è un chiaro segno con cui il corpo indica che a muscolo è ferito. Ignorare semplicemente il dolore e continuare ad allenarsi come al solito non è appropriato in questa situazione. Ogni lesione inizialmente ha bisogno di tempo per guarire, anche le piccole lesioni muscolari causate da dolori muscolari.

Non si dovrebbe presumere che il riposo a letto sia la misura giusta contro i muscoli doloranti. Piuttosto, si dovrebbe cambiamento a breve termine nella formazione rispettivamente. I muscoli colpiti dal dolore devono essere trattati per tutta la durata dei muscoli doloranti Protezione essere concesso. Perché più recupero è abusato fibre muscolari più velocemente possono rigenerarsi.

Il recupero può essere simile a un esercizio leggero Passeggiare partire, ruota guidare o nuotare essere realizzati. Sii lì cuore e circolazione stimolata e favorisce il flusso sanguigno al muscolo danneggiato. In questo modo, sostieni attivamente i muscoli in difficoltà, poiché i materiali da costruzione e i materiali di riparazione del corpo raggiungono più facilmente le aree ferite. Tuttavia, se continui ad allenarti nel solito modo, rischi nel peggiore dei casi lesioni più gravi (ad esempio un file Tendine del ginocchio lacerato) che solo i muscoli indolenziti.

Del mitoChe l'allenamento ostinato sia la migliore terapia per i muscoli indolenziti non ha senso. Il dolore è un segno che devi risparmiare il muscolo e quello Metti in pausa l'allenamento dovrebbero. Inoltre, la formazione dovrebbe seguire un po ' più dolce essere affrontato in modo da non rischiare immediatamente i prossimi dolori muscolari. L'allenamento è difficilmente possibile senza dolori muscolari, anche con la migliore preparazione anche un atleta competitivo deve sopportare dolori muscolari. Carichi insoliti, anche se non ti esaurisci al limite delle tue prestazioni, può portare a dolori muscolari, ad esempio durante la corsa in discesa, poiché i muscoli sono spesso usati troppo raramente. Esistono metodi di allenamento in cui nuovi stimoli di allenamento regolari possono e possono persino provocare dolori muscolari di tanto in tanto. All'inizio non è affatto male. Diventa problematico solo quando i muscoli troppo spesso e troppo difficile sono appesantiti in modo che non abbiano la possibilità di rigenerazione e riparazione. In tal caso, i muscoli doloranti e l'accompagnamento Infiammazione nel muscolo cronico diventare. Il risultato sono infortuni e malattie invece che forza e forma fisica.

Alla fine, è uno ogni volta valutazione individualese e quanto dovresti davvero allenarti con i muscoli indolenziti. Come un principiante è uno Pausa sportiva Consigliato perché i muscoli non conoscono ancora i movimenti e non sono ancora progettati per questo. In qualità di atleta esperto, di solito puoi valutare meglio quanto lontano puoi andare e quando è meglio fare una pausa.

Di norma, solo alcune parti del corpo sono colpite da dolori muscolari, in modo che tutti gli altri gruppi muscolari possano continuare ad allenarsi come al solito. UN allenamento di resistenza leggera può anche aiutare a riscaldare i muscoli stanchi e migliorare il flusso sanguigno per accelerare il processo di guarigione.

Uno semplice Regola di base potrebbe significare che un esercizio non dovrebbe essere eseguito se il movimento non può essere eseguito in modo pulito e nella forma corretta a causa dei muscoli indolenziti.

Dolore ai muscoli dello stomaco

L'allenamento dei muscoli addominali crea lacrime microscopiche nelle fibre muscolari sottili. Se l'allenamento è molto intenso, molti di questi si verificheranno piccole crepe e causare i muscoli doloranti. Soprattutto nei muscoli addominali, questi dolori possono essere molto fastidiosi e interferire con ogni piccolo movimento, tosse e risate.
Ecco il file Trattamento termico un metodo efficace, così come per i muscoli doloranti dei muscoli scheletrici rimanenti. UN bagno caldo con sale marino, una piacevole doccia in cui è possibile dirigere il getto direttamente sulle zone dolenti e l'applicazione di a Bottiglia di acqua calda può promuovere il processo di guarigione e alleviare il dolore.
Inoltre, a Doccia alternata aiuto, poiché favorisce la circolazione e quindi migliora l'apporto dei muscoli. Questo metodo può essere utilizzato con Sessioni di sauna possono essere combinati e quindi avere un effetto ancora più positivo sulla rigenerazione.
UN allenamento leggero con meno intensità e pause significativamente più lunghe, anche la guarigione può essere utile. Dovresti sempre sentirti a tuo agio e non allenarti sotto forti dolori. Questi metodi chiaramente non aiutano ad alleviare il dolore, forse Antidolorifico, Ungere, spray e creme può essere utilizzato per ridurre il dolore.

I muscoli doloranti sono buoni o no?

Un altro, ampiamente utilizzato Mito sui muscoli doloranti afferma che l'inizio di dolori muscolari per uno formazione efficace parla. Da un punto di vista sport-fisiologico, questo è sbagliato, in quanto i muscoli doloranti inizialmente parlano di allenamento inefficiente perché il necessario La rigenerazione del muscolo richiede molto più tempo come una solita pausa senza dolori muscolari.

Non si ottengono necessariamente dolori muscolari se si attiva un muscolo, ad esempio con le flessioni, fino a quando non si "ustioni"Al contrario, lo stimolo formativo da esso creato può esserlo Stimola la crescita muscolare e renderlo più persistente. Se sovraccarichi il muscolo e richiedi troppe prestazioni da un muscolo oltre il livello appropriato senza lasciarlo riposare, c'è il rischio di indolenzimento muscolare, nel peggiore dei casi anche uno Sforzo muscolare. Ciò rallenta nuovamente il successo dell'allenamento, poiché il muscolo danneggiato deve prima entrare in una fase di riparazione e rigenerazione prima di poter eseguire di nuovo.

Ma: Quando alcuni muscoli non vengono più utilizzati, vengono scomposti. Se esegui movimenti insoliti, ciò può provocare dolori muscolari. Che si tratti di fare sport, giardinaggio o fare Allenamento della forza, si traduce in uno stress insolito o eccessivo piccoli strappi nei muscoli (cioè i muscoli doloranti), che vengono compensati dal corpo con meccanismi di riparazione. Uno dei vantaggi dei muscoli doloranti è che il corpo di solito ripara il muscolo in modo tale che possa essere sostituito in seguito livello più alto può raggiungere. Questo spiega perché un muscolo si abitua così rapidamente a un nuovo carico. Quando il muscolo viene esposto allo stesso carico una seconda volta, i muscoli doloranti di solito non sono così pronunciati.

Quindi non esiste una risposta definitiva alla domanda se i muscoli doloranti siano buoni o cattivi. Sebbene indichi che un muscolo è ferito, annuncia anche una fase di rigenerazione e riparazione che rende il muscolo nuovamente più efficiente.