Perdere peso e alcol: come vanno insieme?

introduzione

Circa due terzi di tutti gli uomini e più della metà di tutte le donne in Germania sono in sovrappeso. Molte persone in sovrappeso hanno il desiderio di perdere peso. Diete speciali, cambiamenti nella dieta e esercizio fisico sono essenziali per raggiungere il successo. Spesso si raccomanda di astenersi dall'alcol come parte di una dieta sana e soprattutto per quanto riguarda il dimagrimento. Ma come funziona tutto questo? Devi rinunciare all'alcol se vuoi perdere peso? Quale alcol disturba una dieta ea cosa dovresti fare attenzione quando consumi alcolici e vuoi perdere peso? Il seguente articolo si occupa di questioni e aspetti interessanti intorno al tema "perdita di peso e alcol".

Devi rinunciare all'alcol se vuoi perdere peso?

La maggior parte dei tedeschi consuma alcol a vari livelli. È risaputo che un consumo elevato di alcol può avere molti effetti negativi sulla salute, ma per quanto riguarda il peso? Devi rinunciare all'alcol se vuoi perdere peso? Non esiste una risposta chiara a questa domanda.

Le bevande alcoliche contengono quantità diverse di calorie a seconda del tipo di alcol. La birra, le bevande alcoliche miste come i cocktail, ma anche il rum, lo zabaione e altri liquori sono particolarmente ricchi di calorie.

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Tuttavia, non è solo il contenuto calorico dell'alcol, motivo per cui i nutrizionisti raccomandano spesso di astenersi dall'alcol come parte della perdita di peso. L'alcol fa sì che molta insulina venga rilasciata molto rapidamente. L'alto livello di insulina porta a un rapido calo della glicemia, così che le voglie spesso persistono poche ore dopo il consumo. Non devi rinunciare all'alcol per perdere peso, ma ovviamente i motivi citati parlano a favore dell'astensione dall'alcol.

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L'alcol interferisce con la dieta?

Le diete sono una prova di resistenza per molte persone, poiché di solito richiedono molta disciplina e abitudini mutevoli che esistono già da molto tempo. Il consumo di alcol può influire negativamente sul corso di una dieta. L'alcol limita le prestazioni fisiche e in molti casi porta a un consumo alimentare incauto.

Le voglie di cibo spesso si verificano poche ore dopo aver consumato alcol, che vengono quindi soddisfatte con cibi malsani, dolci o carboidrati facilmente reperibili come pasta, patatine o simili. Questi morsi della fame si basano sull'effetto dell'alcol sul metabolismo dell'insulina. L'alcol fa aumentare rapidamente la glicemia immediatamente dopo il consumo, in modo che venga rilasciata più insulina. L'insulina porta quindi ad un altrettanto rapido calo di zucchero nel sangue poche ore dopo aver consumato alcol, e quindi alle voglie. Per dimagrire, però, la maggior parte delle persone in sovrappeso deve ridurre l'assunzione di cibo, che in ogni caso porta a voglie per molti. L'alcol aumenta ulteriormente questa sensazione di fame e rende difficile seguire una dieta in modo coerente.

Inoltre, la maggior parte delle bevande alcoliche è ricca di calorie e zucchero industriale, il che può portare a un ulteriore aumento di peso.

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L'alcol può aiutarti a perdere peso?

La risposta alla domanda se l'alcol può aiutarti a perdere peso è chiaramente no. L'alcol ha un alto indice glicemico. Ciò significa che lo zucchero nel sangue aumenta rapidamente attraverso il consumo di alcol, ma scende di nuovo altrettanto rapidamente. Ciò favorisce una situazione metabolica sfavorevole e alla fine porta ad un aumento di peso.

Detto questo, il consumo di alcol è dannoso per la salute generale e spesso porta a trascurare un'alimentazione sana. Gli alcolisti gravi sono molto spesso molto magri, ma ciò è dovuto alla malnutrizione nel contesto di una grave dipendenza da alcol. La dipendenza da alcol di questo tipo è una grave malattia fisica e mentale e in nessun modo uno stato desiderabile, soprattutto per non provocare la perdita di peso.

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Puoi perdere peso solo astenendoti dall'alcol?

Astenersi dall'alcol è consigliato in quasi tutti i concetti di perdita di peso. Puoi perdere peso semplicemente astenendoti dall'alcol? Supponendo che tu mantenga l'altra tua dieta e fai completamente a meno di alcol, questo può già avere effetti positivi sul peso. Molte calorie aggiuntive vengono perse se non si usa l'alcol. Soprattutto con il consumo regolare di alcol, questo può già portare alla perdita di peso.

Tuttavia, astenersi semplicemente dall'alcol non è sufficiente per le persone molto in sovrappeso per ottenere un'adeguata perdita di peso. Anche con un consumo minimo, ad esempio un bicchiere di vino al mese, è improbabile che l'astensione dall'alcol abbia un grande effetto sul peso. Tuttavia, l'astensione dall'alcool è da sostenere, poiché ha un'influenza generalmente positiva sulla salute e sulla costituzione fisica.

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E la birra analcolica?

La birra analcolica è diventata sempre più popolare negli ultimi anni. Il gusto della birra analcolica è migliorato nel corso degli anni, tanto che il consumo in Germania è aumentato notevolmente. La birra analcolica fa meglio della birra convenzionale non solo in termini di contenuto alcolico, ma anche in termini di contenuto calorico. Contiene circa la metà delle calorie della birra convenzionale, quindi è anche preferibile per la dieta o per una perdita di peso desiderata. Certo, la birra analcolica contiene ancora carboidrati e calorie che possono essere facilmente evitati e quindi spesso si consiglia di bere solo acqua e tè non zuccherato quando si perde peso. Tuttavia, se non vuoi fare a meno della tua birra, dovresti preferire una birra analcolica.

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Valutazione medica sulla perdita di peso e sull'alcol: come vanno insieme?

Quando si tratta di perdere peso, di solito sono necessari esercizio fisico regolare, una dieta sana e ipocalorica e disciplina. In conclusione, possiamo solo raccomandare di astenersi dall'alcol. L'alcol ha un effetto negativo sul metabolismo degli zuccheri, favorisce l'aumento di peso e favorisce le voglie di cibo spesso temute. Pertanto dovresti evitare l'alcol se vuoi davvero perdere peso.

Inoltre, il consumo regolare di alcol può portare a gravi danni alla salute, il che rende ancora più difficile uno stile di vita sano. A questo punto possiamo solo consigliarti di evitare l'alcol. Se non vuoi assolutamente rinunciare al consumo di alcol, dovresti preferire gli alcoli ipocalorici.

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