Anatomia-Lessico

I muscoli della coscia

Sinonimi

Allenamento dei muscoli delle gambe, muscoli delle gambe, muscoli posteriori della coscia

I muscoli della gamba

Qui puoi trovare informazioni dettagliate sui muscoli della coscia:

Muscolo quadricipite della coscia (Muscolo quadricipite femorale)
Muscolo lombare dell'anca (M. iliopsoas)
Muscolo gluteo (M.. grande gluteo)
Muscolo a forma di pera (M. piriformis)
Pettine muscolare (M. pectineus)
Tenditore coscia lungo (M. adducotor longus)
Tenditore coscia corto (M. adductor brevis)
Frusta per coscia grande (M. adductor magnus)
Muscolo della coscia (Muscolo retto femorale)
Muscolo del sarto (M. sartorius)
Muscolo bicipite coscia (M. bicipite femorale)
Muscolo semitendineo (M. semitendinosus)
Muscolo tendine piatto (Muscolo semimembranoso)
Tendicatena (M. tensore fascie latae)

Figura muscoli della coscia

Muscoli della coscia

Tendicatena per coscia -
Muscolo tensore della fascia lata
Muscolo iliaco -
Muscolo iliaco
Muscolo lombare -
Muscolo maggiore dello psoas
Muscolo del pettine - M. pectineus
Muscolo magro - M. gracilis
Muscolo su misura - M. sartorius
Muscolo della coscia superiore -
Muscolo retto femorale
Muscolo esterno della coscia -
Muscolo vasto laterale
Muscolo interno della coscia -
Muscolo vasto mediale
Tendine iliaco-tibiale -
Banda iotibiale
Ginocchiera - rotula
Comò Lungo -
Muscolo adduttore lungo
Comò grande -
Muscolo adduttore magnus
Muscolo bicipite coscia,
testa lunga -
Muscolo bicipite femorale,
Caput longum
Muscolo bicipite coscia,
testa corta -
Muscolo bicipite femorale,
Caput breve
Muscolo mezzo tendine -
Muscolo semitendinoso
Muscolo semimembranoso -
Muscolo semimembranoso
Femore -
Femore
Muscolo gluteo -
Muscolo gluteo massimo

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Per poter trattare con successo in ortopedia, sono necessari un esame approfondito, una diagnosi e una storia medica.
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Lo scopo di tutti i trattamenti è il trattamento senza intervento chirurgico.

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Muscoli anteriori

Sulla parte anteriore della coscia ci sono i muscoli chiamati gruppo estensore che stabilizzano l'articolazione del ginocchio.
Questo gruppo di estensori comprende, da un lato, un piccolo muscolo, il muscolo sartorio e, dall'altro, il grande muscolo quadricipite femorale. Il muscolo sartorio è anche noto come “muscolo del sarto” perché le sue funzioni consentono di stare seduti a gambe incrociate.
Questo muscolo piega sia l'articolazione dell'anca che quella del ginocchio e consente di ruotare la coscia verso l'esterno (abduzione) e la parte inferiore della gamba verso l'interno (rotazione interna nell'articolazione del ginocchio).

Il muscolo più grande nei muscoli anteriori della coscia è il quadricipite femorale, un muscolo a quattro teste. Ciò significa che il muscolo è costituito da quattro muscoli più piccoli (M. rectus femoris, M. vastus medialis, M. vastus lateralis, M. vastus intermedius). La funzione del muscolo è quella di piegarsi nell'articolazione dell'anca e di allungare l'articolazione del ginocchio. Di conseguenza, senza questo muscolo, non sarebbe possibile camminare o stare in piedi.

Muscoli posteriori

Il tendini del ginocchio sono in contrasto con quelli anteriori Gruppo flessore perché il loro effetto principale è il diffrazione nel Articolazione del ginocchio è. Questo gruppo include il Muscolo bicipite femorale, il Muscolo semimembranoso e il Muscolo semitendinosoche si riferiscono entrambi al ginocchio- e il articolazione dell'anca Esercita influenza.

