SOLLEVAMENTO LATERALE

introduzione

Il sollevamento laterale è una forma di esercizio nell'allenamento dei muscoli della spalla per lo stress isolato sui muscoli della spalla (M. deltoideus), ed è sempre più utilizzato nell'allenamento con i pesi e nel bodybuilding. Nell'area del peso libero, questo esercizio può essere eseguito solo con i manubri. L'allenamento di questo gruppo muscolare sulla macchina per le spalle è adatto ai principianti, viene allenata la parte laterale del muscolo deltoide.

Figura muscoli delle spalle

Illustrazione dei muscoli della spalla destra: A - vista frontale e B - muscoli della schiena

Muscoli della spalla

Muscolo osseo scapolo-ioide -
Muscolo Omohyoideus

Muscolo della scala anteriore -
Muscolo anteriore dello Scanelus

Gira la testa -
Muscolo sternocleidomastoideo

Clavicola - Clavicola

Deltoide - M. deltoideus

Raven bill process parte superiore del muscolo del braccio -
Muscolo coracobrachiale

Muscolo sottoscapolare -
Muscolo sottoscapolare
(secondo strato)

Muscolo del braccio a due teste
(Bicipiti) - M. bicipite brachiale

Pettorale -
Muscolo grande pettorale

Sollevatore scapola -
(secondo strato) -
Muscolo elevatore delle scapole

Muscolo osseo superiore -
Muscolo sovraspinato (secondo strato)

Osso della scapola -
Spina scapola

Piccolo muscolo rotondo -
Muscolo teres minor

Muscolo Subbone -
Muscolo infraspinatus

Grande muscolo rotondo -
Muscolo teres major

Trapezio -
Muscolo trapezio

Muscolo della schiena larga -
Muscolo latissimus dorsi

Cuffia dei rotatori
= 4 muscoli (7 ° + 11 ° + 13 ° + 14 °) -
coperto dal deltoide

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Descrizione Sollevamento laterale

L'atleta si trova alla larghezza delle spalle nella posizione di partenza, opzionalmente in una posizione di passo. Le braccia sono quasi allungate lateralmente al corpo. I manubri vengono sollevati orizzontalmente in modo che il corpo formi una forma a T. Nella fase di cedimento, i manubri vengono abbassati abbastanza da mantenere la tensione nei muscoli.

modifiche

Il sollevamento laterale viene spesso eseguito in modo errato, in modo che l'atleta tira le spalle verso l'alto nel senso di un'alzata di spalle. Naturalmente il sollevamento laterale può essere eseguito anche sull'estrattore del cavo. È particolarmente consigliabile allenarsi sull'espansore, poiché lo stress aumenta continuamente nel corso del movimento. Nel bodybuilding, il sollevamento laterale può essere eseguito con la parte superiore del corpo in avanti, mentre usiamo anche il muscolo a forma di diamante (M. rhomboideus) allenato. Tuttavia, poiché ciò aumenta il carico sulla regione lombare, questo esercizio non è raccomandato.