Ormoni dello stress

Definizione di ormoni dello stress

Il termine ormoni dello stress comprende tutte le sostanze messaggere biochimiche nel nostro corpo che sono coinvolte nella risposta allo stress fisico come risultato di un fattore di stress. Lo scopo di questa reazione è aumentare l'efficienza per prepararsi a un combattimento o una fuga imminente.

Gli ormoni più importanti coinvolti nella risposta allo stress includono il gruppo delle catecolamine e dei glucocorticoidi. Il primo è in gran parte responsabile della reazione del nostro corpo in pochi secondi e comprende principalmente gli ormoni adrenalina e noradrenalina. Causano un aumento della nostra frequenza cardiaca e della pressione sanguigna e un rilascio di riserve di energia. Con un po 'di ritardo, la concentrazione di glucocorticoidi aumenta, soprattutto il più famoso cortisolo, l'ormone dello stress. Entrambi i principali gruppi di ormoni dello stress sono in gran parte prodotti nella ghiandola surrenale.

Quali sono gli ormoni dello stress?

I più importanti ormoni dello stress possono essere assegnati a due gruppi più grandi, le catecolamine e i glucocorticoidi.

Probabilmente il cortisolo, l'ormone dello stress più noto, appartiene a quest'ultimo gruppo ei suoi effetti sull'organismo sono molto diversi. Oltre alla sua influenza sul sistema cardiovascolare, il cortisolo provoca un rilascio di riserve energetiche e una modulazione del nostro bilancio elettrolitico e idrico. Ha anche un effetto immunosoppressivo e antinfiammatorio.Un aumento del cortisolo è solitamente evidente solo con uno stress prolungato.

Le catecolamine, invece, svolgono il ruolo principale nelle situazioni di stress acuto. I principali rappresentanti di questo gruppo sono l'adrenalina, la noradrenalina e la dopamina. Provocano un rapido aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna, aumento della sudorazione e aumento del tono muscolare.

Oltre ai più importanti ormoni dello stress citati, ci sono una serie di altri ormoni come la prolattina e la β-endorfina, che aumentano i loro livelli sotto stress. Tuttavia, il loro ruolo nella risposta allo stress non è stato ancora chiarito in dettaglio.

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Cortisolo

Il cortisolo è uno degli ormoni più importanti del nostro corpo. È assegnato al gruppo dei cosiddetti glucocorticoidi, che a loro volta appartengono al gruppo degli ormoni steroidei.

Il compito principale del cortisolo è mobilitare le riserve energetiche, regolare il nostro sistema immunitario e aumentare la nostra vigilanza. Inoltre fa battere più forte il nostro cuore, il che a sua volta aumenta la pressione sanguigna. Tutte queste funzioni sono parti essenziali della risposta del corpo a uno stress prolungato.

La formazione del cortisolo è un processo molto regolato che avviene attraverso varie vie di segnalazione. L'ipotalamo, una regione del mesencefalo, rilascia l'ormone ACTH, che a sua volta colpisce l'ipofisi (ghiandola pituitaria). Questo rilascia l'ormone CRH, che stimola la corteccia surrenale a produrre cortisolo. Le suddette funzioni del cortisolo sono essenziali per il nostro corpo per far fronte a situazioni fisiche e mentali stressanti. Tuttavia, se il carico continua, gli effetti negativi del cortisolo supereranno gli effetti nel tempo, che possono sfociare in stati di esaurimento e disregolazione nel nostro corpo.

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adrenalina

L'ormone adrenalina appartiene al gruppo delle cosiddette catecolamine. Altri ben noti ormoni di questo gruppo sono la noradrenalina e la dopamina. L'adrenalina viene prodotta principalmente nella corteccia surrenale e rilasciata in situazioni pericolose, in condizioni di freddo e caldo, lavoro fisico e stress psicologico.

Nella sua funzione di ormone dello stress, l'adrenalina ha un'ampia varietà di effetti nel nostro corpo. In questo modo, provoca un aumento della capacità di contrarsi e una frequenza cardiaca accelerata nel cuore. Inoltre, l'adrenalina restringe i vasi sanguigni, il che porta ad un aumento della pressione sanguigna. Inoltre provoca l'allargamento delle vie aeree. Oltre a mobilitare le riserve energetiche, l'adrenalina inibisce le funzioni del corpo che consumerebbero energia inutilmente in una situazione stressante, come la digestione.

