Prevenire l'osteoporosi

introduzione

L'osteoporosi causata dalla carenza o dal Perdita di massa ossea è una delle malattie più comuni nella vecchiaia e colpisce circa una donna su tre dopo la menopausa. Tuttavia, gli uomini possono anche sviluppare l'osteoporosi. Di conseguenza, la prevenzione è importante negli anni più giovani al fine di contrastare attivamente la probabilità di malattia.

profilassi

Ci sono diverse cose che puoi fare per ottenerne uno osteoporosi può prevenire relativamente bene, prevenire completamente Sfortunatamente, puoi vedere la loro origine Non.

Se noto per essere un aumento rischio per lo sviluppo dell'osteoporosi, si può discutere con un medico se eseguirne uno profilassi con i farmaci può essere utile. Altrimenti, la prevenzione dell'osteoporosi si basa in gran parte semplicemente su uno stile di vita sano.

nutrizione equilibrata

Uno è di grande importanza nutrizione equilibrata. Prima di tutto, ci sono un'adeguata assunzione di calcio e Vitamina D necessario per rafforzare le ossa.

calcio si trova soprattutto in

• Latticini,
• Noccioline,
• Erbe e verdure verdi,
• ma anche in alcuni tipi di acque minerali;

Vitamina D si trova in grandi quantità nel pesce, nelle uova e anche nei latticini. Inoltre, è importante per la formazione di questa vitamina che il corpo abbia abbastanza radiazioni UV luce del sole, è esposto (almeno mezz'ora al giorno).

Si consiglia fino a 1500 mg di calcio per affrontare la giornata. Molto di più non va bene.
Una regola simile si applica a proteine: Come non si sa da troppo tempo, questi sono almeno altrettanto importanti per ossa sane e forti. Quindi dovresti anche avere questo sufficiente, ma non troppo ingestione attraverso il cibo.

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Quale terapia ottiene i migliori risultati a lungo termine può essere determinata solo dopo aver esaminato tutte le informazioni (Esame, radiografia, ecografia, risonanza magnetica, ecc.) essere valutato.

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Calcio e nutrizione

Poiché la sostanza ossea è ridotta nell'osteoporosi, le componenti ossee sono ovviamente in primo piano in una dieta orientata all'osteoporosi o preventiva. Il componente principale sono le ossa Calcio. Il fabbisogno giornaliero di calcio per gli adulti è intorno 1g. Si consigliano vari alimenti con un alto contenuto di calcio per soddisfare questo requisito. Ovviamente, quando pensi al calcio, prima pensi al latte e ai prodotti lattiero-caseari, come Formaggio o cagliata. Questi infatti ne contengono un'elevata proporzione e hanno anche un favorevole rapporto calcio-fosfato. Questo rapporto è particolarmente importante per l'assorbimento del calcio dal cibo e per la formazione delle ossa, perché troppo fosfato inibisce l'assorbimento e rimuove il calcio dalle ossa.

Tuttavia, i latticini non sono le uniche buone fonti di questo minerale. Anche verdure verdi, come Cavolo riccio, broccoli, finocchi e porri è adatto per coprire il fabbisogno giornaliero. Dieta troppo unilaterale, ad es. dovrebbero essere evitati solo i latticini. È meglio includere proporzioni equilibrate dei singoli fornitori di calcio nella tua dieta. Gli alimenti contenenti fosfati che dovrebbero essere consumati solo in piccole quantità per evitare un cattivo rapporto calcio-fosfato sono piatti pronti, fast food e limonate, nonché estratti di carne, lievito e formaggio fuso.

Tuttavia, anche il fosfato non è insignificante per il corpo. Pertanto, non si dovrebbe farne a meno completamente, ma prestare attenzione a un rapporto adeguato tra i due nutrienti. Più questo è vicino al valore ottimale di 1: 1.0 - 1.2, meglio funziona la struttura ossea. Altri gruppi di alimenti che compromettono l'assorbimento del calcio nell'intestino sono alimenti contenenti acido ossalico, come barbabietola rossa, bietola, spinaci o rabarbarobevande acide come caffè o tè e cibi con un alto contenuto di sale. Anche il consumo di alcol, il fumo e una dieta ricca di proteine ​​hanno un effetto negativo sulla densità ossea, così come sul calcio magnesio un componente importante della sostanza ossea e dovrebbe quindi essere consumato in quantità sufficienti. Gli alimenti adatti per questo sono ad es. Farina d'avena, mais, pane integrale o pasta.

