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Indurimento muscolare: a cosa prestare attenzione

Definizione: cos'è l'indurimento muscolare?

Un indurimento muscolare è una tensione costante di un determinato gruppo muscolare o di un singolo muscolo. L'indurimento può essere acuto e durare da pochi minuti ad ore, ma spesso diventa cronico e dura da diversi giorni a settimane o addirittura mesi.

Il sintomo più comune di indurimento muscolare è il dolore nell'area interessata, ma questo può diffondersi anche alle aree circostanti.

Informazioni generali sul tema del dolore muscolare e su cosa questo può significare possono essere trovate nel seguente articolo: Dolore muscolare: dovresti prestare attenzione a questo!

Cause di indurimento muscolare

Le cause dell'indurimento muscolare sono diverse.

Sono più comuni sulla schiena, dove una cattiva postura è la causa più comune. In particolare, uno stile di vita sedentario e la mancanza di esercizio fisico portano alla disregolazione dei muscoli e quindi innescano tensioni permanenti.

L'indurimento muscolare delle braccia e delle gambe di solito si verifica a causa di un sovraccarico acuto. Ad esempio, l'indurimento muscolare delle gambe è comune negli sport di corsa. Si verificano principalmente quando la persona interessata non si riscalda a sufficienza. Di conseguenza, i muscoli non sono ancora ben forniti di sangue, quindi non hanno a disposizione nutrienti sufficienti durante un carico pesante. Questo passaggio di solito è sufficiente per contrarre i muscoli, dopodiché mancano le sostanze per alleviare questa tensione e il muscolo rimane teso.

La mancanza di nutrienti e uno scarso equilibrio elettrolitico possono anche essere la ragione dell'indurimento muscolare. In questo caso al muscolo mancano le sostanze che potrebbero alleviare la tensione.

Una tale carenza di nutrienti può anche essere innescata localmente da disturbi circolatori. Quindi i nutrienti esistono nel corpo, ma non entrano nei muscoli interessati.

Un grave danno ai nervi è un altro motivo per l'indurimento muscolare. I muscoli vengono costantemente istruiti a irrigidirsi.

Potrebbero esserci anche altre malattie del muscolo. Per distinguere l'indurimento muscolare da queste malattie, leggi anche gli articoli su questi argomenti:

Cos'è uno strappo muscolare?
Come riconosco una fibra muscolare strappata?

Sintomi concomitanti di indurimento muscolare

Tipicamente, l'indurimento muscolare è caratterizzato da dolore nell'area del muscolo interessato. Le aree circostanti possono anche irrigidirsi di riflesso in modo che il dolore possa diffondersi.

Questo è particolarmente comune sul retro. Anche la schiena può risentirne se l'indurimento è iniziato originariamente nella coscia e da lì ha interessato i fianchi e poi la schiena.

In caso di indurimento muscolare, è anche evidente che il gruppo muscolare interessato è quasi duro come una roccia quando lo si preme.

L'indurimento è solitamente accompagnato da restrizioni funzionali come la mobilità ridotta.

Se, ad esempio, i disturbi circolatori sono la causa dell'indurimento, il pallore può notare un flusso sanguigno insufficiente nella pelle.

Il danno ai nervi può farsi sentire nelle zone insensibili, tra le altre cose.

L'intorpidimento di un'area della pelle può essere dovuto a numerose cause. Puoi scoprire quali ragioni oltre alla debolezza muscolare potrebbero essere presenti nel seguente articolo: Sordità - Queste malattie possono essere presenti

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Durata dell'indurimento muscolare

Di solito è difficile prevedere quanto durerà un indurimento muscolare.

L'indurimento acuto può essere scomparso dopo pochi giorni. Tuttavia, dovresti esercitarti solo lentamente dopo, altrimenti la ricaduta può verificarsi rapidamente.

L'indurimento muscolare cronico può persistere per diversi anni. Il mal di schiena in particolare causa spesso problemi di lunga durata che possono ripresentarsi anche dopo anni.

Qual è il modo migliore per risolvere un indurimento muscolare?

