Formazione EMS

Generale

EMS è l'abbreviazione di elettromioostimolazione, dove "myo" sta per muscolo. Quindi si tratta della stimolazione elettrica di un muscolo utilizzando impulsi di corrente. Questo metodo è attualmente molto popolare nelle sale fitness tedesche. Lo scopo dell'allenamento EMS è bruciare i grassi e costruire muscoli. L'allenamento EMS può essere eseguito senza manubri o pesi.

La formazione EMS può essere vista come un'utile aggiunta a un piano di formazione esistente, ma dovrebbe essere svolta isolatamente solo nei casi più rari. Un medico dovrebbe sempre essere consultato in anticipo per escludere e ridurre al minimo i rischi per la salute. Inoltre, tale formazione dovrebbe essere sempre svolta in presenza di uno specialista, in modo da garantire una corretta esecuzione. Idealmente, durante l'implementazione dovrebbero essere indossati indumenti di cotone al 100%, poiché ciò garantisce una conduttività ottimale.

In termini di prezzo, devi scavare un po 'più a fondo nelle tue tasche per l'allenamento EMS rispetto all'allenamento convenzionale. Devi pianificare tra i 20 ei 30 euro a seduta.

funzionalità

Con l'elettromio-stimolazione, l'utente indossa biancheria intima funzionale aderente su cui elettrodi sono allegati. Gli impulsi di corrente più piccoli vengono immessi in Muscoli scheletrici abilmente. Là la cellula muscolare attraversa stimoli elettrici eccitato. EMS funziona con i cosiddetti Basse frequenze fino a 150 impulsi al secondo e basse correnti inferiori a 100 mA (Milli-Ampere).
Di solito i muscoli passano durante l'esercizio Impulsi nervosi eccitato e quindi attivato. Nell'allenamento EMS, questi impulsi sono impostati esternamente e durano più a lungo rispetto agli impulsi nervosi normalmente. Gli impulsi di corrente aggiuntivi hanno lo scopo di attivare l'intera muscolatura e quindi il Costruzione muscolare accelerare - significativamente più efficace del normale Allenamento della forza.
Le diverse frequenze con cui differenti Tipi di fibre muscolari può essere affrontato. Sia le fibre muscolari lente che quelle veloci possono essere allenate nel muscolo. Le fibre muscolari veloci sono ad es. responsabile della capacità di sprint, rallentare le fibre muscolari per il Resistenza. In particolare, la stimolazione delle fibre muscolari veloci è responsabile della costruzione muscolare più veloce attraverso l'allenamento EMS.

esecuzione

La formazione EMS può senza manubri o pesi essere eseguita. Tuttavia, per l'implementazione sono necessarie le attrezzature e le conoscenze specialistiche necessarie, motivo per cui la formazione è principalmente in palestre è completato. Oltre agli impulsi di corrente, l'atleta può utilizzare Squat, flessioni e addominali lavorare per ottimizzare il risultato. Gli sbalzi di tensione vengono solitamente eseguiti per quattro secondi e poi c'è una pausa di quattro secondi. Questa modifica viene quindi ripetuta tutte le volte che è necessario. Per uno efficacia ottimale i muscoli dovrebbero essere tesi durante l'impulso corrente e la respirazione non dovrebbe essere dimenticata.
Per sicurezza questo metodo di allenamento si può dire che vengono raggiunti solo i muscoli scheletrici superficiali - organi e anche il Muscoli cardiaci rimangono inalterati e non subiscono alcun danno.

fitness

Questo tipo di formazione non è ugualmente adatto a tutti. Come dimostrano numerosi studi, lo sono Successi di formazione forte su questo livello iniziale individuale l'atleta accoppiato. Ciò significa che più una persona è addestrata, minori saranno gli effetti dell'allenamento EMS e più breve sarà il periodo di tempo in cui ci si possono aspettare aggiustamenti. Laici, dilettanti e atleti occasionali Al contrario, beneficia molto di più dalla formazione EMS. Soprattutto nelle prime settimane ci sono aumenti significativi di Efficienza e des Costruzione muscolare un. Solo dopo circa sei mesi di formazione EMS un ex principiante si avvicina a una soglia dalla quale EMS difficilmente può ottenere aumenti notevoli.

Lo è anche la formazione EMS non fattibile per tutte le persone. Con alcune condizioni preesistenti, come cancro, epilessia, Malattia cardiovascolare o la persona ne possiede uno Stimolatore cardiacoL'addestramento EMS dovrebbe essere evitato immediatamente. Qui si può significativi rischi per la salute si verificano che non giustificano più la formazione EMS. Donne incinte dovrebbe anche avere un allenamento con Electromyostimulation erogazione. Nel Regressione della gravidanza può, tuttavia riutilizzato senza problemi e ottenuto buoni risultati in tal modo.