Per una buona sostanza ossea non ci sono solo minerali, ma anche Vitamine cruciale. In particolare la vitamina D. Questa può essere ingerita con il cibo da un lato ed è contenuta principalmente nelle specie ittiche marine, ma dall'altra è anche formata in misura maggiore dalla pelle stessa quando esposta ai raggi solari. Esercizio sufficiente Pertanto, stare all'aperto è una buona idea per l'osteoporosi in due modi. Da un lato, l'attività fisica rafforza i muscoli e, dall'altro, le ossa e, dall'altro, la radiazione solare stimola la produzione di vitamina D. Tuttavia, un'adeguata protezione solare per prevenire il cancro della pelle non dovrebbe essere trascurata. Poiché il cibo contiene solo una piccola quantità di vitamina, è consigliabile assumere integratori di vitamina D aggiuntivi in ​​caso di carenza.

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proteine si ottiene anche attraverso il consumo di Latticini. Dal 10 al 15% del tuo apporto energetico giornaliero dovrebbe provenire dalle proteine. Tuttavia, se li consumi eccessivamente, il corpo diventa troppo acido, il che alla fine porta a a aumento della perdita ossea risultati.

Altri nutrienti dovrebbero essere evitati se si vuole prevenire l'osteoporosi.
Ciò include soprattutto fosfato (Anche qui, ovviamente, questo vale sempre per le quantità appropriate, poiché anche il corpo ha naturalmente bisogno di fosfato in piccole quantità!). Il fosfato si trova particolarmente in

• Prodotti di carne e salumi,
• Grano,
• Bevande analcoliche (soprattutto nelle bevande a base di cola),
• Formaggio fuso e come additivo (riconoscibile sulle confezioni alimentari dalle denominazioni E 338-341 ed E 450).

Un elevato consumo di Sale da tavola (o altre fonti di sodio) causa di più calcio attraverso i reni eliminato che ha quindi un effetto negativo sul metabolismo osseo. È meglio usare sale da cucina con fluoro e assicurarsi che il contenuto di sodio nell'acqua minerale sia basso.
ossalato (che si trova negli spinaci, rabarbaro e cacao) diminuisce l'assorbimento del calcio nell'intestino.

Profilassi con una dieta vegana

In linea di principio, con una restrizione dietetica come la dieta vegana, è sempre importante assicurarsi che il corpo sia fornito di tutti i componenti nutrizionali importanti. Per quanto riguarda l'osteoporosi, lo sono Calcio, il Vitamina D e il magnesio. La dieta vegana non è problematica per il magnesio, come gli alimenti come Farina d'avena, pane integrale o mais sono buoni fornitori di nutrienti e possono garantire un apporto adeguato. La vitamina D non rappresenta un ulteriore problema per le persone che vivono vegane, l'assunzione di vitamina D dal cibo gioca generalmente un ruolo piuttosto subordinato.

Molto più decisiva è la produzione propria dell'organismo della vitamina nella pelle, stimolata dalla radiazione solare. L'esposizione regolare all'aria aperta dovrebbe quindi garantire che il corpo sia adeguatamente rifornito di vitamina D. Se c'è ancora una carenza di vitamina nel sangue, l'assunzione di Integratori di vitamina D. essere considerato.

Rimane il calcio: questo è davvero uno Fattore problema perché con l'abbandono dei latticini vengono eliminati anche i fornitori essenziali dei nutrienti. Tuttavia, alcuni alimenti a base vegetale sono anche fonti adeguate di calcio, come broccoli o cavolo. Ciò significa che è possibile coprire almeno una parte del fabbisogno di calcio. È stato anche dimostrato che anche con un livello di calcio inferiore, il rischio di osteoporosi non è necessariamente aumentato fintanto che c'è sufficiente esercizio fisico e non c'è carenza di vitamina D. Quindi si può dire che una dieta vegana non è necessariamente associata ad un aumento del rischio di osteoporosi. Tuttavia, con una tale dieta, si dovrebbe sempre prestare attenzione al sufficiente apporto del corpo con tutti i nutrienti necessari e anche questi dovrebbero essere controllati regolarmente. Questo vale non solo per l'osteoporosi, ma anche per altri nutrienti come Vit-B12, ferro e soprattutto proteine.