Esistono diverse opzioni terapeutiche per il trattamento dell'indurimento muscolare. Di solito consistono in rilassamento, circolazione sanguigna e sollievo dal dolore, in caso di tensione cronica, in particolare, terapia fisica.

All'inizio del processo di indurimento muscolare, il raffreddamento del gruppo muscolare interessato è solitamente il modo migliore per ridurre il dolore. Inoltre, è possibile utilizzare un accurato allungamento per cercare di allentare rapidamente l'indurimento. Se ciò non è sufficiente, sono necessarie misure a più lungo termine.

La terapia del calore è particolarmente indicata per migliorare la circolazione sanguigna. Anche il massaggio o la terapia della fascia possono migliorare la circolazione sanguigna e viene stimolata anche l'attività metabolica dei muscoli. Entrambi in combinazione migliorano i poteri curativi del corpo e quindi contribuiscono a liberare l'indurimento.

Vari unguenti come Finalgon possono essere utilizzati anche per riscaldare e favorire la circolazione sanguigna.

Gli esercizi di rafforzamento devono essere ripetuti solo dopo un indurimento muscolare, quando il muscolo è completamente morbido e in grado di rilassarsi. Con l'indurimento muscolare cronico, è necessario eseguire un esercizio permanente e una terapia di rafforzamento per i gruppi muscolari interessati.

Qui hai ricevuto una panoramica dei metodi di trattamento per l'indurimento muscolare. Per ulteriori informazioni importanti leggere anche: Questo è il modo migliore per risolvere un indurimento muscolare

Unguenti contro l'indurimento dei muscoli

La terapia con unguenti consiste di due componenti per l'indurimento muscolare.

Per prima cosa, ci sono unguenti per alleviare il dolore come quello DocSalbe® e Voltaren® per uso. Questi possono alleviare il dolore acuto e hanno anche un effetto rinfrescante.

Successivamente dovresti usare unguenti e gel che favoriscono la circolazione sanguigna, come Finalgon® da essere usato. Questo è il modo migliore per rilassarsi e rilassarsi.

Alcuni atleti lo usano Finalgon® e l'alcol denaturato anche come misura preventiva, soprattutto se fanno sport al freddo.

Non sai quale pomata scegliere? Per ottenere una panoramica generale di unguenti e creme, fare clic sul seguente collegamento: Questo dovrebbe essere preso in considerazione quando si scelgono unguenti e creme

Questi farmaci aiutano a indurire i muscoli

L'indurimento muscolare semplice e breve di solito non ha bisogno di essere trattato con farmaci. La somministrazione di elettroliti come il magnesio è solitamente più utile.

Tuttavia, se l'indurimento muscolare persiste, possono essere utilizzati vari farmaci.

Nel caso dei ponfi, ad esempio, gli anestetici locali vengono tipicamente iniettati sotto la pelle. Può anche essere eseguita un'infiltrazione più profonda con anestetici locali.

Inoltre, a volte ha senso assumere farmaci antidolorifici a livello locale (solitamente con un unguento) o sistemico (sotto forma di compressa).

In caso di tensione muscolare cronica, la terapia farmacologica è spesso utile nella fase acuta del dolore, ma i farmaci dovrebbero essere sospesi prima, altrimenti provocano una sorta di dipendenza. Questo processo può, ad esempio, promuovere ulteriormente la cronizzazione del mal di schiena dovuto all'indurimento muscolare.

I farmaci hanno una varietà di effetti. Ciò include non solo gli effetti positivi ma anche quelli negativi. Per evitare effetti collaterali indesiderati, è importante studiare in dettaglio gli inconvenienti del farmaco: Qual è la probabilità di un'intolleranza ai farmaci?

Indurimento muscolare - Questi rimedi casalinghi possono aiutare

I rimedi casalinghi per l'indurimento muscolare possono affrontare vari meccanismi d'azione.

Prima di tutto, l'applicazione del calore alle aree muscolari indurite aiuta di più. A tal fine è possibile utilizzare una borsa dell'acqua calda o un cuscino con noccioli di ciliegia. Tuttavia, a volte anche il freddo è utile. I rimedi casalinghi adatti per questo sono, ad esempio, impacchi di cavolo o quark.