L'effetto principale è quello articolazione dell'anca stabilizzarsi e allungarsi stando in piedi. Tutti e tre i muscoli ne fanno uno diffrazione nel Articolazione del ginocchio e nessuno dei due rotazione verso l'interno (Muscolo semimembranoso, Muscolo semitendinoso) o verso l'esterno (Muscolo bicipite femorale). Il muscolo politeus è un'eccezione nei muscoli posteriori della coscia, perché la sua funzione interessa solo un'articolazione, vale a dire il Articolazione del ginocchio. A questo punto, come gli altri muscoli, si prende cura di uno diffrazione e gira il ginocchio verso l'interno.

Muscoli interni

Un altro importante gruppo muscolare è il Gruppo adduttori Questo gruppo muscolare generalmente lo fa Menzionare uno gamba divaricata al corpo in articolazione dell'anca e contribuisce a stabilità di Comune a.
Dipende da Posizione dell'articolazione dell'anca il gruppo muscolare supporta sia il diffrazione o Allungamento del giunto. Questo gruppo muscolare include: Muscolo otturatore esterno, Muscolo pettineo, Muscolo adduttore lungo, Muscolo adduttore breve, Muscolo adduttore magnus e il Muscolo adduttore minimo. Un altro muscolo il Adduttori, il Muscolo gracile, funziona anche inchinandosi sul Articolazione del ginocchio e lo trasforma dentro.

funzione

Poiché i muscoli della coscia corrono nell'area dell'anca e del ginocchio, agiscono sia sull'articolazione dell'anca che sull'articolazione del ginocchio.

1. Funzione dei muscoli della coscia sull'articolazione dell'anca:

in rapimento
- Muscolo medio gluteo
- Piccolo muscolo gluteo
in adduzione
- Muscolo a pettine
- Tenditore per coscia lunga
- Tenditore coscia corto
- Grande estrattore per cosce
- Muscolo magro
all'antiversione
- Muscoli lombari e iliaci
- Muscolo della coscia dritto
- Tendicatena per coscia
- Muscolo su misura
nella retroversione
- Gluteo maggiore
durante la rotazione esterna
- Muscolo a pettine
- Tenditore per coscia lunga
- Tenditore coscia corto
- Grande estrattore per cosce
- Muscolo medio gluteo
- Gluteo maggiore
nel Rotazione interna
- Muscolo medio gluteo
- Piccolo muscolo gluteo

2. Funzione dei muscoli della coscia sull'articolazione del ginocchio:

Durante la flessione:
- Muscolo della coscia a due teste
- Muscolo semitendineo
- Muscolo tendine piatto
- Muscolo su misura
- Muscolo popliteo
- Muscolo del polpaccio gemello
Durante lo stretching:
- Quadricipiti
- Tendicatena per coscia

formazione

Poiché nell'area della coscia è presente un gran numero di muscoli, l'allenamento dei muscoli della coscia deve essere adeguatamente esteso. Particolarmente adatte sono le forme di esercizio che allenano più muscoli contemporaneamente. In generale, tuttavia, si dovrebbe notare durante l'allenamento che a Uso eccessivo dei muscoli immediatamente o ritardato lo sviluppo di Convulsioni può innescare. Poiché un elenco dettagliato di tutti i muscoli con le forme di esercizio associate andrebbe oltre lo scopo, si fa riferimento solo ai muscoli più importanti della coscia.

Tenditore del legamento della coscia del quadricipite
- Squat
- Leg press
- Estensione della gamba
Bicipite femorale snello muscolo semitendine muscolare
- Muscoli posteriori della coscia
Estrattore coscia grande Estrattore coscia lungo Estrattore coscia corto Muscolo sottile del pettineo
- Macchina adduttore
Muscolo gluteo medio Muscolo gluteo minore
- Macchina rapitrice
Gluteo maggiore
- Allenatore dell'anca

Rafforza e allena

I muscoli della coscia rafforzati prevengono dolorose malattie articolari e forniscono stabilità. Ci sono molte diverse possibilità e sport che usano e quindi allenano i muscoli della coscia.

