Dieta

Glutammina per costruire muscoli

La glutammina è un amminoacido proteinogenico che può essere prodotto dall'organismo stesso, quindi non è essenziale. La glutammina si forma in vari organi dell'organismo umano, principalmente nel fegato, nei reni, nel cervello, nei polmoni e nei muscoli. Tuttavia, il corpo ha bisogno di altri amminoacidi essenziali per produrre glutammina.

nel Plasma del sangue se sono presenti amminoacidi liberi, la glutammina ha la quota maggiore nel numero totale. La glutammina è anche l'amminoacido che si trova nel Muscoli più concentrati presente. Ciò suggerisce un ruolo nel metabolismo dei muscoli. In effetti, la glutammina ne fa una aumento della ritenzione idrica nei miociti (cellule muscolari).
Diventa uno durante l'esercizio o un'altra attività muscolare Ingrandimento del volume cellulare raggiunto dalla ritenzione idrica. L'allargamento del volume delle cellule muscolari è noto dal corpo come segnale anabolico registrato. La formazione di proteine e il Accumulo di glicogeno rinforzata. I muscoli diventano più efficienti accumulando proteine muscolari. Inoltre, a causa dell'aumentato accumulo di glicogeno, il Fornitura di energia ai muscoli più economica, questo aumenta anche le prestazioni.

Se sei costantemente attivo nello sport per un lungo periodo di tempo, può rivelarsi uno Mancanza di glutammina venire. Il corpo compensa questo produce glutammina da altri amminoacidi. Per prevenire una carenza di glutammina, puoi usare il Adatta la tua dieta di conseguenza o integratori alimentari contenenti glutammina assumere. La glutammina si trova in alcuni alimenti, specialmente in Latticini, grano, mais, lenticchie e soia. Puoi anche aumentare la concentrazione di glutammina nei muscoli consumando cibi che contengono aminoacidi (valina e isoleucina) che possono essere convertiti in glutammina.

Ruolo nella costruzione del muscolo

Persistente, intenso Allenamento muscolare porta a anabolico, cioè costruttivo, Processi nei muscoli. Allo stesso tempo, però, lo è anche aumento della degradazione dei tessuti. Quindi c'è solo una crescita muscolare netta quando il Abbattere è meno che costruire. La glutammina fa proprio questo, vale a dire che il La sintesi proteica è aumentata e la degradazione è inibita. Come questo accade è ora descritto.

La glutammina è nel muscolo in alta concentrazione presente, è essenziale per un normale metabolismo. La glutammina è particolarmente importante per i processi anabolici. Come descritto sopra, la glutammina ne fa uno Aumento del volume cellulare. Ciò si ottiene rimuovendo la glutammina Maggiore idratazione cellulare. Secondo gli studi, questo è più importante per le cellule del bilancio azotato. Al contrario, quando c'è una mancanza di glutammina, ce n'è una Riduzione della ritenzione idrica nelle cellule, quindi a uno Restringimento cellulare, funziona piuttosto catabolico.
Quindi una mancanza di glutammina tende a ridurre la massa muscolare. Ci sono considerazioni che presuppongono che il processo di invecchiamento naturale degli esseri umani anche attraverso a mancanza di idratazione è promosso. Con questo in mente, anche la glutammina potrebbe farlo agire contro l'invecchiamento. Se guardi un file Squilibrio di sodio e potassio soffre, questo ha anche un effetto di ritenzione idrica.

L'acqua è qui comunque immagazzinato nel tessuto adiposo sottocutaneo, questo ha ovviamente nessun effetto anabolico. Tra gli allenamenti, il corpo è in uno Fase di recupero. Durante questo stato il fegato funziona a tutta velocità, uno degli innumerevoli compiti qui è la produzione di glutammina. È per il fegato estremamente importante per produrre abbastanza glutamminacome è per la formazione di molti antiossidanti è necessario. Gli antiossidanti, a loro volta, sono importanti per questo disintossicazione regolamentata il fegato e l'intero corpo. La glutammina protegge l'organismo umano da sostanze tossiche e stressche deriva inevitabilmente da un intenso allenamento muscolare.

Un altro fattore interessante nel processo di costruzione muscolare è quello regolazione ormonale. La crescita muscolare sta attraversando Ormoni della crescita ipofisari (Ghiandola pituitaria) regolamentato. Se abbastanza ormoni della crescita vengono rilasciati, il tessuto muscolare cresce. Allo stesso tempo, il tessuto adiposo viene scomposto. Secondo alcuni studi, aumenta glutammina il livello di ormone della crescita nel sangue, cioè, la ghiandola pituitaria si riversa più ormoni della crescita su. Ciò aumenta la crescita muscolare e aumenta la combustione dei grassi. È stato riscontrato in studi che la ghiandola pituitaria rilascia preferenzialmente ormoni della crescitaquando ci sono cambiamenti nel normale processo.
Quindi, quando inizi l'allenamento muscolare o modifichi il tuo piano di allenamento, questo significa stress. Il corpo vuole ridurre questo stress rilasciando l'ormone della crescita. L'obiettivo del rilascio è la crescita muscolare in modo che i muscoli diventino più forti e possano affrontare meglio la nuova situazione. Se puoi esserlo La formazione non è cambiata da molto tempo, la ghiandola pituitaria rallenta. Oltre alla sostituzione della glutammina, dovresti lavorare a determinati intervalli per la costruzione muscolare sostenuta Cambia piano di allenamento.