Anche i bagni freddi e caldi nella parte del corpo interessata possono essere utili, così come i bagni di contrasto. Questi stimolano in particolare la circolazione sanguigna e quindi aiutano il corpo a rilasciare rapidamente la tensione.

Altre misure che favoriscono la circolazione sanguigna sono, ad esempio, massaggi o creme riscaldanti.

Il fascia roll o black roll può essere utilizzato anche per allentare l'indurimento muscolare. Oltre ad un forte massaggio dei muscoli, vengono stimolate in particolare le fasce che circondano i muscoli. Eventuali aderenze si allentano ei muscoli possono muoversi di nuovo più liberamente nel loro guscio.

L'importanza dei fascia roll e black roll nel contesto di un trattamento o di un rilassamento può essere trovata nei seguenti articoli:

Cos'è un fascia roll?
Qual è il lavoro di un Blackroll?
Che aspetto ha l'allenamento della fascia?

Cosa puoi fare contro l'indurimento muscolare cronico?

Per l'indurimento muscolare cronico, la migliore terapia è fare abbastanza esercizio.

Nelle fasi acute del dolore, possono essere somministrati farmaci antidolorifici. La capacità di muoversi dovrebbe essere ripristinata il prima possibile.

Nel complesso, l'indurimento muscolare cronico può scomparire solo se i muscoli sono sufficientemente allenati e non devono avere crampi con ogni sforzo. È quindi indicata una regolare terapia fisica o sportiva, soprattutto per il mal di schiena cronico. Questo può essere prescritto per almeno sei mesi fino a 18 mesi e svolto in studi sportivi speciali.

Ma come si presenta la terapia sportiva? Potresti anche essere interessato alle informazioni più importanti a questo proposito: Questo è l'aspetto della fisioterapia

Localizzazione dell'indurimento muscolare

Muscoli tesi nella schiena

La tensione e l'indurimento muscolare alla schiena sono diventati una malattia diffusa grazie alla nostra vita quotidiana per lo più immobile. La colpa è principalmente delle ore trascorse in una posizione alla scrivania, davanti al computer o davanti alla televisione.

Senza i giusti stimoli di movimento, i muscoli della schiena sono indeboliti in modo che non siano più in grado di mantenere la schiena dritta. Quando si cerca di garantire una stabilità sufficiente, i muscoli della schiena si tendono. Questo tipo di indurimento muscolare spesso si diffonde rapidamente su parti più grandi della schiena.

Gli antidolorifici, i massaggi e le applicazioni di calore possono aiutare temporaneamente. A lungo termine, i muscoli rigidi della schiena migliorano solo con un esercizio sufficiente e una postura seduta appropriata. Soprattutto sul dorso è importante contrastare la cronologia dell'indurimento muscolare.

Soffri di forti dolori alla schiena? Per scoprire quali sono le cause del mal di schiena, leggi questo articolo: Cause del mal di schiena

Muscoli induriti della coscia

L'indurimento muscolare nella coscia si verifica in genere quando pratichi sport senza essere riscaldato o quando carichi troppo i muscoli. L'indurimento dei muscoli della coscia è tipico degli sport da corsa, i giocatori di calcio e di pallamano sono spesso colpiti dall'indurimento.

L'indurimento muscolare è solitamente all'interno della coscia o nella parte anteriore, la parte posteriore della coscia è meno spesso colpita.

Nei casi acuti, uno stretching accurato è solitamente la migliore opzione terapeutica per rilasciare rapidamente la tensione.

Anche il raffreddore acuto può aiutare ad alleviare il dolore. Successivamente, l'applicazione del calore è spesso particolarmente utile per allentare definitivamente l'indurimento. Il massaggio e la terapia della fascia sono adatti anche per l'indurimento muscolare della coscia. Dopo pochi giorni o settimane, di solito è possibile iniziare un attento addestramento. L'aumento delle prestazioni dovrebbe avvenire solo quando non ci sono più reclami.