Un modo per fare esercizio è usare l'attrezzatura di cui dispone ogni palestra. I singoli gruppi muscolari vengono allenati in modo specifico dai vari dispositivi.
Nella cosiddetta “leg press” ci si spinge contro un muro mentre si è sdraiati o seduti e si allenano così i muscoli anteriori della coscia (soprattutto il muscolo quadricipite femorale).
La “leg extension” allena anche questo gruppo muscolare.
I muscoli posteriori della coscia opposti vengono esercitati raramente e sono quindi spesso rachitici o angusti. Questo può essere risolto allenandosi con i muscoli posteriori della coscia, in cui dovresti sederti o sdraiarti e portare il tallone ai glutei contro la resistenza. I muscoli dell'interno della coscia (adduttori) vengono allenati dalla macchina degli adduttori, in cui devi unire le gambe mentre sei seduto contro una resistenza.

Ma puoi anche allenare i muscoli della coscia in modo efficace senza attrezzi al di fuori della palestra. Un semplice esercizio per esercitare i muscoli della parte anteriore della coscia può essere eseguito stando seduti su una sedia. Le gambe sono sul pavimento e hanno un angolo di 90 gradi nell'articolazione del ginocchio, la schiena è dritta e ora per prima cosa allunghi una gamba in modo che sia parallela al pavimento. Mantieni questa posizione per 10 secondi, quindi fai l'esercizio con l'altra gamba e ripeti più volte.
I muscoli dell'interno della coscia possono essere facilmente allenati sdraiandosi su un fianco e sollevando la gamba rivolta verso il soffitto. Tieni anche questa posizione per diversi secondi e poi passi dall'altra parte.

Nella posizione sdraiata sono previsti anche esercizi per i muscoli posteriori delle gambe: uno si sdraia sullo stomaco e solleva alternativamente le gambe distese dal pavimento.

In generale, esistono numerosi esercizi per allenare i muscoli della coscia senza l'ausilio di attrezzature o pesi aggiuntivi. Alcuni esercizi ben noti sono il jumping jack o lo squat. Soprattutto con lo squat, ci sono numerose modifiche per utilizzare diversi gruppi muscolari. Durante questi esercizi, è importante prestare attenzione alla corretta postura delle ginocchia e della schiena per evitare danni alle articolazioni.

I muscoli della coscia sono utilizzati anche in numerosi sport. Gli sport ad alta intensità di corsa come calcio, basket, tennis o jogging convenzionale rafforzano i muscoli della coscia. I muscoli della coscia sono anche allenati nelle arti marziali, poiché qui sono richieste velocità e potenza di salto. Saltellare, come saltare su un trampolino o saltare la corda, ma anche salire le scale allena anche l'area desiderata. L'esercizio più delicato sulle articolazioni si verifica quando si nuota o si va in bicicletta. In alternativa, ci sono numerosi esercizi di yoga che allenano i muscoli della coscia.

In sintesi, ci sono molti modi diversi per rafforzare e allenare i muscoli della coscia. Ogni fase di esercizio dovrebbe essere seguita anche da una fase di rilassamento per i muscoli, durante la quale vengono allungati. Questo è importante per la stabilità delle articolazioni, mantiene la mobilità e previene il dolore.

Come puoi allungare i muscoli posteriori della coscia?

Il sforzo il Muscoli della coscia è importante Scorci impedire. Ce ne sono di diversi allungamento per i diversi gruppi muscolari delle cosce. In generale, ogni tratto dovrebbe essere per lato per Trattenuto per 10 secondi diventare.

Il muscoli anteriori della coscia può essere fatto in stava in piedi allungare.
Dopo esserti rialzato, ti sollevi Piede all'indietro e l'ho provato con questo natiche per toccare. Per allungare davvero i muscoli anteriori della coscia, afferrare la gamba con la mano dallo stesso lato appena sopra la caviglia sullo stinco per tirare ulteriormente il tallone verso i glutei. È importante che il file ginocchio Nel frattempo parallelo rimanere e le anche sono leggermente spinte in avanti. Utile al necessario stabilità Per mantenerlo, è fissare un punto fisso sul pavimento o sul muro o appoggiarsi al muro con la mano libera.

Il tendini del ginocchio è composto da diversi gruppi muscolari, per ognuno dei quali sono previsti esercizi di stretching individuali.
Perché i muscoli posteriori della coscia sono finiti meno forza rispetto a quello anteriore, è particolarmente importante allungarlo. Per il più semplice esercizio di stretching, prova il Mani il Piedi o toccare il suolo. Le gambe sono parallele tra loro e alla larghezza dei fianchi. È particolarmente importante qui schiena dritta da mantenere e il file Spingi le gambe attraverso. Puoi modificare l'esercizio posizionando le gambe ulteriormente divaricate.