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Ormoni tiroidei

Anche se gli ormoni tiroidei non sono generalmente annoverati tra i classici ormoni dello stress, c'è comunque una grande sovrapposizione tra i loro effetti e quello dell'adrenalina o del cortisolo.
Tuttavia, il tuo livello sanguigno non dipende dal verificarsi di situazioni stressanti. Come suggerisce il nome, questi ormoni sono prodotti nella ghiandola tiroidea. I rappresentanti più importanti sono la tirossina (T4) e la triiodotironina (T3). Anche se quest'ultima è la forma chiaramente più attiva degli ormoni tiroidei, la ghiandola tiroidea produce il 90% di tirossina. Tuttavia, questo viene convertito nel T3 più efficace nelle cellule dell'organo bersaglio.

L'effetto degli ormoni tiroidei è estremamente vario. Quindi fondamentalmente provocano un aumento dell'attività fisica, nel senso di un aumento della frequenza cardiaca e respiratoria, provocano un aumento della produzione di globuli rossi e portano ad una maggiore motilità dell'intestino.
I meccanismi esatti non sono stati ancora chiariti in dettaglio, ma molti degli effetti degli ormoni tiroidei possono essere ricondotti ad un aumento degli effetti delle catecolamine. Oltre alle funzioni citate, anche gli ormoni tiroidei svolgono un ruolo fondamentale nello sviluppo dell'organismo e nel suo adattamento alle condizioni ambientali.

Come puoi ridurre al meglio gli ormoni dello stress?

Poiché la forza dello stress percepito soggettivamente percepito è in gran parte correlato ai livelli degli ormoni dello stress, un abbassamento del livello dell'ormone dello stress inizialmente significa un abbassamento dello stress percepito.
Ora ci sono una serie di metodi diversi che possono essere utilizzati per raggiungere questo obiettivo e la loro efficacia può variare notevolmente da persona a persona. Pertanto, il motto qui è principalmente quello di cercare di trovare il rimedio individualmente più efficace per lo stress. I metodi per ridurre lo stress vanno dall'introduzione di piccoli rituali nella vita di tutti i giorni, passando per attività sportive, yoga, tecniche di rilassamento, meditazione e tante altre possibilità.

Uno degli esercizi più noti che possono essere assegnati alle tecniche di rilassamento è il rilassamento muscolare progressivo (PMR), in cui specifici gruppi muscolari vengono tesi e rilassati nuovamente dal completo riposo. L'attenzione qui è sulla percezione del rilassamento nel muscolo. Una sessione completa con il PMR implica l'esecuzione della tecnica su tutti i gruppi muscolari del corpo. Quando si tratta di attività sportiva, gli sport tranquilli sono particolarmente adatti dove puoi lasciare vagare i tuoi pensieri, come nel caso, ad esempio, quando fai jogging.

Gli studi hanno anche dimostrato che molti diversi tipi di yoga hanno portato a una significativa riduzione dello stress, come la forma yoga dello yoga nidra. L'attenzione qui è meno sull'attività fisica che sulla percezione del proprio corpo. Tuttavia, se non hai il tempo di fare yoga, esercizio o meditazione nella vita di tutti i giorni, puoi provare a incorporare piccoli rituali nella vita di tutti i giorni. Ad esempio, si potrebbe dimostrare che anche la respirazione profonda e consapevole per 1 minuto prima di iniziare un'attività stressante può ridurre significativamente lo stress percepito.

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Come misurare gli ormoni dello stress?

La maggior parte degli ormoni dello stress come cortisolo, adrenalina, noradenalina ecc. Possono essere rilevati nel sangue, nelle urine e nella saliva.
I valori per la determinazione del livello da parte del sangue e della saliva possono variare fortemente nel corso della giornata. Quando si misura il livello ormonale in base alla concentrazione nell'urina, è necessario assicurarsi che questo venga raccolto in un contenitore per 24 ore e da questo si determini la concentrazione per compensare le forti fluttuazioni descritte e per poter effettuare un dichiarazione sul livello ormonale medio.
I valori normali per il cortisolo nel campione di sangue sono compresi tra 30 e 225 µg / l. Quando determinato utilizzando la raccolta delle urine, il valore è compreso tra 21 e 150 µg / l.

