Qual è il modo migliore per prevenire un'ernia del disco?

introduzione

Nel caso di un'ernia del disco, uno o più dischi intervertebrali escono dal loro portamento fisiologico a causa dell'azione della forza e scivolano nella direzione del midollo spinale, che alla fine comprimono.
Ciò provoca forti dolori, fino alla paralisi e alla completa perdita di funzionalità.
Nella maggior parte dei casi, un'ernia del disco progredirà con sintomi più lievi. Tuttavia, tutto dovrebbe essere fatto per prevenire un'ernia del disco.

causa ultima

Chiunque abbia già avuto un'ernia del disco non vuole averne di nuovo presto. Così tanti pazienti chiedono se lo è esercizi con cui si può prevenire un'ernia del disco. Un'ernia del disco non è un evento isolato, ma di solito ha una base multifattoriale. Le cause includono uno caricamento errato permanente della colonna vertebrale, seduta frequente (Lavoro d'ufficio) in combinazione con poco movimento. Poco sport e sovrappeso sono anche tra le cause di un'ernia del disco.

Se conosci le cause, puoi quasi rispondere tu stesso alla domanda sulla prevenzione.
Il generale è un stile di vita sano, con molto esercizio fisico, postura corretta e una dieta equilibrata cruciale. Ad esempio, i pazienti in sovrappeso con un BMI di 27,5 o più ne hanno uno Il doppio del rischio, uno prolasso del disco soffrire. Anche anni di seduta o anni di esercizio improprio portano a Degenerazione del disco intervertebrale. Il nucleo interno del disco intervertebrale, che in realtà funziona come una specie di cuscino d'acqua, si asciuga e diventa poroso. In questo modo il disco intervertebrale può essere spostato e non è più fissato nella sua posizione originale.

Seduta corretta

Anche se sappiamo che sedersi spesso non fa bene Disco intervertebrale è, sembra diverso nella realtà. In ufficio di solito è inevitabile stare seduti davanti al PC per ore, il che è estremamente problematico per i nostri dischi intervertebrali se ci sediamo "in modo sbagliato".
UN corretta postura seduta Per prevenire un'ernia del disco, assomiglia a questo: Se guardi lo schermo del PC mentre sei seduto in posizione verticale, la linea superiore dello schermo dovrebbe essere approssimativamente al livello del Asse visivo fino ad un massimo di un pezzo sopra. Se ora metti le mani davanti a te sulla tastiera e sul mouse, dovrebbe esserci un angolo di 90 gradi al gomito in modo che l'altezza del tavolo e della sedia non sia troppo regolata in altezza. Ci dovrebbe essere anche uno spazio tra la parte superiore e inferiore delle gambe quando si è seduti Angolo di 90 gradi resa.
A seconda delle dimensioni del monitor, a Distanza di visione di almeno 50 centimetri. La regola pratica si applica ai monitor più grandi Diagonale dello schermo in pollici per tre, in modo che per un monitor da 22 pollici risulterebbe una distanza di ben 60 centimetri. Questo non solo protegge i tuoi occhi, ma anche tutto il tuo corpo, poiché nel subconscio viene impedito lo scivolamento frequente sulla sedia.
Ultimo ma non meno importante, anche i tuoi piedi dovrebbero essere su una superficie solida, possibilmente su uno sgabello. All'inizio, questa posizione seduta sembra relativamente statica e angusta, ma è facile allenarsi con un po 'di disciplina e pratica.

Appuntamento con uno specialista per un'ernia del disco?

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Ma ora è abbastanza indicato ;-)

Un'ernia del disco è difficile da trattare. Da un lato è esposto a carichi meccanici elevati, dall'altro ha una grande mobilità.

Pertanto, il trattamento di un'ernia del disco richiede molta esperienza.
Lo scopo di qualsiasi trattamento è il trattamento senza intervento chirurgico.

Quale terapia ottiene i migliori risultati a lungo termine può essere determinata solo dopo aver esaminato tutte le informazioni (Esame, radiografia, ecografia, risonanza magnetica, ecc.) essere valutato.

