FIT TO RUN - CORRERE COME L'ELISIR DI LUNGA VITA

Da 10.000 m di corsa alla maratona: di cosa hai bisogno?

Quando ho preso la prima decisione davvero seria di correre una maratona, avevo già diversi 10 km di corse divertenti dietro di me.
In qualche modo qualcosa di più grande fluttuava davanti a me e all'improvviso fu presa la decisione di avventurarmi nella distanza di 42,195 km. La decisione fu presa un giorno prima della vigilia di Natale del 1998, quando mi alzai la mattina per camminare il più lontano possibile e dopo 2 ore e mezza tornai a casa, dove mia figlia mi accolse sulla porta di casa con le parole:

"Papà, come stai?"

Esausta com'ero, barcollavo sotto la doccia e dopo un lungo bagno in acqua mi sentivo sveglia e felice - grazie alle endorfine!

La prima maratona

Allora ho capito: potresti fare la maratona.
La posizione è stata determinata rapidamente: doveva essere Amburgo. Avevo sentito molte cose positive dai corridori: della partenza regolare in tre punti, del percorso quasi pianeggiante, della grande cura lungo il percorso e del buon umore del pubblico.
Quasi 15 settimane, non era molto. Per dirlo in anticipo: ho quindi completato la mia 1a maratona in un tempo di 5:27, 3 minuti sotto il tempo previsto per la medaglia e con l'aiuto di un corridore di 80 anni che mi ha gridato a 30 m dal traguardo:
Forza, ce la possiamo fare!

Formazione per la maratona

Alla formazione
Ogni settimana 5-6 corse su una distanza di 8-30 km, dall'inizio.
I 25-30 km si percorrono sempre la domenica.
Suggerimento da un corridorechi mi ha detto: se resisti per 3 ore puoi fare il resto e sorridere sempre, anche se fa male.
Ho avuto la fortuna di allenarmi in una zona intorno a Bonn e Ahrweiler, così il mio intero sistema circolatorio è stato estremamente rafforzato dalle intense corse in montagna e valle. La mia frequenza cardiaca a riposo era di 48-51 battiti dopo 5 settimane.

Suggerimenti per l'allenamento

Tieni un diario di corsa Prenditi tutto il tempo, non lasciarti precipitare, bevi abbastanza bevande (acqua minerale) con te, se possibile, deposita una banana lungo la strada (cespugli o simili)

PowerBars come riserva dai km 20-25 per godersi la natura e l'aria al massimo

Avventurarsi coscientemente ai propri limiti, tra le fasi del cammino (soprattutto all'inizio), variando la velocità di corsa, brevi "piste da corsa" - fino a quando non va più veloce "- inserimenti, gioco di guida, ecc. Vai al campo sportivo: quanti contatori posso fare 40 minuti per correre?

Pianifica l'intero percorso di corsa "nella tua testa", la preparazione mentale è importante almeno quanto la forma fisica si verifica e, se necessario, chiedere consiglio a un medico sportivo, possibilmente lo sono solette - vale a dire su misura e nessun articolo di acquisto quotidiano - necessario!
Inserisci : Il dolore è un segnale di avvertimento e non deve essere ignorato, le solette sportive sono un must per ogni runner!

Ho fatto fare le mie solette dall'azienda specializzata in ortopedia, che mi ha risparmiato molto dolore e dolore!
Il tema delle solette è purtroppo ancora trattato negativamente dalla maggior parte dei venditori di scarpe al momento dell'acquisto di scarpe sportive.
Le solette giuste - a seconda del tipo di piede - sono essenziali per il fattore divertimento nella corsa!

In caso di nausea: interrompere immediatamente la corsa.
Con la luce Incantesimi di vertigini: continua a camminare lentamente e osserva se la condizione peggiora. In tal caso, annullare la corsa. Rigoroso!
Inserisci : Anche qui il medico sportivo vede la situazione diversamente; Anche le vertigini sono un sintomo premonitore che non deve essere ignorato.

Per la diarrea dopo la corsa: Oral Pedom Powder. Aiuta immensamente a regolare nuovamente l'equilibrio elettrolitico.

Se ci sono vesciche sul piede: smetti di correre finché la vescica non è asciutta.
Se le dita dei piedi sono insanguinate: applica un unguento, benda, se necessario, smetti di correre fino a quando non sarà guarito
Inserisci : le vesciche aperte non dovrebbero mai essere trattate con unguenti!

È essenziale avere un callo sui talloni e sulla punta dei piedi

Scarpe da corsa "running up": provale a fondo prima di acquistarle.

Almeno tre paia di scarpe da corsa per una distanza settimanale di 50-80 km.

Polar trainer: indispensabile per allenarsi in base alla frequenza del polso (120-135 p. Minuto)

Dopo la corsa: esercizi di stretching per almeno 15 minuti.

Massaggiare accuratamente i muscoli delle gambe e delle braccia con olio da massaggio
Raccomandazione: Viol attivo

Dopo la corsa: perdita di sali a causa della lenta ingestione di ad es. Brodo di pollo o simile dopo la corsa: riposo e relax, ad es. con un buon libro o musica!