Perdere peso durante l'allattamento

introduzione

Durante l'allattamento al seno ci sono ulteriori richieste all'organismo materno, che non solo deve riprendersi dal parto, ma deve anche produrre latte.
Il corpo femminile soddisfa questi compiti con un maggiore fabbisogno di calorie durante l'allattamento, che è compreso tra 500 e 600 calorie in più al giorno. Se la dieta della donna è equilibrata e il fabbisogno calorico è sufficiente, ne risulterà una perdita di peso. Con questo, il corpo femminile prepara già la strada per una perdita di peso lenta ma delicata. Questo è un processo naturale ed è innocuo.

Puoi perdere peso durante l'allattamento?

Sconsigliamo vivamente di sostenere il processo di dimagrimento attraverso diete radicali, nutrizione unilaterale o riprendere attività sportive intense troppo presto dopo il parto. Tuttavia, oltre ai processi naturali, durante l'allattamento può verificarsi un'ulteriore perdita di peso. Questo dovrebbe essere fatto lentamente e delicatamente e non causare malnutrizione.

Dopo una fase di recupero sufficientemente lunga di almeno sei-otto settimane dopo il parto, è possibile eseguire leggeri esercizi sportivi per supportare un cambiamento nella dieta. Si consiglia soprattutto la ginnastica postnatale.
Tuttavia, la perdita di peso naturale dovuta a un aumento del fabbisogno calorico non dovrebbe essere utilizzata per ridurre ulteriormente l'apporto calorico al fine di accelerare l'effetto di perdita di peso.
Inoltre, il peso materno dovrebbe essere controllato regolarmente, poiché un'alimentazione inadeguata può inavvertitamente perdere troppo peso a causa dell'aumentato fabbisogno calorico. Potrebbe quindi essere utile un cambiamento nella dieta verso cibi sani e ricchi di nutrienti.

Una drastica riduzione dell'assunzione di cibo materno può portare a una riduzione della produzione di latte e anche a compromettere la qualità del latte, poiché il contenuto di nutrienti può essere modificato negativamente. Inoltre, se si verifica una perdita di peso radicale durante l'allattamento, le sostanze nocive possono essere rilasciate dai depositi di grasso della madre e migrare nel latte materno. Inoltre, quando si eseguono esercizi sportivi molto intensivi, da un lato, il corpo materno, che è stato stressato dal parto, può essere stressato troppo e, dall'altro, il contenuto di lattato nel corpo femminile può aumentare e passare nel latte materno. Questo viene quindi cambiato nel gusto e il bambino può rifiutarsi di bere.

Qual è il modo migliore per perdere peso?

Per perdere peso durante l'allattamento, sono adatti i metodi che riducono lentamente e delicatamente il peso della madre e non rappresentano un pericolo per la madre o il bambino.

Se durante la gravidanza non è già avvenuto un cambiamento nella dieta, questo potrebbe essere utile. Verdura, frutta e prodotti integrali, tra gli altri, dovrebbero svolgere un ruolo essenziale.
A prima vista, una dieta completa può sembrare troppo ricca di programmi di dimagrimento. Tuttavia, è la base migliore per una produzione ottimale di latte materno e può comunque portare alla perdita di peso a causa dell'aumentato fabbisogno calorico durante l'allattamento.

Inoltre, dopo un periodo di riposo sufficientemente lungo dopo il parto, di solito dalle sei alle otto settimane, puoi iniziare con esercizi sportivi leggeri per sostenere la perdita di peso. Anche qui l'approccio dolce e lento ha la massima priorità per non evitare rischi per la salute. Ciò è particolarmente vero dopo un taglio cesareo, in caso di lesioni da diga o complicazioni al parto.
La ginnastica post-laurea è un modo delicato di fare sport e, a prima vista, non sembra abbastanza sudato per ottenere una significativa perdita di peso. Tuttavia, in genere non è consigliabile perdere peso troppo velocemente.
Gli esercizi post-operatori sono un modo ideale per preparare il corpo a sessioni di allenamento successive e più intense e per ridurre al minimo il rischio di lesioni. Tuttavia, l'esercizio fisico intenso dovrebbe essere iniziato solo dopo lo svezzamento, al fine di evitare un eccesso di lattato e l'acidificazione del latte. Pertanto, dovrebbero essere scelti sport a bassa intensità, come il nuoto. Le passeggiate a un ritmo più elevato possono essere integrate in modo relativamente semplice nella normale vita quotidiana e rappresentano un'altra opzione per aumentare il consumo di calorie.

