Perdere peso sullo stomaco
introduzione
Tutti li conoscono, i piccoli Aree problematiche sul corpo. Le aree problematiche personali sono solitamente le più ostinate e sono le ultime ad essere attaccate quando si perde peso. UN Il nucleo magro è l'obiettivo principale di molte persone che vogliono perdere peso. C'è un modo per perdere grasso dove voglio andare?
Quali sono le opzioni?
Una frase famosa nella scena del fitness è "Gli addominali sono fatti in cucina" - i muscoli addominali sono fatti in cucina. Ciò significa in realtà che il segreto di uno stomaco ben definito è mangiare sano. Quali parti del corpo si perde peso per prime sono determinate geneticamente e non possono essere controllate. Non c'è modo di perdere peso in un unico posto. L'unico modo per perdere peso sullo stomaco è generalmente abbassare la percentuale di grasso corporeo.
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Raggiungiamo questo obiettivo attraverso un deficit nella quantità di energia che assorbiamo e che utilizziamo. Ciò significa che dobbiamo assumere meno calorie con il nostro cibo di quante il nostro corpo consuma ogni giorno. Solo allora va ai cuscinetti adiposi e brucia queste riserve di energia. Se vuoi un corpo snello e definito, dovresti anche integrare lo sport nella tua vita di tutti i giorni. Attraverso l'allenamento della forza in particolare, possiamo rafforzare ed evidenziare alcune aree del corpo.
Sebbene non bruciamo specificamente il grasso sull'addome attraverso esercizi addominali, il rafforzamento dei muscoli in quest'area può rivelare muscoli belli e magri dopo la perdita di peso. La massa muscolare brucia anche molta energia anche a riposo, il che aumenta il nostro consumo di energia. Qui dovresti concentrarti principalmente sui grandi gruppi muscolari come gambe, glutei e schiena.
Ma anche gli sport di resistenza come il nuoto, il jogging o il ciclismo aiutano a perdere peso.
Scopri di più su: Perdere peso facendo jogging
senza sport
Una dieta che consuma meno calorie di quelle che il corpo consuma ogni giorno porta alla perdita di peso. Anche se lo stomaco è un'area problematica per molti, prima o poi anche il corpo arriverà a questi depositi di grasso. Ne è un esempio la dieta a punti, in cui l'assunzione giornaliera di cibo e il relativo aumento di calorie vengono notevolmente ridotti assegnando punti al cibo.
L'accettazione è possibile anche senza esercizio. Tuttavia, si dovrebbe notare qui che si rinuncia anche ai vantaggi come il rafforzamento dei muscoli, l'aumento delle prestazioni fisiche e l'aumento del consumo di energia da parte dei muscoli.
Leggi di più su questo a: Perdere peso senza esercizio
Informazioni sulle diete possono essere trovate qui: dieta, dieta metabolica
con lo sport
Lo sport è uno misura ragionevoleper accelerare la perdita di peso. Perdiamo peso quando il nostro corpo brucia più energia di quanta ne assorbiamo dal cibo. Allenamento di resistenza o unità di intervallo intensivo consumare una grande quantità di energia. In un'ora di jogging moderato, possiamo consumare fino a 600 kcal in più a seconda del nostro peso corporeo e quindi aumentare il nostro deficit calorico controllato dalla dieta. Maggiore è il deficit, più velocemente perdiamo peso.
Allenamento della forza ha un altro vantaggio decisivo rispetto all'allenamento di resistenza: costruiamo anche muscoli forti e magri brucia energia in pace e aumentare il dispendio energetico giornaliero. Come già accennato, esercizi addominali mirati possono rafforzare i muscoli del nucleo del corpo. Tuttavia, ai grandi gruppi muscolari piace Gambe, glutei e schiena. Idealmente, facciamo allenamento per tutto il corpo più volte alla settimana o ci dividiamo in più giorni in base ai gruppi muscolari e integriamo il programma con un allenamento di resistenza efficace.
esercizi
Se vuoi perdere lo stomaco e il grasso corporeo in generale, dovresti prima cambiare la tua dieta. Se la percentuale di grasso corporeo è già stata notevolmente ridotta, mirata Esercizi addominali aiutare un uomo ben modellato, magro Confezione da sei vetrina.
Gli esercizi classici servono a questo situps e scricchiolii. Possono essere eseguiti in diverse varianti. Puoi scegliere la versione classica e lasciare le gambe a terra, sollevate o distese in aria. Del testa dovrebbe essere dritto verso la colonna vertebrale, guardando meglio verso il soffitto. Il mani dovrebbe essere piegato liberamente intorno al collo. Quindi sollevi leggermente la parte superiore del corpo dal pavimento e ritorni, l'esercizio è particolarmente efficace se non rimetti le spalle verso il basso ma le tieni in aria.
