Dieta

Perdere peso

Sinonimi in senso lato

definizione

UN Perdita di peso (perdere peso) può essere raggiunto in due modi. In giro Peso per perdere un bilancio energetico negativo deve essere raggiunto.
Ciò significa che vengono consumate più calorie di quelle che devono essere assunte.
Questo può essere ottenuto da un lato attraverso un ridotto consumo energetico (il classico FdH) e dall'altro attraverso un aumento dei consumi (vedi il nostro argomento per questo Sport di resistenza e bruciare i grassi).

Più radicale è la strategia per perdere peso, più veloce è l'obiettivo?

In nessun caso questo si applica alla terapia nutrizionale con l'obiettivo di perdere peso se si è in sovrappeso.
Al contrario, quanto più rigoroso, unilaterale e calorico è il menù giornaliero, tanto maggiore è il rischio di non riuscire a mantenere questa forma di alimentazione per un periodo di tempo più lungo.
C'è un alto rischio di assunzione insufficiente di alcuni nutrienti. Nel contesto di diete unilaterali, si mantengono abitudini alimentari scorrette che hanno portato all'obesità. Dopo la fine della dieta, tornerai ai vecchi schemi comportamentali e aumenterai di nuovo rapidamente di peso.

Maggiori informazioni sull'argomento su: Suggerimenti su come perdere peso al meglio, dieta BCM

Effetto Jojo

Se l'apporto calorico giornaliero è troppo basso, viene attivato il cosiddetto effetto yo-yo.
Il corpo reagisce alla ridotta assunzione di cibo svuotando i suoi depositi di zucchero, i cosiddetti depositi di glicogeno. Successivamente, il corpo scompone le proteine e solo allora l'organismo inizia ad attaccare le sue riserve, il grasso corporeo. Questa “riserva di grasso” su pancia, fianchi e cosce è un'assicurazione sulla vita per i momenti di bisogno.
Con diete ipocaloriche, fingiamo che il nostro corpo abbia bisogno. Di conseguenza, viene avviato un programma di risparmio (perdita di peso). Il metabolismo basale diminuisce e di conseguenza, non appena si mangia di nuovo, il vecchio peso viene raggiunto di nuovo molto rapidamente e si guadagna ancora di più.

Maggiori informazioni su questo argomento su: Perdere peso sullo stomaco, dieta vegetale

Lento al successo

Se vuoi perdere peso in modo permanente, devi prenderti il tuo tempo. È l'ideale per perdere da mezzo chilo a un massimo di un chilo a settimana.
Mezzo chilo di grasso equivale a 3500 calorie. Per fare questo, 500 calorie in meno al giorno devono essere assunte con il cibo o bruciate attraverso un ulteriore esercizio. Una combinazione di entrambi è la cosa migliore (Guarda anche: Perdere peso bruciando i grassi).

Le forme utili di nutrizione sono:

moderatamente ridotto in calorie
variegato
funzione delle esigenze
adatto all'uso quotidiano (non troppo laborioso da eseguire, nessuna ricetta complicata)
fattibile a lungo termine
contengono suggerimenti e istruzioni per modificare le abitudini alimentari e le abitudini alimentari e
non richiedono di rinunciare completamente a determinati cibi e piatti preferiti.

Questi programmi nutrizionali sono integrati da una terapia fisica individuale adattata alle proprie possibilità (preferibilmente una forma adeguata di sport di resistenza).

Leggi anche: Esercizi per il doppio mento.

Attenzione ai farmaci miracolosi

Nessuna polvere al mondo scioglie da sola i chili in eccesso, ma per lo più rende solo il portafoglio sottile.

Ingoia una capsula ogni giorno e dimagrisci da solo senza mangiare in modo diverso o meno e senza cambiare le tue abitudini alimentari. Offerte simili o simili compaiono ripetutamente su riviste e giornali e promettono effetti fantastici.
Sii anche su Internet prodotti dimagranti dubbi offerti in abbondanza, per lo più a prezzi elevati.
Una cosa è certa, comunque: Non sono stati ancora inventati mezzi che possono essere presi a lungo termine e, soprattutto, senza rischi e che portano in modo permanente a una linea sottile (perdita di peso permanente).

Attenzione alle seguenti offerte e promesse

Facile perdere peso senza alcuno sforzo
Per continuare a poter mangiare tutto come prima
Perdita di peso irrealisticamente elevata (6 chili in due settimane e talvolta di più)
Foto prima / dopo e dichiarazioni di individui
Garanzia di successo e garanzia di rimborso
Acquisti aggiuntivi necessari come orecchini a bottone, dispositivi per massaggi, ecc.
Vendita solo a parti di consulenza o eventi informativi
Gli ordini possono essere ordinati solo per telefono, via Internet e tramite lettera o indirizzo di casella postale e sono disponibili solo all'estero.
La modalità di azione dei mezzi non è sufficientemente spiegata.
Si creano sensi di colpa: "Se non perdi peso, è colpa tua"!

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Farmaco

Farmaco per il trattamento di enorme sovrappeso siamo solo prescrizione e sono solitamente prescritti dai medici, anche se con altri fattori di rischio come ipertensione o diabete a disposizione.
I principi attivi di questo Farmaco ridurre l'assorbimento dei grassi nell'intestino, aumentare la sensazione di sazietà o diminuire l'appetito. Puoi trovare informazioni dettagliate su questo sotto l'argomento "Almased'.
Queste terapie devono essere eseguite sotto controllo medico e hanno senso solo se viene modificata e attivata anche la dieta (terapia nutrizionale) programma di esercizi individuali (es. sport di resistenza).