Sport-E-Fitness

Prova Conconi

Sinonimi nel senso più ampio del termine

Test di resistenza, test di fase,

introduzione

Il test Conconi è stato sviluppato dal biochimico italiano Francesco Conconi. Come con tutti gli altri test di resistenza, il test di Conconi cerca di determinare la soglia anaerobica per l'esercizio di resistenza al fine di poter trarre conclusioni sulle prestazioni di resistenza e allenabilità. In questo test, l'atleta deve aumentare la velocità di corsa o la velocità di guida in modo sempre più uniforme a intervalli uguali. Il test è quindi particolarmente indicato per gli atleti di resistenza all'inizio della fase di allenamento. Un'altra determinazione molto precisa della soglia anaerobica viene eseguita con il test del livello del lattato. Tuttavia, questo test non è del tutto esangue, poiché il sangue deve essere prelevato regolarmente per determinare il livello di lattato nel sangue. Puoi trovare ulteriori informazioni sul test del livello del lattato qui.

ulteriore prova:

Test di Cooper

adozione

Conconi presume che il file Frequenza del battito cardiaco aumenta linearmente nel range aerobico. Questa gamma è di circa 100-180 battiti / minuto. Se il carico viene aumentato ulteriormente, il corso della curva si appiattirà. Quel punto in cui la curva si appiattisce Punto di deflessione chiamato e determina la soglia anaerobica. L'atleta / allenatore può ora regolare l'intensità (Velocità di marcia / velocità di guida) proprio durante l'allenamento.

Esecuzione del test

Per effettuare il test Conconi è necessario:

Cardiofrequenzimetro
cronometro
Generatore di segnali (fischietto)
Ergometro da pista / bicicletta da 400 m
Carta e penna

In pista

L'atleta inizia con un programma di riscaldamento generale.

La corsia di 400 m è divisa in 2x 200 m, la velocità di marcia deve essere scelta opportunamente all'inizio del test. Gli atleti non allenati scelgono una velocità di circa 8 km / h, per cui le persone allenate possono iniziare con 12-13 km / h. La velocità di corsa viene aumentata di 0,5 km / h ogni 200 metri, oppure l'atleta percorre i 200 metri da 2 a 3 secondi più velocemente. L'allenatore dà un segnale al quale l'atleta dovrebbe raggiungere il marker (a 200m). È richiesta una certa sensazione di corsa da parte dell'atleta. La frequenza cardiaca viene determinata ogni 200 m e inserita in una tabella. Vari cardiofrequenzimetri possono salvare le frequenze cardiache

Il test viene eseguito fino a quando il soggetto non può più aumentare la velocità, in modo che vengano misurati almeno 2 o 3 valori dopo la soglia anaerobica (fino al carico massimo). La prova nei padiglioni è la più adatta per evitare la possibile resistenza al vento.

La persona che effettua il test deve aumentare la velocità il più costantemente possibile (non eseguire lo sprint sull'ultimo pezzo fino alla marcatura).

Sulla cyclette:

Anche qui l'atleta completa un programma di riscaldamento.

All'inizio del test, la resistenza dovrebbe essere compresa tra 25 e 100 watt, a seconda del livello della linea.
Negli atleti non allenati, la resistenza aumenta di 20 watt ogni 2 minuti. Gli atleti allenati aumentano il valore di circa 30-50 watt. Ad ogni aumento della resistenza, la frequenza cardiaca viene misurata e annotata.

La prova Conconi per i ciclisti

La prova di Conconi per i ciclisti è su uno Esercizio di bicicletta effettuata. L'intensità iniziale dipende dalle prestazioni individuali e può essere di 50 watt, 75 watt o 100 watt. Il primo Livello di carico dura due minuti sopra. A tutti ulteriori livelli di carico si prende cura di questo lo stesso lavoro viene svolto per livello. Ma ciò significa anche che i tempi di caricamento saranno più brevi. Spesso ogni livello viene caricato in modo errato per due minuti, ma questo è più il caso del test del livello del lattato. Oltre alla componente endurance, il test Conconi anche sul cicloergometro la resistenza alla forza è un punto importante. Il test della bicicletta di Conconi è sempre "Interno" eseguita al Condizioni ambientali tienilo il più vicino possibile.

Valutazione del test Conconi

La valutazione uno Prove di Conconi può con uno programma basato su computer hanno luogo (Polar, HRCT o InShape). Questo è un grafico creato quello Frequenza del battito cardiaco e potenza in km / ho watt. Il cosidetto Velocità di deflessione in cui la frequenza cardiaca inizialmente rettilinea si piega. Secondo Conconi, questo piegamento è da equiparare alla soglia anaerobica. Il Curva che è mostrato nel grafico è spesso per quelli con un buon allenamento di resistenza s-shaped e consiste in un'area pianeggiante all'inizio della prova. Questa è seguita da una zona anaerobica più ripida seguita dal punto di deflessione in cui la frequenza cardiaca si appiattisce di nuovo.

Oltre alla valutazione computerizzata, è possibile utilizzare anche il test Conconi manualmente valutare. Per le coppie di dati di frequenza cardiaca e velocità vengono inserite in un diagramma. La carta millimetrata è la migliore per effettuare registrazioni precise.

guaio può contattare il Determinazione del punto di rottura perché l'esperienza dell'esaminatore è importante qui. Inoltre, il test richiede che la persona del test lavori al massimo, poiché i valori non sono altrimenti significativi.

Devono essere soddisfatti i seguenti punti:

8 punti nell'intervallo lineare con un coefficiente di correlazione di r³ 0,98
almeno 3 punti sopra la soglia anaerobica
Aumento della frequenza cardiaca di almeno 8 battiti per livello

analisi

Come molti altri test di resistenza, il test Conconi ha raggiunto i suoi limiti. Viene misurata solo la relazione tra prestazioni e frequenza cardiaca. I livelli di lattato vengono omessi. I risultati sono individuali e non possono essere generalmente affermati. La lettura del punto di deflessione è solitamente molto imprecisa. Per una diagnosi approfondita delle prestazioni di resistenza, è necessario eseguire vari test a intervalli regolari. È importante che i formatori non siano dogmatici. La diagnostica delle prestazioni fornisce solo un framework per l'addestramento e nient'altro.

Critica al test Conconi

Critica al test Conconi è particolarmente rumoroso quando si tratta di eseguire il test Conconi come prova sul campo e non in condizioni di laboratorio.

Il problema è questo l'atleta ha bisogno di un ottimo senso del tempoper completare i diversi livelli. Solo gli atleti competitivi che hanno abbastanza esperienza sono adatti a questo. Ma anche qui ci sono non tutti riescono a mantenere il ritmo corretto nel tempo in ogni fasetanto che alla fine spesso è necessario fare uno sprint o l'atleta raggiunge il traguardo troppo presto. Sorge Salti di frequenza cardiacache complicano la valutazione. Questo a sua volta falsifica il test di Conconi. La prova Conconi in campo non è quindi adatta ai principianti. Un altro punto di discussione è se la soglia di Conconi corrisponde realmente alla soglia anaerobica. Da qui la prova di Conconi per molti Non è una vera alternativa al test del livello del lattatoquando si tratta di determinare la soglia anaerobica.

Il test di Conconi non si piega necessariamente alla soglia anaerobica e non è sempre possibile identificare chiaramente la curva. Qui è è necessaria molta esperienzainterpretare i risultati.

Pertanto, il test di Conconi è inferiore a un test del livello di lattato o una misurazione del VO2max.