Come puoi migliorare la tua resistenza allo stress?

definizione

La resistenza allo stress è la resistenza individuale a situazioni stressanti.
Tali situazioni possono sembrare molto diverse: lo stress deriva, ad esempio, dalla mancanza di tempo, dalla mancanza di denaro o dalla malattia. Anche lo stress sul lavoro o sull'educazione dei figli può essere percepito come molto stressante. Se la resistenza allo stress è ben sviluppata, lo stress è percepito come meno grave, se è poco sviluppato, è percepito come peggiore.

Come puoi migliorare la resistenza allo stress?

Esistono diversi modi per migliorare la tua personale resistenza allo stress. Tuttavia, l'obiettivo dovrebbe essere quello di ridurre al minimo o addirittura evitare il più possibile le situazioni di stress. Ad esempio, dovresti prestare consapevolmente attenzione alle pause durante il lavoro. Inoltre, le attività dovrebbero essere elaborate in ordine di importanza. Ciò significa che il lavoro non urgente può essere posticipato anche al giorno lavorativo successivo, se necessario, per alleviare il carico di lavoro.

Inoltre, uno stile di vita sano e consapevole è importante per aumentare la resistenza allo stress. Inizia con l'alimentazione, ad esempio.
Le diete a basso contenuto di grassi e zuccheri sono benefiche per la salute fisica e riducono l'insorgenza di malattie che sono un importante fattore di stress. Anche l'esercizio è essenziale per ridurre lo stress. Ciò è particolarmente vero per i lavori che richiedono lunghi periodi di seduta e lavoro davanti al computer. Lo sport contribuisce anche alla salute fisica. Un ambiente sociale intatto migliora notevolmente anche la resistenza allo stress. L'opportunità di parlare con altre persone del proprio stress e possibilmente anche di ricevere suggerimenti arricchenti per soluzioni è un sollievo per molti e contribuisce positivamente alla resistenza allo stress.

Sebbene sia possibile lavorare sulle condizioni quadro per la resistenza allo stress, le situazioni stressanti non possono sempre essere evitate. Esistono diversi approcci per affrontare questo problema al fine di essere in grado di affrontare lo stress acuto. Da un lato, è particolarmente importante essere in grado di riconoscere consapevolmente quando ci si sente stressati. Sembra banale, ma non è scontato. Ciò è dovuto al fatto che in situazioni di stress le persone tendono a pensare nei tunnel e quindi ignorare molto. D'altra parte, dovresti reagire adeguatamente allo stress. Ci sono numerose strategie per questo, da cui ognuno può scegliere quelle che lo aiuteranno personalmente. Per fare questo, però, è fondamentale conoscere e aver applicato diverse strategie.

Un modo per affrontare lo stress acuto è respirare consapevolmente. Lo scopo di questa strategia è quello di prendere una distanza mentale dalla situazione stressante attraverso la respirazione concentrata e rilassarsi fisicamente. Il principio del rilassamento muscolare progressivo o del training autogeno ha un effetto simile. Anche esercizi di stretching o di forza leggera possono contribuire al rilassamento. Se possibile, aiuta a creare una distanza spaziale dallo stress scatenante e, ad esempio, prendere un caffè veloce o uscire all'aria aperta.

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Come posso trovare un aiuto professionale?

Se ritieni di essere particolarmente sensibile allo stress o di esserne limitato fisicamente e psicologicamente, è una buona idea cercare un aiuto professionale. Puoi trovarlo meglio da uno psicoterapeuta. Gli psicoterapeuti hanno la formazione più ampia in strategie di gestione dello stress. I terapisti possono essere trovati su Internet oppure puoi chiedere al tuo medico di famiglia o psichiatra ambulatoriale più vicino. Possono anche essere in grado di riferire sulle esperienze con il terapeuta e fare una raccomandazione. Alcuni pazienti trovano aiuto anche da fornitori di servizi medici alternativi. Tuttavia, prestare sempre attenzione alla serietà e alla competenza del fornitore.

Quale medico ne è responsabile?

In linea di principio, aumentare la resistenza allo stress non è un compito medico. Il medico di famiglia e lo psichiatra possono aiutare solo se c'è una vera depressione. Tuttavia, la consulenza può sempre essere ottenuta da questi medici e, se necessario, mediata.

Tecniche di rilassamento

Alcune tecniche di rilassamento sono già state menzionate. Due di questi sono evidenziati di seguito come esempi.

