Integratore alimentare per dimagrire
introduzione
Troppo poco esercizio, dieta squilibrata, alimenti trasformati, vita quotidiana stressante ... L'obesità può avere molte cause. Molte persone vogliono perdere peso per essere più in forma e più vitali o per emulare ideali di bellezza. Più si è disperati, più si prendono misure drastiche, come diete drastiche o “farmaci miracolosi”. Oltre ai medicinali e ai rimedi casalinghi, nel mondo del dimagrimento vengono venduti anche integratori alimentari. Ma puoi davvero perdere peso con gli integratori alimentari?
Quali integratori puoi usare per perdere peso?
Generalmente non è possibile perdere grasso in modo permanente e perdere peso semplicemente assumendo integratori alimentari.
La perdita di peso deriva da un bilancio calorico negativo: il corpo riceve meno energia dal cibo di quanta ne abbia bisogno per mantenere la sua sostanza e i processi metabolici. Solo ora le riserve di grasso vengono sfruttate per generare energia. La perdita di peso può avvenire solo se consumi meno energia dal cibo di quella che usi durante il giorno.
Tuttavia, alcuni integratori alimentari possono integrare una dieta ipocalorica. Tuttavia, non sostituiscono una dieta equilibrata e dovrebbero essere usati con cautela. Gli integratori alimentari possono fornire al corpo preziosi elementi costitutivi e nutrienti essenziali che non vengono forniti in quantità sufficienti in una dieta a ridotto contenuto calorico per risparmiare calorie.
Tuttavia, sono essenziali per i processi metabolici naturali del corpo. Questi includono, ad esempio, gli acidi grassi essenziali che il corpo non può produrre da solo. Se non vengono adeguatamente forniti come parte di una dieta a basso contenuto di grassi, possono verificarsi gravi effetti collaterali, poiché sono essenziali per il metabolismo ormonale, la struttura cellulare e altri processi.
Inoltre, le proteine sono l'elemento costitutivo più importante per i muscoli. Coloro che non assumono abbastanza proteine attraverso la loro dieta possono usare i frullati proteici qui. Inoltre, un gran numero di micronutrienti può essere assunto sotto forma di integratori alimentari. Questi includono integratori vitaminici e antiossidanti. Tuttavia, gli studi non hanno dimostrato la sua efficacia. Anche una dieta a contenuto calorico moderatamente ridotto può essere concepita in modo tale che gli integratori alimentari possano e debbano essere eliminati in piena salute.
Scuote gli integratori alimentari
I frullati sono un modo popolare e presumibilmente facile per perdere peso. Diversi produttori offrono miscele che, oltre ad un alto contenuto di proteine e basso contenuto di carboidrati, hanno un ridotto apporto calorico. I pasti dovrebbero essere sostituiti e la perdita di peso raggiunta senza fame.
Anche qui dovresti assicurarti che oltre al fabbisogno proteico, tutti gli altri macro e micronutrienti siano forniti in quantità sufficienti
L'assunzione di frullati può avere successo a breve termine, ma spetta all'individuo essere in grado di mantenere il proprio peso a lungo termine anche con una dieta "normale".
Corso della dieta
Se possibile, gli integratori alimentari dovrebbero essere utilizzati solo in casi eccezionali.
Una dieta equilibrata e l'approvvigionamento idrico di solito forniscono tutti i nutrienti necessari. L'assunzione di frullati proteici con un basso contenuto di carboidrati (come gli integratori di siero di latte) può essere utile per un allenamento con i pesi completo. Proteggono i muscoli da un eccessivo degrado con un basso apporto calorico. È ancora necessario un deficit calorico.
Chiunque abbia una dieta rigorosamente a basso contenuto di grassi e utilizzi solo carne magra dovrebbe consumare acidi grassi omega per coprire il proprio equilibrio di grassi. È preferibile un programma alimentare vario che includa oli vegetali, noci e pesce grasso. Tuttavia, è necessario seguire le raccomandazioni di un medico in base ai risultati delle analisi del sangue. Una carenza di ferro, ad esempio, che non può essere eliminata con la dieta, non è rara in particolare nelle donne. Integratori dietetici o farmaci possono aiutare qui.
Maggiori informazioni su questo argomento su: Test di carenza di ferro
Quanto posso perdere peso con gli integratori dietetici?
I frullati dietetici in particolare promettono una perdita di diversi chili a settimana. Sono notevolmente ridotti in calorie e affermano ancora di contenere tutti i nutrienti necessari. Se gli integratori alimentari vengono presi solo per integrare una dieta a contenuto calorico moderatamente ridotto, come gli integratori di acidi grassi per una dieta a basso contenuto di grassi, ci si può aspettare una perdita di peso lenta ma stabile. Una perdita di peso di circa mezzo chilo a settimana è realistica, a seconda del peso iniziale e del profilo di esercizio.
Quanto sono alti i costi?
Gli integratori alimentari sono superflui con una dieta equilibrata e varia. Le aziende stanno approfittando della disperazione dei consumatori per generare enormi profitti. I frullati dietetici possono divorare ingenti somme di denaro, soprattutto perché (secondo il produttore) devono essere assunti per un lungo periodo di tempo per avere successo. Naturalmente, è possibile risparmiare rinunciare a determinati pasti a favore delle bevande.
Altri integratori alimentari, come gli acidi grassi o gli integratori vitaminici, possono anche aumentare le spese, soprattutto se assunti quotidianamente. Invece di acquistare integratori alimentari discutibili, si dovrebbe invece investire in una dieta sana ed equilibrata.
Maggiori informazioni su questo argomento su: Frullato dietetico di Doppelherz®: qual è il vero vantaggio?
Come posso evitare l'effetto yo-yo?
