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Test del lattato

Definizione: lattato

Questo prodotto metabolico viene prodotto durante un intenso esercizio di resistenza, all'inizio di un intenso lavoro muscolare statico e durante lo stress di forza ad alta velocità (distanze di sprint più lunghe).
L'energia necessaria per questo è prodotta principalmente dalla divisione dell'ATP. L'ATP è l'adenosina trifosfato, per dirla semplicemente, una molecola ad altissima energia.
È importante che quando l'energia è fornita dall'ATP, uno ione idrogeno (protone) venga scisso e rimanga nel muscolo. Un certo numero di questo protone (H +) può abbassare il valore del pH.

Il pH dei muscoli è generalmente neutro (7). Se il valore scende al di sotto di sette, si parla di un valore di pH acido. L'abbassamento del valore del pH può causare danni alle cellule. Per questo motivo, il corpo ha sviluppato un meccanismo di difesa. Per legare i protoni, il corpo produce più lattato.

Leggi di più sull'argomento: valore del ph

Durante la formazione i protoni vengono legati e viene contrastata l'eccessiva acidificazione dei muscoli. Questo meccanismo protettivo alla fine raggiungerà i suoi limiti. Se il valore del pH nella cellula muscolare continua a diminuire mentre il numero di protoni continua a salire, i protoni alla fine bloccano la scissione dell'ATP e i crampi muscolari (colloquialmente: si chiude).

Il lattato assicura che un esercizio molto intenso possa essere continuato per un certo tempo prima dei crampi muscolari. Più lattato c'è nel sangue, maggiore è il numero di protoni nel muscolo e maggiore è lo stress sul corpo. Il livello di stress può essere determinato sulla base del lattato nel sangue e della capacità del corpo di mantenere uno stress intenso per un certo periodo di tempo.

Metabolismo aerobico e anaerobico

A stress fisico viene fatta una distinzione due vie metaboliche.

Per una cosa metabolismo energetico aerobicodove la Rifornimento energetico per i muscoli sulla base di ossigeno scade.
Aerobico significa che l'ossigeno è sufficientemente coinvolto nella fornitura di energia. Se l'intensità di un allenamento o di una competizione aumenta, i muscoli hanno bisogno di più ossigeno per poter soddisfare i requisiti energetici più elevati.

Da un certo intensità il corpo non è più capace aggiungi ancora più ossigeno, è stato raggiunto il massimo consumo di ossigeno. Quando questo punto viene raggiunto, il corpo è in soglia aerobica-anaerobica (Soglia 4 mmol).
Da questa soglia il corpo inizia lentamente ma costantemente utilizzando più ossigeno di quanto gli viene fornito. La cellula muscolare è sempre più inondata di protoni e ce ne sono ancora di più lattato educato. In giro soglia individuale determinerà un Test del lattato effettuata.

Diagnosi delle prestazioni di resistenza

Del Test del lattato appartiene al procedure diagnostiche delle prestazioni per determinare la resistenza di un atleta. Più a lungo aumenta il carico, o può essere tenuto in posizione verticale, migliore è la resistenza dell'atleta. Una tale diagnosi delle prestazioni per determinare la resistenza è solitamente sotto forma di a Test di livello.

Di solito un test di questo tipo viene eseguito su routine invece di. Facoltativamente, a Analisi dei gas respiratori essere effettuato per raccogliere ulteriori parametri. Classicamente solo uno Test del lattato effettuata.

Test del livello di lattato

Il valore del lattato viene misurato parallelamente all'esercizio fino al raggiungimento della soglia anaerobica. Fornisce informazioni su quanto è alta la capacità di resistenza di un atleta.

In a Step test sarà il Il carico è aumentato gradualmente. Prima, durante e dopo il test di livello, l'atleta lo farà Prelievo di sangue. Un ago viene inserito nell'orecchio e quindi vengono prelevate alcune gocce di sangue. Questo sangue viene quindi esaminato e viene determinato il valore del lattato esistente. Il test lo farà all'esaurimento assoluto dell'atleta eseguito accanto al soglia aerobica-anaerobica anche il concentrazione massima di lattato rilevabile nel sangue.