Anche il muscoli interni della coscia deve essere allungato perché in alcuni sport, come Calcio, questo è particolarmente sottolineato.
Anche qui un semplice esercizio da seduti aiuta. Ti siedi sul pavimento e loro Le piante dei piedi si toccano, ora lo provi ginocchio verso il suolo.

Dolore ai muscoli della coscia

Il dolore ai muscoli della coscia può avere varie cause e differire per gravità, insorgenza e qualità del dolore. Le cause del dolore sono diverse e possono variare dal dolore temporaneo causato da uno stress eccessivo a malattie dolorose che dovrebbero essere trattate.

Il dolore dovuto a uno sforzo eccessivo (dolori muscolari o crampi) si verifica spesso in atleti inesperti circa un giorno dopo un allenamento intensivo. A seconda del tipo di sport vengono utilizzati diversi gruppi muscolari.
Se il dolore si manifesta all'interno della coscia, ad esempio, questo indica un sovraccarico del gruppo degli adduttori, particolarmente stressato in sport come il calcio o gli sport equestri. Questo dolore diminuirà dopo alcuni giorni senza trattamento. Spesso si avverte un miglioramento anche dopo l'applicazione di calore o massaggi.

Un'altra causa del dolore muscolare alla coscia può essere uno sforzo. Ciò si verifica con movimenti improvvisi e potenti quando il muscolo non è stato adeguatamente riscaldato o è già stanco.
Durante lo sforzo ulteriore, il dolore causato da uno sforzo aumenta e si avverte una sensazione di bruciore. In caso di tensione, interrompere immediatamente l'attività sportiva per evitare ulteriori danni e i muscoli non dovrebbero essere fortemente tesi durante questo periodo. Un ceppo di solito guarisce anche spontaneamente. Il processo di guarigione può anche essere incoraggiato con un leggero esercizio.

Una fibra muscolare strappata può anche causare forti dolori. Con uno stress elevato, i muscoli non possono più resistere alla trazione e allo strappo, che si avverte come un dolore acuto e improvviso.
Anche in questo caso l'esposizione deve essere interrotta immediatamente e l'area interessata deve essere raffreddata e conservata. Nei giorni successivi appariranno gonfiore e lividi nel sito della fessura. Inoltre, non è possibile caricare normalmente i muscoli perché il dolore è molto intenso. Ci vogliono diverse settimane perché un tale infortunio guarisca.

Dopo urti o colpi ai muscoli, i lividi possono causare dolore. Nel tempo, si formerà un livido e l'area si gonfierà. Anche qui dovresti raffreddare l'area interessata e mantenerla sollevata dopo l'infortunio.

Leggi di più sotto il nostro argomento: Dolore alla coscia

Allenta i muscoli della coscia

Per prevenire l'indurimento muscolare dopo lo sforzo, è importante sciogliere i gruppi muscolari stressati. I muscoli possono essere allentati attraverso esercizi di stretching. Tuttavia, aiuta anche a scuotere o impastare i muscoli.
Anche il calore, che può essere trasportato attraverso bagni caldi, impacchi o luce rossa, ha un effetto distensivo. In caso di indurimento muscolare esistente, aiutano i massaggi dei fisioterapisti e gli unguenti che hanno un effetto rilassante sul muscolo o hanno un effetto antinfiammatorio. Il movimento leggero aiuta anche a sciogliere i muscoli.

Demolizione del muscolo della coscia

Uno strappo muscolare della coscia è un evento raro, ma è molto grave e doloroso. Una rottura del muscolo della coscia di solito si verifica solo con carichi molto pesanti o lesioni preesistenti. Questi possono essere esercizi di forza o sprint, ad esempio. Se ciò accade, ci sarà una forte emorragia nel tessuto, che causerà un ematoma massiccio, un livido.
Inoltre, questo sanguinamento può causare un forte gonfiore e un forte dolore da tensione, che limita la deambulazione. Di conseguenza, le estremità muscolari si ritirano e la forza muscolare non è più disponibile. Nel grande muscolo della coscia, questo può portare a restrizioni significative nel movimento. In ogni caso, dovrebbe essere consultato un medico.

