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Cos'è l'aqua fitness?

L'acquafitness è un termine collettivo per gli sport che si praticano in acqua e con cui si allena tutto il corpo. L'acqua può essere profonda fino al torace o più profonda. Inoltre, per l'allenamento viene utilizzata un'ampia varietà di materiali, che possono essere noodles da nuoto, anelli, cinture, manubri, dischi o un'aqua bike.

Lo scopo dell'aqua fitness è rafforzare tutto il corpo, allenare la mobilità e la coordinazione e anche allenare l'organo dell'equilibrio. L'acqua offre il vantaggio di un allenamento facile per le articolazioni.

Poiché i movimenti in acqua sono un po 'più ingombranti e un corso di acquagym dura almeno 45 minuti, migliora anche la resistenza dei partecipanti.

Indicazioni per l'acqua fitness

Acquagym per malattie

L'acquafitness può aiutare con un'ampia varietà di disturbi e sintomi e migliora anche l'apparato locomotore e posturale.
Una visita regolare all'aquafitness può fare progressi, soprattutto con una cattiva postura della colonna vertebrale.
L'acquagym è particolarmente indicato per le seguenti malattie e infortuni:

osteoporosi
Dolore alla schiena e alle articolazioni
Obesità
Disturbi cardiovascolari
disturbi venosi e reumatici

L'acquagym può alleviare il dolore e quindi aiutarti a sentirti meglio e migliorare la qualità della tua vita. L'acquagym è uno sport molto delicato per tendini, legamenti e articolazioni.
Le persone che soffrono spesso di tensione possono anche aspettarsi un significativo effetto miorilassante dall'acqua fitness. A causa del ridotto peso corporeo in acqua, i muscoli scheletrici devono lavorare meno e la tensione può essere rilasciata più facilmente.

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Acquagym per la riabilitazione

L'acquagym è utilizzato anche nell'area riabilitativa. Dopo interventi chirurgici o infortuni, l'acqua fitness viene utilizzata per prevenire l'atrofia muscolare e per ricostruire e rafforzare le zone danneggiate.

Acquagym per la prevenzione

Tuttavia, l'acquagym è consigliato anche a persone che non sono malate o ferite. Il carattere preventivo dell'aquafitness è apprezzato da molti atleti e anche l'aquafitness sta riscuotendo una crescente popolarità come compensazione per il lavoro quotidiano stressante.

Chi trarrà beneficio dall'acquagym?

giovani

In generale, l'acquafitness è adatta a tutti. Attraverso l'acquagym, i giovani possono acquisire un migliore senso del proprio corpo e apprendere e approfondire la flessibilità e la coordinazione in modo giocoso. L'addestramento al nuoto nelle scuole primarie è un primo passo per avvicinare l'acquagym.

Anziani

Per le persone anziane, l'acquafitness è un modo per mantenere la mobilità anche in età avanzata e per consolidare la forma fisica generale in modo dolce e giocoso.

Amatori sportivi

I principianti sportivi ottengono il valore dei loro soldi così come gli atleti avanzati ed esperti. Le proprietà dell'acqua hanno altri vantaggi, soprattutto per i principianti. Il rischio di lesioni ai muscoli e allo scheletro è notevolmente ridotto. La resistenza impedisce movimenti a scatti e quindi riduce anche la probabilità di lesioni.

Chi non sa nuotare

La varietà di aquagym offre una soluzione per tutti. Anche i non nuotatori possono facilmente partecipare all'aqua fitness. Bisogna fare attenzione che l'acqua sia profonda quanto il petto e che per sicurezza venga utilizzato un noodle da piscina.

Persone con problemi di salute

Soprattutto le persone con dolore al collo, alle spalle o alla schiena possono beneficiare in modo significativo dall'acquagym. Il galleggiamento dell'acqua rende il corpo più leggero e si riduce lo sforzo sulle articolazioni e sull'apparato di sostegno del corpo. Allo stesso tempo, i muscoli del corpo possono essere allenati e rafforzati efficacemente grazie alla resistenza all'acqua.

Anche i pazienti con problemi cardiovascolari possono migliorare le prestazioni del proprio sistema cardiovascolare attraverso un utilizzo mirato dell'aquafitness senza rischiare il sovraccarico. L'acquagym può quindi essere utilizzato particolarmente bene nella riabilitazione.