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Gli sport

Lo sport gioca un ruolo importante nella prevenzione di un'ernia del disco, poiché lo fa Gli sport e esercizi ginnici speciali il Muscoli della schiena può essere rafforzato in modo specifico. Va notato che l'esercizio in generale non porta necessariamente un miglioramento.
Giocare a calcio o fare jogging come hobby, ad esempio, non ha quasi alcun effetto sui muscoli della schiena, che dovrebbero essere rafforzati per prevenire un'ernia del disco.

Quindi non tutto lo sport è uguale.

Piuttosto lo sono Gli sport che rafforzano la schiena hanno senso.
Uno di questi è inoltre yoga, anche Allenamento della forza e sport che sfidano naturalmente la schiena, come Scalata o Judo.
Spesso imparare uno sport è più divertente che sollevare pesi in palestra. Quando si sale, tutta la schiena è stressata perché si lavora sempre con le braccia capovolte. Negli ultimi anni sono sorte palestre di arrampicata con elevati standard di sicurezza e personale esperto in quasi tutte le principali città della Germania.
Se non vuoi arrampicare, puoi anche andare al nuotare o Judo provare. Si tratta di sport a bassissimo infortunio e favorevoli alle articolazioni che il Muscoli della schiena stress e quindi accumulo.

Leggi molte più informazioni su questo argomento su: Fare sport durante o nonostante un'ernia del disco

Esercizi per / contro un'ernia del disco

Ovviamente c'è anche la possibilità di passare esercizi isolati per rafforzare la schiena. Di seguito sono riportati diversi esempi:

Ti sdrai sulla pancia e allunghi le braccia frontalmente in avanti, in modo da essere disteso al massimo. Ora in questa posizione entrambe le braccia sono sollevate contemporaneamente, mentre il resto del corpo rimane piatto sullo stomaco. A seconda di quanto è forte il tuo Muscoli della schiena è pronunciato, puoi alzare le mani più o meno in alto e fare più o meno ripetizioni. Per cominciare, aumentarlo dieci volte è un buon valore.

Questo esercizio può essere variato: gli utenti avanzati sollevano contemporaneamente braccia e gambe in modo che solo lo stomaco e il bacino siano a terra. Di nuovo, dieci ripetizioni per serie sono considerate un buon valore. La posizione può anche essere mantenuta per mezzo minuto o un minuto intero, ad esempio. È importante farlo correttamente e lentamente. Se c'è dolore, l'esercizio dovrebbe essere interrotto.

Gli esercizi non dovrebbero mai essere eseguiti freneticamente o secondo il principio di "quante più ripetizioni possibili nel minor tempo possibile". È molto più faticoso fare un esercizio lentamente che velocemente. Se sollevi una valigia molto pesante prima velocemente e poi molto lentamente, cosa c'è di più faticoso? Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti esattamente secondo questo principio.

Per un altro esercizio, sdraiati sulla schiena. Ora piega entrambe le gambe e posizionale sul pavimento di fronte a te. Ora spingi il bacino verso l'alto in modo che il peso della parte superiore del corpo poggi sulle spalle, il peso della tua estremità inferiore sulle gambe piegate. Ora il bacino viene spinto più volte dalla posizione di partenza verso il soffitto fino a ottenere circa 10 ripetizioni. Questo rafforza soprattutto il Muscoli centrali e il Muscoli addominali. Entrambi sono importanti per la stabilizzazione della schiena e possono aiutarti prolasso del disco impedire.

