Sport di resistenza a casa

introduzione

Gli sport di resistenza sono uno degli sport più popolari in Germania. Persone di tutte le età corrono, camminano, nuotano, vanno in bicicletta o pattinano in linea, oppure praticano sci di fondo, escursionismo e arrampicata. Lo sport di resistenza è sempre stato uno sport che si pratica principalmente all'aria aperta, o almeno nei padiglioni e nei locali previsti a tale scopo. L'area degli sport di resistenza dell'industria del fitness di solito si svolge nelle sale fitness, dove puoi trovare stepper, tapis roulant, ergometri per bicicletta e canottaggio. Ulteriori offerte come spinning e speciali concetti di allenamento di resistenza completano l'offerta delle sale fitness.

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Vantaggi degli sport di resistenza

Ma Perché stiamo effettivamente andando alla deriva Sport di resistenza? Gli sport di resistenza fanno bene alla nostra salute, lì il rischio di molte malattie può essere ridotto attraverso gli sport di resistenza. Soprattutto con il Malattia cardiovascolare il rischio può essere ridotto enormemente. Attraverso lo sport, il L'aspettativa di vita può essere aumentata e la pressione sanguigna scende. Del Metabolismo dello zucchero può chiaramente migliorata e quindi anche il Diabete. Uno dei punti più importanti è vicino agli sviluppi fisici il benessere mentale. Chi fa sport sente meglio e più sano.

Requisiti per una buona formazione a casa

Non ci sono linee guida fisse per la frequenza dell'allenamento di resistenza a casa. La precedente esperienza con gli sport di resistenza è un punto importante che determina la frequenza e l'intensità. Da un punto di vista medico, dovresti essere fisicamente attivo per almeno mezz'ora da quattro a cinque volte a settimana.
Sono sufficienti due o tre ore di sport di resistenza alla settimana.

Per gli atleti di resistenza esperti e allenati, lo sforzo di allenamento settimanale è significativamente più alto, poiché altrimenti non sarebbero possibili ulteriori progressi. Il punto più importante è che ti prendi un po 'di tempo per gli sport di resistenza, anche se non hai molto tempo libero in generale.

Anche quando si praticano sport di resistenza a casa, è necessario consultare in anticipo un medico e sottoporsi a un controllo per escludere eventuali fattori di rischio. In caso di malattie e reclami preesistenti, la formazione deve essere definitivamente determinata insieme a un medico al fine di ridurre i rischi e ottenere il massimo beneficio dalla formazione.

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Non tutti vogliono uscire di casa o appartamento per fare sport. La tendenza a fare sport in casa si sta sviluppando sempre di più e dichiara guerra agli studi.

Lo sport in casa è solo per i nerd, è stato a lungo considerato obsoleto, poiché la routine quotidiana di oggi spesso non offre più tempo sufficiente per andare in uno studio o in un club a fare sport.

Il tempo risparmiato e la sensazione di benessere tra le proprie quattro mura motivano molte persone a fare sport a casa. Questo vale soprattutto per l'allenamento della forza, poiché hai solo bisogno di pochi aiuti che puoi persino sostituire con fondi di budget.

Quando si parla di sport di resistenza, è principalmente il cambiamento climatico stagionale che porta molte persone a praticare sport di resistenza a casa invece di correre all'aperto all'aria fresca e fredda. Soprattutto in inverno, aumenta il tasso di "atleti del bel tempo" che spostano il proprio lavoro sulle proprie quattro mura.

Attrezzature ginniche per la casa

Per gli sport di resistenza nelle tue quattro mura hai bisogno di alcuni ausili che non sono sempre economici e spesso richiedono molto spazio. I vari ergometri (bicicletta, tapis roulant o vogatore) sono molto costosi e occupano molto spazio. Chi non può o non vuole permettersi questi dispositivi per motivi di spazio o di denaro può ricorrere ad ausili più economici e, soprattutto, salvaspazio. Una corda per saltare è una buona soluzione perché costa poco e non occupa molto spazio. Inoltre, puoi usarlo molto bene e allenare la tua resistenza. Durata e intensità sono determinate dall'atleta stesso e possono essere aumentate nel corso delle fasi di allenamento. Le variazioni nell'allenamento possono essere ottenute modificando il ritmo, facendo diversi esercizi e allenandosi alternativamente. I pugili professionisti in particolare allenano gran parte del loro tempo con le corde per saltare per migliorare la loro resistenza.

Se vuoi andare d'accordo completamente senza ausili, puoi fare un allenamento di resistenza sul posto. Cammini in un posto e risparmi molto spazio. Inoltre, puoi guardare la TV o ascoltare musica sul lato. Questa variante è particolarmente adatta per i principianti che non sono ancora in grado di completare da 10 a 20 km alla volta e stanno appena iniziando con l'allenamento di resistenza.

Un'altra alternativa è salire le scale. Di norma, tutti hanno a disposizione alcuni gradini nella propria casa o appartamento che possono utilizzare per l'allenamento di resistenza. Correre al piano di sopra è un esercizio efficace per l'allenamento di resistenza e ha anche effetti positivi dall'allenamento della forza. Un livello è sufficiente per allenare la resistenza. Puoi usare questo passaggio come uno stepper e fare un passo su e poi di nuovo giù.

Chiunque decida di acquistare un dispositivo di allenamento a casa dovrebbe informarsi in anticipo su alcune cose. Fondamentalmente, diversi dispositivi dovrebbero essere confrontati prima di decidere un acquisto. Esistono, ad esempio, trainer e dispositivi con frenatura meccanica che non hanno questa funzione. Il freno meccanico ti consente di uscire più velocemente dal tuo ritmo, cosa che molte persone trovano scomodo. I trainer che non hanno un freno meccanico lavorano principalmente con sistemi di frenatura magnetici o correnti parassite. Ciò garantisce un processo più uniforme e l'allenamento è molto più divertente. Per una cyclette del genere devi pianificare tra 150 e 200 euro.

