riduce lo stress

Sinonimi

Tensione, tensione, disturbi del sonno, angoscia, eustress

Inglese: fatica

Come puoi ridurre lo stress psicologico / emotivo?

Una scoperta importante nel contesto della riduzione dello stress è che non è lo stress esterno che è decisivo per il livello di stress del corpo, ma lo stress interno percepito. Quindi è inizialmente una questione della propria percezione dello stress, se una situazione è vista come stressante o meno.
Questo vale anche per lo stress mentale ed emotivo. Quando si tratta di fattori di stress emotivo, è spesso molto difficile seguire la semplice regola di eliminare semplicemente la fonte di stress. Una rottura o la perdita di una persona può causare stress psicologico / emotivo sulle persone per un tempo molto lungo. In tali situazioni è importante cambiare il modo interno di affrontare lo stress o trovare modi per ridurre questo stress, sia attraverso un cambiamento nello stile di vita, sport, esercizi di rilassamento e molti altri metodi comuni.
Per molte persone è sufficiente avere persone a cui affidare i propri pesi psicologici e che possano così affrontarli meglio.

Altri, invece, sono convinti che la meditazione li aiuti molto ad affrontare lo stress, cosa che è stata dimostrata da recenti studi.

terapia

La terapia dello stress dipende dai risultati dell'esame. Le serie di infusioni vengono solitamente somministrate fisicamente per integrare le sostanze mancanti. Per ridurre lo stress, antiossidanti, elettroliti, vitamine ad alto dosaggio, agenti ricchi di basi, infusione di procaina base per la deacidificazione, infusione di ozono-ossigeno per la vitalizzazione, per migliorare la circolazione sanguigna, infusione di chelantina per rimuovere i prodotti di scarto, terapia cellulare fresca, agopuntura, omeopatia, terapia neurale e medicinali a base di erbe vengono utilizzati principalmente qui . Inoltre, i pazienti sono spesso trattati con speciali programmi di gestione dello stress mentale e esercizio fisico.

Che ruolo giocano gli ormoni dello stress?

Si presume che la formazione degli ormoni dello stress nel nostro corpo sia in gran parte responsabile dello sviluppo di una reazione allo stress.

Questi ormoni agiscono su molte diverse funzioni del nostro corpo come il sistema immunitario, il nostro equilibrio energetico o la nostra frequenza cardiaca e modulano queste funzioni in modo che siano progettate in modo ottimale per una situazione stressante. L'ormone dello stress più noto nel nostro corpo è il cortisolo, che viene prodotto nella nostra corteccia surrenale in quantità maggiori rispetto a quanto normalmente avviene durante lo stress. Il vero scopo di questi ormoni dello stress è quello di far funzionare l'organismo al massimo per un breve periodo di tempo, in cambio vengono inibite funzioni come la digestione, che in questa situazione non sono assolutamente necessarie.

Questa reazione allo stress diventa un problema per il nostro corpo solo quando non dura solo poche ore, ma diventa permanente e il corpo non può riprendersi. Ciò ha come conseguenza che il corpo diventa sempre più debole, il sistema immunitario è fortemente inibito e questo colpisce anche la psiche. Gli ormoni dello stress svolgono un ruolo centrale nella risposta allo stress.

Puoi abbattere gli ormoni dello stress?

Proprio come il corpo produce ormoni dello stress in una situazione stressante, questi vengono nuovamente scomposti alla fine di questa fase. Il prerequisito per questo, tuttavia, è che il livello di stress percepito diminuisca, altrimenti il ​​corpo pensa di dover ancora essere preparato per un combattimento o una fuga. Quindi devi solo, che suona più facile a molti di quanto non sia in realtà, semplicemente alleviare lo stress esistente e il corpo seguirà riducendo gli ormoni dello stress. A tale scopo, ad esempio, oltre all'esercizio fisico, possono essere eseguite alcune tecniche di rilassamento.

Ogni persona deve trovare da sé i metodi giusti per ridurre al meglio lo stress in modo che il corpo segua e scomponga gli ormoni dello stress.

Quali tecniche di rilassamento possono aiutare?

Al giorno d'oggi ci sono una varietà di diverse tecniche di rilassamento che funzionano in modo diverso per tutti. Ogni persona deve scoprire da sola per tentativi ed errori quale delle tecniche funziona meglio per lui / lei.
Una delle tecniche di rilassamento più famose è il cosiddetto rilassamento muscolare progressivo. Durante questo, i singoli gruppi muscolari sono tesi e poi di nuovo lentamente rilassati, solitamente accompagnati da musica rilassante. L'attenzione qui è sulle sensazioni che si provano durante la fase di rilassamento. Questo processo viene svolto lentamente con tutti i gruppi muscolari del corpo e, oltre ad alleviare la tensione muscolare, porta ad una migliore consapevolezza del corpo e ad una riduzione dei livelli di stress.