Puoi trovare molti altri esercizi sotto il nostro argomento: Esercizi per / contro un'ernia del disco

Allenamento con i pesi per la schiena

Allenamento della forza è sicuramente un ottimo modo per costruire forti muscoli della schiena. Nel fare ciò, tuttavia, è necessario prestare molta attenzione alla corretta esecuzione degli esercizi, poiché in palestra possono verificarsi lesioni che possono causare danni permanenti al corpo in misura considerevole come in nessun altro luogo. Se non ti sei mai allenato in una palestra, potrebbe essere consigliabile utilizzare studi in cui viene fornita consulenza personale individuale.
Il più delle volte, i dipendenti sanno esattamente quali esercizi sono utili se mirano a mossa voglio rafforzare. Ovviamente c'è anche la possibilità di assumere un personal trainer.
Il vantaggio di Allenamento con i pesi in palestra è che puoi variare il peso individualmente, mentre con gli esercizi a casa il peso corporeo è più o meno sempre lo stesso. Ci sono anche opzioni completamente diverse qui, come i pull-up assistiti con solo pochi chili. Naturalmente, l'obiettivo non dovrebbe essere quello di costruire montagne di muscoli, ma piuttosto di rafforzare i tanti piccoli gruppi muscolari che compongono la schiena.

yoga

La maggior parte dei nuovi centri fitness offrono anche lezioni di yoga. yoga è uno sport che coinvolge molto peso morto e isometrico Gli esercizi funzionano. Isometrico significa che il corpo è in uno stato di tensione estrema durante l'esercizio, il che significa un elevato dispendio di energia. Un esempio di forza isometrica sarebbe provare a sollevare la tua auto. L'auto non si muove, ovviamente, perché pesa più di una tonnellata. Pertanto, le braccia non si muovono, perché l'auto non può essere sollevata. Tuttavia, il tutto è estremamente estenuante. Trovalo cambiamenti di tensione intramuscolare invece che senza che i muscoli stessi si muovano.

Lo yoga è uno sport che lavora molto con il proprio peso e stati di tensione e può quindi essere molto faticoso. Il grande vantaggio è che gli infortuni sono difficilmente possibili e, inoltre, un equilibrio psicologico avviene attraverso la concentrazione sul corpo e stati di meditazione.

Colonna vertebrale cervicale e colonna lombare

Il rachide cervicale (corto: colonna cervicale) è molto meno spesso colpito da un'ernia del disco rispetto alla colonna lombare (corto: colonna lombare). Il rapporto è di circa 10 a 1.

La parte della colonna vertebrale che si trova tra la colonna cervicale e lombare - la colonna vertebrale toracica (breve: ESPE) - è affetto da un'ernia del disco 10 volte meno frequentemente, in modo che il rapporto tra colonna lombare e colonna cervicale e colonna toracica sia da 100 a 10 a 1.

Un'ernia del disco sulla colonna lombare è cento volte più comune di quella sulla colonna vertebrale toracica. Come mai Prima di tutto, la colonna lombare è molto più pesante della colonna cervicale. I corpi vertebrali sono corrispondentemente molto più massicci. Un corpo del disco intervertebrale degenerato causa problemi molto più rapidamente perché il peso dell'intera parte superiore del corpo grava su di esso.

Il rachide cervicale è molto più filigranato del rachide lombare. Deve anche sopportare il peso relativamente elevato della testa, ma d'altra parte deve anche rimanere flessibile per un'ampia varietà di movimenti della testa. Questa "soluzione di compromesso" significa che anche il rachide cervicale è relativamente spesso colpito da ernie discali.
A peggiorare le cose, il rachide cervicale è particolarmente influenzato da schemi di movimento errati e da sforzi errati. Anche i muscoli del collo non sono così sviluppati come quelli del resto della schiena, il che rende difficile alleviare i muscoli.
Il seguente esercizio è quindi consigliato per la colonna cervicale: stare in piedi e incrociare le braccia dietro la testa. Ora la pressione viene applicata alle braccia incrociate con la parte posteriore della testa. Dopo mezzo minuto, prendi entrambe le mani e premile frontalmente contro la fronte. La testa si tiene contro di essa, in modo da creare un equilibrio. La pressione è variabile. Questo esercizio è facile da fare a casa e viene utilizzato per rafforzare la colonna cervicale.

Tuttavia, l'allenamento continuo con una corretta esecuzione è importante per tutti gli esercizi.

Si prega di leggere anche i nostri argomenti:

• Ernia del disco del rachide cervicale
• Ernia del disco della colonna vertebrale toracica
  e
• Ernia del disco della colonna lombare