Perdere peso senza fame: è possibile?

introduzione

Perdere peso senza fame dovrebbe portare al peso desiderato senza morire di fame. Sembra l'alternativa ideale alle diete zero radicali per molte persone. Puoi mangiare a sazietà e bruciare i grassi con vari trucchi.

Qui si cerca di perdere peso con l'aiuto di compresse o capsule o di trucchi stimolando la combustione dei grassi. Ci sono vari modi in cui puoi perdere peso senza avere fame, ma hanno effetti diversi. Un esempio è la dieta a basso contenuto di carboidrati.

Cosa posso fare?

• Dieta a basso contenuto di carboidrati

• Alimenti che stimolano il metabolismo e la combustione dei grassi

  • Agrumi, molta frutta e verdura, uova, pesce, ecc.

  • Integratori alimentari

  • Omeopatia per la perdita di peso

  • Tisane: menta piperita, finocchio ecc.

  • Bere acqua invece di bevande zuccherate (le cosiddette calorie liquide)

  • Contrasta le voglie con cibi "sani"

  • Un cheat day una volta alla settimana, un giorno in cui si possono mangiare cibi altrimenti proibiti

• Cambiando il modo di vivere

  • Più sonno per ridurre la sensazione di fame a lungo termine

  • Rilassamento

  • Agopuntura per dimagrire

  • Ipnosi dimagrante

• Drenaggio linfatico

• Distrazione dal mangiare: un nuovo hobby (ad es. Sport)

  • Sport di resistenza, ginnastica, yoga

La dieta a basso contenuto di carboidrati per dimagrire

Una dieta a basso contenuto di carboidrati può essere efficace per aiutarti a perdere peso senza morire di fame. L'idea è di ridurre gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati. Ogni giorno possono essere consumati solo circa 100 grammi di carboidrati come pasta, pane, riso, ecc.

Soprattutto la sera i "cibi da ingrasso" dovrebbero essere evitati per stimolare la combustione dei grassi durante la notte. Nel complesso, gli alimenti ricchi di proteine ​​e ricchi di grassi sono consentiti in quantità quasi illimitate.

Basso contenuto di carboidrati significa che i piatti sono adatti per essere mangiati pieni, in modo che a volte si possa mangiare più della solita porzione. Puoi adattare molto bene la dieta a basso contenuto di carboidrati alle tue esigenze energetiche personali e ti piacerebbe mangiare un po 'più di proteine ​​durante l'esercizio. Carne, pesce, uova, latte e latticini, verdure e frutta a basso contenuto di fruttosio fanno parte del menu e possono essere consumati in grandi quantità.

Puoi dimagrire molto bene con la dieta a basso contenuto di carboidrati, soprattutto se fai anche sport ed eviti snack, alcol e dolci.

Perdere peso con la saturazione

A differenza delle diete tradizionali, perdere peso con un certo grado di sazietà dovrebbe aiutarti a raggiungere il peso desiderato senza morire di fame.

L'attenzione si concentra sull'indice di saturazione o sul grado di saturazione del cibo. Questo valore tiene conto del contenuto energetico del cibo e del valore nutritivo (contenuto di proteine, grassi, carboidrati e fibre). L'idea di perdere peso con un livello di sazietà è quella di utilizzare cibi a basso contenuto energetico e ad alto contenuto di sazietà. Ti sazi e continui a perdere peso.

Perdere peso con gli integratori alimentari: è possibile?

Uno stile di vita sano include una dieta sana ed equilibrata. Si dice che alcuni cibi chiamati bruciagrassi o super alimenti ti aiutino a perdere peso più velocemente.

Ad esempio, il peperoncino contiene la capsaicina, che stimola il metabolismo e la digestione. Le uova hanno poca influenza sui livelli di lipidi nel sangue e forniscono al corpo proteine ​​preziose che sono essenziali per la costruzione dei muscoli, ecc.

Anche gli alimenti contenenti proteine ​​come il quark a basso contenuto di grassi, il pesce e il pollame sono considerati bruciagrassi. Mele, asparagi e ceci dovrebbero sciogliere i chili, forniscono preziose vitamine e fibre.

Come posso aumentare la combustione dei grassi?

Esistono diversi modi per aumentare efficacemente la combustione dei grassi e promuovere la perdita di peso. Una dieta sana con abbastanza frutta, verdura, uova, pesce e latticini fa parte di uno stile di vita sano.

Gli agrumi e gli integratori alimentari con L-carnitina possono aumentare il metabolismo dei grassi. Spezie piccanti come peperoncino, pepe e curry sono particolarmente utili per bruciare i grassi.

L'esercizio fisico regolare aiuta a raggiungere il peso desiderato e mantenerlo in modo permanente. Lo sport di resistenza è particolarmente efficace, soprattutto quando viene guidato a una pulsazione del 55-60% della frequenza cardiaca massima, il corpo brucia i grassi in modo particolarmente efficace. Ci sono tè, come il tè matcha o il tè allo zenzero, che si dice abbiano un effetto positivo sulla combustione dei grassi.

Valutazione di : quanto sono serie queste offerte?