Un'altra tecnica di rilassamento ben nota è lo yoga. Qui, tuttavia, si deve distinguere tra le molte diverse forme di yoga, ciascuna con un obiettivo diverso. Ad esempio, alcune forme si concentrano principalmente sullo sforzo fisico, come nel caso, ad esempio, di ciò che è noto come hatha yoga. Tuttavia, esistono anche forme di yoga che comportano una minore attività fisica e sono più rilassanti. Altre tecniche di rilassamento ben note che vengono utilizzate nel contesto della riduzione dello stress sono la meditazione, il Qigong, il Tai-Chi e il training autogeno.

Per informazioni più dettagliate su questo argomento, vedere: Tecniche di rilassamento

Puoi anche ridurre lo stress con i farmaci - e con quali?

Ora ci sono molti farmaci sul mercato che promettono di ridurre lo stress. Tuttavia, questi dovrebbero essere consumati con grande cautela, poiché quasi tutti questi farmaci mirano principalmente ad eliminare i sintomi dello stress cronico, come il miglioramento degli stati d'animo depressivi, ma non ad affrontare la causa sottostante. Quindi l'affermazione che questi farmaci possono ridurre lo stress è solo parzialmente da concordare.
Il più noto ingrediente attivo nella terapia dello stress è la cosiddetta erba di San Giovanni. Questo funziona contro gli stati d'animo depressivi, il burnout da stress e i disturbi d'ansia. Può essere acquistato in varie forme come olio, capsule rigide o tè senza prescrizione medica. Quando si consuma l'erba di San Giovanni, tuttavia, va notato che questo ha un effetto modulante su alcuni enzimi nel nostro corpo e può limitare l'effetto di altri farmaci, come la pillola.

Un altro ingrediente attivo ampiamente utilizzato è la valeriana, che viene utilizzata principalmente per i disturbi del sonno e il grande nervosismo e viene solitamente assunta in gocce.
Altri ingredienti attivi in ​​quest'area di applicazione sono l'estratto di foglie di ginkgo e l'erba di passiflora.

Per quanto riguarda i farmaci da prescrizione, viene utilizzato principalmente il farmaco Oxazepam, che appartiene al gruppo delle benzodiazepine e allevia l'ansia e lo stress. Tuttavia, questo farmaco deve essere utilizzato solo in condizioni di stress, come il burnout, poiché comporta un alto rischio di dipendenza.

Quali sono gli effetti collaterali dei farmaci?

La maggior parte dei farmaci usati per lo stress ha gli effetti collaterali di causare stanchezza, sonnolenza e sonnolenza.
Oltre all'interazione con altri farmaci sopra descritti, l'assunzione di erba di San Giovanni si traduce in una maggiore sensibilità alla luce in rari casi e può anche portare a disturbi gastrointestinali. Durante il consumo di valeriana possono verificarsi anche disturbi allo stomaco e mal di testa.

I farmaci da prescrizione per alleviare lo stress, come l'oxazepam, possono, oltre agli effetti collaterali descritti, anche portare a una diminuzione della libido, debolezza muscolare o stati d'animo depressivi. Inoltre, esiste il rischio di dipendenza da questo farmaco anche a basse dosi.

Come puoi ridurre lo stress con l'esercizio?

L'efficacia dello sport nel ridurre lo stress e nel diventare più resistente a lungo termine è stata ora scientificamente provata. Questo effetto è principalmente attribuito al rilascio di endorfine, che favoriscono la disgregazione degli ormoni dello stress e al mutato equilibrio energetico. Inoltre, gli effetti positivi dell'esercizio, come l'impatto sul sistema cardiovascolare, contrastano i sintomi dello stress cronico.
Lo sport più adatto per questo varia da persona a persona. L'importante è essere fisicamente attivi ed essere distratti dallo sport per non dover pensare tutto il tempo al lavoro stressante. La maggior parte delle persone ha scoperto che fare jogging è un ottimo modo per alleviare lo stress e prendere una boccata d'aria fresca. Ma anche altri sport come il calcio, lo yoga o il thai-chi possono aiutare a ridurre lo stress.

Quali alimenti possono aiutarmi a ridurre lo stress?

