Ansia da esame

introduzione

Una paura ingestibile che è innescata da situazioni o circostanze che sono percepite come un esame è chiamata ansia da esame.

Può passare precedenti esperienze negative (se ad es. ha già fallito un esame), Paure dalle narrazioni altre persone (se ad es. viene a sapere che è impossibile superare questo esaminatore) o da a bassa autostima (la sensazione di non poter fare nulla) per essere attivato.

Sintomi

L'ansia da esame può manifestarsi in molti modi. Fondamentalmente ce n'è uno tensione mentale e malessere fisico.

La salute mentale è modellata da Sensazione di paura e insicurezza. Potrebbe capitare:

• Irritabilità,
• Dispiacere,
• Sbalzi d'umore,
• Scoraggiamento,
• depressioni,
• Rabbia.

I disturbi fisici possono essere:

• irrequietezza interiore,
• disordini del sonno,
• mal di testa,
• Languore,
• Perdita di appetito o voglie di cibo.

La capacità di prestare attenzione e concentrazione è ridotta e si arriva a Blocchi mentali, Self-dubbio e il La conservazione diminuisce.

Nella situazione dell'esame o poco prima, la tensione interiore diventa così grande che porta a a Attacco di panico Puoi venire.
I sintomi sono uno tipica risposta alla paura:

• Cuore da corsa,
• Sensazione di nodo alla gola,
• Sudorazione,
• Arrossire,
• Tremori alle mani.

Questa condizione è generalmente chiamata anche "Black out", O stato di arresto completo del cervello, designato.

Tuttavia, vale la pena notare che non tutte le persone sperimentano l'ansia da test allo stesso modo. Nessuno sperimenta esattamente gli stessi sintomi e il corso del tempo può essere diverso.

Per alcuni, la tensione aumenta continuamente fino al test vero e proprio, mentre altri possono persino essere rilassati a volte.

A volte si verificano anche gli episodi di panico solo dopo il completamento dell'esame se l'hai già superato. Tuttavia, sono spaventosi e stressanti.

causa ultima

Le risposte alla paura fanno parte delle nostre comportamento innatoquesto può darci un vantaggio in termini di sopravvivenza.
Per esempio. abbiamo paura dei predatori in quanto possono essere un pericolo per la nostra vita. Una certa paura è quindi salutare.

Solo quando questa paura ci paralizza e ci colpisce nella nostra vita e nel nostro lavoro diventa una malattia.

Può esserlo anche l'ansia da esame salutare poiché ci motiva a imparare e a prepararci bene per un esame.

Tuttavia, se inizi a valutare la situazione dell'esame in strafare in modo negativo, vale a dire, la valuta nell'effetto che leivita e morte"Quella paura può diventare una malattia.

Un aspetto importante nello sviluppo dell'ansia da test è il cosiddetto Self-attribuzione. Ciò significa che attribuisci a te stesso determinate caratteristiche e proprietà, ma non devono necessariamente corrispondere alla realtà.
Quindi puoi essere fermamente convinto che l'esame si è rivelato un disastro perché non ti sei preparato abbastanza bene o sei da biasimare in qualche altro modo.

Altri fattori come l'umore dell'esaminatore, la durata dell'esame, il livello di difficoltà, ecc. non vengono presi in considerazione.

La sensazione di essere l'unico responsabile della situazione stressante porta a incertezzeda cui può sorgere la paura di fallire generalmente gli esami.

Questo pensieri negativi e atteggiamenti ansiosi sono cruciali per lo sviluppo dell'ansia da test. Non solo possono diventare un peso mentale, ma assorbono anche gran parte della nostra attenzione e del nostro tempo, che quindi non è disponibile per la preparazione all'esame.

Se generalmente valuti una situazione d'esame in senso negativo, e quindi temi (senza che questa paura sia giustificata razionalmente), il corpo reagisce negativamente anche alla tensione e si manifestano i sintomi sopra menzionati.

Questa paura può trasformarsi molto rapidamente in una Circolo vizioso piombo: si ha paura di non superare un esame a causa della paura ad esso associata Difficoltà a concentrarsi e motivare non prepararsi bene e vivere la situazione dell'esame come stressante e il risultato insoddisfacente.

Questo a sua volta è attribuito a se stessi e sviluppa anche una paura della paura che influenza negativamente l'esame e la preparazione all'esame.

Un altro fattore che non dovrebbe essere sottovalutato nello sviluppo dell'ansia da test è educazione e cura dei genitori nell'infanzia.
I figli di genitori che prestano poca attenzione ai bisogni emotivi dei loro figli, al contrario, per i quali la comunicazione di regole e norme sociali è più importante, hanno maggiori probabilità di sviluppare ansia da prova.

È spesso il caso che i genitori Sottovalutare i bisogni dei bambini e allo stesso tempo sopravvalutare le loro capacità.
I bambini imparano che il buon comportamento viene premiato e temono il rifiuto da parte dei loro genitori se commettono un errore.
Ciò si ripercuote facilmente in altre situazioni in cui una valutazione (dall'ambiente, dal datore di lavoro, ecc.) si svolge e in particolari situazioni d'esame.

Anche se non sei responsabile del fallimento dell'esame, scrivilo a te stesso e il ciclo sopra descritto risulterà.

I bambini che fanno affidamento sul sostegno dei loro genitori indipendentemente dalla situazione e che sono autorizzati a provare cose nella loro infanzia lo sono più sicuro e meno incline a sviluppare ansia da prova.

In particolare tra 20 e 30 anni, del Periodo di transizione tra infanzia / pubertà e età adulta, molti sono inclini a sviluppare ansia da test a causa del tremendo stress che possono subire dallo studio o dall'allenamento.

