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Allenamento muscolare della spalla

I muscoli delle spalle

L'articolazione della spalla è una delle articolazioni più flessibili del corpo umano ed è stabilizzata principalmente dai muscoli. Del Deltoide è uno dei muscoli più grandi e si contrae in tutte le dimensioni quando il braccio si muove. Si divide così in una parte anteriore, laterale e posteriore.

La maggior parte degli esercizi di allenamento degli arti superiori allenano anche i muscoli delle spalle. In molti sport battute d'arresto (tennis ecc.) Le lesioni alla spalla sono comuni.

Nel punto più basso della panca, su di essa agiscono anche carichi elevati Articolazione della spalla. Gli atleti con disturbi nella zona delle spalle dovrebbero quindi evitare di allenarsi con pesi pesanti.

Figura muscoli delle spalle

Muscoli della spalla

Muscolo osseo scapolo-ioide -
Muscolo Omohyoideus
Muscolo della scala anteriore -
Muscolo anteriore dello Scanelus
Gira la testa -
Muscolo sternocleidomastoideo
Clavicola - Clavicola
Deltoide - M. deltoideus
Raven bill process parte superiore del muscolo del braccio -
Muscolo coracobrachiale
Muscolo sottoscapolare -
Muscolo sottoscapolare
(secondo strato)
Muscolo del braccio a due teste
(Bicipiti) - M. bicipite brachiale
Pettorale -
Muscolo grande pettorale
Sollevatore scapola -
(secondo strato) -
Muscolo elevatore delle scapole
Muscolo osseo superiore -
Muscolo sovraspinato (secondo strato)
Osso della scapola -
Spina scapola
Piccolo muscolo rotondo -
Muscolo teres minor
Muscolo Subbone -
Muscolo infraspinatus
Grande muscolo rotondo -
Muscolo teres major
Trapezio -
Muscolo trapezio
Muscolo della schiena larga -
Muscolo latissimus dorsi

Cuffia dei rotatori
= 4 muscoli (7 ° + 11 ° + 13 ° + 14 °) -
coperto dal deltoide

È possibile trovare una panoramica di tutte le immagini Dr-Gumpert su: illustrazioni mediche

Definizione di costruzione muscolare

Questa forma di allenamento della forza riguarda la costruzione muscolare mirata con vari obiettivi.
Le ragioni possono essere puramente estetiche, ma allo stesso tempo possono essere utilizzati effetti terapeutici che possono essere raggiunti attraverso il miglioramento dei muscoli. I disturbi cronici possono essere completamente eliminati sviluppando i muscoli. Nell'allenamento per la costruzione muscolare, è necessario applicare stimoli mirati ai muscoli

Per informazioni più dettagliate su questo argomento, vedere Sviluppo muscolare.

descrizione

Poiché i muscoli della spalla sono stressati in modo secondario in numerosi esercizi, l'allenamento isolato della muscolatura della spalla non è obbligatorio nell'area della salute e del fitness.

La maggior parte dei visitatori maschi in studio sperano di costruire muscoli nella parte anteriore del muscolo deltoide. Esercizi mirati che allenano principalmente i muscoli delle spalle sono il neck press e il sollevamento laterale.

Allenare i muscoli delle spalle non solo previene la tensione in quest'area, ma anche il dolore al collo della spalla.

esercizi

Pressa per il collo

La pressa per il collo è un esercizio di allenamento per il carico mirato dei muscoli della spalla anteriore. Durante l'esecuzione del movimento, tuttavia, assicurarsi che il carico sul spalla il movimento è particolarmente elevato nel punto più basso.

Per informazioni più dettagliate su questo esercizio, visita il nostro argomento Pressa per il collo

Sollevamento laterale

Al Sollevamento laterale l'atleta si trova in posizione di passo con una leggera inclinazione in avanti della parte superiore del corpo. Le braccia sono vicine alla parte superiore del corpo nella posizione di partenza. Avambracci e braccia formano un angolo retto durante tutto il movimento. La parte superiore delle braccia viene sollevata finché non è parallela al pavimento.

Per informazioni più dettagliate su questo esercizio, visita il nostro argomento Sollevamento laterale