UN Step test richiede alcune linee guida che dovrebbero essere rispettate. Il Durata della prova gioca un ruolo importante. Se i singoli passaggi sono troppo lunghi, il file Atleta esausto prima del suo carico massimo ha raggiunto.
A passi troppo brevi è possibile raggiungere la velocità massima dell'atleta senza essere prima esaurito. Un test del lattato dovrebbe quindi avere sempre fasi della stessa lunghezza e queste fasi dovrebbero essere di una lunghezza appropriata.
Inoltre, può routine può essere impostato con o senza un gradiente, che a sua volta ha un effetto sulla lunghezza del passo e della prova. Accanto al tapis roulant può esserci un file Step test anche su uno Esercizio di bicicletta o uno Ergometro per canottaggio si verificano. Questo dipende dallo sport originale dell'atleta.
Di norma, tali test di livello diagnostico delle prestazioni possono essere trovati negli sport competitivi. Raramente si verificano negli sport ricreativi e popolari perché lo sforzo richiesto è altrettanto grande e sono necessari specialisti formati per garantire un'attuazione controllata.

Per tale Step test ci sono diversi modelli.
Un modello include, ad esempio. Pendenza del 5% del tapis roulant e inizia alle 8 km / h. Questa velocità viene mantenuta per tre minuti e poi ogni tre minuti aumenta di due km / h. Il sangue viene prelevato durante e dopo l'esercizio.

È simile al seguente Test standard. Ogni fase lo farà cinque minuti sul tapis roulant completato e lì questa volta nessuna pendenza del tapis roulant. Dopo ogni fase lo farà un minuto di pausa inserito e sangue prelevato dalla persona in prova per determinare il valore del lattato. Il test inizia con 3,25 m / s (Metri al secondo). Il aumentare ad ogni livello 0,25 m / s.

Dovrebbe essere sempre incluso un test di fase Affinità per lo sport essere eseguita. Come già descritto, questo può essere fatto scegliendo il dispositivo, o dalla lunghezza del gradino e dalla pendenza. Tuttavia, è particolarmente importante fare sempre un test del lattato stesse condizioni e da eseguire con le stesse impostazioni per poter confrontare tra loro le varie prove individuali.

Il metodo di implementazione descritto si riferisce a un file laboratorio. In un laboratorio, le condizioni possono essere riprodotte in qualsiasi momento, in modo che i risultati siano perfettamente confrontabili. Spesso, tuttavia, questo è troppo lontano dalla realtà, per cui il cosiddetto Test sul campo essere eseguita. Si tratta di prove di passo nell'ambiente abituale dello sport (carriera, barca a remi, ecc.).

Valutazione del test del lattato

Il valutazione uno Test del lattato si concentra principalmente su questo soglia aerobica-anaerobica. È per loro Controllo dell'allenamento di resistenza il valore più importante, perché mostra se il valore del lattato è su a Stato stazionario del lattato si livella o continua a salire. Lo stato stazionario del lattato significa che dopo ciascuno Aumento dello stress a un nuovo livello di Valore del lattato livelli nel sangue a un livello ea questo Livello con intensità costante persiste.

Will il soglia aerobica-anaerobica raggiunta lo stato stazionario del lattato scompare e il Il valore del lattato nel sangue aumenta costantementesenza livellare a un livello. Questa soglia aerobica-anaerobica è a ca. 4-mmol lattato per litro di sangue. Questo valore non è preciso al cento per cento, ma può essere utilizzato come guida. Dovresti sempre notare che questa soglia è altamente individuale e può essere diversa per ogni atleta, a seconda del tipo di sport e del livello di allenamento.

È stato con uno classico step test ora la soglia di 4-mmol lattato per litro di sangue a 14 km / h si può determinarne uno dopo un certo periodo di allenamento Ripeti il test per verificare se l'allenamento ha migliorato la resistenza. Raggiungere la soglia aerobica-anaerobica a 14 km / h è un valore molto buono per un atleta amatoriale e, in questo esempio, non ci si possono aspettare miglioramenti importanti attraverso l'allenamento.

Curva del lattato

In un test del lattato, il cosiddetto livello di lattato nel sangue viene determinato per determinare il livello di forma fisica di una persona. Il lattato viene prodotto direttamente nei muscoli ed è un sale dell'acido lattico. Il valore del lattato di una persona a riposo è un mill mole (mmol) di lattato per litro di sangue (1 mmol / l). Questo valore può salire a 25 mmol di lattato per litro di sangue (25 mmol / l) durante l'esercizio. Questo prodotto metabolico viene prodotto durante un intenso esercizio di resistenza, all'inizio di un intenso lavoro muscolare statico e durante lo stress di forza ad alta velocità (distanze di sprint più lunghe).

