Perdere peso sulla coscia

introduzione

Le maniglie dell'amore ostinate sulle cosce, i cosiddetti calzoni, la cellulite e le smagliature infastidiscono molte donne sulle gambe. Ci sono una serie di ragioni per cui potresti voler perdere peso sulle cosce e modi per ottenere gambe magre di conseguenza. Il grasso sulle cosce può essere affrontato con l'esercizio fisico, una dieta sana o iniezioni di grasso. Per brache e cellulite nella parte posteriore della coscia, sono disponibili esercizi specifici per le gambe per rassodare il tessuto.

Quali opzioni ci sono per perdere peso sulla coscia?

Se vuoi perdere peso solo sulle cosce perché sei soddisfatto del resto del tuo corpo, non è necessaria una dieta rigorosa. Quando sei a dieta, perdi peso in tutto il corpo. Ciò significa che per perdere peso nell'area problematica delle cosce, la fame è di scarsa utilità. Invece, dovresti seguire una dieta povera di grassi e ricca di fibre. Il cibo dovrebbe essere sano, cibi pronti, dolci e bevande zuccherate dovrebbero essere evitati. Dovresti anche bere quanta più acqua possibile. Puoi perdere peso sulle gambe particolarmente bene e in modo mirato se ti alleni abbastanza e fai allenamento della forza. Con lo sport e la disciplina, si costruisce il tessuto muscolare delle cosce e quindi si riducono le dimensioni. Per sbarazzarsi del grasso in eccesso, dovresti praticare regolarmente sport di resistenza. Solo esercizi di fitness mirati possono aiutare contro brutti calzoni e cellulite. Un buon programma di esercizi in combinazione con una dieta sana è efficace. Se non riesci a sbarazzarti delle maniglie dell'amore nonostante lo sforzo, puoi usare un'iniezione di grasso (Lipolisi da iniezione) Pensa a quale scioglierà i chili. Un'alimentazione sana, un programma di fitness mirato, l'iniezione per eliminare il grasso o persino la chirurgia plastica possono portare alla perdita di peso nelle cosce.

C'è anche la possibilità di perdere peso in modo specifico all'interno delle cosce. Per fare ciò, leggi il seguente articolo: Come posso perdere peso in modo specifico all'interno della coscia?

Perdere peso sulla coscia con l'esercizio

L'esercizio fisico è l'opzione migliore per combattere specificamente il grasso sgradevole sulle cosce. Un metodo efficace per costruire i muscoli nei posti giusti è l'allenamento mirato della forza sulle gambe. Questo costruisce i muscoli, che a loro volta bruciano più grasso. Puoi fare esercizi per le gambe su macchine in palestra, esercizi gratuiti a casa o nella natura. Oltre agli esercizi specifici per i muscoli delle gambe, si consiglia di fare sport di resistenza per sciogliere il grasso. Nuoto, ciclismo e nordic walking sono particolarmente indicati per dimagrire sulla coscia. Questi sport ricreativi aiutano anche a rilassare i muscoli che sono stati tesi dall'allenamento della forza. Questo ha anche un effetto positivo sulla compattezza e la resistenza della pelle.

Perdere peso sulla coscia senza fare esercizio

Se vuoi perdere peso sulle cosce senza fare esercizio, non dovresti assolutamente soffrire la fame. Se hai fame come parte di una dieta radicale, perdi peso in tutto il corpo e non appena mangi di nuovo "normale" dopo la dieta, il rischio del temuto effetto yo-yo è particolarmente alto. Durante una dieta il metabolismo passa in secondo piano, l'apporto calorico sale poi bruscamente, e usa il cibo, l '"energia", sotto forma di maniglie dell'amore per essere preparato ad un altro brutto momento. Ciò significa che invece di stare a dieta, si dovrebbe ricorrere a una dieta sana e ipocalorica. Se vuoi perdere peso senza fare esercizio, l'iniezione di grasso può essere un'alternativa per dimagrire specificamente sulla coscia. La siringa consente al grasso di sciogliersi rapidamente e per molto tempo, ma le applicazioni sono relativamente costose da € 200 a € 450 per applicazione, poiché spesso sono necessarie diverse applicazioni. Un massaggio con buone creme o peeling ai sali alcalini rassoda la pelle e fa belle gambe. Le docce alternate con acqua fredda e calda stringono il tessuto connettivo e rinforzano efficacemente le cosce.

Maggiori informazioni sull'argomento di seguito: Dieta a base di aceto di sidro di mele - Dovresti assolutamente prestare attenzione a questi aspetti!

