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meditazione

definizione

La meditazione descrive un processo in cui la mente dovrebbe calmarsi e concentrarsi attraverso l'uso di determinate tecniche, tra cui la respirazione e la postura. Questa pratica spirituale, praticata in molte culture e religioni, dovrebbe portare a uno stato di coscienza in cui si possano raggiungere concentrazione, rilassamento profondo, equilibrio interiore e consapevolezza.

I termini chiave che cercano di descrivere lo stato desiderato in modo più dettagliato sono: "quiete", "vuoto", "essere uno tra corpo e mente", "essere qui e ora" e "essere libero dai pensieri".

Il termine "meditazione" deriva dal latino "meditatio", Che significa qualcosa come" pensare, riflettere ".

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Indicazioni mediche per la meditazione

Derivato dalla pratica meditativa c'è il cosiddetto "riduzione dello stress basata sulla consapevolezza"(Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR). Questo è un programma che, ad esempio, sotto vari comportamenti e Metodi di psicoterapia viene usato. Include esercizi per la consapevolezza del corpo consapevole, posture yoga, meditazione seduta e camminata.

Si dice che l'allenamento MBSR abbia effetti positivi nel trattamento di numerosi quadri clinici diversi: ad esempio, può avere un effetto curativo su dolore cronico, paure o attacchi di panico, disturbi del sonno, depressione, mal di testa ed emicrania, malattie della pelle, problemi di stomaco e sindrome da burnout. Dovrebbe anche aiutare i malati a ridurre lo stress, l'ansia e la depressione e quindi consentire loro di affrontare meglio la malattia.

Cosa succede durante la meditazione?

Si possono distinguere molte diverse tecniche di meditazione. Possono essere divisi approssimativamente in due gruppi: The passivo e il attivo Meditazione. Nella meditazione passiva, mediti in quiete seduta, nella meditazione attiva, d'altra parte, anche i movimenti e il parlare giocano un ruolo.

Le forme di meditazione conosciute in occidente sono Vipassana e Zazen. L'esercizio di base qui è concentrarsi completamente sui fenomeni mentali, emotivi e fisici nel presente. L'attenzione è quindi su un approccio consapevole al corpo e alla mente.

Nel Meditazione Samatha il flusso quotidiano dei pensieri dovrebbe essere interrotto concentrandosi su un singolo oggetto. Questo oggetto può essere il proprio respiro, ma anche un'immagine davanti all'occhio interiore (chiamato chakra) o a Mantra, cioè una sillaba che si ripete costantemente nella mente (es. "Om"). Con l'aiuto di questa tecnica si ottiene un profondo calmamento della mente.

Una forma di meditazione attiva è yoga. Lo yoga include vari esercizi di movimento e postura, tecniche di respirazione, digiuno e altre forme di ascetismo.

Gli aspetti meditativi svolgono anche un ruolo importante in varie forme di arti marziali, danza e musica.

I cambiamenti fisiologici durante la meditazione sono mostrati da un battito cardiaco più lento, una pressione sanguigna più bassa, una respirazione più profonda, un rilassamento muscolare e una diminuzione dell'attività delle ghiandole sudoripare. Il profondo rilassamento può essere raggiunto anche nel cosiddetto. elettroencefalogramma (EEG) attraverso un'attività cerebrale più lenta e sincronizzata.

Le persone che meditano regolarmente dovrebbero avere una maggiore densità di cellule nervose nella corteccia orbitofrontale e nelle aree della corteccia cerebrale che sono importanti per i processi cognitivi ed emotivi e il benessere. C'è anche una maggiore densità cellulare nell'ippocampo e nella corteccia insulare, che sono importanti per la sensazione del corpo, l'auto-percezione, ma anche la compassione. Per questo, tuttavia, la densità della materia grigia nell'amigdala dovrebbe essere inferiore, una regione importante per l'elaborazione dello stress e dell'ansia.

La questione se la meditazione rallenti l'invecchiamento del cervello è oggetto di ricerche attuali.

La ricerca sulla meditazione mostra che puoi compassione può allenarsi attraverso la meditazione. Ad esempio, è stato dimostrato che nel cervello dei monaci buddisti le reazioni agli stimoli che inducono compassione (come il suono di qualcuno che piange) erano più forti che in altre persone.

Come e dove puoi imparare la meditazione?

Esistono diversi modi per imparare la meditazione.

I principianti possono seguire un corso MBSR (vedi sopra). Questo corsi (spesso chiamato anche "affrontare lo stress attraverso la consapevolezza") sono ora offerti in molte grandi città. Offrono un'introduzione alla meditazione e esercizi di yoga delicati. I corsi di solito durano otto settimane con un incontro a settimana e ricevi anche un CD con le istruzioni per la pratica quotidiana indipendente.

Numerose centri offrono anche corsi in molte altre forme di meditazione.

Naturalmente, ci sono anche molte altre fonti che offrono istruzioni per la meditazione indipendente a casa.