AREE DI APPLICAZIONE

aree di applicazione

Sport per la salute

L'articolazione della spalla è stabilizzata principalmente dai muscoli coinvolti. Nell'atletica in particolare o negli sport con racchetta come il tennis, gli infortuni alla spalla sono comuni. L'allenamento mirato dei muscoli delle spalle non può ridurre completamente questo rischio, ma può ridurlo al minimo. Negli sport salutari, il volume dovrebbe essere aumentato prima dell'intensità. Ciò significa più esercizi invece di una maggiore resistenza. Da 15 a 20 ripetizioni sono sufficienti per raggiungere gli obiettivi desiderati.

fitness

Nell'area fitness, il numero di ripetizioni è compreso tra 12 e 15 ripetizioni con un volume di allenamento elevato (integrare molti esercizi nel piano di allenamento). L'obiettivo è mantenere la salute fisica e la forma fisica generale. A causa della breve durata della pausa, l'atleta fitness può eseguire molti esercizi con un dispendio di tempo relativamente ridotto. La durata della pausa è nel range fitness di un minuto. È importante che tutte le parti dei muscoli della spalla siano allenate allo stesso modo.

bodybuilding

Ciò comporta l'ampliamento della sezione trasversale dei muscoli attraverso stimoli di allenamento mirati. Per impostare questi stimoli, devi allenarti con intensità maggiori nella gamma di 8 ripetizioni. Dopo le ripetizioni, i muscoli devono essere così stressati che non ne siano più possibili. Per ulteriori informazioni su tutti i metodi di allenamento, vedere Bodybuilding.