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attività fisica

Inoltre, è un file attività fisica regolare estremamente importante nel contesto della prevenzione. Da un lato, il movimento diventa il metabolismo l'osso stimolata, ha aumentato il calcio incorporato in esso e quindi ha rafforzato il tessuto osseo, e d'altra parte anche la struttura / Conservazione dei muscoli assicura ciò che aiuta a proteggere dalle fratture ossee.

Esercizio per l'osteoporosi

Lo stress regolare sulle ossa attraverso l'esercizio è essenziale per prevenire la perdita ossea. Qualcuno che non si allena regolarmente perderà massa ossea indipendentemente dall'età. Anche questo è particolarmente cruciale Regolarità del movimento. Pertanto, le passeggiate regolari sono efficaci, mentre le visite occasionali in palestra sono di scarsa utilità. La natura della sostanza ossea è progettata meglio per la pressione rispetto al carico di trazione. Per questo motivo esercizio e sport come camminare, fare jogging, trekking, ma anche andare in bicicletta sono particolarmente indicati per prevenire l'osteoporosi. L'allenamento della forza regolare o la ginnastica sono altre forme di movimento adatte.

Tuttavia, dovresti sempre prestare attenzione ad esso sovraccarico e soprattutto lesioni evitare. A tal fine è fondamentale una fase di preparazione e familiarizzazione sufficientemente lunga. Se la resistenza e la mobilità sono ridotte, è disponibile un allenamento funzionale guidato da professionisti, che può essere prescritto da un medico. Imparando esercizi specifici, è possibile ottenere un movimento e un rafforzamento sufficienti dei muscoli e delle ossa.

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Allenamento alle vibrazioni per l'osteoporosi

Un concetto che si è dimostrato valido nella prevenzione dell'osteoporosi è il cosiddetto. Allenamento con le vibrazioni. Questo si basa sull'accumulo di ossa o sulla prevenzione della perdita ossea attraverso carichi di forza dinamici, cioè in costante cambiamento. Per la formazione sarà speciale Piastre vibranti che generano vibrazioni con una frequenza compresa tra 5 e 60 Hertz. Per prevenire l'osteoporosi, tuttavia, dovrebbe essere incluso un allenamento piuttosto delicato bassa frequenza e piccoli impulsi di movimento possono essere selezionati.

L'effetto di base dell'allenamento con le vibrazioni deriva dal cosiddetto "Riflesso tonico di vibrazione". Ciò è causato dal fatto che alcune cellule del muscolo registrano il cambiamento di lunghezza del muscolo determinato dal movimento e inviano segnali alle altre cellule muscolari tramite un anello nervoso. Questi segnali attivano le cellule muscolari e portano a movimenti compensatori per mantenere la stabilità e una postura eretta, nonostante la superficie in movimento. Questo piccole contrazioni persistenti dei muscoli portano a un maggiore sviluppo della forza e migliori prestazioni dei muscoli. Inoltre, portano a carichi di trazione e compressione costanti sulle ossa, che alla fine stimolano il rafforzamento della struttura ossea. Questo tipo di prevenzione dell'osteoporosi è particolarmente indicato per le persone che non possono più muoversi sufficientemente attivamente a causa del dolore, della malattia o dell'età.

Ulteriori informazioni possono essere trovate qui: Allenamento alle vibrazioni per l'osteoporosi

Evita alcol e sigarette

A uno osteoporosi Si consiglia inoltre di evitare il consumo di alcool e Le sigarette molto basso livello tenere. Nei fumatori, il flusso sanguigno a vari organi, compreso quello delle ossa, è fortemente limitato e le componenti del fumo di sigaretta promuovere in aggiunta a smontaggio a partire dal estrogenientrambi favoriscono lo sviluppo dell'osteoporosi.
Spesso ci si arriva dall'alcol calcio- e Carenza nutrizionale, inibisce anche la formazione di proteine ​​nel fegato, aumentando anche il rischio di osteoporosi.

Medicinali per prevenire l'osteoporosi

I mezzi principali per prevenire l'osteoporosi sono l'esercizio fisico regolare, un'adeguata assunzione di calcio e vitamina D e l'esposizione alla luce solare. Assunzione di farmaci con l'obiettivo di prevenire l'osteoporosi, oltre agli integratori di calcio o vitamina D. non consigliato. Tuttavia, va notato che un certo numero di farmaci è noto per avere osteoporosi e effetti di promozione delle fratture. Si consiglia quindi di effettuare una precisa valutazione del rapporto rischio-beneficio al fine di prevenire l'osteoporosi.