Esercizi per perdere peso sulla coscia

Gli squat sono ottimi esercizi per le cosce e i glutei. Sono molto faticosi, ma portano rapidamente al successo. Apri le gambe un po 'più della larghezza dei fianchi, le dita dei piedi puntano in avanti e lo stomaco è teso. Poi pieghi le ginocchia, alzi le braccia in avanti e vai piano e in basso. Il fondoschiena viene spinto indietro durante il movimento e le ginocchia stanno sempre dietro le dita dei piedi. 3 x 15 ripetizioni a giorni alterni e sentirai e vedrai cambiamenti positivi dopo 1-2 settimane.

Gli affondi sono efficaci per le gambe quanto gli squat. Stai in piedi, le gambe sono alla larghezza dei fianchi e lo stomaco è stretto. Fai quindi un lungo passo di affondo in avanti con la gamba sinistra, anche qui il ginocchio non si estende mai oltre la punta. Pieghi la gamba destra verso il basso con piccoli movimenti e fai 15 ripetizioni su ciascun lato.

Il sollevamento laterale è un esercizio progettato per lavorare efficacemente l'interno e l'esterno delle cosce. Sdraiati su un fianco e sostieni la parte superiore del corpo sostenendoti sull'avambraccio destro. La mano sinistra è sostenuta all'incirca davanti allo stomaco e le gambe sono dritte in modo che il corpo formi una linea. Tendi lo stomaco e sollevi la gamba sinistra completamente dritta.

Un altro buon esercizio per le cosce è lo slider delle gambe. Stai in una posizione a quattro piedi con le braccia tese sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Le gambe sono leggermente aperte. Quindi allenta la gamba destra e piega il ginocchio di circa 90 gradi con la pianta del piede rivolta verso l'alto. Sollevi la gamba all'altezza dell'anca e la spingi lentamente su e giù di nuovo. Per il sollevatore laterale e il piedino scorrevole, consigliamo 3 x 20 ripetizioni per ogni lato.

Perdere peso sulla coscia attraverso la dieta

Le diete sono generalmente un modo popolare ed efficace per perdere peso. Se vuoi perdere peso in particolare sulle cosce, dovresti essere consapevole che perderai peso su tutto il corpo con una dieta. Quali parti del corpo si perde peso per prime e quanto si perde peso è un po 'diverso per tutti. La perdita di peso durante la dieta dipende fortemente dalla situazione iniziale e dalla distribuzione del grasso nel corpo. Se si vuole perdere peso solo sulle cosce ed è altrimenti magro, è più facile perdere peso in particolare sulle gambe come parte di una dieta che se, ad esempio, si è complessivamente più robusti. Se hai intenzione di perdere peso sulle cosce in generale o con una dieta specifica, dovresti provare una dieta ipocalorica e povera di grassi con cibi equilibrati e sani. Le diete a basso contenuto di carboidrati che possono essere fatte per un periodo di tempo più lungo sono molto adatte. Sostieni la dieta in modo efficace se fai anche sport. Costruendo muscoli, più grasso viene bruciato e il corpo prende forma.

Perdere peso sulla coscia modificando la dieta

Se vuoi perdere peso sulle cosce modificando la tua dieta, la dieta dovrebbe essere povera di calorie, sana ed equilibrata in modo che il corpo bruci più grasso. Come per la perdita di peso della coscia con la dieta, i cambiamenti di una dieta sana generalmente portano alla perdita di peso corporeo totale.Ciò significa che non solo o in modo specifico puoi perdere peso sulla coscia se cambi dieta o segui una dieta.

Cosa devo fare se voglio perdere peso anche sul sedere e sulla pancia?

Se vuoi perdere peso su cosce, glutei e pancia, ci sono diversi modi per sciogliere i chili. Se sono interessate più parti del corpo, è utile prima ridurre del tutto il grasso seguendo una dieta sana e ipocalorica e aumentando efficacemente la combustione dei grassi attraverso gli sport di resistenza. Sport come andare in bicicletta, fare jogging o nuotare sono ottimi modi per bruciare i grassi. Aiuta a continuare a muoversi per almeno 30 minuti e, se possibile, un'ora o più. Per i principianti, il nordic walking è un ottimo modo per iniziare dolcemente gli sport di resistenza. In caso di problemi articolari, il nuoto è uno sport delicato per le articolazioni e offre un buon equilibrio. L'allenamento di forza è un modo ideale per perdere peso in particolare su cosce, glutei e stomaco. Questo costruisce i muscoli nelle aree problematiche. La costruzione muscolare si traduce in una maggiore combustione di grasso, nella pelle rassodata e nel corpo in generale in forma. Per perdere peso in modo sano e mirato è particolarmente efficace una combinazione di alimentazione sana, sport di resistenza e allenamento della forza.