In linea di principio, è importante dare tempo al corpo e scegliere con pazienza opzioni di dimagrimento delicate e innocue. Una perdita di peso ambiziosa e rapida dovrebbe avvenire solo dopo lo svezzamento del bambino.

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Quanto posso perdere peso durante l'allattamento?

Se vuoi perdere peso durante l'allattamento, questo dovrebbe essere affrontato lentamente e delicatamente.
Prima di tutto, è importante non mettere in pericolo il proprio benessere e non avere un impatto negativo sulla salute del bambino attraverso il latte materno. Pertanto sconsigliamo vivamente una perdita di peso radicale in un breve periodo di tempo, poiché ciò è associato a rischi e conseguenze indesiderate, soprattutto per il bambino.

Molte madri che allattano perdono peso da sole a causa del naturale bisogno di più calorie durante l'allattamento. Ciò dipende dalla dieta materna, ma anche dal metabolismo, dal peso originario e dall'aumento di peso durante la gravidanza.

Le diete dovrebbero essere evitate completamente durante l'allattamento e dovrebbe essere ricercata una dieta equilibrata e sana. La perdita di peso di circa uno o due chilogrammi al mese è considerata innocua durante l'allattamento. È un processo molto lento, ma è delicato per la madre e il bambino e non presenta rischi per la salute.
Riduzioni di peso maggiori pianificate durante il periodo dell'allattamento al seno dovrebbero essere discusse con il ginecologo, poiché la perdita di peso innocua è anche correlata all'aumento di peso durante la gravidanza e può essere maggiore o minore.

In generale si può dire che bisogna esercitare la pazienza! Diete radicali e una maggiore riduzione del peso attraverso un allenamento intensivo dovrebbero essere mirate solo dopo la fine dell'allattamento al seno in vista del benessere del bambino.

Maggiori informazioni sull'argomento: comportamento durante l'allattamento.

Quali sport sono particolarmente adatti per perdere peso durante l'allattamento?

Come in quasi tutte le fasi della vita, l'attività sportiva durante l'allattamento è un modo importante e sensato di fare qualcosa per la propria salute. Molte persone hanno l'obiettivo principale di perdere peso attraverso l'esercizio. Tuttavia, non sono consapevoli del fatto che l'esercizio ha molti altri vantaggi. Questo vale anche per l'allattamento al seno, dove comunque non è consigliabile una perdita di peso eccessiva. Tuttavia, ciò non significa che dovresti evitare del tutto l'esercizio o rimandarlo a dopo lo svezzamento.
Gli esercizi di recupero post-gravidanza dovrebbero essere eseguiti da ogni donna mentre riportano lentamente il corpo allo stato precedente alla gravidanza. Inoltre, esercizi sportivi leggeri come camminare, passeggiate più veloci, semplice yoga, ciclismo o nuoto offrono opportunità ideali per muovere nuovamente il corpo. Questi sport possono supportare delicatamente il processo di perdita di peso e aumentare il consumo di calorie.

Se le donne che allattano hanno una dieta equilibrata, un esercizio moderato non ha un impatto negativo sul latte materno. Inoltre, offre un equilibrio alle nuove esigenze della vita quotidiana che un neonato porta con sé.
Quando si riprende l'attività sportiva, bisogna fare attenzione che siano trascorse almeno sei settimane dal parto per non stressare troppo il corpo. Inoltre, si dovrebbe prestare attenzione ai segnali fisici e l'intensità dell'allenamento dovrebbe essere ridotta in caso di dolore o stanchezza.
Una buona opzione di orientamento per scegliere l'intensità dell'allenamento è sudare leggermente senza rimanere senza fiato. Le conversazioni dovrebbero essere ancora possibili.