L'energia necessaria per questo è principalmente dovuta alla scissione di ATP prodotta. Che cos'è esattamente l'ATP occuperebbe troppo spazio qui. È importante, tuttavia, che quando l'energia è fornita dall'ATP Ione idrogeno (Proton) viene scisso e rimane nel muscolo. Un certo numero di questo protone (H +) può denudare valore del ph umiliare. Il pH dei muscoli è generalmente neutro (7). Se il valore scende al di sotto di sette, si parla di uno acido Valore del ph. L'abbassamento del valore del pH può causare danni alle cellule. Per questo motivo, il corpo ha sviluppato un meccanismo di difesa. Per legare i protoni, il corpo ne produce di più lattato. Durante la formazione i protoni vengono legati e viene contrastata l'eccessiva acidificazione dei muscoli. Questo meccanismo protettivo alla fine raggiungerà i suoi limiti. Se il valore del pH nella cellula muscolare continua a diminuire mentre il numero di protoni continua a salire, i protoni alla fine bloccano la scissione dell'ATP e i crampi muscolari (colloquialmente: si chiude).
Il lattato assicura che un esercizio molto intenso possa essere continuato per un certo tempo prima dei crampi muscolari. Più lattato c'è nel sangue, maggiore è il numero di protoni nel muscolo e maggiore è fardello per il corpo. Il livello di stress e la capacità del corpo di mantenere uno stress intenso per un certo periodo di tempo possono essere determinati dal lattato nel sangue.

Viene fatta una distinzione tra due vie metaboliche durante lo sforzo fisico. Per una cosa aerobico Metabolismo energetico, su cui si basa la fornitura di energia per i muscoli ossigeno scade. Aerobico significa che l'ossigeno è sufficientemente coinvolto nella fornitura di energia. Se l'intensità di un allenamento o di una competizione aumenta, i muscoli hanno bisogno di più ossigeno per poter soddisfare i requisiti energetici più elevati. Al di sopra di una certa intensità, il corpo non è più in grado di fornire più ossigeno e si raggiunge il massimo consumo di ossigeno.
Quando questo punto viene raggiunto, il corpo è in soglia aerobica-anaerobica (Soglia 4 mmol). Da questa soglia, il corpo inizia lentamente ma costantemente a consumare più ossigeno di quanto gli viene fornito. La cellula muscolare è sempre più inondata di protoni e si forma ancora più lattato. Per determinare questa soglia individuale, a Test del lattato effettuata. Il test del lattato è una delle procedure diagnostiche delle prestazioni per determinare la resistenza di un atleta. Più a lungo un carico può essere aumentato o mantenuto, migliore è la resistenza dell'atleta. Una tale diagnosi delle prestazioni per determinare la resistenza è solitamente sotto forma di a Test di livello. Tale prova di fase di solito si svolge sul tapis roulant. Opzionalmente può essere eseguita un'analisi dei gas respiratori per raccogliere ulteriori parametri. In genere, viene eseguito solo un test del lattato.

In un test graduale, il carico viene aumentato gradualmente. Prima, durante e dopo lo step test, il sangue viene prelevato dall'atleta. Un ago viene utilizzato per fare un piccolo punto nell'orecchio e poi sono state prese alcune gocce di sangue. Questo sangue viene quindi esaminato e viene determinato il valore del lattato in esso contenuto. Il test viene effettuato fino al completo esaurimento dell'atleta, oltre alla soglia aerobica-anaerobica anche la concentrazione massima di lattato rilevabile nel sangue.
Un test di fase richiede alcune linee guida che dovrebbero essere rispettate. La durata del test gioca un ruolo importante. Se i singoli passi sono troppo lunghi, l'atleta può esaurirsi prima di aver raggiunto il suo carico massimo. Se i passi sono troppo brevi, è possibile raggiungere la velocità massima dell'atleta senza essere preventivamente esaurito. Un test del lattato dovrebbe quindi avere sempre fasi della stessa lunghezza e queste fasi dovrebbero essere di una lunghezza appropriata. Inoltre, il tapis roulant può essere impostato con o senza inclinazione, che a sua volta influisce sul passo e sulla lunghezza del test.
Oltre al tapis roulant, può essere effettuato anche un test di passo su un ergometro da bicicletta o un ergometro da canottaggio. Questo dipende dallo sport originale dell'atleta. Di norma, tali test di livello diagnostico delle prestazioni possono essere trovati negli sport competitivi. Raramente si verificano negli sport ricreativi e popolari, poiché lo sforzo è corrispondentemente grande e sono necessari specialisti formati per garantire un'implementazione controllata.