Molte offerte che promettono una perdita di peso senza fame non sono in grado di raggiungere il peso desiderato da sole. Trucchi come bere almeno due litri di acqua al giorno, masticare lentamente o dormire di più non porteranno al peso desiderato senza ulteriori modifiche.

Tuttavia, fanno parte di uno stile di vita sano. Se bevi abbastanza acqua, dormi a sufficienza, mangi cibi sani e fai esercizio fisico regolarmente, questo stile di vita porta a una sana perdita di peso.

Come parte di un tale stile di vita, aiuta a perdere peso con bruciagrassi o una dieta a basso contenuto di carboidrati, soprattutto senza carboidrati per la cena. Uno stile di vita sano consente di perdere peso senza morire di fame, molte promesse di perdere peso senza fame dovrebbero tuttavia essere criticate in modo critico.

Anche il nostro prossimo articolo potrebbe interessarti: Teoria dei set point

Come posso evitare l'effetto yo-yo con questa dieta?

Il rischio di perdere peso senza morire di fame, come il costo della dieta, dipende fortemente dall'implementazione.

Se si mangia secondo il principio low carb, il rischio di un effetto yo-yo generalmente non è particolarmente elevato, in quanto a questo tipo di dieta non corrisponde una dieta zero.

Ciò significa che il metabolismo non viene spostato radicalmente nel dimenticatoio e oscilla nell'altra direzione dopo la fine della dieta. Con una dieta a basso contenuto di carboidrati, lo stile di vita dovrebbe essere sano ed equilibrato a lungo termine in modo che non possa verificarsi alcun effetto yo-yo.

Tuttavia, se si mangia molto dopo la dieta, specialmente cibi malsani e grandi quantità per diversi giorni, ci si può aspettare il temuto effetto yo-yo. Al fine di evitare l'effetto yo-yo, la dieta dovrebbe essere intesa come una transizione verso una dieta sempre sana ed equilibrata. Lo sport regolare e molto esercizio nella vita di tutti i giorni aiutano a mantenere il peso desiderato in modo permanente e riportare il corpo in forma.

Per saperne di più su questo: Perdere peso senza l'effetto yo-yo - come funziona?

Qual è il costo di questo metodo?

Il costo per perdere peso senza fame dipende fortemente dall'attuazione di questa dieta. Se mangi secondo una dieta a basso contenuto di carboidrati, i carboidrati economici come pane, pasta, riso e simili vengono notevolmente ridotti sul menu e sostituiti da prodotti leggermente più costosi come frutta e verdura fresca, carne e pesce di alta qualità, uova e latticini.

Questi alimenti sono più costosi dei pasti pronti, ma sono molto più sani e ti saziano più a lungo.

Diventa più costoso se consumi bruciagrassi o integratori alimentari come la L-carnitina. Allo stesso modo ingredienti preziosi che funzionano come bruciagrassi sono contenuti anche negli agrumi o nelle spezie.

Perdere peso con l'ipnosi, i prodotti e servizi omeopatici come il drenaggio linfatico sono costosi e non possono garantire il successo.

Dove posso trovare buone ricette per perdere peso senza avere fame?

Gran parte del cibo è povero di carboidrati e corrisponde al principio nutrizionale low carb, in cui i carboidrati vengono ridotti nel menu e soprattutto si mangiano proteine ​​e grassi. Puoi acquistare libri di ricette o cercare idee su Internet. Ci sono numerose ricette gratuite su Internet e libri poco costosi, soprattutto per piatti a basso contenuto di carboidrati. Spesso contengono liste della spesa e suggerimenti su ciò che è buono per i principianti.

Quali alternative ci sono per perdere peso senza fame?

Se vuoi perdere peso senza soffrire la fame e hai bisogno di un concetto chiaro, sono adatte le diete che preferiscono cibi a basso contenuto di carboidrati e ricchi di proteine.

Il metodo Logi è una dieta a basso contenuto di carboidrati che mira a mantenere bassi i livelli di zucchero nel sangue e di insulina. Puoi capire questa dieta come una forma di nutrizione permanente e mangiare a sazietà.

Un'altra alternativa è la dieta Glyx. L'attenzione si concentra sul livello di zucchero nel sangue, il che significa che anche l'indice glicemico del cibo determina il menu qui. Gli spuntini tra i pasti sono tabù in questa dieta, così come i dolci e le bevande zuccherate.

Si consiglia un programma di esercizi aggiuntivo per promuovere la perdita di peso.

La dieta Atkins consiste in una dieta ricca di grassi e povera di carboidrati e un intenso programma di fitness. Le calorie non devono essere contate, puoi mangiare a sazietà, ma devi fare a meno dei carboidrati.

Se vuoi evitare meno carboidrati, il cibo che combina la dieta può essere una buona alternativa. In questa dieta, gli alimenti sono divisi in tre gruppi di alimenti. Solo due gruppi di alimenti possono essere combinati in ogni pasto, il cibo è "separato". Puoi mangiare a sazietà e attenersi a un concetto semplice che può essere implementato bene.

Quindi ci sono vari modi in cui puoi perdere peso senza morire di fame.Tuttavia, tutti i metodi devono essere visti in modo critico.