I già citati ergometri da bicicletta sono da preferire alle cyclette, che indicano le prestazioni in watt e puoi raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento in modo molto preciso. Questa funzione è particolarmente vantaggiosa per i pazienti, poiché il paziente può mantenere con precisione le prestazioni specificate dal medico. Ciò può ridurre al minimo il rischio di sovraccarico del sistema cardiovascolare. Gli ergometri da bicicletta costano tra i 350 ei 3500 euro, anche se non sono necessariamente necessarie tutte le funzioni aggiuntive che vengono offerte, quindi non è necessario acquistare un ergometro da bicicletta per 3500 euro. Piuttosto, la scelta del dispositivo dovrebbe essere basata sulle tue esigenze.

Un'altra variante dell'attrezzatura per l'allenamento a casa sono le cosiddette ellittiche o ellittiche. Si tratta di trainer che simulano la normale deambulazione e stressano non solo gli arti inferiori, ma anche la parte superiore del corpo e il cingolo scapolare. Con questo dispositivo, come nello sci di fondo, le mani afferrano due barre verticali. Uno svantaggio di questo dispositivo è l'elevato livello di complessità del movimento, che le persone anziane non possono più eseguire facilmente. Il coordinamento gioca un ruolo importante e può essere un problema per le persone anziane che vogliono esercitarsi su un simile trainer. I cross ed ellittici purtroppo mostrano solo un wattaggio sui dispositivi più costosi, in base al quale puoi controllare il tuo allenamento. I prezzi per un tale trainer oscillano tra i 300 ei 3500 euro, simili agli ergometri.

C'è la tendenza, ovviamente, a guardare tutte le attrezzature (compresi tapis roulant ed ergometri da canottaggio) e confrontarle prima di decidere di acquistarle. Soprattutto, dovresti considerare attentamente se un dispositivo con un display watt è un'opzione o meno. Questa variante ha il vantaggio che puoi controllare il tuo allenamento in modo molto preciso e quindi fare i maggiori progressi.

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Le ultime tendenze

Le ultime tendenze negli sport di resistenza a casa sono l'oscillazione del trampolino e il jogging sul trampolino. Questo nuovo sport è molto delicato sulle articolazioni e rispetto alle solite attrezzature per esercizi domestici A buon mercato e risparmio di spazio. Tutto ciò di cui hai bisogno è uno Mini trampolino con una barra a cui aggrapparsi e un programma di esercizi adeguato. I programmi di allenamento sul mini trampolino sono delicati sulle articolazioni, efficaci e vari, perché puoi eseguire e combinare molti esercizi diversi.

Sport di resistenza a casa senza grandi investimenti

Chi la sua perseveranza senza grandi investimenti Se vuoi allenarti, puoi usare esercizi di resistenza senza attrezzatura. Questi esercizi includono, tra gli altri Fare jogging sul posto, In marcia, Ginocchiera, Passo-touch e Riccioli bicipiti. Gli esercizi vengono eseguiti sotto forma di una serie di esercizi e in parte si basano l'uno sull'altro.

Posizione di partenza è una posizione rilassata con i piedi uno accanto all'altro. Bene, sarà il primo il piede destro posto diagonalmente in avanti e poi anche quello sinistro. Quindi con il piede destro di nuovo nella posizione di partenza e poi con il sinistra Piede. Il movimento del piede viene ora effettuato angolando il povero aggiunto. Se il piede destro va in avanti, quello destro oscilla avambraccio verso l'esterno. Il braccio sinistro segue il piede sinistro e oscilla verso l'esterno. Quindi le braccia vengono piegate di nuovo ai piedi. Questi processi vengono eseguiti per un minuto prima di passare al livello successivo. Ora segue la marcia quello sul posto con potente Inserto per braccio è marciato. Anche questo esercizio lo farà un minuto effettuata. Al Ginocchiera basato sulla marcia, il Le ginocchia si tirarono più in alto e si spostarono sul gomito opposto. Dopo un minuto Fai pratica i cambiamenti il esercizio poi ancora e ti metti in una posizione rilassata con i piedi uno accanto all'altro. Il primo è con giusto un grande passo di lato e poi con il piede sinistro al piede destro impiegato. Ora il piede sinistro viene messo di lato e acceso con il piede destro. Dopo un minuto segue il passaggio al Riccioli bicipiti. Con il movimento step-touch, il povero prima di corpo piegato e allungato di nuovo.

E infine..

Ci sono diverse opzioni per l'allenamento di resistenza nelle tue quattro mura dagli esercizi senza attrezzatura alle corde per saltare fino ai costosi e grandi trainer ergometrici. Ognuno deve per se stesso decidi tu stessoquale variante gli si addice meglio e se vale la pena acquistare. Gli effetti positivi dell'allenamento di resistenza, anche a casa, dovrebbero motivazione Basta alzarsi dal divano e iniziare un piccolo allenamento di resistenza. Per principianti applica prima quello Consultato un medico dovrebbe essere in giro chiarire eventuali rischi o malattie. Quindi dovresti informarti sull'attrezzatura, le possibilità e gli esercizi di allenamento. E dovrebbe essere un file Allenamento di resistenza anche nelle piovose giornate autunnali o nei freddi fine settimana invernali non sono più un problema, perché ci si può allenare al caldo di casa.