È importante non lavorare con lo slancio durante gli esercizi. Se vuoi incorporare i muscoli addominali obliqui nel tuo allenamento oltre ai muscoli addominali diritti, puoi eseguire una leggera rotazione del busto sul ginocchio opposto. Le plance, cioè i supporti dell'avambraccio, allenano l'intero busto oltre allo stomaco. Oltre a questi esercizi con il proprio peso corporeo, ci sono anche macchine per allenare i muscoli addominali nelle palestre. Dovrebbero essere eseguiti in aggiunta dopo un briefing da parte del personale dello studio.
con il vogatore
Il Vogatore è popolare Dispositivo di allenamento di resistenza. L'allenamento di resistenza supporta la perdita di peso perché aumenta il dispendio energetico del corpo. Maggiore è il deficit nella quantità di calorie consumate, più velocemente il corpo va alle riserve di grasso e la percentuale di grasso corporeo scende. Prima o poi questo può portare a una diminuzione dell'addome.
Un altro vantaggio del vogatore è che stimola quasi tutti i gruppi muscolari del corpo. Ciò include soprattutto il mossa, del scafo e il Muscoli delle gambe. Anche il Muscoli addominali sarà addestrato. Quando si perde peso, il vogatore può essere meravigliosamente integrato nell'allenamento. Coloro che stimolano ulteriormente i muscoli dell'addome e quindi vogliono esporre i muscoli addominali con una bassa percentuale di grasso corporeo dovrebbero anche mirarli Esercizi addominali mettere.
Ulteriori informazioni su questo argomento sono disponibili: Sport di resistenza e bruciare i grassi
con la dieta
Per presentare un nucleo solido e per ridurre il grasso addominale malsano intorno agli organi interni e il grasso sottocutaneo, la percentuale di grasso corporeo deve essere ridotta. Una dieta drastica o altri tipi di cambiamenti nella dieta a breve termine si tradurrà in una rapida perdita di peso, ma la maggior parte di questo è acqua. Ritirando i carboidrati, il corpo utilizza le riserve di glicogeno nei muscoli e nel fegato e quindi perde una notevole quantità di acqua allo stesso tempo. Per bruciare i grassi, è necessaria una riduzione a lungo termine del numero di calorie. Tuttavia, chiunque sia già abbastanza magro può ottenere un ventre piatto attraverso una dieta a breve termine riducendo le riserve d'acqua del corpo. Tuttavia, è necessario tenere presente che l'acqua viene nuovamente immagazzinata non appena si torna al normale comportamento alimentare.
Maggiori informazioni sull'argomento di seguito: Dieta a base di aceto di sidro di mele - Dovresti assolutamente prestare attenzione a questi aspetti!
cambiando la tua dieta
Per perdere peso sullo stomaco, devi far andare il corpo alle riserve di grasso. Sfortunatamente, non puoi influenzare quali depositi di grasso vengono affrontati per primi. Inoltre, è necessario fare attenzione che quando si cambia la dieta, non vengano fornite troppo poche proteine con il cibo. L'allenamento con i pesi dovrebbe anche attivare i gruppi muscolari del corpo in modo che il corpo non inizi a ridurre la massa muscolare. Questo accade sempre quando non ci sono abbastanza elementi costitutivi per i muscoli, cioè troppo poche proteine vengono assorbite, oppure i muscoli non vengono utilizzati, cioè vengono stimolati.
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Se vuoi perdere peso in generale e vuoi perdere grasso e non massa muscolare, devi cambiare la tua dieta. È necessario avere un file Deficit calorico per ottenere tra energia assorbita ed energia consumata, ma come già accennato, la dieta deve essere l'elemento costitutivo importante proteine e grassi senza il quale il corpo non può svolgere le sue funzioni vitali. Quindi l'obiettivo non è mangiare di meno, ma mangiare la cosa giusta. Pertanto, un cambiamento nella dieta ha anche più successo a lungo termine di una dieta per avvicinarsi a un corpo magro e definito.
Cosa devo fare se voglio dimagrire anche su glutei e gambe?
Come accennato più volte, è in gran parte geneticamente determinato quale amore gestisce il corpo per primo. Se la percentuale complessiva di grasso corporeo diminuisce, perderai peso su pancia, glutei e gambe per molto tempo. Proprio a Donne queste sono zone in cui sono immagazzinate le riserve di grasso. L'esercizio fisico può aiutarci a definire e modellare i muscoli in queste aree.
Inoltre bruciano grandi gruppi muscolari molta energia dai glutei e dalle gambe, sono ottimi anche a riposo Consumatori di energia. Per esporre i muscoli, dovremmo controllare la nostra dieta e mangiare meno di quanto consumiamo (senza sacrificare gli importanti mattoni muscolari, le proteine e i grassi sani), al fine di rafforzare e modellare i muscoli, ci è permesso usarli Affidarsi a pesi e macchine in palestra oa casa.