Hai muscoli induriti nelle cosce? Abbiamo anche un articolo specifico sul tema "indurimento muscolare nella coscia", con l'aiuto del quale è possibile ottenere le informazioni più importanti: Muscoli induriti della coscia

Muscoli tesi del polpaccio

La tensione muscolare al polpaccio è più comune negli sport che prevedono corse veloci e cambi di direzione. I velocisti e altri gruppi di atletica in particolare sono spesso colpiti dall'indurimento dei muscoli del polpaccio.

Se l'indurimento sta appena iniziando a formarsi, un rapido allungamento potrebbe rallentare il processo. Tuttavia, in seguito una pausa sportiva e la rigenerazione si applicano ai muscoli del polpaccio.

Muscoli tesi del collo

Insieme alla schiena, il collo è una delle parti del corpo più vulnerabili all'indurimento muscolare cronico.

Stare seduti a una scrivania per lunghi periodi fa anche male al collo. Soprattutto quando c'è già dolore alla schiena, c'è una tensione riflessa nei muscoli del collo. A lungo termine, questo porta all'indurimento.

Al collo, il dolore causato dall'indurimento dei muscoli si diffonde rapidamente alla testa. Questo spesso crea un circolo vizioso, poiché ti siedi ancora più teso con il mal di testa. Anche in questo caso, solo una quantità sufficiente di esercizio aiuta a lungo termine.

Nei casi acuti, un accurato massaggio e un caldo cuscino con noccioli di ciliegio possono alleviare i sintomi.

Come puoi vedere dalla sezione del testo, la tensione muscolare del collo può anche portare ai cosiddetti mal di testa da tensione. Maggiori informazioni su questo argomento su: Cosa sono i mal di testa da tensione?

Muscoli induriti della spalla

L'indurimento muscolare nella spalla spesso proviene anche dalla schiena. La tensione alla schiena non si diffonde solo al collo, ma anche alle spalle e provoca dolore lì.

La tensione muscolare nella spalla può anche manifestarsi in modo acuto, in particolare gli atleti di lancio e di forza sono influenzati. Un movimento improvviso dopo una fase di riscaldamento troppo breve provoca una forte contrazione dei muscoli, dopodiché non possono più rilasciare la tensione e i muscoli si induriscono.

Anche qui lo stretching aiuta prima, poi il calore, il massaggio e possibilmente la fascia terapia per alleviare i sintomi.Anche la spalla è una regione che può essere trattata bene con l'agopuntura.

Se hai dolore alla spalla, senti un indurimento, ma non sei sicuro che si tratti di qualcosa di diverso da un muscolo indurito, potrebbe interessarti anche il seguente articolo: Dolore alla spalla: a cosa fare attenzione!

Muscoli tesi nella parte superiore delle braccia

I muscoli tesi della parte superiore delle braccia sono raramente cronici. Piuttosto, di solito si verificano nel contesto di un esercizio eccessivo o imprudente. Gli atleti di lancio e di forza sono più frequentemente colpiti nella parte superiore delle braccia, come nel caso dell'indurimento muscolare sulle spalle.

La terapia del calore è solitamente utile per rilassare l'indurimento. Questo può anche assumere la forma di bagni caldi per le braccia o bagni alternati freddo-caldo. Inoltre, una crema analgesica come Volatren® può essere utilizzata per alleviare i sintomi acuti.

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Muscoli tesi tra le scapole

Tra le scapole, l'indurimento dei muscoli di solito ha origine dalla schiena e dalla colonna vertebrale. La tensione acuta dovuta a un uso eccessivo (come potrebbe accadere con le ginnaste, per esempio) è rara.

Anche qui ha senso una terapia orientata più a lungo termine, che consiste principalmente in esercizi e movimenti di rafforzamento preventivo. Rafforzare i muscoli della schiena può anche migliorare l'indurimento dei muscoli tra le scapole.

Hai dolore alla zona della scapola, vorresti conoscerne la causa ed eventualmente fare esercizi per rafforzare i muscoli? Scopri cosa devi sapere su questi passaggi:

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