Il calo

L'acquagym può anche dare un buon contributo all'obiettivo della perdita di peso. A temperature dell'acqua comprese tra 26 e 29 gradi Celsius, il corpo inizia a bruciare più calorie quando viene a contatto con l'acqua. Il corpo lo fa in modo che non si raffreddi nell'acqua. Anche fare esercizio con i manubri o remare in acqua aumenta il consumo di calorie.

In generale, una sessione di acqua fitness che dura 45 minuti brucia tante calorie come una sessione di durata doppia con gli stessi esercizi in aria. Inoltre, a causa della ridotta attrazione, il corpo pesante delle persone in sovrappeso in acqua diventa più leggero e porta così ad una più piacevole sensazione di movimento, accompagnata da un movimento più facile.

Donne incinte

Allo stesso modo, le donne incinte possono trarre vantaggio dall'acquagym e allenare la consapevolezza del proprio corpo durante la gravidanza.

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Chi non dovrebbe fare acquagym?

Per le persone sane, frequentare lezioni di acquagym non è un problema. In caso di malattie di qualsiasi natura è sempre opportuno consultare un medico prima di frequentare un corso di acquagym in modo da escludere possibili rischi.

Pazienti con malattie cardiovascolari

I pazienti con malattie cardiovascolari in particolare dovrebbero parlare con il proprio medico prima di iniziare l'acquagym. Ciò è dovuto principalmente alla maggiore pressione dell'acqua. Il sistema cardiovascolare deve lottare contro la pressione esterna ed è quindi più stressato che nell'aria. A seconda del tipo di malattia e solo dopo aver consultato un medico, è possibile effettuare acquagym. L'acquagym dovrebbe essere evitato se il rischio di aggravamento è troppo alto.

Debolezza generale del cuore, battito cardiaco irregolare grave, pressione sanguigna molto alta o dolore che si irradia dal torace alle braccia (Angina pectoris) può impedire ai visitatori di entrare in piscina.

Pazienti con malattie esterne

Malattie esterne come ferite aperte e malattie della pelle dovrebbero prima essere completamente curate prima di prendere parte a un corso di acquagym. Nell'acqua le ferite possono infettarsi e peggiorare. L'infiammazione può insediarsi e interrompere gravemente il processo di guarigione.

Pazienti con epilessia e asma

L'epilessia e l'asma grave sono altre malattie, motivo per cui la partecipazione all'acquagym è sconsigliata.

Qual è il costo dell'acquagym?

Il costo dell'acqua fitness può variare notevolmente. Le offerte speciali e di prova includono provare almeno una volta l'opzione economica di acqua fitness. In generale, i costi dipendono fortemente dalla regione e dal fornitore. Esistono anche diverse versioni di acqua fitness, caratterizzate da prezzi diversi.

Il classico programma di jogging in acqua costa ai partecipanti tra i 35 ei 65 euro per dieci unità. Altri corsi richiedono un po 'più di tempo rispetto all'aqua jogging e sono di conseguenza più costosi.

Ad esempio, un corso di AquaRiding può costare tra i 50 ei 100 euro.

L'acquafitness può essere prescritta anche da un medico come misura riabilitativa ed è quindi coperta da assicurazione sanitaria.

Dove posso fare acqua fitness?

L'acquagym può essere offerto da un'ampia varietà di organizzazioni. Gli sport acquatici possono essere praticati negli ospedali e nei centri di riabilitazione come beneficio dell'assicurazione sanitaria ea proprie spese. Al giorno d'oggi, tuttavia, ci sono sempre più fornitori specializzati anche in questo sport.

Diverse palestre e soprattutto piscine e terme sono ulteriori luoghi dove è possibile prenotare e frequentare corsi di acquagym. I numerosi fornitori assicurano anche costi corrispondentemente moderati, poiché il mercato è altamente competitivo.

Di quali attrezzature ho bisogno per l'aqua fitness?

Di solito non è necessario acquistare da soli l'attrezzatura per il fitness in acqua. Se vuoi tenere i corsi in un club, in una piscina o in strutture simili, puoi presumere che i fornitori abbiano gli ausili e le attrezzature appropriate.

Tuttavia, ci sono anche fornitori che non forniscono alcuna attrezzatura e incoraggiano i partecipanti a procurarsi attrezzature con le quali possono poi fare gli esercizi anche nel loro tempo libero.