Differenze tra uomini e donne
Puramente biologicamente, uomini e donne sono entrambi inclini diverse forme del corpo. Anche questo risulta diverse aree problematiche e cuscinetti adiposi se sei in sovrappeso. Mentre Uomini piuttosto Tipi di mele e tendono ad avere pance arrotondate Donne il Tipi di pera e immagazzina l'energia in eccesso su fianchi, glutei e gambe.
Il Grasso della pancia degli uomini è anche più pericoloso rispetto al tessuto adiposo sottocutaneo tipico delle donne. Queste sono le cellule adipose all'interno e intorno agli organi interni. Il famoso Pancia da birra dovrebbe essere affrontato principalmente per motivi di salute, i cosiddetti Grasso viscerale gli organi è cioè ormonalmente attivo e produce ormoni, il Pressione sanguigna, Livelli di lipidi nel sangue e il Glicemia può aumentare.
A lungo termine, questo porta a malattie come diabete e malattie cardiovascolari con rischio di ictus o infarti. Uomini con uno Circonferenza vita superiore a 100 cm dovrebbe assolutamente considerare di cambiare la loro dieta per sbarazzarsi del grasso addominale malsano.
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Donne tendono ad avere cuscinetti adiposi sui fianchi, glutei e gambe, sullo stomaco è più probabile che lo sia Tessuto adiposo sottocutaneo. Non è possibile utilizzare queste riserve in maniera mirata; se si ha un deficit calorico, si otterrà una riduzione complessiva che prima o poi farà sciogliere anche i chili di pancia.
Perdere peso sulla pancia dopo la gravidanza
Una donna di solito guadagna qualche chilo a causa della gravidanza. Ciò include il peso del bambino in crescita, il peso della torta madre e alcuni chili di acqua che si accumulano naturalmente nel corpo. A causa del cambiamento ormonale, anche le donne incinte avvertono più frequentemente le voglie e possono quindi pesare qualche chilo in più anche dopo il parto. La pelle dello stomaco è stata tesa molto negli ultimi mesi.
Per rimettere in forma il nucleo, il peso extra (se non si scioglie durante l'allattamento) dovrebbe essere gradualmente ridotto. Il movimento e gli esercizi addominali sono, non appena l'ostetrica e il medico hanno dato l'ok, anche un mezzo efficace per rimettere in forma lo stomaco dopo la gravidanza. Va notato che la gravidanza è una sfida importante per il corpo e che strutture come la forma della parete addominale non possono necessariamente essere ripristinate alla loro forma originale.
Maggiori informazioni su questo argomento su: Perdere peso dopo la gravidanza e fare jogging dopo il parto
Grembiule grasso
Come Grembiule grasso è il termine usato per descrivere il risultato di un'estrema perdita di grasso sullo stomaco, che è stressante per molte persone: il precedente molto sovrappeso La pelle tesa non regredisce o regredisce appena e rimane come un grembiule di pelle superfluo. Le persone precedentemente in sovrappeso hanno ottenuto un grande successo perdendo peso, ma si sentono ancora a disagio nel loro corpo e sono pesantemente appesantite dallo sgradevole souvenir.
Come puoi prevenire il rilassamento cutaneo sullo stomaco?
Per la maggior parte, un grembiule grasso proviene dal requisiti genetici a seconda della persona. Alcune persone soffrono di te tessuto connettivo poveroche difficilmente o per niente regredisce. Inoltre, la gravità di un grembiule grasso dipende fortemente dal peso iniziale, dal peso perso e dall'età della persona colpita. Tuttavia, ci sono passaggi per ridurre l'entità. Questo include uno diminuzione lentache dà alla pelle l'opportunità di regredire.
Anche uno stile di vita sano, come nutrizione equilibrata e Mossa sostenere il corpo. Mirati Esercizi addominali può rafforzare il nucleo del corpo. Se nessuna delle misure è fruttuosa e la persona interessata può soffrire gravemente di mal di stomaco Intervento chirurgico essere l'ultima risorsa di scelta. È possibile che la compagnia di assicurazione sanitaria si assuma i costi.
Come posso rassodare la pelle del mio stomaco dopo aver perso peso?
Soprattutto dopo l'una grande perdita di peso in pochissimo tempo Per molte persone, la pelle in eccesso può rimanere sull'addome. In giovane età, la pelle è ancora più flessibile e regredisce con la perdita di peso. Successivamente, o geneticamente causato da un tessuto connettivo povero, può Grembiuli grassi persistere dopo aver perso peso. UN accettazione controllata Per un periodo di tempo più lungo questo può ridursi almeno parzialmente.
C'è anche Ungere e cremeche può rafforzare il tessuto connettivo. Gli sport e Esercizi addominali può anche portare a un miglioramento. In caso di grembiuli molto grassi, l'unica cosa che può aiutare è un'operazione per rimuovere la pelle tesa. Sono svolti da specialisti in chirurgia plastica e alcuni di essi possono anche essere coperti da assicurazione sanitaria.