Esistono diversi modelli per tale prova di fase. Un modello include, ad esempio. Pendenza del 5% del tapis roulant e inizia a una velocità di 8 km / h. Questa velocità lo farà tre minuti seguito e poi ogni tre minuti in giro 2 km / h è aumentato. Il sangue viene prelevato durante e dopo l'esercizio.
La situazione è simile con il seguente test standard. Ogni fase lo farà cinque minuti Laureato sul tapis roulant e lì questa volta nessuna pendenza del tapis roulant. Dopo ogni fase lo farà un minuto di pausa inserito e sangue prelevato dalla persona in prova per determinare il valore del lattato. Il test inizia con 3,25 m / s (Metri al secondo). L'aumento ad ogni livello è 0,25 m / s.

Un test di livello dovrebbe sempre essere effettuato con un'affinità per lo sport. Come già descritto, questo può essere fatto scegliendo il dispositivo, o dalla lunghezza del gradino e dalla pendenza. Tuttavia, è particolarmente importante eseguire sempre un test del lattato nelle stesse condizioni e con le stesse impostazioni per poter confrontare tra loro i vari test individuali.
Il metodo di attuazione descritto si riferisce a un laboratorio. In un laboratorio, le condizioni possono essere riprodotte in qualsiasi momento, in modo che i risultati siano perfettamente confrontabili. Spesso, però, questo è troppo lontano dalla realtà, per cui vengono effettuati anche i cosiddetti test sul campo. Si tratta di prove di passo nell'ambiente abituale dello sport (carriera, barca a remi, ecc.).
La valutazione di un test del lattato si concentra principalmente sulla soglia aerobica-anaerobica. È il valore più importante per controllare l'allenamento di resistenza, perché mostra se il valore del lattato è su a Stato stazionario del lattato si livella o continua a salire. Lo stato stazionario del lattato significa che il livello di lattato nel sangue aumenta a un nuovo livello dopo ogni aumento dell'esercizio un livello si livella e rimane a questo livello con la stessa intensità.
Se viene raggiunta la soglia aerobica-anaerobica, lo stato stazionario del lattato diminuisce e il livello di lattato nel sangue aumenta costantemente senza livellare a un livello. Questa soglia aerobica-anaerobica è di circa 4 mmol di lattato per litro di sangue. Questo valore non è preciso al cento per cento, ma può essere utilizzato come guida. Dovresti sempre notare che questa soglia è altamente individuale e può essere diversa per ogni atleta, a seconda del tipo di sport e del livello di allenamento.
Se il valore soglia di 4 mmol di lattato per litro di sangue a 14 km / h è stato determinato in uno step test classico, è possibile eseguire un test di ripetizione dopo un certo tempo di allenamento per verificare se l'allenamento ha portato un miglioramento delle prestazioni di resistenza. Raggiungere la soglia aerobica-anaerobica a 14 km / h è un valore molto buono per un atleta amatoriale e, in questo esempio, non ci si possono aspettare miglioramenti importanti attraverso l'allenamento.

Il valore del lattato nel sangue viene visualizzato in mmol sull'asse ye i valori di stress del test a gradini in km / h sull'asse x. La soglia individuale è contrassegnata da un punto rosso ed è poco meno di quattro mmol di lattato per litro di sangue a poco più di dodici km / h. Il grafico mostra anche che la produzione di lattato aumenta quanto più a lungo viene eseguito il test e quanto maggiore è la velocità dell'esercizio.

Il test del lattato è uno dei mezzi standard per determinare le prestazioni di resistenza e non deve più mancare in nessuna diagnosi di prestazione nello sport professionistico.