Il momento ideale per attivarsi è dopo l'allattamento. Di conseguenza, i seni vengono svuotati e non si irrigidiscono durante l'esercizio.

Perdere peso con l'esercizio? - Questi esercizi sono particolarmente efficaci.

Una dieta danneggia il latte materno?

Molte donne hanno il desiderio di tornare al loro peso originale dopo aver ingrassato durante la gravidanza. Spesso sembra utile mettersi a dieta.

Tuttavia, molte diete comportano dei rischi, poiché hanno un impatto negativo sul latte materno se l'apporto di nutrienti è insufficiente o unilaterale e la sua qualità è compromessa. In particolare, le diete con una drastica riduzione dei carboidrati o dei grassi o anche una dieta contenente solo proteine ​​comportano il rischio di carenza di un bambino. Un apporto sufficiente di nutrienti e vitamine è essenziale per il corretto sviluppo del bambino. Questo vale, ad esempio, per le vitamine del gruppo B, l'acido folico, lo iodio, il selenio, la vitamina A, il calcio e vari acidi grassi.
Inoltre, le diete possono portare a una riduzione della produzione di latte se il peso materno viene perso troppo drasticamente.

Inoltre, la riduzione radicale del peso attacca le riserve di grasso materno. Tuttavia, questi possono contenere vari inquinanti che sono liposolubili in natura e quindi si accumulano nei depositi di grasso. Quando l'apporto calorico viene ridotto, le riserve di grasso del corpo vengono aperte per generare energia e gli inquinanti vengono rilasciati dal tessuto adiposo. Questi possono quindi passare al bambino attraverso il latte materno ad alto contenuto di grassi.

Di conseguenza, vale la pena cercare una dieta solo se c'è una moderata riduzione del peso e le esigenze nutrizionali sono adeguatamente soddisfatte. Inoltre, una dieta può essere utile se si cerca uno stile di vita sano ed è un cambiamento positivo nella nutrizione verso cibi sani, ricchi di fibre ed equilibrati. Le diete più radicali dovrebbero essere rimandate a dopo lo svezzamento.

Leggi di più sull'argomento: Dieta durante l'allattamento

Posso usare Weight Watchers durante l'allattamento?

Weight Watchers ha un programma dietetico su misura per le esigenze delle donne che allattano. Questo contiene un numero di calorie più elevato rispetto a un normale programma dietetico dell'azienda, anche a seconda che il bambino sia completamente allattato al seno o già allattato.

Poiché il fabbisogno calorico aumenta durante la gravidanza, il piano nutrizionale soddisfa le crescenti esigenze del corpo. Una donna che allatta può utilizzare Weight Watchers nel corso dei suoi programmi di perdita di peso, ma come con qualsiasi dieta pianificata durante l'allattamento, dovrebbe seguire alcune regole. La perdita di peso non deve essere troppo forte per non avere alcuna influenza sulla produzione di latte, che può portare a una riduzione della qualità e della quantità di latte materno se c'è una riduzione eccessiva del cibo o una dieta unilaterale.
Inoltre, dovrebbero essere seguite raccomandazioni generalmente applicabili, come un'adeguata assunzione di liquidi di almeno due litri al giorno, l'integrazione di frutta e verdura nel programma alimentare e l'uso di prodotti lattiero-caseari e oli per garantire l'apporto di acidi grassi essenziali.

Con una dieta sana, il latte materno contiene tutti i nutrienti importanti per il bambino ed è il miglior alimento per il neonato. Se si desidera prendere parte a una dieta Weight Watchers durante l'allattamento, può essere utile ottenere in anticipo le informazioni necessarie dall'azienda. È quindi possibile consultare un medico e discutere il programma di dieta.