Le esigenze che vengono poste alla persona percepita come adulta e responsabile di se stessa si scontrano con il processo di maturazione interiore e con la sensazione di non essere in grado di svolgere il ruolo da adulto.

terapia

L'ansia da esame non è una malattia da prendere alla leggera strategie psicologiche ma può essere aiutato bene.

La terapia dovrebbe funzionare Valuta le situazioni nel modo più obiettivo possibile e non scivolare in schemi di pensiero distruttivi che distruggono l'umore e la fiducia in se stessi e quindi anche il benessere fisico attraverso il loro orientamento negativo.

È importante tenere in considerazione i pensieri negativi che dominano la paura dell'esame pensieri positivi incontrare. I pensieri e le fantasie sono importanti e utili e possono aiutare a superare l'ansia da esame.

Semplici strategie che dovrebbero creare una connessione tra pensiero e sentimento includono il cosiddetto "ABC dei sentimenti”.
Il primo passo è affrontare la situazione molto stressante descrivere il più possibile indifferenti ai sentimenti.

Il passo successivo riguarda i tuoi pensieri, aspettative e atteggiamenti.

In una fase finale, i sentimenti e i modelli di comportamento dovrebbero essere esaminati attentamente.

Questa analisi dettagliata della situazione può aiutare Divulgare modelli di comportamento e modi di pensareche hanno un effetto negativo sull'autostima e lavorano specificamente su di essa.

Altri approcci lo sono Terapia comportamentale, terapia psicodinamica o ipnosi.

La terapia comportamentale presuppone che ogni comportamento e ogni esperienza allenato e quindi di nuovo apprendibile è.
Nelle sedute i comportamenti dannosi vengono affrontati e mirati in un ambiente favorevole all'apprendimento sostituito da altri comportamenti.
Lo stress aumenta finché la situazione spaventosa, in questo caso l'esame, può essere sopportata.

La terapia psicodinamica va avanti così teoria psicoanalitica di Freud indietro. Si presume che ci siano diverse persone in conflitto in una persona Desideri e motivazioni dà.
I conflitti interiori che sorgono nel processo cercano se stessi Valvola verso l'esterno.

I comportamenti espressi sono spesso percepiti come dannosi e indesiderati. Il problema sottostante, il conflitto interno, viene ignorato.

L'approccio psicoanalitico cerca ora di elaborare e risolvere questi problemi di base. In questo senso, è più approfondito rispetto alle altre forme di terapia, poiché non solo riflette il comportamento dannoso ma anche esso causa ultima elaborato, ma richiede anche più tempo.
Questa forma di terapia non dovrebbe quindi essere scelta poco prima di un esame.

L'ipnosi è uno stato di rilassamento profondo e coscientemente avviato.
Se questo è usato terapeuticamente, si parla di Ipnoterapia.

Nell'ipnosi, le situazioni di prova vengono vissute, ma sono positive. Questo gioco di pensiero può essere chiamato a esperienza positiva vengono recuperati e rafforza la fiducia in se stessi.
In questo modo si possono allenare pensieri positivi. Possono anche essere in ipnosi motivazioni e conflitti inconsci chiariti ed elaborati nel corso successivo.

diagnosi

Poiché molti fattori diversi si influenzano a vicenda e influenzano il decorso della malattia, ce n'è uno diagnosi chiara non facile da incontrare.

Soprattutto nell'infanzia e nell'adolescenza, può essere nascosto o non riconosciuto Disturbo dell'attenzione e della concentrazione con un Ansia da esame essere confuso.

A è importante per la diagnosi conversazione dettagliata con le persone interessate e la valutazione utilizzando questionari e criteri forniti scientificamente.

previsione

Il fattore decisivo nel prevedere l'ansia da prova è il potere dei pensieri sul nostro corpo.

Per visualizzarlo, è possibile eseguire il seguente autoesperimento:
Chiudi gli occhi e pensi al tuo cibo preferito. Cerchi di ricordare esattamente il tuo cibo preferito e di visualizzarlo nel modo più dettagliato possibile.
Alla fine, dovresti aver notato che la saliva è fluita nella tua bocca e il tuo stomaco potrebbe persino ringhiare. E solo perché hai immaginato qualcosa.

Allo stesso modo, i pensieri negativi che innescano l'ansia da test influenzano il corpo.

Nella stessa misura, i pensieri positivi possono anche aiutare a superare la paura. Pertanto, la prognosi dell'ansia da test è generalmente favorevole.

Tuttavia, gioca anche un ruolo nella misura in cui altri fattori psicologicamente evidenti sono collegati all'ansia da test e quanto è grave il grado di ansia da test.

Poiché l'ansia da esame può anche scatenare la depressione, non dovrebbe essere sottovalutata. Prima ottieni aiuto, più è probabile che tu superi la tua paura.

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profilassi

Buone misure preventive sono corsi su:

• Gestione del tempo,
• lavoro efficiente,
• Retorica,
• Formazione sulla fiducia.

Lì puoi acquisire le competenze appropriate per prepararti al meglio per un esame e per avere un bell'aspetto durante l'esame da solo.
Ciò può ridurre significativamente la probabilità di sviluppare ansia da test.

Se hai avuto brutte esperienze durante un esame, è importante superarle. È importante farlo con un file persona fidata fare o te stesso aiuto professionale cercare.

Si dovrebbe tentare di interrompere il ciclo di Risposta alla paura, fallire e Self-attribuzione fermati il ​​prima possibile.

Se durante la preparazione dell'esame risulta evidente che hai difficoltà a lavorare e ad apprendere gli argomenti a causa della paura, allora un punto critico è stato superato e dovresti cercare aiuto.

La malattia da esame non è affatto qualcosa di cui vergognarsi; invece, uno dovrebbe essere da solo Soddisfa le esigenze e tu consigliare e aiutare il prima possibile lasciare.