Prolattina

La funzione principale dell'ormone prolattina nel corpo femminile è il rimodellamento del seno durante la gravidanza e la promozione della secrezione di latte durante l'allattamento.
Inoltre, innesca, tra le altre cose, la reazione psicologica della cosiddetta "cura della covata". È quindi sorprendente che la prolattina mostri anche un aumento della concentrazione sotto stress, poiché la sua funzione inizialmente non è chiaramente correlata allo sviluppo della reazione allo stress. Per questo motivo è solo parzialmente assegnato agli ormoni dello stress.
Tuttavia, è noto che la prolattina può prevenire o ritardare l'ovulazione. Ad esempio, l'aumento della prolattina durante lo stress potrebbe essere dovuto al fatto che l'organismo previene la gravidanza in una fase stressante, il che potrebbe avere conseguenze negative per la madre e il bambino.

Gli ormoni dello stress vengono trasmessi anche nel latte materno?

Molti studi diversi negli ultimi anni sono stati in grado di confermare che gli ormoni dello stress vengono trasferiti nel latte materno e quindi entrano anche nell'organismo del bambino. In linea di principio, tuttavia, questo inizialmente non ha conseguenze rilevanti per il bambino, a meno che il livello rimanga a un livello molto alto per un periodo di tempo più lungo.

Le conseguenze dell'esposizione prolungata del bambino agli ormoni dello stress nel latte materno sono attualmente oggetto di una vivace ricerca. Tra le altre cose, vengono discussi possibili cambiamenti nel comportamento come bassa impulsività e aumento del nervosismo e disturbi della coordinazione motoria. Va notato, tuttavia, che la maggior parte di questi studi sono stati effettuati solo su scimmie.
Anche se la prova scientifica è ancora in sospeso, si dovrebbe comunque tentare di creare un ambiente privo di stress per la prole e di mantenere il livello di stress della madre il più basso possibile.

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In che modo l'esercizio fisico influisce sugli ormoni dello stress?

L'esatto meccanismo attraverso il quale l'esercizio da leggero a moderato porta ad un abbassamento del livello di stress e quindi ad un abbassamento degli ormoni dello stress non è stato ancora del tutto chiarito.
Si presume, tuttavia, che questo effetto si basi su due diversi meccanismi. Da un lato, fare sport crea spesso rilassamento psicologico, poiché lo sport può servire come distrazione da altri problemi.
Tuttavia, si ritiene anche che un processo biochimico diretto nel nostro corpo svolga un ruolo nella riduzione dello stress attraverso l'esercizio. Gli "ormoni della felicità" serotonina e dopamina aumentano durante l'attività sportiva. Si ipotizza che questi promuovano la disgregazione degli ormoni dello stress e quindi portino anche a una riduzione della reazione allo stress.

Perdita di capelli dovuta agli ormoni dello stress

La connessione diretta tra un alto livello di stress e quindi un aumento dei livelli di ormone dello stress e la caduta dei capelli è stata chiarita sempre più precisamente negli ultimi anni.
Si presume che alti livelli di ormoni dello stress, in particolare norepinefrina, portino ad una maggiore formazione di cellule nervose attorno ai follicoli piliferi. Se ciò accade durante il passaggio dei follicoli piliferi dalla fase di crescita alla cosiddetta fase di transizione, il risultato è una reazione infiammatoria locale, che può quindi portare alla caduta prematura dei capelli.

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Aumento di peso dagli ormoni dello stress

La misura in cui lo stress influisce sul peso dipende inizialmente dal tipo di stress.
In caso di stress acuto si producono in particolare adrenalina e noradrenalina, che si traducono in una riduzione dell'assunzione di cibo e in un aumento del dispendio energetico. Con lo stress acuto, tendi a perdere peso.

Tuttavia, se questo stress persiste più a lungo, l'ormone dello stress cortisolo viene prodotto sempre più, il che significa che si mangiano più cibi zuccherini e grassi. Inoltre, il cortisolo significa che il grasso appena formato ha maggiori probabilità di attaccarsi allo stomaco e al collo rispetto ad altre parti del corpo. Nei casi più gravi si parla della cosiddetta obesità del tronco. Fino a che punto la forza dello stress cronico influenzi il peso è ancora controversa, poiché ci sono risultati diversi.

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