Generalmente dovresti prima di iniziare l'addestramento EMS prima con il suo Controlla il medico di famiglia prima di considerare l'allenamento con questo metodo. Tutti i possibili fattori di rischio possono essere esclusi, in modo che durante l'addestramento EMS nessun pericolo potrebbe capitare.

Quindi la formazione EMS può aggiunta utile essere visto in un piano di formazione esistente, ma dovrebbe solo Negli eventi più rari essere effettuato in isolamento. Un medico dovrebbe sempre essere consultato in anticipo escludere rischi per la salute e ridurre al minimo. Inoltre, tale formazione dovrebbe essere sempre presente Presenza di un esperto effettuato in modo da garantire la corretta esecuzione. Quando si esegue uno dovrebbe idealmente Indumenti in cotone 100% in quanto garantiscono una conducibilità ottimale.

Devi pagare per una formazione EMS scavare un po 'più a fondo nella tua tasca rispetto a un allenamento convenzionale. Devi farlo per sessione tra 20 e 30 euro intenzione di.

vantaggi

Negli ultimi anni sono stati condotti un gran numero di studi che hanno mostrato effetti positivi dalla formazione EMS. La costruzione muscolare dovrebbe essere possibile molto più velocemente rispetto a un piano di allenamento convenzionale.

Oltre a costruire muscoli, si tratta anche di questo potenziamento di diversi Gruppi muscolari. Questi includono muscoli della schiena e addominali, muscoli delle gambe e muscoli del pavimento pelvico, che in molte persone non sono sufficientemente sviluppati. Gli effetti possono essere visti in modo migliorato stabilità e posizione. Quando si bilancia muscolare Gli squilibri Anche la formazione EMS può dare un buon contributo. Attraverso il controllo mirato dei gruppi muscolari puoi disallineamenti essere corretto a causa di una postura errata.

Gli effetti collaterali positivi sono anche il rilascio di blocchi e Tensione e il Sollievo dal dolore, come a Mal di schiena. Nella gamma di Prevenzione e in particolare reinserimento La formazione EMS è stata utilizzata per molto tempo. Nell'area della riabilitazione, questa forma di allenamento funge da opzione solida, soprattutto per la costruzione muscolare lesioni ottimizzare.

Un'importante area di applicazione della formazione EMS può essere trovata in Grasso perso e Scolpire il corpo. Non ci sono quasi svantaggi ei risultati sono positivi. Gli impulsi elettrici aumentano la Attività metabolica e rimane elevato anche ore dopo l'addestramento EMS. Ciò porta ad un maggiore fabbisogno energetico, che stimola anche la combustione dei grassi. Del Metabolismo basale aumenta in modo sostenibile e favorisce la perdita di peso. Nelle donne ci sono stati miglioramenti particolarmente buoni nell'area di Aree problematiche (Vita, fianchi, stomaco).

Questa forma di allenamento è anche chiamata dolce o forma gentile di allenamento indicato perché vari carichi sono notevolmente ridotti rispetto all'allenamento convenzionale. Il Sistema cardiovascolare è esposto a uno stress notevolmente inferiore ed è protetto dall'EMS. Inoltre, carichi inferiori agiscono su ossa, tendini e legamenti. Per questo motivo anche quello Rischio di infortunio enormemente diminuito.

svantaggio

Anche gli aspetti citati come vantaggi da un lato possono essere considerati svantaggiosi.
Quando si mira ad aumentare la massa muscolare, non ha sempre senso utilizzare solo metodi di allenamento delicati e delicati. La cresce Massa muscolare, dovrebbe anche Apparecchio di tenuta dell'uomo. Tendini, legamenti e ossa dovrebbero quindi subire la stessa tensione dei muscoli, in modo che anche queste strutture tissutali possano adattarsi a un livello superiore. Altrimenti puoi Lesioni da fatica come ossa rotte, legamenti strappati e tendini strappati.
Un uso eccessivo dell'addestramento EMS è positivo per questo a lungo termine Sistema cardiovascolare non ottimale. Se il sistema cardiovascolare non subisce quasi nessun carico medio o alto, perde Efficienza e si adatta ad esso basso livello di formazione sopra. Soprattutto, il Resistenza e un sistema cardiovascolare debole presenta anche svantaggi significativi da un punto di vista preventivo. Soprattutto le persone che praticano sport che richiedono carichi elevati sull'apparato locomotore e posturale o sul sistema cardiovascolare non dovrebbero mai fare allenamento EMS in isolamento. Esercizi per Rafforzare l'apparato di tenuta dovrebbe avere almeno una quota identica negli sport citati.