Come accennato in precedenza, la glutammina promuove insieme a ciò Crescita muscolare anche il Rottura del tessuto adiposo. Tuttavia ci sono nessuna prova definitiva. Gli atleti volevano naturalmente trarre vantaggio da questi molteplici effetti della glutammina. In campo medico, ad esempio, viene utilizzata la glutammina Cancro Usato. Numerosi preparati in varie forme di dosaggio sono disponibili in commercio per gli atleti. Puoi usare la glutammina come a Capsule, compresse, polvere o bevanda assumere.
Si dovrebbe prendere in considerazione l'assunzione di glutammina per aumentare il guadagno muscolare Dose giornaliera di circa cinque milligrammi non superare. Inoltre, si dovrebbe interrompere l'assunzione di glutammina non combinare con il consumo di latticini, poiché la glutammina non è quindi ottimale nel Tratto gastrointestinale può essere assorbito.
Se hai la glutammina in una concentrazione troppo alta accetta, può Effetti collaterali venire. Da un lato, dopo aver assunto preparati contenenti glutammina disturbi gastrointestinali si verificano, mal di stomaco e nausea ad esempio diarrea sono possibili. Inoltre, la sostituzione della glutammina mal di testa avere come conseguenza.

Come lo prendi correttamente?

La glutammina può essere assunta durante o subito prima e dopo l'allenamento.

Ciò può essere spiegato dagli effetti della glutammina sul corpo umano. Da un lato, la glutammina lega l'acqua nelle cellule muscolari. Di conseguenza, la cellula muscolare si gonfia e tende a produrre più fibre muscolari. Questo è l'effetto durante l'esercizio.

Dopo l'allenamento, la glutammina viene utilizzata per rigenerare il corpo.
Assicura che le riserve di glicogeno vengano reintegrate più velocemente del normale.

Inoltre, la glutammina contrasta la disgregazione muscolare fornendo al corpo energia dagli amminoacidi liberi. Quindi il corpo non deve più abbattere i muscoli per fornire aminoacidi.
La glutammina può essere somministrata sotto forma di capsule o in polvere.
Il dosaggio consigliato è solitamente di cinque grammi al giorno. Tuttavia, questo può essere aumentato, poiché il danno tossico si verifica solo a dosi molto più elevate.

Quali effetti collaterali sono possibili?

Gli effetti collaterali dell'assunzione di glutammina sono estremamente rari, poiché richiede una quantità molto elevata o un'intolleranza specifica.

Un sovradosaggio è quindi possibile solo attraverso un'integrazione esplicita. Gli studi hanno dimostrato la tossicità della glutammina solo da valori superiori a 10 grammi per chilogrammo di peso corporeo. Tuttavia, questi sono valori che probabilmente non saranno mai raggiunti nella vita reale.

Gli effetti collaterali descritti di un sovradosaggio (non ancora tossico) includono formicolio e tremore alle mani, disagio con vomito e possibilmente diarrea e mal di testa.
Tutti questi sintomi possono ovviamente manifestarsi anche con altre malattie, ma dovrebbero essere usati in combinazione con un elevato consumo di glutammina come guida per ridurre l'assunzione giornaliera.

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valutazione

Come mostrato sopra sono i molti effetti positivi di glutammina dimostrato da vari studi. Questi sono principalmente quelli che sono interessanti per la costruzione muscolare Effetti dell'aumento della costruzione muscolare e dell'aumento della perdita di grasso.

Un problema deriva dal fatto che esistono anche studi che mostrano il effetti positivi di glutammina non poteva rappresentare, o che hanno dimostrato che gli effetti desiderati della glutammina non esistono. Mentre la glutammina accelera e rafforza sicuramente la crescita muscolare, questi effetti sono d'altro canto solo per la glutammina propria del corpo provata. Tuttavia, si deve discutere se gli effetti menzionati possono essere trasferiti anche a glutammina artificiale fornita esternamente. Il Mancanza di studi a lungo termine è un problema qui che si dovrebbe considerare prima di assumere preparati contenenti glutammina.

In generale, gli atleti che integrano il loro programma di allenamento con integratori alimentari dovrebbero essere consapevoli che questi mezzi rappresentano solo un'aggiunta. Nessun supplemento può dieta sana e varia sostituire o rendere superfluo. Per gli atleti, l'attenzione è ancora sul piano di allenamento, attraverso esercizio disciplinato e coerente i muscoli sono costruiti, supplementi sono solo un'utile aggiunta in determinate circostanze.

Valutazione di - l'assunzione di glutammina ha senso?

Come con qualsiasi integratore alimentare, la questione dell'ingestione è spesso una questione di budget. Il termine integratore alimentare implica già che un apporto aggiuntivo non è assolutamente necessario.
La glutammina è già contenuta in dosi ragionevoli in alcuni latticini e non è un amminoacido essenziale, ma può essere prodotta dall'organismo stesso.

Nel complesso, tuttavia, la glutammina può offrire tutta una serie di proprietà positive. Oltre ad essere utilizzato per aumentare la crescita muscolare, è già utilizzato nella profilassi delle malattie o nel trattamento di alcune malattie al fine di rafforzare le cellule del sistema immunitario e garantire che siano adeguatamente rigenerate.
Come con altri integratori alimentari, il suggerisce di fare una chiara raccomandazione. Per le persone che non si lasciano scoraggiare dal prezzo, tuttavia, la glutammina offre tutta una serie di vantaggi che la rendono attraente da assumere.

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