La selezione dei dispositivi è ora molto ampia e varia. Gli Aqua-Disc vengono effettivamente utilizzati in ogni corso di acquagym e aumentano notevolmente la resistenza quando ci si muove in acqua, in modo da poter impostare un buon stimolo di allenamento.

La situazione è simile con i manubri aqua. Funzionano più con il peso del manubrio che con la resistenza da un'area più ampia.

Il pool noodle è già un classico tra le attrezzature acquatiche per l'acquagym.

Altre attrezzature e ausili per la formazione sono:

Elastici
pinne
Altri tipi di pesi
Polsini con pesi
Galleggiante
Cintura da bagno

Con questi ausili e dispositivi, la formazione può essere sviluppata in modo molto più efficace.

Acquagym per donne in gravidanza

Molte donne incinte vogliono ancora fare esercizio nonostante la progressiva gravidanza. Tuttavia, non tutti gli sport sono più consigliati per una donna incinta. L'acquagym può essere una buona alternativa qui. Corsi speciali per donne incinte sono offerti in molti luoghi e soddisfano esattamente le esigenze delle donne incinte.

Uno dei vantaggi di muoversi in acqua è il peso corporeo ridotto, il che significa che le donne possono ancora muoversi facilmente e spensierate. Quando ci si sposta nell'acqua, le ossa e le articolazioni vengono risparmiate, poiché il peso corporeo viene ridotto dalla galleggiabilità.

L'acquagym per donne incinte ha un effetto simile alla classica ginnastica in gravidanza. Tuttavia, l'acquafitness è particolarmente lenitiva per il corpo e fornisce anche un effetto rilassante.

Oltre a ridurre il peso, l'acqua fitness ha anche un effetto positivo sul sistema cardiovascolare e sui muscoli. La circolazione viene stimolata e la resistenza e la forza vengono allenate dolcemente. L'apporto di ossigeno al corpo della donna e del nascituro aumenta e la pressione esterna migliora anche il flusso di ritorno delle vene.

Anche l'utero risente degli effetti dell'acqua e si rilassa e si espande. Questo dà al bambino più spazio nell'utero. Ma anche altri gruppi muscolari, come i muscoli del collo e delle spalle, si rilassano in modo significativo nell'acqua e assicurano così una postura migliore.

A seconda di quali esercizi di acquagym vengono eseguiti per le donne incinte, anche il pavimento pelvico può trarne beneficio. Anche qui i muscoli si rilassano e il pavimento pelvico diventa più flessibile. Di solito tali corsi sono consigliati e offerti dalla 16a settimana di gravidanza.

Leggi di più su questo sotto: Esercizio durante la gravidanza - Cosa cercare

Acquagym dopo la gravidanza

Dopo la gravidanza, le donne frequentano corsi di ginnastica postnatale per rafforzare e riabilitare muscoli e tessuti dopo il parto faticoso.Oltre al classico corso di regressione, qui è possibile eseguire anche un corso di regressione aqua.

I vantaggi di fare questo corso in acqua sono un modo di regressione molto dolce e rilassante. I muscoli angusti possono rilassarsi in modo ottimale in acqua a circa 30 gradi Celsius e contribuire così al benessere generale.

I muscoli del pavimento pelvico possono essere ricostruiti delicatamente attraverso un allenamento mirato del pavimento pelvico. Le donne beneficiano del ridotto peso corporeo in acqua e del supporto della pompa venosa nel corpo attraverso la pressione dell'acqua esterna.

Spesso c'è anche la possibilità di portare il bambino con te ai corsi. Oltre alla regressione dopo la gravidanza, questo rafforza anche il legame tra madre e figlio.

Leggi di più su questo sotto: Pancia stretta dopo la gravidanza - suggerimenti utili

Quanto è alto il consumo calorico nell'acquafitness?

Il consumo calorico nei corsi di acquagym è relativamente alto. Questo sport è quindi interessante non solo per gli anziani, le donne in gravidanza e chi fa riabilitazione, ma anche per gli atleti professionisti. Le proprietà dell'acqua calda da 28 a 31 gradi Celsius sono quindi utilizzate da molti gruppi target.

Il corpo brucia calorie adorato dalla temperatura dell'acqua per proteggere il corpo dal raffreddamento. Quindi, mezz'ora di acqua fitness può bruciare oltre 400 calorie. Un giro di jogging su un terreno della stessa durata brucia “solo” circa 300 calorie. L'acquagym è quindi un fattore da non sottovalutare quando si parla di dimagrimento.