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Differenza nel perdere peso sullo stomaco nelle donne e negli uomini

A uomini e donne sono stati dati diversi vantaggi e svantaggi in termini di muscoli, tessuto adiposo e metabolismo. Gli uomini hanno una percentuale più alta di massa muscolare magra, il che significa che anche a riposo si bruciano più calorie di una donna. Al contrario, le donne sono in grado di immagazzinare meglio il grasso nei loro corpi. La natura ha voluto questo in modo che le donne abbiano delle riserve, ad esempio per la gravidanza e l'allattamento. Le donne hanno una percentuale più alta di grasso corporeo rispetto agli uomini. Le donne ingrassano soprattutto sui fianchi e sulle cosce. Questo è ormonale e serve anche per prepararsi a una possibile gravidanza. In termini di metabolismo, le donne bruciano più glucosio (zucchero, carboidrati) e meno grassi rispetto agli uomini a riposo. Le donne immagazzinano il grasso corporeo più facilmente degli uomini e lo bruciano in modo diverso. Inoltre, lo stress influisce sul metabolismo femminile più di quanto non faccia negli uomini e allo stesso tempo blocca la perdita di grasso. Questo è il motivo per cui le donne tendono ad aumentare di peso, soprattutto quando sono stressate. Tutti questi punti chiariscono perché le donne perdono peso naturalmente meno facilmente degli uomini.

Maggiori informazioni sull'argomento: Allenamento della forza per le donne - Cosa tenere a mente

Dimagrimento sulla coscia dopo la gravidanza

Molte donne aumentano di peso durante la gravidanza. I chili in più sono particolarmente ostinati su pancia, glutei e cosce. Il corpo allestisce un deposito per l'allattamento al seno, che dovrebbe essere gradualmente ridotto dopo la gravidanza. L'allattamento al seno aumenta in modo significativo il fabbisogno di calorie, in modo che alcune donne riacquistino il loro peso originale con l'allattamento al seno. Se non allatti al seno o hai difficoltà a recuperare la tua vecchia figura, non dovresti iniziare a cambiare la tua dieta fino a poche settimane dopo il parto. Se non stai allattando, puoi seguire una dieta ipocalorica e sana. Durante l'allattamento, è essenziale garantire che il bambino riceva sufficienti nutrienti, vitamine ed energia attraverso il latte. Per perdere peso in modo specifico sulla coscia, l'esercizio è il metodo di scelta dopo la gravidanza. Dopo il parto, puoi iniziare a camminare lentamente e dopo un po 'puoi iniziare con gli sport di resistenza. Per rimettere in forma i muscoli della coscia e perdere peso, gli esercizi per le cosce (Guarda anche: Allenamento muscolare delle gambe - esercizi per gambe forti) particolarmente indicato.

Come posso rassodare la pelle della mia coscia dopo aver perso peso?

Un sacco di esercizio generalmente aiuta a rassodare la pelle della coscia dopo la perdita di peso. Camminare, fare jogging, nuotare e altri sport di resistenza aiutano a tonificare la pelle. Gli esercizi speciali per le gambe sono ancora più efficaci in quanto mirano direttamente ai muscoli nelle aree colpite. Per una pelle soda è importante creare una buona circolazione sanguigna. Massaggi, spazzole per la pelle e bigodini stimolano la circolazione sanguigna e aiutano a rassodare la pelle. È anche importante che la pelle sia adeguatamente idratata. Una crema abbondante con lozioni di alta qualità aiuta.

Zona problematica: calzoni: cosa si può fare al riguardo?

Le maniglie dell'amore ostinate sui glutei e sulle cosce, le cosiddette bisacce, si verificano in molte donne. La causa delle bisacce è spesso una predisposizione, un disturbo congenito della distribuzione del grasso. Per mantenere piccoli i depositi di grasso, dovresti mettere meno pancetta possibile e fare molto sport. Il lifting delle cosce è un allenamento mirato contro le bisacce. Gli esercizi dovrebbero essere ripetuti regolarmente. Anche le tecniche di massaggio speciali aiutano, come Endermologie. Linfodrenaggio, impacchi e massaggi manuali contrastano anche le bisacce.

Rimedi casalinghi per perdere peso sulla coscia

I rimedi casalinghi naturali per perdere peso in generale sono spezie, erbe e tè. Esempi sono la cannella (tè), il tè verde e lo zenzero. Anche il tarassaco e la menta piperita stimolano il metabolismo, in modo simile alla salvia. Per perdere peso dovresti mangiare lentamente e ridurre l'apporto calorico. Bere molta acqua aiuta contro una leggera sensazione di fame. Gli spuntini dovrebbero essere evitati e dovresti mangiare solo quando sei veramente affamato. Per perdere peso in modo sano, dovresti evitare stress e stress psicologico. Dormire e riposare a sufficienza aiuta a regolare il metabolismo e ad eliminare più grasso. Un sacco di esercizio aumenta il consumo di calorie e crea vitalità. Se vuoi perdere peso sulla coscia con i rimedi casalinghi, hai bisogno di molta pazienza. I rimedi casalinghi e i trucchi menzionati aiutano contro l'obesità e supportano la perdita di peso se vengono utilizzati per diverse settimane.