L'effetto yo-yo si verifica sempre quando il corpo riceve più energia di quella di cui ha bisogno dopo un breve cambiamento nella dieta. Ciò è dovuto in parte al ridotto dispendio energetico dovuto alla scomposizione del grasso e, soprattutto, muscolare, ma anche alla mentalità rilassata dell'interessato, che vuole “curarsi” nuovamente dopo una fase rigida.
Chi vuole mantenere il suo peso in modo permanente; dovrebbero cambiare la loro dieta a lungo termine e mantenere uno stile di vita sano che includa l'esercizio.
Maggiori informazioni su questo argomento su: Effetto Jojo
Effetti collaterali
Gli effetti positivi degli integratori alimentari finora non sono stati dimostrati in modo convincente negli studi. Tuttavia, questi sono preparati che possono essere associati ad effetti collaterali. I frullati proteici in particolare possono causare problemi digestivi. Le capsule di olio di pesce, CLA e altri integratori di acidi grassi possono causare diarrea. Inoltre, può anche portare a un sovradosaggio, ad esempio di vitamina D. La cosiddetta ipervitaminosi può portare a disturbi gastrointestinali, aumento della pressione sanguigna, calcoli renali o calcificazioni degli organi. I sintomi di avvelenamento possono verificarsi anche in caso di sovradosaggio acuto o cronico di vitamina A e altre vitamine. Gli integratori alimentari non devono in nessun caso essere assunti in eccesso rispetto alle raccomandazioni fornite nel foglietto illustrativo e non devono sostituire una dieta equilibrata.
Come riconosco l'ipervitaminosi? Quali sono le cause e le conseguenze? Puoi leggere tutto su questo e molto altro nel nostro prossimo articolo: Ipervitaminosi
Quali sono i rischi degli integratori alimentari per dimagrire?
Un effetto indesiderato dopo una dieta è il cosiddetto effetto yo-yo, ovvero un aumento in alcuni casi anche oltre il peso iniziale.
Chi non cambia definitivamente il proprio stile di vita e riduce il proprio apporto calorico prima o poi sarà vittima di questo fenomeno.
Gli integratori alimentari possono persino essere dannosi. Molti portano a indigestione. L'ipervitaminosi, cioè un sovradosaggio di vitamine, può anche portare a sintomi di intossicazione. Gli integratori alimentari devono essere utilizzati solo come raccomandato dal produttore e sotto controllo dietetico.
Critica di perdere peso con integratori alimentari
Non è prevista una diminuzione tramite l'assunzione di integratori alimentari. Per perdere peso, il cibo richiede meno energia di quella necessaria al corpo. Gli integratori alimentari possono servire solo come supplemento a una dieta ipocalorica.
Assumendo frullati, soprattutto quelli che sostituiscono un pasto completo, non si apprende un comportamento alimentare sano. Se l'effetto di apprendimento non si verifica, l'aumento di peso può ripresentarsi al termine della dieta. Un cambiamento permanente verso una dieta e un comportamento sani ed equilibrati è preferibile a una dieta con integratori alimentari. Questo si concentra su cibi non trasformati, un menù vario che copre adeguatamente tutte le esigenze nutrizionali e uno stile di vita attivo.
Gli integratori alimentari sono costosi da acquistare, la loro efficacia non è stata dimostrata e, se usati in modo errato, possono anche comportare rischi per la salute.
Valutazione medica della dieta da parte di
Da un punto di vista medico, l'assunzione di integratori alimentari è superflua e può anche nuocere se si segue una dieta sana ed equilibrata. Invece di ricorrere a costose cure miracolose, coloro che vogliono perdere peso dovrebbero affrontare il tema del "mangiare e vivere sani" se vogliono intraprendere un percorso a lungo termine, efficace e salutare verso la perdita di peso.
In caso di estremamente sovrappeso, la strategia viene talvolta utilizzata per ridurre l'apporto calorico al minimo assoluto. Poiché qui non è garantito alcun apporto di tutti i nutrienti essenziali, può avere senso assumere integratori alimentari. Fondamentalmente, se sei in sovrappeso, dovresti chiedere consiglio a nutrizionisti e medici esperti.
Maggiori informazioni su questo argomento su: Perdere peso modificando la dieta e Perdere peso con l'esercizio Questi sport sono particolarmente efficaci
Quali sono le alternative per perdere peso con gli integratori alimentari?
Esistono numerosi modi per perdere peso. Oltre agli integratori alimentari o alle bevande dietetiche, vengono ripetutamente pubblicizzate le cosiddette diete drastiche. Questi sono associati a una grave perdita di peso, principalmente acqua, soprattutto nelle prime fasi. Tuttavia, non hanno molto successo a lungo termine e sono così estremi che possono persino rappresentare un rischio per la salute.
Una diminuzione risulta da un bilancio calorico negativo, quindi se vuoi perdere peso dovresti mangiare meno di quanto consumi. Un deficit calorico moderato è più facile da sostenere e porta a una perdita di peso costante, anche se più lenta. Poiché l'assunzione di proteine porta a rotture muscolari indesiderate e principalmente alla perdita di grasso, molte persone preferiscono una dieta a basso contenuto di carboidrati. Qui l'assunzione di carboidrati è fortemente limitata a favore delle proteine. Ma è anche possibile perdere peso con diete miste. Nessun cibo è proibito qui. O vengono contate le calorie o si segue un semaforo o un sistema a punti, come nel caso di Weight Watchers. In definitiva, ogni partecipante deve trovare il proprio percorso individuale, che può e vorrebbe seguire in modo permanente. Una dieta equilibrata combinata con uno stile di vita attivo porta infine al benessere e ad un corpo sano.
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