Sfortunatamente, non esiste cibo che ci aiuti attivamente a ridurre lo stress. Ma una dieta sana ed equilibrata è importante in modo che il corpo possa affrontare meglio le conseguenze dello stress. Una dieta equilibrata di questo tipo prevede il consumo di frutta e verdura fresca. Inoltre, dovrebbe essere evitato il consumo eccessivo di dolci, piatti pronti o carne.

La maggior parte dei medici sconsiglia il consumo di integratori alimentari speciali che aiutano ad alleviare lo stress.

Come posso ridurre lo stress da esame?

Probabilmente non puoi mai evitare completamente lo stress prima di un esame, ma puoi provare a ridurlo al minimo con vari metodi. Prima di tutto, ovviamente, c'è una buona preparazione per l'esame, cioè dovresti iniziare ad imparare il prima possibile in modo da non dover imparare tutto il materiale entro pochi giorni. Inoltre, aiuta sempre a scambiare idee con altre persone sul materiale che hai imparato e chiedersi a vicenda, poiché puoi visualizzare quanto hai già imparato.
Inoltre, poco prima dell'esame, aiuta a non farti impazzire e ripassare tutte le flashcard, ma prenderti qualche minuto e fare un respiro profondo e provare a pensare ad altro. Questo vale anche per le situazioni durante un esame, quando sei bloccato e ti senti stressato. Concedersi una piccola pausa in queste situazioni, chiudere brevemente gli occhi e fare tre respiri profondi può avere grandi effetti.

Come puoi ridurre lo stress nei bambini?

Un nuovo studio ha dimostrato che circa un bambino su cinque soffre di stress eccessivo. Di solito, tuttavia, questo non viene nemmeno notato dai genitori, poiché essi stessi hanno abbastanza stress nella loro vita quotidiana e non si accorgono della tensione sui bambini. Il primo passo importante per ridurre lo stress nei bambini è la percezione che il bambino soffra di stress eccessivo perché i bambini non sempre lo comunicano da soli.

Inoltre, dovresti prima guardare alla vita quotidiana del bambino. Quindi è importante che i bambini abbiano abbastanza tempo durante la settimana da poter progettare da soli e che abbiano tempo libero per incontrarsi con gli amici. Inoltre, molti bambini sono sottoposti a un'elevata pressione per esibirsi da parte dei loro genitori, il che mette il bambino sotto ulteriore pressione. Quando i bambini vengono alle scuole secondarie, di solito c'è un fattore di stress sociale aggiuntivo. La paura dei compagni di scuola o del bullismo può causare grande stress nei bambini di cui i genitori dovrebbero parlare con loro. È anche importante per i bambini che ci siano alcuni rituali in famiglia come parte della vita quotidiana che danno al bambino l'orientamento. Questi includono la cena quotidiana insieme, la lettura ad alta voce quando si addormenta o altre attività che il bambino può fare con i genitori.

diagnosi

Una corretta diagnosi è necessaria per ridurre lo stress.
Diagnosticare fatica includere l'anamnesi specifica e il Analisi dell'impedenza corporea, in cui viene misurata la resistenza a una corrente di misura elettrica minima per poter trarre conclusioni sulla vitalità e sul rapporto tra grasso, muscoli e acqua nel corpo. Inoltre, un esame emocromocitometrico dettagliato, la determinazione dei radicali liberi e degli antiossidanti, la capacità tampone acido-base, i parametri infiammatori, gli ormoni dello stress e sessuali nel sangue e nella saliva, l'analisi della flora fecale, la misurazione della frequenza cardiaca e l'ECG.

Cos'è lo stress ossidativo?

Il termine stress ossidativo descrive una situazione metabolica nelle cellule del nostro corpo in cui sostanze nocive, i cosiddetti radicali, sono presenti in concentrazioni maggiori e quindi danneggiano la cellula. La formazione di questi radicali è una conseguenza dei processi metabolici nelle nostre cellule ed è intesa dalla natura. Tuttavia, questi radicali vengono normalmente neutralizzati dai cosiddetti antiossidanti e i loro effetti nocivi vengono neutralizzati. Il termine stress ossidativo descrive una situazione in cui l'equilibrio tra i radicali e gli antiossidanti è a favore dei radicali e quindi gli effetti nocivi superano gli effetti.
Si presume ora che questo stress ossidativo sia significativamente coinvolto nello sviluppo di arteriosclerosi, cancro e malattie reumatiche. Al fine di evitare lo stress ossidativo nel nostro corpo, si consiglia di prestare attenzione a una dieta equilibrata, che è accompagnata dal consumo di molta verdura e frutta. Gli studi hanno dimostrato che l'assunzione speciale di antiossidanti non è efficace.