Rilassamento muscolare progressivo: Il principio di base del rilassamento muscolare progressivo secondo Jacobson è la tensione cosciente e il rilassamento delle singole parti muscolari. La sensazione del corpo viene rafforzata e la tensione viene rilasciata. La tecnica può essere utilizzata sia da sdraiati che seduti ed è quindi adatta anche a situazioni stressanti sul lavoro o per persone che hanno difficoltà ad addormentarsi. Inizia con i piedi e la parte inferiore delle gambe. Questi dovrebbero essere tesi uno dopo l'altro per alcuni secondi. I muscoli dovrebbero quindi essere attivamente rilassati. In questo modo si prosegue con i singoli gruppi muscolari in ordine crescente fino a raggiungere la testa. Questo richiede un po 'di tempo, ma spesso porta a un rapido sollievo in situazioni stressanti.

Training autogeno: Il training autogeno si basa sul controllo cosciente delle funzioni del corpo. Questa tecnica richiede un po 'di pratica prima di poter essere utilizzata con successo, ma poi porta rapidamente al successo. Tuttavia, ci sono limitazioni nella misura in cui è difficile da attuare in condizioni di stress acuto, ad esempio sul lavoro. Il training autogeno funziona come segue: all'inizio, l'utente deve diventare attivamente consapevole dello stress e della tensione nel corpo e localizzare le regioni del corpo colpite. Ora, dopo un addestramento sufficiente, la tensione può essere rilasciata esclusivamente attraverso il potere del pensiero e dell'immaginazione. Soprattutto con l'uso a lungo termine, il training autogeno promette una riduzione dello stress e dei disturbi del sonno. Corsi corrispondenti vengono offerti, ad esempio, in gruppi di yoga o con psicoterapeuti ambulatoriali.

Ulteriori informazioni possono essere trovate qui: Come puoi ridurre lo stress?

In che modo l'esercizio fisico può migliorare la resistenza allo stress?

L'esercizio fisico è uno dei metodi più efficaci per migliorare la resistenza allo stress e ridurre lo stress. Soprattutto, le persone che siedono molto per lavoro, come gli impiegati, beneficiano in particolare di un'attività fisica regolare. Lo standard dovrebbe essere quello di praticare almeno mezz'ora di sport di qualche tipo al giorno. Questo può includere lunghe passeggiate o andare in bicicletta. L'esercizio fisico regolare non ha solo un effetto positivo sullo stress, ma anche sulla salute fisica generale. Questo porta anche a una riduzione dello stress.

Lo sport praticato può essere deciso individualmente. Uno trova il suo equilibrio in palestra, l'altro a sua volta con lo yoga. In ogni caso, è importante dedicare tempo a se stessi per evitare lo stress della vita quotidiana. Per poter raggiungere la quota sportiva desiderata, aiuta molti a stare insieme a persone che la pensano allo stesso modo. Da un lato, questo ha l'effetto positivo che gli appuntamenti aumentano la motivazione a fare esercizio. D'altra parte, i contatti sociali promuovono anche la resistenza allo stress.

Quali sono i segni di una diminuzione della resistenza allo stress?

Poiché non esiste una misura della resistenza allo stress, è difficile individuare un limite al quale vi è una diminuzione della resistenza allo stress. Piuttosto, si tratta del senso individuale di sé in situazioni stressanti. Due persone diverse trovano la stessa situazione diversamente stressante, che è correlata alla loro diversa capacità di far fronte allo stress. Pertanto, una ridotta resistenza allo stress può essere valutata puramente soggettivamente dalla persona interessata. I segni principali di una ridotta resistenza allo stress sono richieste eccessive o addirittura panico, nonché uno stato d'animo permanentemente depresso con tendenze alla depressione.

Inoltre, la resistenza allo stress può diminuire ulteriormente con l'aumento dello stress. Le persone colpite si sentono "sopraffatte" dallo stress, per così dire, e diventano più inclini a ulteriore stress. In questo caso, è altamente consigliabile prendersi cura della propria salute mentale ed evitare ulteriore stress.

Tuttavia, ci sono anche situazioni che non dovrebbero essere stressanti, ma che possono sopraffare rapidamente alcune persone. Ad esempio, le persone con un'autostima estremamente bassa hanno difficoltà a fare la spesa per paura di dover parlare con altre persone. Queste persone sono chiamate fobiche, che soffrono di una resistenza allo stress notevolmente ridotta. Le persone colpite trovano difficile partecipare alla vita e isolarsi socialmente. È particolarmente importante per questi pazienti cercare un trattamento psichiatrico per poter ripristinare il più possibile la qualità della vita.

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Qual è il contrario di resistenza allo stress

Un sinonimo di resistenza allo stress sarebbe, ad esempio, la resilienza. Di conseguenza, l'opposto della resistenza allo stress non sarebbe resiliente. Non esiste un opposto diretto del termine resistenza allo stress.