Per saperne di più sull'argomento: Strappo muscolare

Affaticamento della coscia

Uno sforzo sui muscoli della coscia è un quadro clinico comune. Poiché questo è principalmente causato dall'esercizio, colpisce principalmente i giovani e gli atleti. Questo sforzo può verificarsi in tutti i gruppi muscolari della coscia e quindi causare dolore nella parte anteriore, posteriore o al centro della coscia.
Oltre al dolore, uno sforzo provoca anche l'attrazione sulla zona interessata. Per ridurre e controllare le conseguenze di una tensione, è necessario fare una pausa. Aiuta anche a raffreddare la zona interessata, a conservarla e a comprimerla con bende. In casi gravi, è possibile eseguire un'operazione.

Troverai ulteriori informazioni qui: Affaticamento della coscia

Cosa puoi fare con una coscia accorciata?

Se hai già dolore da un muscolo della coscia accorciato, dovrebbero essere eseguiti vari esercizi di stretching. Questi esercizi non aiutano solo in questo. Sono anche utili per la prevenzione, a condizione che vengano eseguiti prima o dopo l'esercizio.
Di norma, gli esercizi di stretching sono l'unico rimedio utile per un muscolo bicipite femorale accorciato. Per questo, l'accorciamento dovrebbe essere contrastato e il muscolo dovrebbe essere allungato. Un effetto corrispondente può essere ottenuto, ad esempio, facendo un passo avanti. Il massaggio può essere utilizzato anche per un forte disagio.

Tocca i muscoli posteriori della coscia

Taping il muscolo della coscia può essere utile in caso di forti dolori a causa di uno sforzo. Questo è utile anche durante l'allenamento nonostante un leggero dolore. Può anche essere utile per prevenire nuovi ceppi.
In generale, per questo viene solitamente utilizzato il cosiddetto nastro kinesiologico. Può essere difficile da allegare, motivo per cui di solito si cercano esperti. Nel complesso, il taping dovrebbe sostenere i muscoli e alleviare il dolore.

Scopri di più sull'argomento: Benda di nastro

Contrazioni muscolari della coscia: cosa può esserci dietro?

Un muscolo della coscia che si contrae è solitamente innocuo e non influisce molto sulla persona colpita. Spesso questo è descritto come un tremore che non interferisce con il camminare. Nel linguaggio tecnico questo si chiama fascicolazione. Le piccole fibre muscolari si contraggono, provocando i tremori. Più comunemente, le contrazioni muscolari della coscia si verificano senza una ragione apparente e scompaiono dopo pochi minuti.
Altre cause possono essere stress, farmaci, carenza di magnesio, ipoglicemia o un nervo schiacciato. In caso di contrazioni di lunga durata, è necessario consultare un medico, poiché vari quadri clinici gravi possono causare contrazioni. Ad esempio, la sindrome delle gambe senza riposo o altre malattie neurologiche dovrebbero essere considerate qui.

Maggiori informazioni sull'argomento su: Spasmi alla gamba

Gonfiore alla coscia

Il gonfiore della coscia di solito si verifica a seguito di un infortunio dovuto all'esercizio fisico. Se c'è una fibra muscolare strappata nella coscia, può verificarsi sanguinamento. Un colpo alla coscia può anche causare un livido.
Il più delle volte, un tale gonfiore è innocuo e regredisce da solo entro pochi giorni o due settimane. Nel frattempo, fai attenzione a non affaticare troppo la gamba. L'area interessata può essere raffreddata per alleviare il dolore.

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Intorpidimento alla coscia: cosa può essere?

Se la coscia è insensibile, il sistema nervoso periferico è solitamente disturbato. Indossare solo pantaloni troppo stretti può causare intrappolamento dei nervi. Un osso rotto o un tumore possono anche colpire un nervo in casi speciali.
Un'ernia del disco può anche portare a intorpidimento. Anche il sistema nervoso centrale può essere responsabile. Questo può portare a malattie neurologiche degenerative come la sclerosi multipla, ma questo è meno comune. In caso di dolore di lunga durata, consultare un medico per chiarimenti.