Tali effetti sono noti per i seguenti farmaci: antidepressivi e Farmaci antiepilettici, glitazone, quelli usati per trattare Diabete mellito di tipo 2 essere utilizzato glucocorticoidi, Inibitori della pompa protonica, per il trattamento di malattie dello stomaco come bruciore di stomaco, soprattutto se vengono presi per molto tempo e L-tiroxinaquello in a Ipotiroidismo viene usato.

Se sei preoccupato per il tuo rischio personale di osteoporosi durante l'assunzione di questi farmaci, dovresti essere preciso Consultazione con il suo medico tenere e informarsi su di esso.

Prevenzione senza ormoni

In generale, l'assunzione di ormoni per la prevenzione dell'osteoporosi non consigliato. Sebbene la carenza di estrogeni sia una delle principali cause di osteoporosi nelle donne in postmenopausa, non è stato ancora dimostrato che l'assunzione dell'ormone sia un metodo adatto per la prevenzione a lungo termine. Il modo migliore per prevenire l'osteoporosi è fare esercizio fisico, preferibilmente all'aria aperta, e una dieta specifica.

Prevenzione con estrogeni

La principale causa di osteoporosi nelle donne è il Mancanza di estrogeni dopo la menopausa, poiché gli estrogeni hanno un effetto stimolante sulla formazione ossea. Si può quindi concludere che l'uso di estrogeni dopo la menopausa riduce il rischio di osteoporosi. Nonostante studi approfonditi, non è stato ancora trovato alcun risultato chiaro sul fatto che la terapia con estrogeni abbia effettivamente un effetto positivo in termini di prevenzione dell'osteoporosi. Da un lato, ciò è dovuto al fatto che l'influenza stimolante degli estrogeni scompare quando si interrompe la terapia e la densità ossea diminuisce rapidamente a valori che le donne della stessa età hanno anche senza la terapia. Una tale terapia dovrebbe essere eseguita per 20 anni o più per avere effettivamente un effetto decisivo.

Tuttavia, anche l'assunzione di estrogeni provoca rischi con se stesso, poiché agisce naturalmente ovunque nel corpo e non solo sulle ossa. Soprattutto, è noto che gli estrogeni hanno un aumentato rischio di cancro e trombosi. Non è certo se gli effetti positivi in ​​relazione all'osteoporosi superino questi rischi e se una tale misura preventiva sia utile.

Profilassi con l'omeopatia

Il omeopatia offre anche possibilità di prevenzione dell'osteoporosi. Anche qui l'obiettivo principale è fornire all'organismo una quantità sufficiente di calcio ed evitare l'eccessiva acidificazione. Acidificazione eccessiva, quindi troppo bassa Valore del ph, vale a dire supporta il ritiro del calcio dalle ossa. Di conseguenza, la prevenzione dell'osteoporosi omeopatica persegue gli stessi obiettivi della nutrizione orientata all'osteoporosi, ma con uno dieta consapevole porta effetti collaterali più positivi per il corpo.

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Misure per l'osteoporosi che è già manifesta

Se ne hai già uno manifesta osteoporosi è malato, ci sono alcuni altri metodi oltre a quelli sopra descritti, che poi servono direttamente a curare il Rischio di frattura ridurre.
Ciò include in primo luogo Attenzione!
Soprattutto con le persone anziane, che sono spesso affette da osteoporosi, qualsiasi rischio di inciampo dovrebbe essere eliminato e dovresti anche avvisarli scarpe solide e, se necessario, Lenti per occhiali la giusta forza da indossare per evitare cadute.
A volte può essere utilizzata anche una formazione speciale Prevenzione delle cadute e / o un individualizzato Fisioterapia rispettivamente. Ora ci sono anche i cosiddetti Protezioni per i fianchiche stabilizzano lateralmente l'anca e la proteggono dalla violenza esterna (ad esempio dalla caduta), poiché questa è l'area in cui si verificano la maggior parte delle fratture nell'osteoporosi. I movimenti bruschi dovrebbero essere evitati per quanto possibile e anche sforzo fisico eccessivo dovresti, se possibile evitare.